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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      老年人為什么會(huì)失眠(為什么老年人普遍失眠？經(jīng)常失眠的人看看)
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 04:58:08
        
      

        
      
           
      我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，老年人睡眠的時(shí)間會(huì)比年輕人短很多
      ，而且有很多老年人表示，他們有失眠的情況
      。那么老年人為什么會(huì)失眠呢
      ？一起來(lái)了解一下。
      老年人為什么會(huì)失眠
      老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱
      ，入睡時(shí)間延長(zhǎng)
      ，深睡時(shí)間減少，失眠發(fā)生率高
      。另外
      ，年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高
      ，有些疾病可以影響睡眠
      ，或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽
      、心悸
      、呼吸困難、高血壓
      、糖尿病
      、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等
        。老年人氣血衰弱
        ，精力沒(méi)有年輕人旺盛，很容易就出現(xiàn)“晝不精
        ，夜不瞑”.老年人失眠普遍存在
        ，往往久治不愈，非常困擾
        。
      老年人產(chǎn)生失眠
      ，往往和自身的疾病脫不了關(guān)系。有高血壓病
      、冠心病
      、糖尿病、高脂血癥等疾病的老年患者要注意了
      ，失眠會(huì)常常出現(xiàn)在你們身上
      。再者，老年人由于白天在家無(wú)所事事
      ，有一絲困意就去睡覺(jué)
      。白天睡得太飽，睡得太多
      ，這樣晚上就很容易睡不著
      ，失眠了。所以
      ，白天盡量克制自己不要去睡覺(jué)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢猿鋈プ咭蛔撸D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
      ，打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間
      。而如思慮過(guò)多、被迫退休
      、與社會(huì)隔離
      、擔(dān)心睡不好等而致失眠，那么越緊張就越容易失眠
      。
      因此
      ，平時(shí)要找到自己的興趣愛(ài)好，多消耗一下精力
      ，還有要注意調(diào)整自己的心理健康
      ，把自己抑郁的心情得到很好的放松，使自己每天的生活變得更加的充實(shí)和積極這樣
        ，對(duì)于老年失眠癥是也有很好的輔助治療的作用
        。除此之外
        ，老年人失眠和其飲食習(xí)慣也不無(wú)關(guān)系
        。有些老年人習(xí)慣吃重口味、油膩的食物
        ，在晚上睡覺(jué)前千萬(wàn)要少吃這些食物
        ，很容易造成胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠
        。睡覺(jué)前
        ，可以喝一杯熱牛奶，有助于入睡
        。
      為什么老年人普遍失眠？經(jīng)常失眠的人看看
      隨著年齡的增長(zhǎng)
        ，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
        ，每天的睡眠應(yīng)該保持在5.5到7個(gè)小時(shí)左右。但是大部分老年人都會(huì)因?yàn)槭叨鵁?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，晚上睡不好
        、白天沒(méi)精神，長(zhǎng)時(shí)間下去進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)
        ，影響了身體 健康 
        。那么造成老年人失眠的因素有哪些呢？平時(shí)應(yīng)該如何緩解呢
        ？ 
       造成老年人失眠的因素
        ？
      —— 
        1、全身性疾病或者大腦器質(zhì)性的疾病
      隨著年齡增長(zhǎng)自身免疫力以及抵抗力會(huì)下降，容易出現(xiàn)全身性的疾病
      ，比如精神病糖尿病冠心病等
      ，這樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。另外年齡越老
      ，腦動(dòng)脈硬化的程度就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
      ，同時(shí)也可能會(huì)伴隨著腦梗塞、高血壓以及老年癡呆癥等
      ，當(dāng)患上這些疾病時(shí)會(huì)減少大腦部的血液流通
      ，從而引起腦代謝發(fā)生失常，引起失眠
      。 
       
       2
      、腦組織老化
      進(jìn)入老年期，衰老也就是大腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目減少
      。睡眠是腦部的活動(dòng)現(xiàn)象
      ，當(dāng)大腦神經(jīng)細(xì)胞減少時(shí)會(huì)加重失眠癥狀。此外組織老化或循環(huán)也會(huì)減少褪黑激素分泌
      ，引起清醒和睡眠時(shí)間不規(guī)律
      。 
       
       3、出現(xiàn)不良情緒
      老年人失眠的原因是比較多的
      ，例如老年人總是出現(xiàn)不良情緒
      ，有可能會(huì)導(dǎo)致失眠這種情況發(fā)生。很多老年人長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處
      ，更容易出現(xiàn)孤獨(dú)焦慮或抑郁等負(fù)面情緒
      ，而在不良情緒刺激身體的過(guò)程中有可能會(huì)導(dǎo)致某些疾病發(fā)生。 
       
      老年人長(zhǎng)時(shí)間有負(fù)面情緒的困擾
      ，睡眠質(zhì)量會(huì)下降
      ，更容易經(jīng)常失眠。如果跟這些負(fù)面情緒有關(guān)
      ，應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)個(gè)人情緒
      ，保持良好的心態(tài)，一般情緒穩(wěn)定
        ，睡眠質(zhì)量才會(huì)提高
        ，否則長(zhǎng)時(shí)間負(fù)面情緒影響還可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重疾病發(fā)生。 
       
        平時(shí)該如何緩解呢
        ？
      —— 
        1
        、白天保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      很多老年人覺(jué)得自己的身體行動(dòng)不方便，就不想到外面走動(dòng)
        ，其實(shí)老年人也是需要運(yùn)動(dòng)的
        ，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
        ，能夠增強(qiáng)身體的體質(zhì)可以減少各種疾病的發(fā)病率，而且白天多參加戶(hù)外活動(dòng)
        ，能夠更好的入睡
        ，可以改善睡眠質(zhì)量。 
       
       2
      、調(diào)整好心態(tài)
      當(dāng)失眠時(shí)會(huì)使我們更加焦慮
      ，所以必須要對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整，首先要懂得如何轉(zhuǎn)移注意力
      ，不要把注意力集中在入睡這件事上
      ，可以做一些其他的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)或看一些不感興趣的書(shū)籍
      ，并且要使全身達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)
      ，這樣慢慢養(yǎng)成一種習(xí)慣，當(dāng)生物鐘有規(guī)律地得到調(diào)整
      ，就可以更容易入睡
      。 
       
       3、注意睡前的飲食
      對(duì)于睡前的飲食
      ，老人要注意
      ，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物
      ，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)
      ，不容易消化
      ，進(jìn)而影響睡眠
      。吃的很飽脹的話，躺在床上會(huì)有一種很難受的感覺(jué)
      ，這種感覺(jué)之后讓老年人更加難以入睡
      。在睡前飲用溫牛奶最好。 
      老年人失眠的原因
       老年人失眠的原因
      ，很多老年人晚上經(jīng)常睡不著
      ，白天坐在沙發(fā)上卻能歪著睡著。那么老年人失眠的原因有哪些
      ？下面一起來(lái)了解下老年人失眠的原因
      。
      人進(jìn)入老年階段之后，生活起居將變得很有規(guī)律
      ，一般會(huì)實(shí)行早睡早起的狀況
      。但有些老年人黎明時(shí)分醒來(lái)之后再無(wú)睡意或入睡困難，甚至出現(xiàn)徹夜難眠的癥狀
      ，這便是老年失眠的癥狀
      。
      老年人失眠的原因 1
      、生理性因素 
      年齡越大，睡得越少
      ，這是眾所周知
      。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象
      ，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的`減少
      ，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀
      。
       2
      、腦部器質(zhì)性疾病 
      老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重
      ，或伴有高血壓
      、腦出血、腦梗塞
      、癡呆
      、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)
      ，都可使腦部血流量減少
      ，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
       3
      、全身性疾病 
      進(jìn)入老年
      ，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病
      ，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠
      ，加重了老年人的失眠。
       4
      、精神疾病 
      有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)
      ，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人
      。隨著患者年齡的增加
      ，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡
      。
      老人克服失眠方法1
      、遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床
      ，同一時(shí)間起床
      ，周末亦如此。
      2
      、維持合適的睡眠環(huán)境
      ，應(yīng)有一個(gè)安靜
      、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜
      ，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱
      ，濕度不宜過(guò) 高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣
      ，讓室內(nèi)空氣清新
      ，氧氣充足，但應(yīng)防感冒
      。
      3
      、注意睡姿，以右側(cè)臥尤好
      ，可有利于肌肉組織松弛
      ，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)
      ，還能避免心臟受壓
      。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥
      。舒展上下肢
      ，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松
      ，保持氣血通暢
      ，呼吸自然平和。
      4
      、避免睡前興奮
      ，睡 前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)
      。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)
      ，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影
      ，不看深?yuàn)W的書(shū)籍
      。
      5、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間
      ，睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服
      、精力恢復(fù)、身心輕松為好
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)
      。60~70歲一般睡7~8小時(shí)
      ，70~80歲6~7小時(shí)
      ，80歲以上6小時(shí)便可（包括午間休息1小時(shí)左右）。
      6
      、睡前熱水泡腳
      ，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行
      ，使睡意蒙眬
      ，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟
      、更香
      。
      7、睡前勿進(jìn)食
      ，睡前進(jìn)食 
      ，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)
      ，橫膈肌向上抬
      ，胸部受壓，腹部脹滿(mǎn)
      ，易引起多夢(mèng)
      、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘
      ，應(yīng)極力避免
      ，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
      8
      、睡前少飲水先小便
      ，老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患
      ，則應(yīng)睡前少飲水
      ，解小便后再上床。避免膀胱充盈
      ，增加排便次數(shù)
        。
      9、定期動(dòng)動(dòng)
        ，運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠
        ，但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)
        ，并使你保持清醒
        。
      老年人更是失眠的高發(fā)人群，如果發(fā)現(xiàn)家里的老人有失眠現(xiàn)象
        ，一定要及時(shí)調(diào)理和治療哦
        。
      

          
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