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      8個夏季養(yǎng)生小常識
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 09:37:32
        
      

        
      
           
      夏季天氣炎熱
      ，氣候干燥且晝長夜短，所以夏季我們要知道一些養(yǎng)生的技巧或小常識
      ，下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下夏季養(yǎng)生的小常識吧
      。
      1、夏季失水多
      ，應(yīng)多喝水
      喝多點水
      ，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水
      。身體要隨時保持水分和補(bǔ)充水分
      ，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能
      。水是人體不可缺少的重要組成部分
      ，器官、肌肉
      、血液
      、頭發(fā)
      、骨骼、牙齒都含有水分
      ，夏季失水會比較多
      ，若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥
      ，皺紋增多
      ，加速人體衰老。另外礦泉水
      、冷茶
        ，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料
        。
      2、應(yīng)時起居
      夏季則宜晚睡早起
        ，中午盡可能午睡
        。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐
        、久臥
        、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇
        ，因夏令暑熱外蒸
        ，汗液大泄，毛孔大開
        ，易受風(fēng)寒侵襲
        ，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損
        、面部麻痹或肌肉酸痛等
        。
      3、保健要“養(yǎng)陽”
      《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月
        ，此謂蕃秀
        ，天地氣交，萬物華實
        。夜臥早起
        ，無厭于日，使志無怒
        ，使華英成秀
        ，使氣得泄，若所愛在外
      ，此夏氣之應(yīng)
      、養(yǎng)生之道也
      。”炎熱夏季
      ，很多人會患空調(diào)病
      ，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度
      ，加上大量食用冰品冷飲
      ，肯定會傷陽氣。因此
      ，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕
      ，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低
      ，最好在26度以上
      ，不要在露天及陰冷的地方過夜。
      4
      、飲食清補(bǔ)
      ，多吃“苦”
      苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)
      、舒張血管等藥理作用
      。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩
      、醒腦提神
      ，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃
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      ，既可涼拌又能肉炒
        、燒魚，清嫩爽口
        ，別具風(fēng)味
        。苦瓜具有增食欲
        、助消化
        、除熱邪、解疲乏
        、清心明目等作用
        。此外，苦菜、茶葉
      、咖啡等苦味食品亦可酌情選用
      。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量
      ，否則可能引起惡心
      、嘔吐等癥狀。
      5
      、補(bǔ)充鹽分
      、鉀和維生素
      暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多
      ，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
      ，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛
      、食欲不振等癥候
      。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
      ，可多吃些草莓
      、杏子、荔枝
      、桃子、李子等
      ；蔬菜中有大蔥
      、芹菜、毛豆等也富含鉀
      。茶葉中亦含有較多的鉀
      ，熱天多飲茶，既可消暑
      ，又能補(bǔ)鉀
      ，可謂一舉兩得。
      人體夏季大量排汗
      ，氯化鈉損失比較多
      ，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時，注意補(bǔ)充鹽分
      。每天可飲用一些鹽開水
      ，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1
      、維生素B2各2毫克
      ，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康
      。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物
      ，如西瓜、黃瓜
      、番茄
      、豆類及其制品、動物肝臟
      、蝦皮等
      ，亦可飲用一些水果汁。
      6
      、盡量穿淺色衣服
      深色衣服會吸收陽光
      ，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習(xí)性
      ，深色容易吸引蚊子
      ，特別是黑色。
      7
      、皮膚瘙癢注意事項
      夏季出游
      ，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時
      ，可涂少量膚輕松等軟膏
      ，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗
      ，以免刺激皮膚
      ，加重癥狀。
      8
      、做些養(yǎng)心運動
      夏季運動量不宜過大
      、過于劇烈，應(yīng)以運動后少許出汗為宜
      ，以免運動量過大
      、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳
      、太極拳動靜相兼
      ，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度
      ，起伏有致
      ，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵
      ，與自然的陰陽消長相吻合
      ，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/197221.html.
      
          
      
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