夏天容易犯困吃什么好?

夏天容易犯困吃什么好?

1、 夏天溫度過多，引起出汗過多，大量的排汗會(huì)容易使人有一種疲勞的感覺，引起電解質(zhì)的紊亂，從而引起人的精神不振感。

2、 白天比晚上長，由于白天的時(shí)間比較長，所以很多活動(dòng)就自然而然的往后推了，這樣人的生物鐘也會(huì)受到影響了，白天就容易犯困了。

3、 季節(jié)生物鐘的影響，由其夏天特殊的氣候變化，很容易使人會(huì)有煩躁的感覺，造成心里方面的壓力，從而引起精神不足的問題。

4、 脾胃功能不是特別好，人在吃過飯之后，血糖就會(huì)升高，就會(huì)引起大腦供血不足，從而引起沒精神。

5、 飲食過于清淡了，夏天天熱熱，人吃得也過小了，蛋白質(zhì)攝入量不足，就會(huì)引起營養(yǎng)不良，從而引起身體負(fù)平衡。

6、 濕熱，夏天的雨水多，濕氣大，人很容易就會(huì)有“積濕”的問題，這個(gè)時(shí)候就很容易會(huì)有氣短，多汗等問題的出現(xiàn)了。

以上這些都是引起夏天犯困的一個(gè)根本的因素了，而中醫(yī)認(rèn)為，夏季犯困其實(shí)是可以通過飲食的方式來進(jìn)行調(diào)理的，那么具體要如何調(diào)理呢？其實(shí)夏季犯困可以多吃一些有助提神的食物。

1、菠菜

菠菜中鎂的含量是相當(dāng)高的，而鎂可把肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化成可利用的能力，可以為一天保持充沛的精神肋力。

2、草莓

草莓中含有豐富的維生素C，有助于鐵質(zhì)的吸收，長吃的話，可起到一個(gè)保持精力充沛的作用。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物，鉀，能夠幫助人體維持一個(gè)正常的神經(jīng)和肌肉的功能，因此夏季人累了，想睡覺的時(shí)候不防吃上幾根香蕉。

4、豆制品

多吃豆制品對促進(jìn)身體健康具有很大的幫助，同時(shí)對于那些經(jīng)常會(huì)有無力的感覺的朋友，更應(yīng)該多吃一些豆制品。

5、紅棗

性溫，味甘，多吃具有促脾胃的作用，脾胃和，人的精神自然也就足了。

6、糯米

由其是對于那些因?yàn)槠⑻摱鸬臎]精神的人由為適合用糯米煮成粥常吃。

7、地瓜

有補(bǔ)脾胃的功效，中醫(yī)認(rèn)為地瓜具有益氣的作用，常食之可保精力充沛。

8、牛肉

補(bǔ)脾胃，由其是對于那些因?yàn)樯眢w虛弱而引起的精神不佳的朋友由為適用。

9、茶

茶具有提神，促進(jìn)新陳代謝的作用，夏天氣溫過高，可用茶泡水喝，可有效的緩解“夏困’的問題。

10、咖啡

咖啡可提神，由其是對于白領(lǐng)們當(dāng)感覺到自己犯了想睡覺了，更可喝咖啡有助提神。

夏天總是困想睡覺怎么辦

有的人一到了夏天，就老愛打盹，不知道為何自己容易犯困？其實(shí)想要從老愛犯困的漩渦中把自己給解救出來的話，直接考慮我推薦的這幾個(gè)招數(shù)就好了。一起來學(xué)習(xí)一下吧。

01 注意多補(bǔ)鉀。
如果一個(gè)人在夏季缺鉀了的話，就會(huì)讓其耐力、體力和精力都一致下降，這個(gè)時(shí)候很容易產(chǎn)生倦怠的感覺，自然就會(huì)犯困想睡覺了。所以我們此時(shí)應(yīng)該多吃一些含鉀高的食物，比如說蕎麥、香蕉、菠菜等。

02 可適當(dāng)吃醋。
這個(gè)醋可不是我們平日里講的情情愛愛方面的醋，而是飲食中的醋。畢竟夏季天氣炎熱，我們很容易因?yàn)楦邷囟鴮?dǎo)致睡眠不足、食欲不佳、出汗過多等全身癥狀而導(dǎo)致困頓想睡的情況發(fā)生，而吃醋能夠幫助我們促進(jìn)食欲，有助于防暑消暑。所以，吃醋可在一定程度上減輕我們想要打盹的欲望。

03 不要過度疲勞。
有的人之所以在夏季容易犯困，其實(shí)主要是作息不規(guī)律，睡眠質(zhì)量不佳。這個(gè)時(shí)候的我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息，不能讓自己過度疲勞，不然不管是什么時(shí)候都會(huì)想打盹的。

04 多做有氧運(yùn)動(dòng)。
有的時(shí)候我們的身體抵抗力差，尤其是體力不好的話，那么就很容易缺乏抗熱抗缺氧的能力，這個(gè)時(shí)候的我們?nèi)羰亲鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)的話，相信對于解決自身困乏想睡的癥狀還是能有所減輕的。

夏季犯困 吃什么可以消除疲勞？

：維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素?！　　　　癫瑁翰柚泻胸S富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌，有助于解除疲勞?！　　　　窀叩鞍资称罚憾垢?、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞?！　　　　駢A性食物：堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養(yǎng)豐富，偏堿性，有利于消除疲勞?！　　　　裰兴帲褐兴幹械娜藚ⅰ⑷?、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補(bǔ)氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制，增加人體活動(dòng)，消除疲勞。 　　夏季疲乏，通過飲食可以達(dá)到消除疲勞的作用，尤其是上班族，平時(shí)沒有多少時(shí)間通過健身來去除疲勞，不妨通過上面的介紹，在飲食方面下功夫。　

容易犯困，渾身無力吃什么管用？

容易犯困、渾身無力可能是由于能量不足、缺乏營養(yǎng)素或者慢性疾病等原因引起的。針對這些情況，可以從以下幾個(gè)方面來改善：
1. 增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是身體重要的能量來源，可以幫助提供持久的能量，改善疲勞和無力感?？梢赃m量攝入精瘦肉、魚、蛋、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。
2. 增加鐵的攝入：鐵是血紅蛋白的重要成分，缺鐵可能導(dǎo)致貧血和疲勞。紅肉、動(dòng)物肝臟、豆類等食物富含鐵，可以適量增加攝入。
3. 補(bǔ)充維生素B族：維生素B族是能量代謝的重要營養(yǎng)素，缺乏可能導(dǎo)致身體能量不足，引起疲勞?？梢詳z入動(dòng)物肝臟、瘦肉、全麥面包等富含維生素B族的食物，或者直接補(bǔ)充維生素B族補(bǔ)充劑。
4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保持均衡飲食，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，以滿足身體的需要。同時(shí)，注意避免過度飲食，以免身體負(fù)擔(dān)加重。
5. 針對慢性疾病進(jìn)行治療：如果容易犯困、渾身無力是由慢性疾病引起的，如糖尿病、甲狀腺功能減退等，需要針對這些疾病進(jìn)行治療，以改善身體狀況。
總之，改善容易犯困、渾身無力的狀況需要綜合考慮多個(gè)方面，包括增加蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)素的攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以及針對慢性疾病進(jìn)行治療等。同時(shí)，還需要注意保持良好的生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，以促進(jìn)身體健康和提高能量水平。

夏季犯困吃什么好 14種食物助女性提神

　1、大蒜
　　大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，能促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，緩解疲勞。

　　瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
　　2、吃蘑菇
　　吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響就相當(dāng)于于你曬了兩天的太陽，蘑菇中含有豐富的維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的效果哦。
　　3、多吃胡蘿卜和甜菜
　　經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
　　4、吃姜
　　生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
　　5、吃毛豆
　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。
　　毛豆在生長中需要鐵，因此它也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵的含量比較高，而且也容易人們吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血的最佳食物來源。除此之外，毛豆中鈣的含量也很高。
　　6、機(jī)體必需奶制品
　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

　　奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?br>　　7、菠蘿
　　菠蘿含有非常豐富的維生素B1，因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時(shí)感覺有些疲勞的時(shí)候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。
　　8、豆芽菜
　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。
　　豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
　　喝什么不犯困
　　薄荷檸檬茶
　　對于大部分的上班族而言，經(jīng)常是很多人在一個(gè)個(gè)的格子里辦公，旺盛的人氣與辦公環(huán)境的清新空氣直接成了反比，不少人會(huì)覺得午睡后頭重腳輕，這種情況怎么辦呢?
　　小編建議大家不妨來杯薄荷檸檬茶，因?yàn)楸『刹坏芴嵘裥涯X，還能使口氣清新。此外，鮮檸檬維生素C含量極為豐富，能防止和消除午休后的皮膚色素沉著。
　　薄荷菊花茶
　　制作時(shí)，薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道，菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效，與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
　　鐵觀音茶
　　鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用。

　　咖啡堿具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
　　茉莉花茶
　　很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡，睡起來的時(shí)候往往感覺手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)X脹很難受，有的甚至?xí)懈斡舻母杏X。
　　這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐傻模?dāng)人們肝郁氣滯時(shí)，精神自然也好不到哪兒去，這時(shí)如果來一杯茉莉花茶是最好不過了。
　　因?yàn)樗軌蚶須忾_郁，還能使人定心安神，更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話，緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
　　夏季養(yǎng)生吃什么好
　　一、夏季養(yǎng)生多吃清熱解暑的食物
　　當(dāng)出現(xiàn)心煩焦躁、胸悶、頭暈等中暑現(xiàn)象，不妨吃一些清熱解暑之品。
　　綠豆
　　可以清熱。單獨(dú)用綠豆煮湯即可，最好不加糖。清熱同時(shí)又要養(yǎng)胃，可用綠豆和大米一起煮粥。
　　黃瓜
　　具有清熱、解毒、除濕的作用。最佳食用方法是涼拌黃瓜，再用醋汁拌，加入大蒜。中醫(yī)認(rèn)為，醋和蒜屬溫性食物，可以防止黃瓜寒涼傷脾。
　　苦瓜
　　具有滌熱祛暑的功效。滌熱比清熱作用更強(qiáng)，能將熱邪從體內(nèi)蕩滌出去。有些人喜歡把苦瓜先放在開水里焯一下，這會(huì)削弱其滌熱的作用，所以最好別焯。
　　二、夏季養(yǎng)生多吃利水去濕的食物
　　夏季雨水較多，此時(shí)人體內(nèi)存在濕邪，應(yīng)利水除濕。
　　玉米須
　　有利尿、消腫、除濕的作用?？扇「傻挠衩醉?5-30克(鮮品重量加倍)加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米須放入茶杯中，開水沖泡，溫浸十分鐘后，代茶飲。
　　冬瓜
　　具有利尿的功效，通過利尿把身體里多余的水濕排出體外。冬瓜做菜時(shí)只能放少量的鹽，因?yàn)辂}放多了會(huì)抵消冬瓜利水的作用。
　　薏苡仁
　　具有健脾利濕的功效。生薏苡仁烹飪后的除濕效果好，比如，南方有些地區(qū)有夏天喝薏苡仁粥的習(xí)慣。炒過后的薏苡仁煲粥則有助健脾。
　　三、夏季養(yǎng)生多吃生津止渴的食物
　　夏天出汗較多，人們常感到口渴，可以吃一些生津止渴的食物。
　　番茄
　　從生津止渴的角度來說，選擇個(gè)大色紅、味道酸甜的大番茄效果會(huì)比較好。而櫻桃番茄味甜、水少，效果就差多了。
　　桃子
　　具有養(yǎng)陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少。

　　西瓜
　　具有清熱生津的作用。除吃紅瓤外，青白色的皮肉也可以食用，做成涼拌菜，其清熱作用比紅瓤更強(qiáng)。
　　葡萄
　　具有生津、利尿、補(bǔ)氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個(gè)大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解渴。
　　四、夏季養(yǎng)生多吃健脾益氣的食物
　　脾胃居中焦，為人體的后天之本。夏天食用過多寒涼食物，容易損傷脾胃的消化功能。可以選擇一些健脾食物來食用。
　　蓮藕
　　蓮藕生吃，清熱、散淤的作用強(qiáng)。蓮藕熟用，性質(zhì)就不太寒了，而健脾作用明顯增強(qiáng)，燉湯、蒸食、炒食均可。
　　南瓜
　　具有溫中健脾的作用。夏天宜選不太甜、不太面的南瓜，可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發(fā)紅的，因?yàn)槟欠N瓜肉質(zhì)致密、甜度高，吃了容易增加身體濕氣。

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