堅持長跑的好處

長跑是一項老少皆宜的,以下肢為主的全身運動。毫無疑問,堅持跑步對身心健康有益,但具體能帶來什么好處,很多人并非真正了解。那么堅持長跑的好處有哪些呢?

1、減肥塑形

很多人都不相信跑步能減肥,那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右,那就可以達到較好的燃脂效果,堅持三個月后,肯定能看到效果。如果堅持跑步一年,那改變將是令人贊嘆的。堅持跑步,會不斷提高我們的肌力,同時加快基礎代謝,加速燃燒脂肪,越到后面,你會發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來,同時還能達到完美塑形的效果。

2、可以預防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里,難得曬個太陽,骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。因此,很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面,長跑經(jīng)常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質(zhì)疏松方法之一。

3、改善視力

現(xiàn)在的大多數(shù)人,不是長期對著電腦,就是經(jīng)常對著手機,視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人,近視的概率越來越大。如果近視了,不加以保護眼睛的話,近視就會加速上升。堅持跑步,是個不錯的選擇。每天戶外跑步,至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方,面對大自然的花草樹木,這對眼睛是很好的放松休息,可以減少近視的概率。

4、增強心肺功能

跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉,可發(fā)展速度耐力,促進心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅持慢跑,就是堅持有氧代謝的身體鍛煉,可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明,有的堅持長跑的中老年人,其心臟功能相當于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

長跑對身體的好處有哪些

長跑的好處有好多，同時長跑對我們的身體健康也是有很大的好處的。以下是我為大家整理的長跑對身體的好處，希望你們喜歡。
長跑對身體的好處
有助于提高心肺功能

長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標志。

每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

堅持長跑也可以有效的提高身體的肺活量，肺活量提高了，那么活動時就不會容易出現(xiàn)氣喘、胸悶的現(xiàn)象了。

對精神亦是如此

若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

定期進行長跑的人，四星期后便會發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟回圈系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎代謝。

這樣，就改善了細胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而面板也更紅潤了。

在你進行運動的時候，隨著腿部的肌肉收縮和新陳代謝的改善，可以對脂肪產(chǎn)生積極的影響。

可以預防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。

因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質(zhì)疏松方法之一。

不易感冒

仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。

因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲存有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
長跑的正確姿勢及呼吸方法
姿勢

上身保持挺直--既不前傾，也不后仰--頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。

呼吸

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的回圈，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。

一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的 *** 。

在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)“不適應”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
長跑的主要技巧
跑前準備

合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

勻速：最開始的速度

很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

呼吸：適當?shù)恼{(diào)整自己的呼吸

盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。

水：長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象

跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

跑步的幅度：找到自己最適合的幅度

太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。盡量不做大幅度的運動，除非到最后沖刺階段。

最后的沖刺：堅持跑下去

身體在最后會是最累的時候，考驗耐力就是這里了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機會。

跑后的活動和放松

許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。

這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳、摸高、單腿跳和高抬腿練習，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個練習做完后，不要急于休息。

可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

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跑步的好處長期堅持有13個益處

跑步的好處長期堅持有13個益處

跑步的好處長期堅持有13個益處，運動有利于增強身體的免疫力，跑步呢是一個非常常見的運動的行為，經(jīng)常跑步的人不僅對身體有好處，還能改善自己的皮膚狀態(tài)，下面是跑步的好處長期堅持有13個益處。

跑步的好處長期堅持有13個益處1 跑步讓雙腿更纖細好看

很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細，線條更優(yōu)美。

因為，跑步為有氧訓練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。只要將運動時間延長，就能考驗你的耐力承受度。當我們進行有氧運動30分鐘后，脂肪代謝才進入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。

跑步讓頸椎肩周充分放松

現(xiàn)代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關節(jié)的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放松，對頸椎病肩周炎很有好處。

跑步腹部變得更平坦

跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多余的脂肪。對于打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有通過跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。

“慢”跑的訓練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源。通過反復、長時間的慢跑訓練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應脂肪供能，你便能在長時間運動時輕松獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

跑步幫助規(guī)避乳腺癌

跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周跑步3小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

跑步能使膝關節(jié)更加強壯

最新研究表明，跑步這種低沖擊性，非對抗性的運動，不但對膝關節(jié)沒有損傷，反而是有益關節(jié)健康，讓膝關節(jié)變得更加強壯。

有些人的膝關節(jié)本身因為缺乏運動而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進的原則，如果跑步時感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，則應減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時候，可以走完剩下的路程。

跑步能收緊贅肉 緊致肌膚

經(jīng)常跑步的人，看上去不但身材緊致有型，而且皮膚也會非常有光澤，有彈性。

因為跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴張，汗液排出，等于說是給皮膚做了一次汗蒸，運動過后的皮膚會更加干凈和通透。

跑步有避免骨質(zhì)疏松的益處

每天通過運動，對骨骼進行一定的壓力刺激，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質(zhì)疏松的時間。每場馬拉松當中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。

跑步使腸胃更通暢 身體輕盈

長期堅持跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放松，大魚大肉，也會因為比一般人高的基礎代謝水平而很快被消耗掉，不會變成脂肪，成為身體的負擔。

跑步有預防眼睛近視的益處

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在讀書的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率也會有一定程度的降低。

跑步可預防頸肩背部問題

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放松，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步預防心血管疾病和靜脈曲張

跑步對保證身體內(nèi)臟器官的活力有一定益處。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高，另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

跑步使血液質(zhì)量更好

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人。而且，有經(jīng)驗的跑者知道如何給身體正確補水，在日常生活中也不會讓身體處于缺水狀態(tài)。我們的身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

跑步有強大肺活量的益處

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機會較低。

跑步的好處長期堅持有13個益處2 1、眼睛

堅持長跑的.人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系?

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步的好處長期堅持有13個益處3 1、可以減掉多余脂肪

對于一些肥胖的人來說，跑步是一種最佳的有氧運動，可以幫助他們減肥。但是，應該注意的是，跑步需要長期的堅持，而不是三天的釣魚和兩天曬網(wǎng)，要持之以恒。因此，只有長時間的跑步才能提高基礎代謝，讓身體變得更加的輕盈。

2、跑步可以改善心情

經(jīng)常跑步可以幫助你改善心情。因為跑步時你可以讓自己的四肢動起來，沒有時間去思考那些讓你頭痛的事情，當你情緒不穩(wěn)定時你可以跑幾圈。這樣，可以在出汗的時候釋放你的不良情緒。跑步后，你會感到心情平靜，不會感到太緊張和煩躁。

3、跑步可以促進血液循環(huán)

一有時間就跑步，可以有效的促進身體里面的血液循環(huán)，改善新陳代謝的速度，從而增加人體的免疫能力和對待疾病的抵抗力，對于一些身體比較虛弱的朋友們，可以有效的提高個人的身體素質(zhì)。

對于一些慢性病患者，如糖尿病、高血壓患者，經(jīng)常跑步可以使血管通暢，從而預防動脈粥樣硬化的發(fā)生。

如果身體屬于正常的情況下，經(jīng)常跑步可以鍛煉身體的各個部位，特別是對于一些準備或者是正在減肥的朋友來說，配合控制飲食就可以得到一個非常不錯的減肥效果。

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