夏天游泳的減肥效果好嗎(夏天游泳的好處有哪些)

夏天游泳的減肥效果好嗎

到了夏季的時候，泡在泳池里，再喝一杯兩雙的冷飲，就是對夏天最好的期待了。在夏天的時候，人們都比較注重自己的身材和體重，尤其是年輕女孩子，夏季的時候喜歡穿的花枝招展的，但是沒有好的身材，想要展露好身材是比較困難的，于是很多人會選擇夏季游泳來減肥。

夏天游泳的減肥效果好嗎

夏季減肥，一方面可以消除炎熱夏季帶來心情上的煩躁感，另一方面還可以幫助改善身心焦躁導(dǎo)致的煩熱上火。所以，夏季游泳是一種很好的鍛煉方式。但是夏季游泳能不能減肥呢?想要擁有火辣的身材，通過游泳來消耗身體多余的脂肪，這個方法對不對呢，我們來了解一下。

1、夏季游泳可以減肥

其實(shí)夏季的時候，大家游泳確實(shí)可以起到減肥的效果。游泳的過程中，也會大量的出汗，而且還能讓全身參與到游泳當(dāng)中去，讓身心都動起來，并且在水里游泳，會消耗大量的體能，所以說，想要通過游泳減肥，是一個不錯的辦法，但是需要長期堅(jiān)持，想要2-3天達(dá)到減肥效果是不可能的。

2、游泳還可以鍛煉體能

我們在游泳的過程中，不但可以享受兩雙的感覺，還能讓自己全身運(yùn)動，幫助燃脂。而且夏季游泳，能讓身體更容易塑形，讓身體的整個肌肉更加流暢更加完美，而且游泳還能促進(jìn)新陳代謝，增加心肺功能，幫助增強(qiáng)肺活量和自身的抵抗力。

3、游泳要選對方法

我們在夏季游泳的時候，要選擇好的時間，一般是每次游泳40分鐘才可以達(dá)到減肥的效果。并且每次游2個來回，就需要歇一歇，這樣可以更好地保持精力和體力，全力以赴的進(jìn)入下一個緩解的游泳。而且游泳的過程中，利用提水板、腳蹼、救生圈等，更有利于消耗脂肪和熱量。

夏季去戶外散步或者跑步，會導(dǎo)致中暑，比如爬山等身體會消耗大量的水分，導(dǎo)致體力透支，都是不太適合的鍛煉方式。不過我們可以選擇游泳的方式去鍛煉身體，這樣，堅(jiān)持1個月的時間，每天游泳40分鐘，可以有效的燃燒身體多余的脂肪，讓身體充分運(yùn)動起來，有效達(dá)到減肥目的。

夏天游泳的好處有哪些

夏天游泳是不少人喜歡做的事情，尤其是一家老少一起去。那么大家知道在夏天游泳有著什么樣的好處嗎?下面就讓我來告訴你夏天游泳的好處有哪些。
夏天游泳的好處
能夠防暑降溫

酷暑天氣，選擇室內(nèi)游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。

提醒：建議把時間盡量控制在兩個小時以內(nèi)，浸泡時間過長會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利。

有助于減肥

由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動，手腳、頭部一起運(yùn)動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

提示：在游泳前建議吃一片面包，補(bǔ)充能量，游泳減肥相當(dāng)耗體力。

助于提高肺活量

游泳的時候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

提示：做該潛水運(yùn)動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導(dǎo)致自己反應(yīng)不過來而被水嗆到。

助于保持完美身材

由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進(jìn)行無氧運(yùn)動，能夠?qū)⒅居行紵D(zhuǎn)換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運(yùn)動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。

助于增強(qiáng)抵抗力

由于人體在水里散熱快，身體為了調(diào)整體溫，需要不斷地補(bǔ)充能量，促進(jìn)新城代謝加快，不斷地平衡體內(nèi)體外的溫度，增加對外界溫度變化的適應(yīng)能力，從而起到了抵御寒冷的作用，長期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。

提示：如果適當(dāng)選擇冬泳，還能調(diào)理人體內(nèi)分泌，提高御寒能力，增強(qiáng)抗風(fēng)寒感冒的能力。

助于預(yù)防脊椎病

游泳時適當(dāng)選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復(fù)到原位，長期下去，可以有效預(yù)防脊椎病。

提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復(fù)。

助于釋放壓力

由于長時間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當(dāng)選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機(jī)能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。

助于預(yù)防肩周炎

由于工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對著電腦，手握著鼠標(biāo)，一些人難免會得了肩周炎;其實(shí)，白領(lǐng)工作者在夏天的時候，可以適當(dāng)選擇游泳作為一個運(yùn)動方式，因?yàn)樵谟斡緞澦倪^程當(dāng)中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預(yù)防肩周炎。

助于皮膚更光滑有彈性

由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進(jìn)行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運(yùn)動不同于陸地運(yùn)動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。

助于少年兒童長高

游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運(yùn)動與協(xié)調(diào)，特別是關(guān)節(jié)與韌帶的有效舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。

提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。

助于減少女性痛經(jīng)

游泳是一個全身的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常游泳，可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特別是對于經(jīng)常痛經(jīng)的女性朋友，經(jīng)常選擇游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經(jīng)現(xiàn)象。

提示：女性在月經(jīng)期的前后三天不能游泳，避免受感染。
安全游泳注意事項(xiàng)
(一)“六不準(zhǔn)”

不準(zhǔn)私自下水游泳;不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳;不準(zhǔn)在無家長或老師帶領(lǐng)的情況下游泳;不準(zhǔn)到無安全設(shè)施、無救護(hù)人員的水域游泳;不準(zhǔn)到不熟悉的水域游泳;不準(zhǔn)不會水性的學(xué)生擅自下水施救。

(二)游泳安全要點(diǎn)

1、下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋;

2、在下水之前我們要用腳或者手，測試一下水溫。如果水溫過低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因?yàn)闇囟鹊脑尞惗贿m，造成感冒發(fā)燒。

3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳;

4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳;

5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全;

6、很多人選擇下水的方式是直接跳進(jìn)去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。

7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時調(diào)整方向，確保安全。

(三)如何預(yù)防游泳時下肢抽筋

游泳前一定要做好暖身運(yùn)動。

游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，

腹部疼痛時，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

(四)夏季游泳溺水自救方略

如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生?對水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：

(1)對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止;

(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;

(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

(五)如何防溺水

游泳，是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項(xiàng)目之一。然而，不做好準(zhǔn)備、缺少安全防范意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。

為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，必須做到以下幾點(diǎn)

1、不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環(huán)境，如該水庫、浴場是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點(diǎn)人數(shù)、并指定救生員做安全保護(hù)。

3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動活動身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。

4、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。

5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。

7、在游泳中遇到溺水事故時，現(xiàn)場急救刻不容緩，心肺復(fù)蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢;應(yīng)將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動或跳動"倒水"動作?；謴?fù)溺水者呼吸是急救成敗的關(guān)鍵，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，在急救的同時應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。

看過夏天游泳的好處有哪些的人會看：

1. 夏天游泳有什么好處

2. 夏季游泳的好處

3. 游泳的好處有哪些

4. 夏季女性游泳有什么好處

5. 夏季游泳有什么好處

夏天游泳減肥最好方法

夏天減肥最好方法 游泳會比跑步減肥嗎

1、從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。

而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。

因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

游泳要堅(jiān)持多久，時間太長怎么辦

原來，游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。

再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的1個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

解決方法：快慢結(jié)合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動效果。

雖然運(yùn)動強(qiáng)度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計劃，"要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動效果，又可以避免運(yùn)動過量對身體造成損傷。"

按照常規(guī)，建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的`長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多如何防止飲食反彈

經(jīng)過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利于減肥。

游泳完要一定要注意節(jié)食，"游泳之后人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補(bǔ)回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。

因此，一些人發(fā)現(xiàn)自己游了一段時間泳后停止運(yùn)動，體重甚至?xí)^原來水平!"因此，游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。

此外，游泳后要大量的補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，因?yàn)樯攀忱w維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80~100倍，有助于增強(qiáng)飽腹感。

解決方法：泳后餐食應(yīng)以蔬菜為主

膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

因此張教練就建議："游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點(diǎn)，也不會攝入過多熱量。"

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