老人如何防止腰部扭傷

老人隨著年齡不斷的增長,相對來說鈣的吸收越來越差,所以就特別容易造成嚴重的缺鈣,因此特別容易造成老人扭傷腰部。那么老人如何防止腰部扭傷呢?接下來由小編為你解答。

1、在劇烈活動前做好準備活動

尤其是腰部的準備活動更要認真去做,如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部、拍打腰部,等腰部充分活動開以后,此時的肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)暢通,再參加劇烈運動,便不易發(fā)生腰扭傷。從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿,站立時也要靠兩膝支撐起來。

2、注意姿勢正確、用力得當

平時,就加強體育鍛煉,在急性能腰扭傷后,應臥硬板床休息,至少在1周以上?？蓽p輕肌肉痙攣和產(chǎn)痛。對急性腰部韌帶或關(guān)節(jié)扭傷,應需臥床休息3~4周,嚴重者,可行骨盆牽引,并配合輔助治療。

3、保護腰部

保擴腰部的生理功能,腰部活動時動作應協(xié)調(diào)、姿勢要正確,如抬杠重物時,盡量讓胸、腰部挺直,髖、膝部屈曲,起身時應以下肢用力為主,站穩(wěn)后再邁步;搬、提重物時,應取半蹲位,使物體盡量靠近身體,避免提起過重物體。

4、加強腰部鍛煉

身體的任何一種組織都有“用進廢退”的規(guī)律,腰部的組織也不例外。經(jīng)?；顒友?能使腰部的血管擴張、血液循環(huán)得到改善、營養(yǎng)供應更為充足,骨骼堅硬,肌肉發(fā)達有力,韌帶的彈性增強,即使在負重較大的情況下,也不致發(fā)生腰扭傷。加強腰部鍛煉的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等,可根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉,只要堅持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅強有力。

5、理療、推拿

可作理療、推拿、熱敷及閉封療法等,當急性疼痛減輕后,誚逐漸鍛煉腰部肌肉,能促進組織的修復和愈合。防止粘連和肌肉萎縮。

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