夏季養(yǎng)心：適當(dāng)吃苦-起睡定時(shí)

由于夏季天干物燥人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此，心理養(yǎng)生也不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看看優(yōu)美畫(huà)冊(cè)，室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以更好地保持心情愉悅。下面就為大家介紹幾點(diǎn)夏日養(yǎng)心的小經(jīng)驗(yàn)。

夏日養(yǎng)心的飲食原則

1．“三多三少原則”：“三多”即植物蛋白多、維生素多、纖維素多;“三少”即脂肪少、糖少、鹽少。

2．多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。

3．選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會(huì)感到倦怠乏力?？沙韵憬?、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。

4．適當(dāng)吃些苦、酸味食品。

5．適量食用魚(yú)、禽蛋等葷菜，以滿足生理需要。

6．補(bǔ)充水分：夏天出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。

夏日養(yǎng)心“八最佳”

1．最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

2．最佳湯肴——番茄湯。它又有營(yíng)養(yǎng)，又可補(bǔ)足水分，一舉兩得。

3．最佳肉食——鴨肉。鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見(jiàn)低熱、虛弱、大便干燥和水腫等，鴨肉特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。

4．最佳調(diào)味品——食醋。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。它還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌的能力，能在短時(shí)間內(nèi)殺死化膿性葡萄球菌。對(duì)腸傷寒、痢疾有預(yù)防作用。

5．最佳飲料——熱茶。它富含鉀元素，既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品。

6．夏季養(yǎng)心最佳運(yùn)動(dòng)——游泳。

7．最佳取涼“設(shè)施”——扇子。

8．最佳保健措施——起睡定時(shí)。

充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o。因此，夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

很多人夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體，在這里需要提醒大家：夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。

夏季療心“七字訣”

1．“心善”——善良是心理養(yǎng)生一大營(yíng)養(yǎng)素。

2．“心寬”——寬厚多恕，與人和諧乃防治心病良方。

3．“心正”——堂正清白做人。

4．“心靜”——內(nèi)心平靜，平常自然。

5．“心怡”——笑對(duì)人生，自得其樂(lè)，化憂為樂(lè)。

6．“心安”——內(nèi)心安詳、沒(méi)有憂愁。

7．“心誠(chéng)”——心誠(chéng)待人，取得人際間的信任和歡笑，有益防治心病。

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