女性備孕階段適合做的運動有哪些
？對于備孕女性來說，在一天的繁忙工作之后，抽出點時間進行適宜而有規(guī)律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的！懷孕前適當鍛煉，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協(xié)調和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優(yōu)質卵細胞。實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材恢復事半功倍
，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質量和關節(jié)的穩(wěn)定能力，適合備孕期間做的運動有以下幾種散步：散步是一項適合任何人的運動
，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。最好堅持每天都散步一會兒
游泳：游泳是一項非常好的鍛煉方式
適合備孕女性的五種運動
孕前合理運動有利于幫助產(chǎn)后盡快恢復,還能減少和避免妊娠高血壓
慢跑
對于少有運動習慣的女人來說
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路
，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇因為專門的'跑鞋有很好的減震功能
普拉提
Pilatess是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動
在懷孕前練習Pilates的女性
走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法
是時候做個小小的改變了
你可以利用瑣碎的時間走路
游泳
這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式
其次
游泳是一種全身均衡的運動
因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式
，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調性。瑜伽
瑜伽的重點在身心的平衡
，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸
;
準備要寶寶的父母可得提前一年進行身體鍛煉喲
備孕鍛煉計劃 方案一
第一步：熱身
用時：10分鐘
采用慢跑
第二步：力量訓練
用時：20分鐘
力量訓練主要是通過深蹲
、跪姿俯臥撐、俯身劃船、啞鈴推舉等動作針對身體的大肌肉群進行鍛煉，每個動作完成個數(shù)在12-25次之間。例如，深蹲加肩上推舉等動作能使女性的大腿、腹部、臀部肌肉得到鍛煉，而俯身提臀等動作對于調整骨盆姿態(tài)很有幫助。A深蹲加肩上推舉：完成此動作時，要保持腰背挺直
，雙手持啞鈴至于肩前。身體下蹲至大腿與地面平行，膝關節(jié)跟隨腳尖的方向，身體下蹲到底部的時候，膝關節(jié)不要超過腳尖的垂直線。身體略微前傾，呼氣站起，同時伸雙手，吸氣下蹲B俯身提臀：這個動作對訓練臀部肌肉很有幫助
第三步：有氧訓練
用時：30分鐘
任意選擇跑步
、爬樓梯、跳繩等方式進行鍛煉，使心率在30分鐘內維持在一個科學的數(shù)值上。這個心率的數(shù)值可以根據(jù)備孕女性的年齡計算得出，計算公式為：(220-年齡值)*65%=?。健身者可以準備一塊心率表幫助自己隨時掌握心率水平，檢測自身的運動量。
第四步：呼吸訓練
用時：5分鐘
新生兒在剛出生時
，都是采用肋式呼吸的方式進行呼吸的，吸氣時腹部和肋骨一起向外打開，呼氣時一起收縮，但是隨著嬰兒的長大，也就逐漸淡忘了這種更科學的呼吸方式，用胸腔呼吸代替了肋式呼吸。訓練肋式呼吸時
，應保持身體直立，肩部平行于地面，呼吸時腹部和肩部保持不動
第五步：骨盆底肌訓練
用時：10分鐘
骨盆底部是靠錯綜復雜的肌肉來支撐身體內臟器官和胎兒的
經(jīng)常進行凱格爾運動可以有效鍛煉自己的骨盆底肌
，完成這個動作只需保持同時憋大便和小便的感覺。收縮骨盆底肌的時候，腹部也能感受到收縮，當骨盆底肌有略微發(fā)熱的感覺時可以放松下來，然后重復該動作。
第六步：平衡練習
用時：10分鐘
平衡練習時需保持身體直立，單腿屈膝站立
，雙手伸于體前，手指尖朝上。單手打開一側胳膊與另一側呈90°角，眼睛隨手掌的移動而移動。單邊做該動作12次后換另一邊。注意將所有的注意力都放在腳掌底部，通過腳底的微調維持體態(tài)平衡。
第七步：放松
用時：5分鐘
通過拉伸、按摩等方式做伸展放松運動
備孕鍛煉計劃 方案二
愛運動的人——
1
2
3
不愛運動的人——
先從一些輕松的活動開始
1、用爬樓梯代替乘電梯
2
3、每天簡單深蹲三組
PS:總的來說
適合備孕階段的運動項目
1
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系
2
我們都在知道游泳是一項非常好的鍛煉方案，可以通過這個運動增加心肺功能
3
這是一項適合任何人的運動
4
這種運動項目可有效燃燒身體內的多余脂肪
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