夏季出汗易缺鉀

祝由網(wǎng) 2024-03-08 10:24:17

夏季出汗易缺鉀

排汗是人體正常的新陳代謝，如果不通過汗腺出汗

，體內(nèi)代謝的廢物只好通過尿液等途徑排泄，這就會增加腎臟的負擔

。長期不出汗

，汗腺閑置也會失靈，因此該出汗的時候要出汗，對身體健康有益。

在夏季

，稍事活動便會大汗淋漓，長時間就會出現(xiàn)四肢無力

、疲憊倦意等癥狀。這是因為伴隨著汗水排出的除鈉外

，還有一定的鉀

，而鉀與鈉的作用是共同維持細胞的正常滲透壓和酸堿平衡，并維持神經(jīng)和肌肉的正常功能

。出汗必定會造成鉀

、納等微量元素的流失，這時候就需要適時補充鉀元素

，維護身體健康

。

夏季人體缺鉀的主要原因

一是人體在夏季大量出汗，汗液中除了水分和鈉以外

，還含有一定量的鉀離子

。

二是夏季人們的食欲減退，從食物中攝取的鉀離子相應(yīng)減少

，這樣會造成鉀的攝入不足

。

三是天氣炎熱，人體消耗能量增多

，而能量代謝需要鉀的參與

。

補鉀的食物和飲料

飲品：據(jù)測定茶里含有1.1%～2.3%的鉀，所以茶水是夏季最好的消暑飲品

。還有各種果汁

，特別是橙汁，也含有豐富的鉀

，而且能補充水分和能量

。

水果：香蕉、草莓

、柑橘

、葡萄、柚子

、西瓜

。

蔬菜和食品：菠菜

、山藥、毛豆

、莧菜

、大蔥、黃豆

、綠豆

、蠶豆、海帶

、紫菜

、黃魚、雞肉

、牛奶

、玉米面等也含有一定量的鉀。

人體缺少鉀元素
，怎么補

缺鉀使人疲乏茶水能補鉀消暑最佳
夏季人體缺鉀原因有三，一是人體在夏季大量出汗

，汗液中除了水分和鈉以外

，還含有一定量的鉀離子；二是夏季人們的食欲減退

，從食物中攝取的鉀離子相應(yīng)減少

，這樣會造成鉀的攝入不足；其三

，天氣炎熱

，人體消耗能量增多，而能量代謝需要鉀的參與

。
防治低鉀的關(guān)鍵是補鉀

。臨床上可選用口服10％的氯化鉀溶液，但最安全且有效的方法是多吃富鉀食品

，特別是多吃水果和蔬菜

。含鉀豐富的水果有香蕉、草莓

、柑橘

、葡萄、柚子

、西瓜等

，菠菜、山藥

、毛豆

、莧菜

、大蔥等蔬菜中含鉀也比較豐富。各種果汁

，特別是橙汁

，也含有豐富的鉀，而且能補充水分和能量

。前面提到的茶葉

，據(jù)測定含有1.1％~2.3％的鉀，所以茶水是夏季最好的消暑飲品

。
人體血清中鉀濃度只有3.5~5.5mmol ／L

，但它卻是生命活動所必需的。鉀在人體內(nèi)的主要作用是維持酸堿平衡

，參與能量代謝以及維持神經(jīng)肌肉的正常功能

。當體內(nèi)缺鉀時，會造成全身無力

、疲乏

、心跳減弱

、頭昏眼花

，嚴重缺鉀還會導(dǎo)致呼吸肌麻痹死亡。此外

，低鉀會使胃腸蠕動減慢

，導(dǎo)致腸麻痹，加重厭食

，出現(xiàn)惡心

、嘔吐、腹脹等癥狀

。臨床醫(yī)學(xué)資料還證明

，中暑者均有血鉀降低現(xiàn)象補充：含鉀高的食物有：糙米、燕麥

、馬鈴薯

、南瓜、薏米

、蕎麥

、全麥食品、杏干

、梅干

、葡萄干、花生

、杏

、香蕉

、小麥胚芽、哈密瓜

、櫻桃

、芒果、橘子

、瓜子

、沙丁魚、酸奶

、牛奶

、柳橙、木瓜

、海帶

、巧克力、烤紅薯

、柑橘

、蘋果、杏

、紅棗

、葡萄、花椰菜

、鵝肉

、大豆、黑豆

、紅豆

、綠豆、菠菜

、土豆等

。
家禽類、魚和瘦肉含鉀量也高

。
蔬菜類：深色蔬菜類(尤其是紅莧菜

、綠莧菜

、空心菜含量高)另有紫菜

、海帶、胡蘿卜

、香菇

。
含鉀高的堅果類

，尤其是榛子，腰果

，南瓜子

，葵花籽

。豆類，像黃豆

，蠶豆

。等等。
每100克食物含鉀量鉀（毫克）
稻米（粳） 110 大白菜199 木耳 773
小麥粉（富強）127 小白菜274 海帶 1503
小麥粉（標準）195 油菜346 紫菜 1649
小米239 圓白菜200 西瓜 124
玉米面494 菠菜 502 葡萄（紫）124
鮮碗豆425 莧菜（紫）478 柚257
扁豆286 芹菜（莖163 橙182
豇豆200 蒿子桿207 柑桔199