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      夏季三缺飲食易犯困
      
        
      
            佚名
            2024-03-07 23:04:07
        
      

        
      
           
      夏季總犯困
      ，可能是由于缺鐵、缺堿或者缺維生素導(dǎo)致的
      。小編搜羅了三餐飲食來(lái)抗疲勞
      ，希望能幫到大家
      。
      夏季疲勞的大致原因有以下三個(gè)方面：
      缺鐵性疲勞。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚
      ，往往拒絕進(jìn)食肉類
      ，經(jīng)常以蔬菜、水果
      、瓜類等充饑
      ，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感
      。對(duì)女性來(lái)說(shuō)
      ，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的
      。瓜子
      、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵
      ，對(duì)健康也有好處
      。
      缺堿性疲勞。很多女性經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞
      、記憶力減退
      、腰酸腿痛、頭昏
      、失眠
      、便秘等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病
      ，這多由不良生活習(xí)慣引起
      ，要改變首先要多運(yùn)動(dòng)，其次要多吃堿性食物
      ，如海帶
      、白蘿卜
      、豆腐、紅豆
      、大豆
      、蘋果、洋蔥
      、番茄
      、菠菜、香蕉等
      。有人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物
      ，比如葡萄、草莓
      、檸檬等
      ，其實(shí)他們是典型的堿性食物。
      缺維生素性疲勞
      。維生素B1缺乏或不足
      ，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞
      ，如動(dòng)物內(nèi)臟
      、肉類、蘑菇
      、酵母
      、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足
        ，肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力
        ，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞
        。富含維生素B2的食物有蛋類
        、牛奶、豌豆
        、蠶豆
        、花生、紫菜
        、酵母等
        。
      夏季犯困 吃什么可以消除疲勞?
      ●維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2
        、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)
        ，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿活力
      。維生素E也能抗衰老
      ，消除疲勞
      。此外，豆類
      、胡蘿卜
      、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
      ●茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因
      ，并含有維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)成分
      ，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神
      、促進(jìn)腎上腺素分泌
      ，有助于解除疲勞。
      ●高蛋白食品：豆腐
      、牛奶
      、羊奶、蛋類
      、牛肉
      、羊肉、家禽肉
      、魚類等富含高蛋白的食品
      ，能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞
      。
      ●堿性食物：堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能
      ，從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉
      、黃瓜
      、茄子等水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富
        ，偏堿性
        ，有利于消除疲勞
        。
      ●中藥：中藥中的人參
        、三七、靈芝
        、五味子
        、刺五加、銀耳
        、麥冬
        、阿膠等，具有固本扶陽(yáng)
        ，補(bǔ)氣生精
        ，活血祛瘀等功效
        。能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制，增加人體活動(dòng)
        ，消除疲勞
        。
      夏季疲乏，通過(guò)飲食可以達(dá)到消除疲勞的作用
        ，尤其是上班族
        ，平時(shí)沒有多少時(shí)間通過(guò)健身來(lái)去除疲勞，不妨通過(guò)上面的介紹
        ，在飲食方面下功夫
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/196383.html.
      
          
      
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