道與養(yǎng)生保健

本文目錄

內(nèi)容簡介

在中國古代社會的儒、釋、道諸家文化中，道教被公認(rèn)為最擅于養(yǎng)生。以儒治世、以佛治心、以道治身，被許多古代帝王和封建士大夫奉為信條。從養(yǎng)生健身、延壽成仙的宗旨出發(fā)，道教全面繼承和發(fā)展了中華傳統(tǒng)諸子百家的各種養(yǎng)生方法，并吸收了許多外來文化的精華。較之以精神解脫為根本宗旨的佛教和以道德修養(yǎng)為根本立場的儒家，道家更長于養(yǎng)生。較之以治病為根本宗旨的醫(yī)家以及以技巧為根本宗旨的武術(shù)氣功，道教氣功更富有層次的功法及精深系統(tǒng)的理論。

作者簡介

江泛，本名江獻(xiàn)明，浙江金華人?，F(xiàn)為《中國財(cái)富》浙江辦事處主任、記者，北京江泛文化策略機(jī)構(gòu)總監(jiān)，艾青文學(xué)院常務(wù)副院長，長期研究中國經(jīng)濟(jì)及中國傳統(tǒng)文化。著有《四時(shí)養(yǎng)生飲食保健》上、下卷，《四時(shí)飲食美容美體法》四卷，《道與企業(yè)管理》、《道與藝術(shù)》、《道與生態(tài)家居》、《道與養(yǎng)生保健》、《生活潛規(guī)則》四卷，《北京，來自中國民間的白皮書》等。

圖書目錄

第一章 道教與中醫(yī)

一、國教、國醫(yī)、國藥

二、易道、藥道、醫(yī)道

三、中醫(yī)學(xué)的奠基之作——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

四、中藥學(xué)的奠基之作——《神農(nóng)本草經(jīng)》

五、氣功修行寶典一《悟真篇》

六、世界最早的養(yǎng)生學(xué)專著——《養(yǎng)性延命錄》

七、開老年醫(yī)學(xué)體系之先河——《千金方》

第二章 長壽的秘密

一、人類的壽命究竟有多長

二、重人貴生；道教的生命觀

三、會養(yǎng)生才能長壽

四、從天人合一到與天地同壽

五、精神：道家修煉的最高境界

六、既養(yǎng)神也全形

第三章 飲食養(yǎng)生保健法

一、仙風(fēng)道骨與飲食

二、道家如何吃喝

三、道家的飲食選擇

四、道家飲食禁忌

五、順天時(shí)而飲食

六、合地理而飲食

七、道家的進(jìn)補(bǔ)

第四章 導(dǎo)引養(yǎng)生保健法

一、道教運(yùn)動養(yǎng)生的特點(diǎn)

二、導(dǎo)引術(shù)

三、太極拳

四、五禽戲

五、按摩術(shù)

六、點(diǎn)穴術(shù)

七、五官運(yùn)動法

八、五體運(yùn)動法

第五章 行氣養(yǎng)生保健法

一、行氣與養(yǎng)生保健

二、服氣

三、采氣

四、調(diào)息

五、閉氣

六、胎息

七、六字訣

八、布?xì)?/p>

第六章 意念養(yǎng)生保健法

一、意念與養(yǎng)生保健

二、守靜

三、虛靜

四、守一

五、守中

六、存神

七、內(nèi)觀

八、坐忘

九、守竅

十、存思

第七章 辟谷養(yǎng)生保健法

一、辟谷溯源

二、服氣辟谷

三、辟谷飲食

四、服餌辟谷

五、辟谷輔助功

六、現(xiàn)代斷食法

第八章 香湯養(yǎng)生保健法

一、道教與香湯浴

二、藥浴與養(yǎng)生保健

三、藥浴的保健原理

四、藥浴的保健功能

五、藥湯的配制

六、藥浴養(yǎng)生法

第九章 房室養(yǎng)生保健法

一、性與養(yǎng)生保健

二、養(yǎng)精、保精、固精

三、房中養(yǎng)生術(shù)

四、四季節(jié)欲法

五、房中禁忌

六、求子術(shù)

第十章 起居養(yǎng)生保健法

一、日常起居與健康長壽

二、擇地而家居

三、順時(shí)而作息

四、行止坐臥與養(yǎng)生

五、睡眠養(yǎng)生法

第十一章 自然養(yǎng)生保健法

一、道教養(yǎng)生自然觀

二、日光養(yǎng)生保健法

三、空氣養(yǎng)生保健法

四、泥沙養(yǎng)生保健法

五、森林養(yǎng)生保健法

六、高山養(yǎng)生保健法

七、色彩養(yǎng)生保健法

八、氣味養(yǎng)生保健法

九、聲音養(yǎng)生保健法

傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法有哪些

中醫(yī)養(yǎng)生保健歷史悠久，源遠(yuǎn)流長，是中國老百姓最常用的養(yǎng)生保健方式，那么在傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健中，中醫(yī)有什么功效呢?下面就讓我來告訴你傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法有哪些。

傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法
1、 老年養(yǎng)生十訓(xùn)

人至老年氣血逐漸虛衰，故尤應(yīng)注意其衣食住行。應(yīng)少肉多菜、注言多行、少食多嚼、少怒多笑、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、少車多步。

2、?四不養(yǎng)生?

?不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年?，這句言語聽起來雖然簡單，卻說明了精神養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生有利于健康長壽的大道理。

?不急不惱百年不老?：說明了精神養(yǎng)生的重要性，指平時(shí)注意修身養(yǎng)性，并善于調(diào)節(jié)情志有利于健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將人的行為模式分為兩種，即A型行為類型(A型性格)及B型行為類型(B型性格)。

A型性格的特點(diǎn)是性格急躁，爭強(qiáng)好勝，過分的自負(fù)，固執(zhí)，好爭辯，好沖動，富含敵意，具有攻擊性等。

B型性格的特點(diǎn)是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閑自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學(xué)對3524名男子進(jìn)行了長達(dá)8年半的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)A型行為者的冠心病發(fā)病率是B型行為者的2倍，復(fù)發(fā)率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養(yǎng)生者益長壽

?不懶不饞益壽延年?：說明了運(yùn)動養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生的重要性。不懶是指運(yùn)動養(yǎng)生，即平時(shí)手腳勤、不懶惰，經(jīng)常參加體力及腦力勞動，或經(jīng)常參加各種有益于身體健康的活動，適量的運(yùn)動是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養(yǎng)生，即日常生活的飲食結(jié)構(gòu)合理，平時(shí)的飲食能夠做到多樣化，粗細(xì)糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利于各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，也是重要的養(yǎng)生方法之一。所以說，不懶不饞有益于益壽延年是有一定道理的。

3、 健身長壽氣功按摩十八法

主要通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能恢復(fù)，人體各器官相互協(xié)調(diào)，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長壽的目的。

預(yù)備功;揉發(fā)梳頭;雙鳴天鼓;旋指搗耳;運(yùn)目養(yǎng)神;刮眼明目;捋鼻防感;浴面生華;叩齒固腎;攪海吞津;豎推肩井;橫摩胸肋;正反揉腹;背搓腰際;敲打命門;按摩上肢;按摩下肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。

其具體操作方法為：①預(yù)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸，逐步達(dá)到輕、柔、勻。②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動而自由轉(zhuǎn)動。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。具有強(qiáng)腰壯腎，對消化系統(tǒng)疾病亦有一定療效。④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕松而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
傳統(tǒng)養(yǎng)生保健誤區(qū)
餐前散步：

散步是老少皆宜的有效鍛煉方法。我國俗話講：?飯后百步走，活到九十九。?意即飯后散步有益健康。但據(jù)科學(xué)分析，飯后散步，并不正確。因?yàn)椴秃笫澄锛性谖咐?，這里需要大量的消化液和血液來消化食物。此時(shí)，如適當(dāng)休息，全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官，使食物充分消化;如果餐后即行散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)相應(yīng)減少，食物就得不到充分消化。餐后散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。而餐前散步則不同，此時(shí)胃中空虛，脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入，散步易將其?動員?出來化為熱量而消耗掉。故專家主張飯前1小時(shí)進(jìn)行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)約30-45分鐘，其效果較飯后運(yùn)動好得多。

小常識：?飯后?小禁忌

飯后如果立即做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導(dǎo)致不良后果。據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)。這是因?yàn)轱埡笱憾技杏谖覆?，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

餐前喝湯：

營養(yǎng)學(xué)證明，湯有營養(yǎng)醫(yī)療功能，尤其是炎熱的季節(jié)，湯更是餐桌上不可缺少的食物。實(shí)踐證明，喝湯應(yīng)在餐前，這是因?yàn)椴颓跋群葞卓跍?，可以使口腔、食道、胃腸得到一次?沖洗?，并使之潤滑，能使食物順暢下咽。同時(shí)，也可減少一些干硬食物對消化道的黏膜摩擦與刺激，這顯然有利于消化與吸收。如把喝湯放在餐后，便無法獲得這種效果，還會沖淡消化液的分泌，并易造成胃腸的飽脹感及不適感，日長月久，必然影響脾胃的功能，影響食物的消化與吸收。

小常識：肉類煲湯不適合晚上喝

有人說光喝湯不吃飯能減肥，所以很多人選擇在下班以后的晚餐，用一鍋熱氣騰騰的美味鮮湯犒勞自己，但專家建議晚餐應(yīng)適當(dāng)吃得清淡些，肉類煲湯較油、熱量高，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。

餐前小憩：

睡眠對恢復(fù)體力，提高免疫力，保證健康十分重要。不少人有午睡的習(xí)慣，而傳統(tǒng)的午睡在午餐后進(jìn)行，但睡醒后，常常發(fā)生頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟的不適感。這是由于進(jìn)餐后，血液涌向胃腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時(shí)排出，因而會出現(xiàn)上述癥狀。新的午休方式是飯前睡午覺，即下班回家先吃點(diǎn)水果或牛奶后上床午睡半小時(shí)到一小時(shí)，然后再進(jìn)午餐。實(shí)踐證明，這樣午休更能有效地消除疲勞，增進(jìn)食欲，并可使餐后的食物能得到充分的消化與吸收。

小常識：6分鐘的強(qiáng)大威力

?短暫睡眠?的?強(qiáng)大威力僅僅一個(gè)?6分鐘的小盹?就能在較大程度上提高記憶力。這是迄今為止發(fā)現(xiàn)的，用時(shí)最短卻仍能對記憶功能有幫助的睡眠。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，在人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的那一刻，大腦中就發(fā)生了一些能增強(qiáng)我們記憶力的活動。

一系列關(guān)于睡眠的研究都表明：這種?短暫睡眠?對于那些每天需要處理大量信息，長期從事腦力工作的人來說至關(guān)重要，能夠很好地幫助他們恢復(fù)體力和干勁，增強(qiáng)工作效率。

餐前刷牙：

刷牙是預(yù)防齲齒所必須的手段與措施，故人們提出刷牙次數(shù)與時(shí)間是每天刷3次，每次3分鐘。傳統(tǒng)的刷牙是餐后進(jìn)行，其實(shí)，這并不科學(xué)。近些年來，一些牙科專家提出，刷牙應(yīng)在餐前進(jìn)行。這是由于齲齒的形成，主要是牙垢和食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒的結(jié)果。當(dāng)人們進(jìn)餐后，牙垢已與食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，酸性物質(zhì)已形成，再刷牙就遲了一步。因此，只有在餐前將牙垢去除掉，才能減少酸性物質(zhì)的形成，保護(hù)牙齒的清潔。此外，進(jìn)餐后，特別是酸性食物會使牙齒表面的保護(hù)層琺瑯質(zhì)松動，如此時(shí)刷牙也極易將牙齒保護(hù)層刷掉，對牙齒的健美十分不利。所以，提倡在餐前3-5分鐘刷牙。

餐前吃水果：

許多人習(xí)慣于餐后吃水果，認(rèn)為這樣可以輔助食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。聽起來，這似乎也有道理。但一些營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，這是不正確的。因?yàn)?，餐后吃水果，日久會?dǎo)致消化功能紊亂，因食物進(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)1-2小時(shí)消化后，才能慢慢排出，而水果極易被吸收，不需在胃中停留時(shí)間過久，極易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥，如在餐前吃水果，就可使人體免疫功能保持正常。因此，提倡在餐前1小時(shí)吃水果最為適宜。

小常識：最適合餐前吃的水果

餐前吃香蕉、紅棗。香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有?天然維生素C丸?之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。

看過傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法有哪些的人會看：

1. 傳統(tǒng)養(yǎng)生保健的方法

2. 民族傳統(tǒng)養(yǎng)生方法

3. 傳統(tǒng)食療養(yǎng)生的方法有哪些

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