老人應(yīng)怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷

事實(shí)上膝關(guān)節(jié)健康對(duì)于老年人的行動(dòng)有非常重要的,嬰兒老年朋友一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),盡可能的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。那么老人應(yīng)怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷呢?下面由小編為你解答。

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

日常生活當(dāng)中老年人應(yīng)該避免久坐或者躺著不動(dòng),應(yīng)該注意多做一些有氧運(yùn)動(dòng),適度進(jìn)行一些關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉,可以幫助有效減輕關(guān)節(jié)僵硬,是預(yù)防關(guān)節(jié)炎的有效措施。同時(shí)體重超高的老年人也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p肥,因?yàn)樵谂R床當(dāng)中發(fā)現(xiàn)患者體重與骨關(guān)節(jié)炎的病變嚴(yán)重程度有很大的關(guān)聯(lián)。

2、做好防寒保暖工作

老人體質(zhì)更差很容易生病,在天氣嚴(yán)寒的時(shí)候要注意腰腿和膝關(guān)節(jié)的保暖工作,如果膝關(guān)節(jié)受冷會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎,多吃對(duì)強(qiáng)健骨頭有好處的食物,比如牛奶、蝦仁、豆制品、蹄筋這類含鈣豐富的食物都是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,對(duì)身體有很大的好處。

3、盡量不拿重物

老年人做事情要根據(jù)自己的身體情況來做,盡量不拿太重的東西,以免傷害到腰部和腿部的關(guān)節(jié)。不能久坐久站盡量多走走活動(dòng)筋骨,避免肥胖對(duì)腰部和腿部造成壓力,穿合適輕松的鞋子都可以保護(hù)到膝關(guān)節(jié)。

4、注意飲食合理

飲食保健也是保護(hù)好膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵,老年朋友隨著年齡的增加骨骼營養(yǎng)流失嚴(yán)重,同樣的膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)流失也非常的嚴(yán)重,需要補(bǔ)充充分的營養(yǎng)物質(zhì)來得以維持健康,所以老年朋友在飲食上要格外注意?？梢赃m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白和高鈣的物質(zhì),以促進(jìn)骨質(zhì)代謝的正常需求。另一方面體重超標(biāo),飲酒等也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的增加,所以保持健康體重,減少酒精對(duì)骨質(zhì)傷害也非常的重要。

5、預(yù)防慢性疾病

預(yù)防慢性疾病加強(qiáng)對(duì)腰部腿部的保護(hù),不做會(huì)對(duì)腿部有壓力的動(dòng)作,也可以保護(hù)到膝關(guān)節(jié),預(yù)防膝關(guān)節(jié)病變引發(fā)的骨質(zhì)疏松關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死。盡量做能活動(dòng)到膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要輕緩對(duì)膝關(guān)節(jié)也有保護(hù)的功效。

為什么說60歲后八成的人軟骨只剩下一半？該如何預(yù)防？

因?yàn)槔夏耆说南リP(guān)節(jié)，會(huì)隨著年齡增加而磨損老化，所以才會(huì)說60歲后八成的人軟骨只剩一半。關(guān)節(jié)軟骨在人體內(nèi)呈現(xiàn)一種半透明狀，具有彈性，它也是骨骼的主要成分。軟骨主要起到潤(rùn)滑和減少，骨頭之間的摩擦的同時(shí)，起到緩沖壓力的作用。所以軟骨對(duì)于我們來說是非常重要的，那么應(yīng)該如何做到預(yù)防呢？

1、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

臨床試驗(yàn)證明，對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎缺什么補(bǔ)充什么，如果缺少潤(rùn)滑液，則補(bǔ)充一些潤(rùn)滑液，如果是軟骨有缺失，則補(bǔ)充缺少的軟骨成分。建議在40歲以后就開始，吃可以組成軟骨基質(zhì)的氨基葡萄糖。當(dāng)然還是建議要提前檢查，在醫(yī)生的叮囑下針對(duì)性強(qiáng)的補(bǔ)，不要自己盲目的亂補(bǔ)。

2、適量的運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的老年人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋越來越疼了，這個(gè)時(shí)候一定要量力而行，減少運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)椴磺‘?dāng)不恰當(dāng)?shù)奈枳硕紩?huì)加速關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的話會(huì)嚴(yán)重的話，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，軟骨細(xì)胞變性，蛻變，讓我嚇到骨頭韌帶都會(huì)老化。老年建議老年人當(dāng)感覺到自己的膝蓋稍有疼痛的時(shí)候，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，避免閉經(jīng)，加重。避免骨關(guān)節(jié)炎。

3、控制體重

很多老年人，肚子特別大，而雙腿卻非常的纖細(xì)。這就加重了對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的磨損，所以一定要控制自己的體重，才能有效的降低關(guān)節(jié)的磨損，延緩病情發(fā)展，避免惡化。

膝關(guān)節(jié)軟骨退化是一種退行性的病變，一般發(fā)生在中老年人身上，具體表現(xiàn)為腫脹、疼痛，甚至是關(guān)節(jié)變形。因?yàn)檐浌菦]有再生能力，所以膝關(guān)節(jié)軟骨的退化是不可逆的，平時(shí)一定要注重保養(yǎng)，避免給以后的生活帶來不便。

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