備孕吃什么堅果
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂
2
花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅
3
、榛子榛子含有不飽和脂肪酸、磷
4、開心果
開心果外面那層硬皮為果皮
一克開心果中含維他命e4微克
，有一定抗衰老的作用，并能增強體質。主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩(wěn)定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會5
、松籽含有豐富的維生素A和E
，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏，祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。6
、板栗不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質
、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。7、南瓜子
含有氨基酸
、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2，又含有胡蘿卜素，有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止營養(yǎng)不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用于絳蟲、蛔蟲等。若與驅蟲藥配伍，驅除絳蟲的效果更好8
腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質達21%
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