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      夏至養(yǎng)生三字經(jīng)——均堿水動
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 11:39:55
        
      

        
      
           
      6月21日
      ，夏至?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？崾顏砹耍嬍匙匀徊荒茉侔辞锒安藛巍眮?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，否則很可能造成部分營養(yǎng)成分的不足和失衡
      ，進而影響正常神經(jīng)調(diào)節(jié)與免疫調(diào)節(jié)等生理機能，引發(fā)相關疾病。盛夏之際
      ，除了講究飲食衛(wèi)生、預防腸道傳染病外
      ，這“營養(yǎng)經(jīng)”究竟該怎么念
      ？中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會常務委員、四川省營養(yǎng)學會副秘書長
      、四川大學華西醫(yī)院營養(yǎng)科科長胡雯，留德生化博士
      、加拿大營養(yǎng)屋公司董事長、著名營養(yǎng)學家陳耀明等專家表示：“念好‘均
      、堿
      、水’這三字訣就好辦了！”
      均：營養(yǎng)攝入要均衡
      胡雯副秘書長表示
      ，夏天炎熱
      ，人體出汗多
      ，水分和礦物質(zhì)流失大
      ，同時人體活動增加
      ，對能量的需求也較冬天為多，因此應注意膳食營養(yǎng)攝入的兩個均衡：
      一是各種營養(yǎng)成分的均衡
      。對大多數(shù)人而言，只要不偏食
      、不挑食
      ，注意好飲食中葷素
      、粗精的搭配
      ，使蛋白質(zhì)，維生素B
      、E、C
        ，碳水化合物
        ，以及鈣、鎂
        、鋅等礦物質(zhì)得到全面均衡的攝入
        ，一般就能避免營養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應季蔬菜
      ，維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好。同時
      ，夏季飲食應以清淡為主
      ，少食肥膩
      。
      二是進
      、出的均衡。夏季飲食的秘訣
      ，同樣就是進、出平衡的原則
      ，身體消耗多少熱量
      ，就需要補充多少熱量
      ，熱量不足會降低人體機能
      ，而攝入過量則會造成脂肪堆積導致肥胖，對健康不利
      。同樣，夏季人體活動多
      ，生理機能旺盛
      ，消耗的蛋白質(zhì)
      、維生素
      、礦物質(zhì)也相應增多，這就需要了解自己缺乏哪些成分
      ，進行針對性的飲食和營養(yǎng)添加劑補充。
      堿：多進食堿性食物
      據(jù)陳耀明介紹
        ，人體正常狀態(tài)下
        ，機體的pH值應維持在7.3～7.4之間
        ，即略呈堿性
        。機體pH值若較長時間低于7.3
        ，就會形成酸性體質(zhì)
        ，使身體處于亞健康狀態(tài)
        ，其表現(xiàn)為機體不適、易疲倦
        、精神不振、體力不足
        、抵抗力下降等
        。這種狀況如果得不到及時糾正
        ，人的機體健康就會遭到嚴重損害
        ，從而引發(fā)心腦血管疾病和癌癥、高血壓
        、糖尿病、肥胖等嚴重疾患
        。
      需要提醒讀者的是
        ，夏天人體新陳代謝旺盛
        ，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多
        ，所以就特別需要注意一點：多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性
      。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性
      ，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性
      ，例如水果含果酸
      ，呈酸性
      ，但進入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物
      。
      堿性飲品包括新鮮蔬菜鮮榨汁，大部分水果鮮榨汁
      。堿性食品包括各種蔬菜和大部分水果
      。它們除了增高體內(nèi)堿性
      ，還供給各種營養(yǎng)素
      ，包括多種維生素
      、礦物質(zhì)、酶
      、抗氧化劑、纖維素等
      ，非常值得夏季多多進食
      。而可樂和各色汽水
      、酒類
      、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品
        、點心、肥肉
        、紅肉（如牛
        、羊
        、豬肉）等
        ，大多屬于酸性食品，不宜過多食用
        。
      水：補水要及時正確
      夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛
        ，水分自然會流失比較大
        ，因此必須及時補充水分
      。但是補充水分光及時還不夠
      ，尚需注意“正確”二字。專家指出
      ，符合衛(wèi)生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外
      ，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質(zhì)
      ，可謂一舉兩得
      。
      對符合衛(wèi)生標準的純凈水
      ，特別渴的時候是不錯的補水來源，但因為其中為人體所必需的礦物質(zhì)被過濾掉了
      ，沒法給人體補充汗液中流失的無機鹽
      ，所以暫時止渴可以，長期依賴則不利于健康
      。此外，補水的量也要正確
      。通常說的“每天要喝8大杯”其實不科學
      ，因為每個人失水量不同，需要補充的量自然各異
      。基本的標準是讓自己不口渴
      、眼瞼豐潤有光澤
      。如果過量飲水
      ，一來加重腎臟負擔
      ，二來飲水過多反而會造成水中毒，損傷健康
      。
      動：運動場地需適宜
      夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊
      ，公園庭院等空氣新鮮的地方
      ，有條件的人可以到森林
      、海濱地區(qū)去療養(yǎng)
      、度假。鍛煉的項目以散步
      、慢跑、太極拳
      、廣播操為好
      ，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓
      ，汗泄太多
      ，不但傷陰氣，也宜損陽氣
      。在運動鍛煉過程中
      ，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯
      ，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭
      、淋浴
      ，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/197329.html.
      
          
      
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      夏季如何進行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
      
                        
      隨著時間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)進入到了夏季
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季清熱解暑必喝的三種飲品
      
                        
      很多人在夏季都會通過喝一些飲品來進行清熱解暑
      ，由于天氣過于炎熱
      ，如果適量的喝一些飲品的話，確實能夠讓人感覺到舒爽
      ，接下來
      ，小編將為大家推薦三種，可以在夏季清熱解暑的飲品
      ，希望能給各位提供一些幫助
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季最佳的蔬菜選擇,時令蔬菜很養(yǎng)生
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天吃這些就對了,這樣吃清爽不中暑
      
                        
      三伏天作為一年之中最熱的時候
      ，我們每個人都應該做好防暑的準備，而防暑最佳的方式莫過于通過飲食的方式了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌
      
                        
      夏季中暑了怎么辦,小心這些禁忌現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一個非常炎熱的季節(jié)了
      ，如果我們想要在夏季健康，那么對于防暑的方式就一定要重視起來了哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      夏季的時候非常炎熱
        ，這時候很多人都希望自己可以降溫，所以在平時就會喜歡喝冷飲
        ，這樣的確是非常好的一個降溫方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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