盛夏養(yǎng)生牢記十個(gè)最

盛夏養(yǎng)生牢記十個(gè)最

　★最佳調(diào)味品：食醋

酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。

醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。

★最佳蔬菜：苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

★最佳湯肴：番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

　　★最佳肉食：鴨肉

夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品，這里向你推薦鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟??；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

　　★最佳飲料：熱茶

夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

★最佳營(yíng)養(yǎng)素：維生素E

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15--60毫克足矣。

　　★最佳運(yùn)動(dòng)：游泳

夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

★最佳服色：紅色

不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

★最佳取涼“設(shè)施”：扇子

從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體(若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。

　　★最佳保健措施：起睡定時(shí)

夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡?！岸〞r(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年四季都能定時(shí)，可造成“動(dòng)力定型”，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性，在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間，決不無(wú)故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時(shí)間是22：00--23：00，最佳起床時(shí)間是5：30--6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái)，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。

中醫(yī)告訴你夏季養(yǎng)生注意六方面

中醫(yī)告訴你夏季養(yǎng)生注意六方面

　　現(xiàn)在已經(jīng)是夏天了，而且天氣還越來(lái)越熱了，這個(gè)時(shí)候我們可不能一味的貪涼啊，不然會(huì)留下病根的，那么夏季養(yǎng)生要注意什么呢?下面是我為大家?guī)?lái)的中醫(yī)夏季養(yǎng)生的知識(shí)，歡迎閱讀。

　　一、注意養(yǎng)陽(yáng)氣、少冷飲

　　飲食是養(yǎng)生的基礎(chǔ)，是人類維持生命的基本條件。要使人夏季，活得健康、愉快、充滿活力和智慧，我們要注意不能滿足于填飽肚子，要從?天人合一?角度理解生命，讓人體順應(yīng)四季變化，安排合理的飲食調(diào)配，保證在不同季節(jié)，汲取人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，維持正常生理功能，真正起到養(yǎng)生長(zhǎng)壽祛病目的。

　　夏季飲食，重要養(yǎng)陽(yáng)氣

　　陽(yáng)氣，中醫(yī)泛指人體動(dòng)能活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為：?陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為固。?意思說(shuō)，陽(yáng)氣對(duì)人體起到保護(hù)作用，可以使人身體健康，體質(zhì)強(qiáng)壯，增強(qiáng)抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲。

　　春夏的特點(diǎn)，生發(fā)蓬勃，其性屬陽(yáng)。秋冬的特點(diǎn)，平靜凝斂，其性屬陰。陰陽(yáng)本是矛盾的統(tǒng)一，四時(shí)交替，寒暑往來(lái)，是陰陽(yáng)消長(zhǎng)的反映，同時(shí)也是陰陽(yáng)互根的體現(xiàn)。比如，陽(yáng)虛之人，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇，調(diào)理必須于盛夏陽(yáng)旺之時(shí)，即予以培補(bǔ)，至秋冬才可能減輕癥狀或減少?gòu)?fù)發(fā)。

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)冬病夏治。夏日三伏天，可用中藥白芷、細(xì)辛、白芥子、桂枝研細(xì)末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等，均可獲滿意療效。如能配合內(nèi)服培補(bǔ)脾腎方藥，療效更佳。

　　中醫(yī)?養(yǎng)陽(yáng)?含義，包括養(yǎng)腎陽(yáng)之義，腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之根，故古人春夏養(yǎng)陽(yáng)要注意?從其根?，方能真正達(dá)到夏養(yǎng)陽(yáng)的目的。推而廣之，凡慢性的陽(yáng)虛類體質(zhì)的人，如能采用這種?冬病夏養(yǎng)?的辦法，于春夏之際，給予適當(dāng)?shù)氖澄?，如韭菜、芥菜、蔥、辣椒、姜等;或選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果;或用養(yǎng)陽(yáng)的藥物來(lái)調(diào)治和保養(yǎng)，往往能收到奇效。

　　辛辣之菜及水果，可謂是夏季養(yǎng)陽(yáng)的佳蔬良藥。當(dāng)然，如屬陽(yáng)旺之體，就不能再用過(guò)多溫?zé)嶂芬曰鹕霞佑?，相反則宜用寒涼甘潤(rùn)之品以壯水制火，使其陽(yáng)平。

　　提醒大家的是，夏天養(yǎng)陽(yáng)，也是要根據(jù)每個(gè)人不同的情況來(lái)對(duì)待的，這樣才能夠真正的做到借夏天陽(yáng)旺，來(lái)培植秋冬之不足。

　　夏季補(bǔ)陽(yáng)應(yīng)少食冷飲

　　夏季氣候炎熱，人們多喜吃冷食冷飲。但是，養(yǎng)陽(yáng)卻要求，夏季少食冷飲。因?yàn)?，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內(nèi)的陽(yáng)氣。如果貪冷飲，就會(huì)使陽(yáng)氣受到損傷，發(fā)生腹痛，腹瀉，咳嗽氣喘等疾病。因此，夏季飲食要適當(dāng)控制冷飲冷食量，進(jìn)食的速度也不宜太快。

　　脾胃虛弱者，或小兒尤其應(yīng)節(jié)制。當(dāng)然，如果身體健康，在夏季吃些冷食，可起到清熱解暑的作用。

　　平常陽(yáng)氣虛弱的男人，在夏季飲食方面，應(yīng)借夏季自然界陽(yáng)氣旺盛之機(jī)，服用溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)的藥品。這樣，可收到更好的治療效果。陰虛，盡管因疾病所在的臟腑不同，而有多種多樣的癥狀，但都有手腳發(fā)涼，喜暖，面色和舌質(zhì)淡白，脈搏緩慢等特點(diǎn)。這樣的男人，夏季更不宜吃冷食。

　　二、夏季學(xué)會(huì)避暑和避濕

　　在夏季，我們并不必掌握很多的中醫(yī)名詞術(shù)語(yǔ)。重要是在衣食住行，講究?天人合一?，根據(jù)夏季特點(diǎn)與其他季節(jié)不同，特別在許多地方呈現(xiàn)出濕熱交蒸氣候特點(diǎn)，氣溫高、雨水多、濕度大，潮濕悶熱，通常叫長(zhǎng)夏，人們最容易因暑濕而患病。

　　特別南方，較為潮濕，暑熱重、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重，要選寒的、涼的，如吃點(diǎn)西瓜，濕重，就要吃去濕食物，如苦瓜、紅小豆，蓮子、薏米仁等，這類去濕效果顯著。

　　但是，飲食上我們要學(xué)會(huì)了解食物性味，這樣就懂得如何活學(xué)活用，可以根據(jù)自己體質(zhì)來(lái)選擇食物。比如說(shuō)西瓜，解暑，但是，脾胃虛寒的人，就要注意，不能多吃。?

　　三、夏季懂得喝姜茶、養(yǎng)脾陽(yáng)

　　在夏季，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱，卻不懂得喝點(diǎn)姜茶，養(yǎng)脾陽(yáng)。

　　在南方的夏天，許多地方往往濕氣較重，要懂得去濕熱，不要貪涼，少用涼水，不要吃過(guò)多的冷飲，出出汗。要讓體內(nèi)的郁熱散發(fā)出去。比如，以前你煮綠豆湯解暑，那么，現(xiàn)在你最好放一半綠豆一半紅豆。固為，紅豆可以健脾除濕。

　　南方夏天喝涼茶，這是平常事。但是中醫(yī)講，夏季人體陽(yáng)氣，處于外泄?fàn)顟B(tài)，這時(shí)過(guò)多喝涼茶，就容易損傷脾胃之陽(yáng)氣，讓食欲減少。這樣，胃痛、腹瀉都會(huì)出現(xiàn)。

　　夏天，是人體新陳代謝最旺盛時(shí)候，出汗很多，毛孔張開(kāi)，如果貪涼，在出汗后，就吹冷風(fēng)，或者空調(diào)太涼，這些都會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。

　　所以，涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。許多地方，夏天喝姜茶習(xí)俗，就起到了養(yǎng)脾陽(yáng)除濕的作用。

　　四、女性特別護(hù)好肚臍腳

　　在夏季，很多女孩子愛(ài)漂亮，喜歡露背，露臍，這樣有悖于中醫(yī)養(yǎng)生。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人背部是督脈所在，主管人體一身陽(yáng)氣。如果背部受寒，會(huì)阻礙全身陽(yáng)氣運(yùn)行，而臍部神闋穴，屬于任脈，任脈功能是調(diào)節(jié)氣血，與女性月經(jīng)、生殖等，有著密切關(guān)系。臍部和背部受寒，不僅影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食欲不振等，女孩子還會(huì)痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，會(huì)對(duì)生殖有影響。

　　提示：不要忘了，衣服比漂亮，更重要，女孩子夏季穿衣打扮，不能太薄，其腹、背部，更要注意保暖。如在空調(diào)房間，最好披一件小外套保暖，以防中上陰暑。

　　在空調(diào)間，最好不要光腳。人體的陰脈，匯聚足心。足心最易受涼。為什么在夏天，穿稍厚的鞋，不會(huì)覺(jué)得熱。不注意腳的保暖，會(huì)影響氣血運(yùn)行。

　　在天氣很冷時(shí)，穿上暖和的鞋，可以明顯增強(qiáng)御寒能力。寒從腳下起，腳暖則身暖。原本一些就怕冷的，夏天更要注意雙腳保暖，少赤腳穿涼鞋。

　　五、平衡人體陰陽(yáng)勿忘子午覺(jué)

　　很多人逢萬(wàn)物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開(kāi)心，常愛(ài)流淚，眼睛脹痛，指甲無(wú)光等癥狀，這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為?春與肝相應(yīng)?，春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá)，否則產(chǎn)生氣血淤滯，百病叢生。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：?夏三月，??夜臥早起，無(wú)厭于日。?《類修要訣?養(yǎng)生要訣》總結(jié)為：?春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。?按照春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，夏季是萬(wàn)物生長(zhǎng)最茂盛的季節(jié)，所以夏季養(yǎng)生就要注意?養(yǎng)長(zhǎng)?。夏季起床時(shí)間，要比其他季節(jié)早，早到什么時(shí)間適宜呢?

　　古人認(rèn)為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)之間起床。那么什么時(shí)候睡覺(jué)最好呢?因?yàn)橄募練夂蜓谉幔梢缘仁顭嶂畾庀⒑?，人的氣息也比較平和時(shí)再睡覺(jué)，時(shí)間比其他季節(jié)稍晚一點(diǎn)兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時(shí)左右，古人提倡的.子午覺(jué)非常符合夏季養(yǎng)生。

　　子午覺(jué)，是古人的睡眠養(yǎng)生法之一，即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)天年的目的。子時(shí)是晚11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)是陰陽(yáng)交接、極衰極盛的時(shí)候，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，應(yīng)該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復(fù)正常。尤其是子時(shí)為一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱的時(shí)候，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段及時(shí)休息，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

　　有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，錯(cuò)誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)，什么時(shí)候睡覺(jué)都一樣，這是大錯(cuò)特錯(cuò)了，子時(shí)不寐，肝、膽就得不到充分的休息和養(yǎng)護(hù)，不僅睡眠質(zhì)量差，還會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、長(zhǎng)黑斑、面色發(fā)黃等現(xiàn)象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應(yīng)該及時(shí)入睡。

　　午時(shí)則是陽(yáng)氣最盛、陰氣衰弱的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)該小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好在午時(shí)小睡片刻，如果不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)?入靜?，閉目養(yǎng)神，使身體得以平衡過(guò)渡。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，雖然時(shí)間短，它可在短時(shí)間內(nèi)提升人們的?精氣神?，自然獲益多多。尤其夏季更應(yīng)提倡。

　　中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)講究?天人合參?，即人與自然相通相應(yīng)，要?法于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)?。要以陰陽(yáng)為法則，按四季陰陽(yáng)變化進(jìn)行調(diào)整。

　　夏季，以暑熱為主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，晝長(zhǎng)夜短，加之氣溫高， 濕熱重，人們常常因夜間睡眠時(shí)間不足而精神不振，因此少許的午睡，能起到?四兩撥千斤?的效果，中午片刻的休息，可以換來(lái)下午充沛的精力。

　　午睡時(shí)間應(yīng)在30~50分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚上的睡眠，還會(huì)使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

　　六、夏季養(yǎng)生飲食不可少

　　從?天人合一?角度理解生命，讓人體順應(yīng)四季變化，安排合理的飲食調(diào)配，保證在不同季節(jié)，汲取人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，維持正常生理功能。

　　鴨蛋補(bǔ)夏

　　俗傳，立夏吃蛋，叫做?補(bǔ)夏?，使人在夏天不會(huì)消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

　　蓮子養(yǎng)心

　　養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

　　章魚(yú)補(bǔ)血

　　章魚(yú)有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子??天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

　　綠豆消暑

　　綠豆是最好的消暑食物，有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的消暑解毒劑，常吃綠豆湯還可以消暑養(yǎng)胃。此外，黃瓜、絲瓜、苦瓜也是很好的消暑食物。

　　豌豆清腸

　　豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

　　茄子抗老

　　夏季對(duì)人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

　　以上就是我今天給大家介紹的有關(guān)夏季養(yǎng)生的知識(shí)，看完之后你是不是了解了一些了呢，夏天我們一定要保護(hù)好體內(nèi)的陽(yáng)氣，護(hù)好腳和肚臍，還要多注意飲食等，希望這些真的能夠幫助到大家。

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小暑將至，養(yǎng)生有什么禁忌？

? ? ? ?越是到了夏天，越是要注重養(yǎng)生，因?yàn)榉炊沁@種炎熱的天氣，容易哦寒氣入體，導(dǎo)致疾病的發(fā)生 。盤(pán)點(diǎn)一下主要的禁忌事項(xiàng)吧~

【1】不能貪涼！ ? ? ?一到了夏季就控制不住自己的嘴，想要吃一些冰鎮(zhèn)的東西，但是這對(duì)身體很不好。所以越是到了夏天越是要【管住嘴，邁開(kāi)腿】。

? ? ?以前我的冰箱里都會(huì)凍上一冰箱冰鎮(zhèn)的可樂(lè)、冰棍、冰淇淋等等。但是這兩年年歲漸長(zhǎng)，就不敢吃了。現(xiàn)在上班必備熱水壺，天天燒熱水喝。然后用風(fēng)扇吹涼一些，再飲用 。

【2】多運(yùn)動(dòng) ? ? ? 夏天是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)機(jī)，出汗也不會(huì)著涼，但是切記不能出汗之后就進(jìn)空調(diào)房，也不能在空調(diào)房里運(yùn)動(dòng)健身。不然毛孔張開(kāi)很容易感冒發(fā)燒。

? ? ?每次到了夏天我爸就會(huì)舉辦家族健身活動(dòng)，召集大量親戚一起去暴走、爬山、晨跑、夜跑，講真，真的快累趴了，但是為了身體健康著想還是在堅(jiān)持。如果不喜歡室外活動(dòng)的朋友們還可以去健身房，不過(guò)親身經(jīng)歷，還是不要跟朋友一起去了，不然兩個(gè)人很難控制結(jié)束之后不去炫一頓。室外活動(dòng)還要注意防曬，暴曬對(duì)身體也沒(méi)好處 ，最好帶戴個(gè)臉基尼。

【3】洗完頭發(fā)一定要吹干！ ? ? ?慘痛的教訓(xùn)告訴你，洗完頭發(fā)一定要吹干！親身經(jīng)歷，我因?yàn)樘Я?，又想著是夏天，氣溫這么高，就沒(méi)在意，直接睡覺(jué)了。結(jié)果第二天不僅僅頭發(fā)炸了，后被酸痛，還感冒了。我查詢了一下相關(guān)的問(wèn)題，瞬間就決定再也不能這樣了，下次一定要吹頭發(fā)！可以準(zhǔn)備一頂干發(fā)帽：

【4】絕不能開(kāi)窗睡覺(jué)！ ? ? 絕對(duì)不能開(kāi)窗睡覺(jué)，夏天天熱也不能貪圖一時(shí)的涼快，就開(kāi)窗睡覺(jué)。尤其是洗完頭沒(méi)吹就睡覺(jué)了，再加上開(kāi)窗戶 ，因?yàn)檫@樣的案例口歪眼斜的還少嗎？不但不能開(kāi)窗，開(kāi)空調(diào)、風(fēng)扇 ，都不行。尤其是床在 窗戶底下這種位置的，直接吹頭不行：

【5】不要喝涼茶！ ? ? ?不要喝涼茶，這很不養(yǎng)生，但是遵醫(yī)囑除外。涼茶其實(shí)并不是茶葉泡的，其實(shí)是中草藥煮的，所以歸根結(jié)底它還是藥，是藥三分毒，把涼茶當(dāng)水喝千萬(wàn)不要，對(duì)身體沒(méi)好處?？梢院纫稽c(diǎn)熱茶，這是我每天必喝的，也很不錯(cuò)。

? ? ?夏天的養(yǎng)生禁忌很多，學(xué)會(huì)了就趕緊改掉吧~

夏季養(yǎng)生方案中，這5個(gè)最不能缺，你知道是什么嗎？

一年四季的氣候工作溫度不一樣，這代表著，大家的身體必須去做出對(duì)應(yīng)的智能化調(diào)整，對(duì)飲食搭配、健身運(yùn)動(dòng)、生活生活起居各個(gè)領(lǐng)域作出切合四個(gè)季節(jié)的調(diào)節(jié)，而春季是一個(gè)較為必須重視健康養(yǎng)生的時(shí)節(jié)。

1、立即補(bǔ)水保濕

夏季要填補(bǔ)水分，由于夏季高溫炎熱，大家略微一健身運(yùn)動(dòng)就出汗，出汗比較多，血液之中便會(huì)身體之中就非常容易外流鋅元素，因此一定要多填補(bǔ)水分，還可以喝一些鹽水或是是天然蘇打水，可以很好地均衡身體之中的強(qiáng)酸強(qiáng)堿自然環(huán)境。

2、調(diào)節(jié)睡覺(jué)時(shí)間

許多人們?cè)谏钪卸际怯性缙鹪缢牧?xí)慣性，可是在夏季必須做一定的調(diào)節(jié)，盡可能晚睡早起，可以合理的接納太陽(yáng)的直射，可是不必在中午出來(lái)曬太陽(yáng)，要防止照射，防止中暑，早晨早一點(diǎn)起來(lái)可以體會(huì)清新的空氣，有益于振作精神和氣血的運(yùn)作，而夜里最好不要睡得過(guò)早，不然很容易造成疲憊精神乏力。

3、培養(yǎng)午睡時(shí)間習(xí)慣性

在夏天是必須恰當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間的，大家在夏天這一季節(jié)精神是較為散漫的，而夏日晝短夜長(zhǎng)，適度的午睡可以協(xié)助修復(fù)精神，提高注意力，有益于身體的身心健康。

4、吃補(bǔ)血補(bǔ)氣氣的食材

在夏天，心火旺，要吃一些填補(bǔ)氣血的食材，尤其是鮮紅色性食材更為適度，例如：

西紅柿。不但可以預(yù)防腦血栓的轉(zhuǎn)化成，每日適度的應(yīng)用一些，也有便于解暑熱；

紅蘿卜?？梢攒浕?，推動(dòng)多巴胺的生成，也有強(qiáng)心的功效；

小紅豆。歸屬于一種可以解暑止渴的食材，在夏天多吃能防止內(nèi)火偏旺的情況產(chǎn)生。

5、少吃冷食

因?yàn)橄奶鞖鉁剌^為熱，很多人都喜歡冷食來(lái)下火降溫，可是這個(gè)方式不適宜時(shí)常應(yīng)用，由于夏天心火旺，假如太多服用冷食的話，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)虛，損害腸胃。

夏季養(yǎng)生或是非常主要的，這一季節(jié)身體非常容易感覺(jué)到不適感，而好好地保健酒可以較大水平上減輕身體的不適感，而夏季養(yǎng)生方式比較多，在生活之中，各個(gè)方面一食一行都必須多多留意，而以上這種較為常見(jiàn)并且又迎合生活具體的小方式可以去試著。

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