記憶力下降怎么提高(怎樣提高記憶力 記憶力差應(yīng)該怎么辦)

年輕人隨著年齡增長或者情緒的不穩(wěn)定,會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來越差,導致日常生活出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象,那么記憶力下降怎么提高呢?

1、充足睡眠

想要避免記憶能力下降,平時需要注意保證充足的睡眠,充足的睡眠時間是延緩大腦衰老的有效方式。在睡眠過程中,大腦會處于放松的狀態(tài),對腦部細胞的增長有利,可以防止腦部出現(xiàn)衰老的情況。如果總是有熬夜的行為,大腦負擔加重,可能就會導致記憶力下降明顯。想要防止大腦衰老速度加快的人,應(yīng)該每天保證充足的睡眠時間,這樣可以提高記憶能力。

2、多活動手指

想要避免大腦衰老速度加快而出現(xiàn)記憶能力降低的情況,平時需要多活動自己的手指關(guān)節(jié)。很多人平時總是不注意手指關(guān)節(jié)的活動,容易導致大腦衰老速度加快,如果可以多進行手指運動,在手指運動的過程中刺激大腦皮質(zhì),可以防止腦部老化。像常見的敲打鍵盤、寫字、繪畫等都可以鍛煉手指,讓手指的活動能力增強,這樣才能維持大腦健康狀態(tài)。

3、玩電子游戲

有研究表明適當?shù)耐骐娮佑螒蚰芎芎玫腻憻挻竽X的思維、推理等功能,是一種鍛煉記憶力比較好的方法。但注意的是,玩游戲需要控制時間,盡量控制在半小時以內(nèi),否則效果會適得其反。

4、冥想

冥想會讓人的大腦產(chǎn)生比較積極的生理變化,這是新的染色體突觸形成的表現(xiàn),不僅能增強注意力還能增強自我意識,提升記憶力。

5、常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜

三文魚、沙丁魚等深海魚能提供歐米伽3脂肪酸,它是大腦自我修復(fù)所需的營養(yǎng)元素之一,能讓信息傳遞更通暢;蛋黃中豐富的膽堿成分能促進大腦發(fā)育,對提高記憶力、反應(yīng)力很有幫助,其中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料;綠葉菜富含抗氧化物質(zhì),有助消滅體內(nèi)自由基,延緩大腦衰老。

怎樣提高記憶力 記憶力差應(yīng)該怎么辦

提高記憶力是非常重要的事情，只有記憶力提高了我們才能提高做事的效率，下面我為大家提供提高記憶力的方法，僅供大家參考。

增強記憶力的方法 給自己減減壓。

記憶力不要往往跟自己的情緒和壓力有著直接的關(guān)系，所以，我們?nèi)绻蝗桓杏X到記憶力不好，就要給自己減減壓，從而緩解一下緊張情緒。

增加行為訓練。

如果記憶力不太好，我們可以通過適當?shù)挠柧殎砀纳?，做一些有助于鍛煉記憶力的游戲，促進大腦皮層活躍，讓我們的記憶力能夠有效恢復(fù)和提高。

當日事當日畢。

做事情盡量不要拖拉，如果能夠做到當日事當日畢，那自然是再好不過的了，這樣，可以更少的為昨天的事情牽扯精力，讓我們的注意力更加集中到當天的事情。

提高記憶力的訓練把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。

當一個人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高。

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

不經(jīng)意間的伸懶腰，對大腦也有好處。

身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

記憶力差的原因記憶力下降往往是由于多種原因?qū)е露傻?，那么要記憶力好就必須要重?fù)復(fù)習自己學過的東西，復(fù)習是首位的，只有當自己融會貫通了，那才會記住了。除了第一步的復(fù)習，還要不停的練習，不練習就會忘記，不練習就不能將學到的掌握，所以練習也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。營養(yǎng)方面。補充大腦營養(yǎng)，每天吃幾個核桃，多喝水，讓自己的心處于平和的狀態(tài)，不要太激動也不要太悲傷，這一點需要自己用心去體會和感悟。

記憶力差如何提高

記憶力差如何提高

記憶力差如何提高？記憶力對所有人而言都是非常重要的，記憶力差可不是一件好事，我們可以通過一些方法來提高自己的記憶力。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庥洃浟Σ钊绾翁岣叩南嚓P(guān)內(nèi)容。

記憶力差如何提高1 一、最常用的記憶方法：嘗試回憶法。

嘗試回憶法很老套，但也很經(jīng)典，每個人或多或少都用過。

要想記得快，先熟練，也就是重復(fù)幾遍是非常有必要的，等順了一點之后，就可以嘗試著記憶。也就是看/讀幾遍之后，就嘗試著記憶背誦，卡殼的時候再翻開看看，然后繼續(xù)。

回憶法的運用是很廣泛的，比如：課后回憶課上都講了哪些知識點，鞏固自己的掌握；一天結(jié)束了，回憶今天都學了什么知識、做了什么事，做個“自身”；走過一條路，回憶這條路上都有哪些建筑物、店鋪、岔路，鍛煉一下自己的記憶力等等。

二、最牢靠的記憶方法：間隔重復(fù)+檢索

對于剛學到的知識和技能，即便當下記住了，也并不能一勞永逸。要想記得牢，還需要對知識進行鞏固。而最好的鞏固方法不是“集中練習”，而是“間隔重復(fù)”。因為前者只能形成短期記憶，而后者則更有助于形成長期記憶，因為知識的遺忘不可避免。

當你學習完一門知識后，在過了一段時間（這個時間段總體而言可以參考遺忘曲線，具體要考量知識的難度和你的記憶能力）稍微有點遺忘之后，再次“檢索或提取”記憶，這的樣動作可以讓你重新觸發(fā)記憶，并且鞏固自己所知的東西。

所謂檢索，就是透過各種讓大腦覺得有點困難的方式來深化記憶。最常見的檢索工具就是測試。通過測試，我們能夠檢驗出自己知識的薄弱環(huán)節(jié)，進行有針對性的練習。多次使用這種測試方法，就可以強化大腦關(guān)于檢索的神經(jīng)回路，形成長期記憶。

比如在記憶一本書的時候（或者說考察自己是否記住一本書），我一般有兩個方法：

①看完一本書之后，根據(jù)書籍知識和我讀這本書的目的，設(shè)計3-10個考題出來，然后進行作答。等一周之后再拿出這些試題，在不看書、不看答案的情況下，再次進行回答。檢查一下自己能答出多少內(nèi)容，有哪些遺漏，又有哪些新的體會。遺漏的地方就去再深入了解、思考一下，新體會可以添加進自己的題庫或知識庫中。這既達到了溫故的效果，又起到了知新的作用。

②看完一本書之后，用思維導圖的形式對書籍進行梳理。梳理的過程本身就是一種加深記憶的方式，做好思維導圖之后，經(jīng)過一段時間的遺忘，我會再拿出這個思維導圖，根據(jù)關(guān)鍵詞進行檢索回憶。

具體的方法，可以看我的這篇文章：

思維導圖記憶法，如何用思維導圖整理并記住一本書？

三、最有效的記憶方法：理解記憶法

理解是最好的記憶，這一點我想沒有人不認同吧？

學生時代，我經(jīng)常會有“感覺是記住了，甚至知道內(nèi)容在課本上的哪個位置，可測試或考試的時候就怎么也想不起來，或者模模糊糊，說不出來也寫不出來”的情況。包括讀書的時候，也經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況，對于某個概念，腦海中有著滿滿的信息，但讓你把它描述出來，怎么描述怎么不對勁。這其實就是因為對知識沒有做到真正的理解而導致的。

那如何才能強化自己的對知識的理解呢？一個最簡單的方法就是嘗試“寫和講”（這也是檢驗自己對一個知識點掌握與否的方法）。

“寫”說的是：用自己的詞匯、語言、知識，把老師講的重難點或你閱讀自學時遇到的重難點，重新描述。

“講”說的是：（假裝）把這個知識講給別人聽，通過實際的講的這個過程（即便是自己對自己講，也要講出聲來；如果環(huán)境不允許，那就寫），不斷思考、調(diào)整，直到你可以把這個知識講得很順溜、別人聽得懂。

寫和講之所以有效，是因為在寫和講的過程中，我們是獨立思考的，而不是跟著老師或作者去思考。跟著老師和書去思考通常會讓我們誤以為自己懂了，但其實大多時候只是假懂，只有自己嘗試寫幾遍、練習說幾遍，才會發(fā)現(xiàn)其實還有很多卡殼的地方，也會發(fā)現(xiàn)有些環(huán)節(jié)自己還沒那么懂。只有當你自己能快速、輕松、邏輯清晰地寫出來、講出來的時候，才代表你真的懂了，這個時候你也就記住了，而且會記得很牢固。

在寫和講的時候，要學會關(guān)聯(lián)知識。也就是運用“已知”的知識來講解“未知”的知識，運用已有的詞匯來說明新的詞匯。這樣才可以讓你更好的理解，同時可以讓新知識和舊知識連接在一起，實現(xiàn)融會貫通，更好地記住。

四、鍛煉提高記憶力最靠譜的方法：運用聯(lián)想、思維的能力

運用聯(lián)想、思維的能力，是大部分記憶法的基礎(chǔ)。比如“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“編碼定位記憶”：其中“數(shù)字編碼”把要記憶的那些無意義的數(shù)字或文字，通過“諧音、形象轉(zhuǎn)化、意義轉(zhuǎn)化”來進行編碼之后，記起來就會輕松很多；“人體編碼、家居定位”則是在數(shù)字編碼基礎(chǔ)上的'一種“位置記憶法”。以及后面的“撲克牌記憶法”也都多多少少運用到了聯(lián)想和思維的能力。

記憶力差如何提高2 記憶力差怎么調(diào)理

1、中醫(yī)角度解說健忘

《醫(yī)方集解補養(yǎng)之劑》“人之精與志皆藏于腎，腎精不足，則志氣衰，不能上通于心，故迷惑善忘也”。《三陰極-病證方論》：“脾主意與思意者記所往事，思則兼心之所為也，今脾受病，則意舍不清心神不寧，使人健忘，盡心思量不來者是也，二者通治”。

本病與心脾不足，腎精虧虛密切相關(guān)。心脾主血，思慮過度，損傷心脾，陰血耗損，神明失養(yǎng)。腎精虧虛，精愧髓減，神明失養(yǎng)，故迷惑善忘。

2、提升記憶力的食療方

1、紅棗蓮子粥

紅棗15枚，蓮子20克，粳米150克，紅糖適量。將紅棗、蓮子洗凈放人鍋中加水適量，水煎去渣取汁，再加人淘洗凈的粳米，煮成粥后加入紅糖適量，即可服用，每日服2次。

2、藕粉紅棗粥

藕粉100克，紅棗15枚，大米100克。先將紅棗加水適量，煎煮去核取汁，加人藕粉和淘洗凈的大米及適量清水一起煮粥服用，每日服2次。

3、黃豆核桃燉魚頭

制作核桃燉魚頭需要淡水魚頭250克，核桃肉25克，黃豆50克，食鹽適量。將魚頭劈開、洗凈，加適量清水，與核桃肉、黃豆同燉一個半小時。

加食鹽調(diào)味，將湯與湯渣一次吃完，一日一次，連用10天?？山∧X養(yǎng)腦，提高記憶力。

4、紫菜胡蘿卜湯

紫菜10克，胡蘿卜1根，鮮草菇150克，姜、香菜適量

草菇、胡蘿卜、香菜洗凈，胡蘿卜切片，香菜切末，紫菜用清水泡發(fā)后洗凈瀝干；取鍋開火，加入適量的清水，放入除香菜外所有食材，食材都煮熟后再放入香菜，然后加鹽、雞粉調(diào)味即可。

紫菜是一種營養(yǎng)豐富的海產(chǎn)品，其中的膽堿成分很豐富，因此具有跳記憶力的功效。而胡蘿卜是一種常見的蔬菜，其中膽堿含量也教豐富，與紫菜搭配煮湯，能有效改善健忘癥狀。

3、提高記憶力的食物

（1)雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

（2)牛奶

牛奶不僅可以促進孩子生長發(fā)育；它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。兒童早晚一杯奶，記憶力提升就不是問題。

（3)核桃

俗話說，以形補形。核桃中的溝壑形似人大腦的構(gòu)造，它內(nèi)含的脂肪和鈣是補充大腦的最好物質(zhì)，營養(yǎng)價值非常高。

（4)魚類

淡水魚可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用；是補腦、提升記憶力的好東西。

（5)玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和促進大腦發(fā)育作用。尤其是玉米含谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝；孩子常吃些鮮玉米，具有健腦、提高記憶力作用。

記憶力差如何提高3 孩子記憶力差的危害

1、引起學習成績下降：很顯然的，最直接的影響就是導致孩子學習成績不好。記憶力對孩子的學習來說至關(guān)重要，是學習的基礎(chǔ)，尤其是長時記憶對孩子學習能力更是影響深遠?？梢哉f，人的各種能力都是在記憶的基礎(chǔ)上形成的。記憶力差的孩子無法保持長時記憶，在這個處理過程中有缺陷，自然造成學習成績比一般孩子要差。

2、引起孩子自信心下降：挫傷孩子的自信心，兒童期孩子的自我意識形成，是從自然人向社會人發(fā)展的重要時期。別人的評價將會對孩子行為心理產(chǎn)生重大的影響，形成對自我的評價。這種自我評價大多來自外界，如老師、同伴和家長。這一時期來自外界的積極或消極的評價，會對兒童自我意識和個性形成產(chǎn)生重要影響。記憶力差的孩子由于學習表現(xiàn)不佳，會產(chǎn)生消極自卑的情緒，難以建立其自信的品質(zhì)。

3、引起不良行為習慣：記憶力差的孩子做事常常丟三落四，多數(shù)還伴有注意力不集中的情況，表現(xiàn)為無精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神，粗心，馬虎，差錯多，拖沓，磨蹭，一心多用，有始無終，學習、做事質(zhì)量低，效率不高，這些不良的表現(xiàn)都將對孩子產(chǎn)生消極作用，不利于孩子培養(yǎng)專注力，難以形成微創(chuàng)干練的做事風格。

4、影響孩子的情緒：記憶力差可能會影響到孩子的情緒，妨礙品格建立。前已言之，記憶力差會影響到孩子的自信心，會使孩子產(chǎn)生畏難情緒，對有困難的往往逃避，不利于孩子養(yǎng)成堅毅的品格。長期的自卑情緒的籠罩可能是孩子出現(xiàn)焦躁、抑郁等不良情緒，對自己的情緒不能控制，造成敏感好沖動的個性，這對孩子以后的人生發(fā)展有著嚴重的阻礙。

孩子記憶力差的原因

1、缺乏營養(yǎng)。

孩子的記憶力差，跟營養(yǎng)方面也是有一定的關(guān)系。因為增強記憶力需要健全的大腦以及良好的大腦環(huán)境，所以合理的營養(yǎng)才有助孩子營造良好的大腦環(huán)境。

2、缺乏興趣。

如果孩子對某個事物缺乏興趣，就會變現(xiàn)得不積極，不愿意花時間投入，精神不集中，所以導致記憶力差。

3、經(jīng)常否定孩子。

成年人經(jīng)常被責罵，也會覺得委屈失落，時間長了會質(zhì)疑自己的能力，更何況是孩子呢？孩子如果長時間從父母那里接觸到負面反饋，很容易變得自卑悲觀，自我貶低。如果父母經(jīng)常對他說“你真笨”，時間長了孩子就會認為自己真的笨，遇到事情會不愿意動腦思考。

4、鉛超標

鉛超標會損害兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致大腦發(fā)育不良，引起注意力不集中智力低下等后果。如果寶寶已證明鉛超標的話，那么請注意排鉛了。

5、注意力不集中

專家認為，寶寶記憶力差，主要原因是因為寶寶注意力差，不集中導致的。注意力是記憶的基礎(chǔ)。

記憶力衰退怎么辦 提升記憶力的方法？

隨著年齡的增長，人身體機能也會慢慢下降，有些30歲的朋友發(fā)現(xiàn)自己記憶力越來越差，平常老是記不住東西放在哪里，而且需要背誦的內(nèi)容剛背會一會兒就又忘了，嚴重影響到了正常的生活和工作，需要采取一些方法來改善
1、多吃一些健腦食物。在日常生活中像核桃，西蘭花，南瓜，香蕉，雞蛋，魚等食物都具有健腦作用。其中核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，起到補腦健腦抑制的作用，有效增強人的記憶力，消除腦疲勞。魚中則含有豐富的卵磷脂，可以增強人的記憶力，提高思維能力，并且控制腦細胞退化，延緩衰老。海帶中的亞油酸和卵磷脂能夠健腦提神。西蘭花中的維生素則可以增強大腦活力，提高記憶力。
2、保持充足的睡眠。身體勞累過度，睡眠不足是導致腦力減退，記憶力下降的主要原因，因此大家平時要盡量保持充足的睡眠。
3、緩解精神壓力。如果長期精神壓力過大，就會導致大腦疲勞，神經(jīng)衰弱，影響到記憶力，導致記憶力下降，因此要及時緩解精神壓力，可通過聽音樂，遠足旅行等方法讓大腦得到休息，恢復(fù)記憶力。
4、進行輔助記憶，如果記憶力下降，實在記不住，可以通過便簽，手機中的記錄功能來輔助記憶，這樣就能避免由于忘掉重要的事情而帶來麻煩。

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