夏季適合減肥的運動有哪些

夏季適合減肥的運動有哪些

首先，夏季本身就是一個特別適合減肥的季節(jié)，這個時間段本來就穿的比較少，很容易施展開來，而且也很容易出汗，因為相對來說，出汗就是減肥減脂的一種表現(xiàn)方式，那么，有哪些運動是適合在夏季的時候用來減肥用的呢?

夏季適合減肥的運動有哪些

下面就來一一說明。首先，一般對于平時喜歡健身或者說對于健身有一定了解的朋友應(yīng)該都知道，下蹲是特別適合減肥的，關(guān)鍵是他的動作也很簡單實用，當(dāng)然也是非常方便的，不要求特別的地方或者說器材，在家隨意一個地方都可以完成。當(dāng)然，做這些運動前，首先肯定離不開的就是熱身，因為熱身是特別重要的一步，不僅可以幫助我們的身體活絡(luò)起來，后面的動作也可以更好的接受不說，對于防止我們身體拉傷也是起到了一個非常有效果的作用。另外慢跑就是必須的了，慢跑屬于是有氧運動，是熱身的一個好辦法，同時，不僅對于我們的器官和相應(yīng)的系統(tǒng)有很好的幫助，還可以幫助我們的肌肉進行拉伸，特別是腿部的肌肉的形成。

當(dāng)然，還可以塑造很完美的曲線，對于臀部肌肉也是很有鍛煉作用的，而且慢跑的距離適當(dāng)?shù)拈L的話，對于減肥的幫助也是很大的，當(dāng)然，慢跑過后，就可以進行全速跑，這個方法是燃脂的好方法，然后還可以通過跳繩來進行減肥，跳繩也是一種無氧運動，對于脂肪的消耗也是很明顯的。然后就是俯臥撐，大家都知道俯臥撐對于全身的肌肉都是一種鍛煉，當(dāng)然它也是一種無氧運動，而且消耗脂肪的效果也是很好的。再下來，就是夏天最適合的一項運動了，那就是游泳，游泳不僅可以很好的起到減肥的作用，而且在水中的話，人體的熱量消耗也會相應(yīng)的增加，關(guān)鍵是在夏季的炎熱天氣情況下，游泳也是避暑乘涼的一種好方法，對于全身肌肉的拉伸都是很有幫助的。

夏季適合減肥的運動有很多，其中也不乏很多的無氧運動，但是對于脂肪的消耗都是很有效果的，對于游泳的話還是可以多進行嘗試的，因為游泳本身對人體就非常有好處，那就不僅僅是減肥的作用了。

怎樣做鍛煉可以減肥 哪些運動有用呢

1、游泳。游泳是夏季減肥最悠閑合理的方式之一，并且耗費的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鐘可耗費470大卡的發(fā)熱量。每日堅持不懈游水半小時，再再加適度的飲食搭配控制，能夠迅速減去身體沉積的人體脂肪。

2、打壁球。打壁球耗費的發(fā)熱量非常大，在短期內(nèi)內(nèi)就可以獲得不錯的瘦身效果。每日打30分鐘的壁球，能夠 耗費450大卡以上的發(fā)熱量，能夠 合理協(xié)助排出來身體的人體脂肪和廢棄物內(nèi)毒素。

3、跳繩。跳繩也是消耗脂肪實際效果非常好的有氧運動減肥，跳繩30分鐘能夠耗費440大卡的發(fā)熱量。以減去1Kg的人體脂肪要耗費7200大卡發(fā)熱量來測算，跳蠅不上5個鐘頭就可以減去1斤白肉。

4、水里跑步。我們都了解慢跑有非常好的減肥功效，在水中跑步的減肥功效更強哦。由于水的摩擦阻力是氣體的12倍之多，相對密度和導(dǎo)熱性也比氣體大，因此在水中跑步所耗費的發(fā)熱量比在陸上上也要多。在水中跑步100米就可以耗費65大卡的動能。

5、打乒乓球。打乒乓球不但可以鍛練全身的肌肉，還能夠合理提升人體的柔韌度。每日打30分鐘的網(wǎng)球，就可以幫你耗費160大卡的發(fā)熱量。

6、打排球。打排球?qū)κ莞觳埠褪菪⊥扔蟹浅：玫墓πВ軌?協(xié)助鍛練手臂的能量和耗費腳部的人體脂肪。每打30分鐘的網(wǎng)球，還可以幫你耗費160大卡的發(fā)熱量。

7、打羽毛球?？蓜e小瞧了打羽毛球的姿勢，它能夠 協(xié)助你鍛練全身的肌肉，合理燃燒脂肪，還能提升本人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可耗費130大卡的發(fā)熱量。

8、吹泡泡。吹泡泡誰都是，可并并不是每一個都了解吹泡泡的奇妙瘦身效果。每吹50個汽球，跟慢跑10分鐘所燃燒脂肪的實際效果是一樣的。

夏季做哪些運動可有效減肥呢？

對于很多現(xiàn)代人來說，在生活中都是比較想要讓自己有健康身體的了，而且還希望我們自己能夠瘦下來的了，但是我們已經(jīng)到了夏季，這時候很多人都非常煩惱了，不知道自己在這時候應(yīng)該如何的減肥了，其實也是有方法的，一起看看吧。

堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等，這些運動都是可以幫助我們更好的保健了，下面就讓我們一起看看應(yīng)該怎么做吧。

達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

因人而異制定運動處方

運動處方最好由專業(yè)減肥機構(gòu)來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底，這是我們需要注意的了，每個人的情況都是不同的了，因此就要注意根據(jù)自己的情況來選擇，這樣才能讓我們更健康。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季的減肥情況就能夠有更多的了解了不，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我們大家如果想要讓自己瘦下來，那么就要堅持運動了，對于我們上面給大家介紹的情況要重視起來，否則沒有辦法讓我們更好的瘦下來。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/21385.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季清熱解毒煲什么湯好

下一篇: 夏季提神抗疲勞的食物有哪些