睡前保健按摩部位

按摩穴位:印堂穴,印堂穴,百會(huì)穴,風(fēng)池穴,太陽穴,神門穴,涌泉穴

睡前按摩可以改善由于精神緊張和亢奮引起的睡眠障礙。現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖霈F(xiàn)失眠、頭痛、心煩等癥狀。睡前按摩可有效緩解這些癥狀，是一種無副作用的綠色保健方法。

自我按摩：

1、取坐位，雙手食指屈曲，以食指第二節(jié)橈側(cè)面緊貼印堂穴上方向左右兩邊抹前額，分抹時(shí)力度要適中，由內(nèi)向外50次（圖①）。

2、將雙手搓熱，掌心緊貼前額，從上向下檫至下頜，抹擦?xí)r力度要適中，反復(fù)10次（圖②）。

3、雙手拇指指腹緊按兩側(cè)鬢發(fā)處推抹顳部，推摩時(shí)用力要稍重，由前向后50次。

4、雙手掌心緊按兩耳，然后做快速有節(jié)律地按壓50次（圖③）。

5、雙眼平視前方，牙齒緊咬，用一手掌心在百會(huì)穴處做有節(jié)律地拍擊動(dòng)作10次。

6、雙手拇指指腹按揉風(fēng)池穴，并做環(huán)狀運(yùn)動(dòng)，用力稍重，每次2分鐘，以感覺酸脹為宜。

7、用雙手拇指點(diǎn)按太陽、神門穴，力度適中，每穴每次1分鐘。

8、再將雙手搓熱，掌心緊貼肚臍周圍，上下往返摩擦小腹，力度適中，至感覺溫?zé)釣橐恕?/p>

9、單手拇指指腹或用按摩器摩擦涌泉穴，至腳心發(fā)熱為宜（圖④）。

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