早晨可以養(yǎng)成的健康好習(xí)慣

隨著生活節(jié)奏的加快,大家早上起床后總是匆匆忙忙的。如果能在忙碌間養(yǎng)成一些好習(xí)慣,對健康是非常有利的。那么早晨可以養(yǎng)成的健康好習(xí)慣有哪些呢?

1、喝一杯水

通過一夜的呼吸或一夜的出汗,消耗掉體內(nèi)大量的水分,早上醒來時身體處于缺水狀態(tài),此時喝一杯溫開水可以提高人的靈敏度,讓人更有活力,鍛煉時可以提高速度,增強耐力。

此外,早上喝杯水還可以刺激胃腸蠕動,緩解人們習(xí)慣于便秘的問題。起來以后,要及時給身體補水,最好是喝上一杯溫水,對身體健康更有益。

2、排宿便

食物在我們睡眠的過程中,是殘留在我們的體內(nèi),經(jīng)過一夜的消化,剩下的如果沒有及時排出,堆積在體內(nèi)會增加腸胃功能負荷。

但不是每個人都能那么容易做到每天起來就排便,畢竟不是想排就能排的,但是這個習(xí)慣可以培養(yǎng)。平時多吃高纖維食品,如白菜芹菜、白薯高粱等粗糧,并且盡管早上起來后沒有便意也去下廁所,這樣子久而久之,習(xí)慣會成為自然的。

3、吃豐盛早餐

早餐是一天里比較關(guān)鍵的,所以平時早餐記得要吃,補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)讓自己有精力干活。心情也會好起來。如果經(jīng)常不吃早餐對腸胃是很不好,精神狀態(tài)也差。中午也不知不覺吃多了。

4、室內(nèi)通風(fēng)透氣

在天氣好的時候可以開窗通風(fēng)透氣,讓自己心情好起來?；ハ嘈迈r空氣整個人也有精神。如果室內(nèi)空氣不流通,二氧化碳含量高的話也容易讓人頭暈。所以切記要注意讓新鮮空氣進來。讓陽光灑進房間。

5、早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣,但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。

想要擁有好的身體，早上應(yīng)該培養(yǎng)哪些良好的習(xí)慣呢？

早晨是美好一天的開始，經(jīng)過一晚上睡眠休息之后，我們都想變得精力充沛，以最好的姿態(tài)迎接新的一天。其實早晨起床之后是急需補充水分和能量的，而且需要排泄，所以，早晨之后別忘了喝水和排便，養(yǎng)成這些好習(xí)慣，才更有利于養(yǎng)生保健。

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那么早起后養(yǎng)成哪些好習(xí)慣能養(yǎng)生保健呢？1、慢慢起身

在早晨醒了之后，起床不能夠太快，因為起床太快的話，會導(dǎo)致血壓往上沖，容易出現(xiàn)血壓迅速飆升就會引起頭暈，甚至?xí)?，所以起床一定要慢慢起身。在睜開眼之后可以在床上平躺，5分鐘之后再起床，現(xiàn)在床上活動一下自己的頭部和四肢。如果發(fā)現(xiàn)自己起不來，可以做一些拉伸的動作，而且可以按摩自己的頭腦，有利于自己變得清醒，然后再慢慢的起身，這樣能夠讓自己的身體得到慢慢適應(yīng)的過渡期。

2、喝一杯溫?zé)崴?/p>

在經(jīng)過一個晚上的睡眠之后，人體的新陳代謝是相當快的，這種情況下是急需要補充水分的，否則容易出現(xiàn)人體缺水的癥狀，其實喝一杯溫?zé)崴軌蚣皶r給人體補充水分，而且能夠滋潤腸胃道，可以清理腸胃道內(nèi)的垃圾和毒素，有利于腸胃道的保養(yǎng)。通過喝溫?zé)崴€能夠讓自己從睡眠的狀態(tài)清醒過來。

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3、排便

很多人之所以會便秘，主要是平時排便沒有規(guī)律，就容易形成便秘。在早晨起床之后喝了一杯溫?zé)崴缶涂梢耘疟悖刻煸?點半排便，一旦養(yǎng)保持有規(guī)律的排便的好習(xí)慣，那么就能夠得到很好的養(yǎng)生保健功效。如果有的大便不及時排出，那么就容易導(dǎo)致毒素停留在體內(nèi)聚集，不利于身體健康，容易患便秘和痔瘡等疾病。

4、洗澡

我們中國人不提倡早晨起早，其實在春夏是可以采取早晨洗澡的方式，早晨洗澡能夠促進全身的血液循環(huán)，可以改善新陳代謝，能夠讓精神變得飽滿起來，在洗澡過程當中使用的沐浴露的芳香，能夠讓自己的心情變好，可以變得心情愉悅，更有利于一天工作的展開。

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在早晨起床后養(yǎng)成這四個好習(xí)慣，能夠讓自己的身體變得更加健康。其實養(yǎng)生方法就在生活當中的一些小細節(jié)，只要做好這些小細節(jié)，就能夠起到很好的養(yǎng)生保健功效。看起來這些不起眼的好習(xí)慣卻給我們的身體帶來很大的保健功效，所以為了身體健康一定要保持這些好習(xí)慣，而且要持之以恒。

早起的好習(xí)慣是怎樣養(yǎng)成的?。?/span>

1.循序漸進
對于我這種每天8點起床的人想要開始早起的時候可以先把鬧鐘設(shè)置在7點50起來，因為人的生物鐘形成習(xí)慣后一下子改變是很難的，身體會立即的做出反抗，我們要在身體無察覺的情況下去改變，只提前10分鐘，跟之前的8點感覺上沒有什么區(qū)別，當你第二天覺得沒有什么影響的時候第二天再把鬧鐘調(diào)提前10分鐘，就用這樣方式每天把時間往前面提，直到你想要的固定早起時間4點或者5點。

2.尋找目標
經(jīng)常聽到一句話：“喚醒我的不是鬧鐘，而是夢想?！闭业侥阕钕胱龅靡患拢詈冒才旁谠缟?，很多人早起后出去跑步，很多人早起后閱讀，我喜歡早起后喜歡寫字，這個其實每個人是不一樣，按照自己的興趣愛好來，喜歡跑步的人說早起出去跑步后一天都會能量滿滿，喜歡閱讀的人說早上起來學(xué)習(xí)很享受這幾個小時屬于自己的安靜時光。我喜歡早上起來碼字，我認為這三個小時是我最難擁有的專注時間，就應(yīng)該用來做我認為最重要的事。
如果你會說，我確實找不到我喜歡做什么，我喜歡玩游戲，刷手機，我早上可不可以用來玩游戲，刷手機呢？如果你想要養(yǎng)成早起這個習(xí)慣，其實這個也可以，只是我個人認為這太浪費早上這么寶貴的三小時，只有時間對每個人是最公平的，一天都只有24小時，我們早起的目的就是希望自己比別人擁有更多的時間，擠出用來睡眠的時間做更多有意義的事，從而超越更多人。

3.晚上早睡
我們經(jīng)常會對早起有一個誤解，就是認為早起就是占用了自己的睡眠時間，這樣睡眠不夠會影響自己的身體健康， 成年人的睡眠時間為7-8小時，用這樣推算來看，我每天早上5點起床，我晚上的睡眠時間應(yīng)該就是22點，其實這個睡覺時間也剛好符合生理周期，用早起的習(xí)慣倒逼自己去早睡，也戒掉了自己熬夜的壞習(xí)慣。早睡還有很多好處，可以減輕壓力，提高記憶力，幫助新陳代謝有助于褪黑素的產(chǎn)生，讓第二天的精神狀態(tài)變得更好。

如何養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

現(xiàn)在大多數(shù)人作息是沒有規(guī)律的，在身體還沒出現(xiàn)健康問題時都不夠重視，忽略了正確作息，早睡早起的重要性，殊不知人體要保持健康，每天都要有足夠的睡眠時間，而在堅持好習(xí)慣調(diào)節(jié)身體后會發(fā)現(xiàn)許多好的變化悄悄浮現(xiàn)。若要正確保養(yǎng)身體，提前掌握知識，知道其好處之后堅持正確的作息習(xí)慣，健康才能靠近。
1、精神狀態(tài)變得良好
若可以養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣，會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)變得良好。要促進身體健康關(guān)鍵是作息有規(guī)律，在每天都有足夠睡眠時間時大腦得到良好調(diào)節(jié)，其功能可以提高，防止大腦退行性變速度加快，白天通常會干勁十足，精力充沛。
若經(jīng)常作息不規(guī)律，睡眠時間不充足，會發(fā)現(xiàn)白天精神狀態(tài)變差，容易打哈欠，疲憊乏力，就連工作效率，學(xué)習(xí)能力也降低。因此，需要保持規(guī)律良好的作息習(xí)慣。
2、提高睡眠質(zhì)量
堅持早睡早起會發(fā)現(xiàn)生物鐘比較穩(wěn)定，每天到了固定的時間會產(chǎn)生困意，及時入睡擁有高質(zhì)量睡眠，隔天又在接近的時間醒過來，長此以往身體適應(yīng)了，生物鐘變得穩(wěn)定，往往可以睡得香，是提高睡眠質(zhì)量比較有效的方法。
很多人之所以失眠，睡眠質(zhì)量明顯降低，原因在于長時間沒有規(guī)律的作息來調(diào)節(jié)，有時很早入睡，有時又熬夜，身體無法適應(yīng)，嚴重時會有失眠，半夜容易醒來等困擾。因此，要了解早睡早起好習(xí)慣養(yǎng)成的重要性，通過這種方式來建立正常的生物鐘。
3、抵抗力增強
堅持早睡早起，每天都有充足的睡眠時間，會發(fā)現(xiàn)自身抵抗力提高了。很多人免疫能力降低，容易生病，原因是作息不正確，沒有通過睡眠時間充足，規(guī)律作息讓內(nèi)部器官得到良好調(diào)節(jié)。
在睡眠不足的影響下，大腦退行性變速度加快，肝臟容易功能降低，有肝火旺盛表現(xiàn)，還可能會內(nèi)分泌紊，帶來多方面影響。而通過規(guī)律的作息讓身體得到良好調(diào)節(jié)，堅持下來內(nèi)部器官功能正常，內(nèi)分泌也保持穩(wěn)定，免疫系統(tǒng)功能才能正常發(fā)揮。
通過上述內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，早睡早起是養(yǎng)護身體比較有效的方法，很多人都無法堅持做到，不是通宵熬夜就是因為手頭工作無法完成沒辦法早點入睡，而這些錯誤的生活習(xí)慣逐漸影響著健康，可能會加速衰老，降低抵抗力。而要正確調(diào)節(jié)身體，關(guān)鍵是有規(guī)律的作息促進機體健康。

早起床可以養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？

十幾年來，我始終都保持著6點起床的習(xí)慣，夏天還會提前半小時。
我的日程安排是這樣的：
6點起床，洗涮10分鐘，簡單羅列一下當天待辦事宜，偶爾會寫在紙上，很簡單，就三兩條。
坐到電腦前，大約6：20，開始工作，其實上班能做的大部分工作，在家也能做，至少能準備。
切記，這時候千萬別看任何網(wǎng)頁，手機也別看，也不要刷知乎，不要抱著可以刷點有用的知識這種想法，相信我，你這么做，是另一種懶惰。
一定要給自己一個整塊的時間來做事，哪怕僅1小時，因為人進入工作狀態(tài)是需要花時間的，一旦中斷，又要重來……
好比正親熱著，有人敲門查水表，回來后再進入狀態(tài)會比剛開始更難，往往這時候，你理想中的親熱對象還會發(fā)生轉(zhuǎn)移，比如查水表那家伙的部分直系女性……
你一定有過正工作著，結(jié)果被一條新聞或推送吸引，然后一路跟下去……最后一看時間，瞬間很郁悶的經(jīng)驗。
保持注意力，說來容易，做起來很難，但這是必須攻克的一點，相信我，每天那些重大的新聞，你晚些時候也不會錯過，而且，錯過了也沒啥，基本都跟你沒半毛錢關(guān)系。

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