減肥按摩部位

按摩穴位:脾俞穴,肝俞穴,大腸俞穴,腎俞穴,期門穴,章門穴,梁門穴,涌泉穴,風(fēng)市穴,丘墟穴,魚際穴,勞宮穴,內(nèi)關(guān)穴,天泉穴

肥胖是人體內(nèi)脂肪堆積過多造成的。輕度肥胖僅需控制飲食，使攝入的總熱量低于消耗量，少吃一些糖類（碳水化合物類）的食物，多吃瓜果蔬菜，并多做體力勞動與鍛煉，同時輔以按摩，便能達(dá)到減肥的目的。

他人按摩：

1、被按摩者取俯臥位，按摩者用手掌掌面沿腰背部足太陽膀胱經(jīng)推摩，推摩時力度要適中，反復(fù)10次，以被按摩者皮膚發(fā)紅發(fā)熱為宜。

2、按摩者用拇指指腹點(diǎn)按被按摩者的脾俞、肝俞、大腸俞、腎俞穴，每穴每次1分鐘。

3、按摩者將手掌置于被按摩者的腰骶部，橫向摩擦10次，以被按摩者皮膚發(fā)紅發(fā)熱為宜 (圖①）。

4、按摩者雙手手掌重疊放于被按摩者的臀部最高處，向四周做放射狀推搓，反復(fù)操作5?10分鐘(圖②）。

5、按摩者自下而上捏拿被按摩者的足跟至大腿的筋肉，反復(fù)20次（圖③）。

6、被按摩者改為仰臥位，按摩者由下而上從踩部搓摩至大腿根部，從大腿根部再至腹股溝部，各反復(fù)10次（上頁圖④）。

7、按摩者用雙手手掌同時置于被按摩者的腹部前正中線兩側(cè)，緩慢向兩側(cè)推摩至腋中線，推摩時用力要稍重，腹部推摩后再推摩胸部，以皮膚發(fā)紅發(fā)熱為宜（圖⑤）。

8、按摩者雙手重疊放于被按摩者臍上，按順時針、逆時針方向推摩臍周，范圍逐漸增大，用力逐漸增重，以被按摩者感覺腹部松動，有腸鳴或排氣感為宜（圖⑥）。

9、按摩者用拇指按揉被按摩者的期門、章門、梁門、涌泉、風(fēng)市、丘墟穴，按揉時力度適中，每穴每次按摩1分鐘。

10、被按摩者改為坐位，按摩者將左手大魚際置于被按摩者頸部脂肪堆積處，反復(fù)摩擦，以被按摩者皮膚發(fā)紅發(fā)熱為宜（圖⑦）。

11、按摩者雙手搓被按摩者的腕部，自下而上搓揉至肩部，反復(fù)10次（圖⑧、⑨）。

12、按摩者用拇指指尖點(diǎn)壓被按摩者的勞宮、內(nèi)關(guān)、天泉穴，力度宜由輕到重，反復(fù)各30次。

降脂減肥應(yīng)法重飲食

1、飲食要均衡全面。保證每天人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機(jī)鹽等各種營養(yǎng)素，主食為米飯、饅頭，可以配一些鹵肉片及小炒青菜，要避免經(jīng)常攝入油條、面 包、漢堡、飲料等高熱量食品。

2、多食用蔬果。蔬果含粗纖維較多，比喝果汁更有飽腹感，又能減緩糖類的吸收速度，有利于減肥塑身。

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