夏季養(yǎng)生注意防熱,這樣做更健康(夏天如何養(yǎng)生？)

夏季養(yǎng)生注意防熱,這樣做更健康

我們大家都知道夏季的時候氣溫是比較高的了，我們在這時候很容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其是容易出現(xiàn)出汗的情況了，這時候我們大家就要注意了哦，需要我們小心的地方是非常多的了，下面就讓我們大家一起看看應(yīng)該怎么辦吧。

高溫條件下，汗腺會分泌出大量汗液，其蒸發(fā)時會帶走熱量，起到散熱降溫的作用。人體每蒸發(fā)1毫升的汗液，就可帶走0.58千卡的熱量。尤其是在環(huán)境溫度接近或超過體溫時，蒸發(fā)汗液就成為人體唯一的散熱方式。

如果出汗后立即擦掉，就不能發(fā)揮其蒸發(fā)散熱的作用;同時由于熱量沒有散發(fā)，汗腺還會繼續(xù)分泌汗液，導(dǎo)致體內(nèi)更多的鹽分、維生素等隨之消耗掉，對健康不利，因此我們就要小心了，雖然我們出汗的時候是比較難受的了，但是大家不妨再等等哦，等到汗掉光了，這樣可以讓我們更健康了哦。

因此，如果你還在不停地出汗，就不要急著擦掉。需要提醒的是，如果出汗后立刻進(jìn)空調(diào)房，或所處環(huán)境溫度變化巨大，導(dǎo)致體溫驟降，就應(yīng)立刻把汗擦掉，同時還要避開冷風(fēng)直吹，以免汗腺閉塞。最好用干毛巾或溫?zé)崦聿粒藭r皮膚毛孔及毛細(xì)血管可迅速張開，有利于熱量更好地散發(fā)出來，人體反而會感到?jīng)鏊孢m。

如果用冷毛巾擦，皮膚受到冷刺激，導(dǎo)致毛孔緊閉，毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)積熱散發(fā)不出來，最終使人產(chǎn)生煩熱的感覺。有的人大汗后甚至?xí)_個冷水澡，但皮膚接觸冷水后，毛細(xì)血管突然收縮變細(xì)，大量血液回流心臟，會增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等癥狀。

大汗口渴時，應(yīng)該先用溫開水漱口，以緩解口渴程度;10分鐘后可分幾次喝少量的溫淡鹽水，其目的是補充大量出汗丟失的鹽分;半小時后方可飲較多的水，以滿足人體各器官新陳代謝的需要，如果我們之間就大量的喝水，那么就會對我們的身體帶來比較大的傷害了，這是我們大家需要注意盡量避免的情況了哦。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季的時候如何保健身體就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候天氣炎熱，我們需要注意的地方就更多了，我們?nèi)绻荒茏⒁馄饋恚敲淳腿菀鬃屔眢w受到更大的傷害了，我們要小心了哦。

夏天如何養(yǎng)生？

養(yǎng)生 的方式多種多樣，因人而異，也因時而異。這里給大家介紹一下，夏日進(jìn)補方面的 養(yǎng)生 知識。

夏天，氣候炎熱，人特別容易疲勞，憊懶，心浮氣躁。在進(jìn)補上，可有三：

一宜清補正所謂，冬日進(jìn)補宜“滋補”，夏日進(jìn)補則要“清補”。可食用質(zhì)量偏輕盈、氣味偏清香、藥性清靈走上焦的食材，如黃芪、參須、海底椰、黨參、玉竹、甘草等。

二宜甘淡夏天食欲容易不振，在開胃上，可是選擇辛辣酸咸重口味的食物，但這類食物容易刺激胃腸道。不妨來些清粥小菜，對長期食欲低下、脾胃不好的人更合適。

這里推薦一款茶—— 氣津雙和茶。 此茶清補、甘淡兼得。

做法：將5克西洋參，5克石斛，10克玉竹以及3克甘草，加水1500毫升，倒入砂鍋大火煮開后，小火煎煮15分鐘即可。

每日1劑，每周連飲3日。需注意，急性疾病如感冒、腹瀉等不宜飲用，另外，婦科生殖系統(tǒng)及乳腺腫瘤患者也不宜。

三宜溫陽所謂“春夏養(yǎng)陽”，夏天的天地陽氣，是給人最好的饋贈。

平時可以到戶外散散步，曬曬陽光，讓要被充分沐浴在陽光下。在時間選擇上，早上9點前以及下午4點后曬，效果最好。21

您好，夏季是很好的 養(yǎng)生 季節(jié)，夏天是人體養(yǎng)陽氣的時候，這時候人體陽氣容易生發(fā)，血管擴(kuò)張，這時候少吃冷凍的飲料，合理的運動，合理的飲食，多吃羊肉，魚，牛肉，補充人體陽氣，多喝水，飲料，勞逸結(jié)合，情緒穩(wěn)定，精神樂觀！

從五運六氣來看，今年2021年是辛丑年，總的氣候特點是 上半年偏濕，下半年偏寒。

是不是都沒看懂？沒關(guān)系，其實也不用太懂，總之，只要明白，今年的夏天將是濕熱的夏天。注意祛濕防暑，重點健脾祛濕，只要知道這倆，就是給今夏 養(yǎng)生 劃了重點了。

濕熱的夏天，想想都不得勁兒，咱們趕緊找好方法，做好準(zhǔn)備，快拿小本本記下這些方法，一掃煩悶，一起度過一個舒爽的夏天吧。

1.老話說 心靜自然涼 ，這還真不是一句風(fēng)涼話。雖然不能給人直接帶來清涼，但說出了一個真理，如果心情煩躁的話，會讓煩熱加倍，所以悶熱的夏天，多聽些舒緩的音樂，多想點開心的人和事兒，把家里的裝飾換成清爽的顏色等等，這樣保持心情的寧靜，自然會舒服很多。

2.夏天大家最怕的是什么？對，最怕就是長肉。那么肉為什么老跟著我們，揮之不去？胖人大多都脾虛濕重。所以，想美想 健康 ， 健脾祛濕不能少 。少吃肥甘厚膩的食物，調(diào)整好飲食，以輕食為主，多吃綠葉菜，易消化的食物。多吃清熱，消暑的蔬菜及水果，如 紅小豆、綠豆、薏米湯、苦瓜、蘿卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。涼拌菜要洗凈，適量放大蒜和醋調(diào)味。少吃冷飲和冷的食物及冷藏的水果、飲料，減少對脾胃的傷害。

3.夏天再熱，咱也 不能玩命地吃冷飲，撒開了吹冷空調(diào) 。人在熱天里要利用出汗來加速代謝產(chǎn)物的排泄。同時利用自然熱溫驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，寒濕、風(fēng)邪?？照{(diào)這個東西，怎么說呢，確實讓人舒服，但是冷空氣會讓本來張開的毛孔瞬間閉合，體內(nèi)本該排出的寒邪，毒素也就被關(guān)進(jìn)了身體，年輕時候可能還不覺得，隨著年齡增長，害處就逐步顯現(xiàn)了。所以如果實在需要空調(diào)，溫度不要太低，保持室溫26度比較合適，切記不要對著空調(diào)吹。

4. 不要過度運動 ，如果必須在高溫下外出活動和勞作，一定要做一些適當(dāng)?shù)姆朗罘罆翊胧?。愛美的女生這方面做得都比較好，只是還有一點就是補水，如果出汗過多，最好不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

5.萬一萬一中暑了， 家里要有備用的防暑藥 ，比如人丹、十滴水，藿香正氣軟膠囊等等，年齡大的還要帶點急救藥，如復(fù)方丹參滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑，一定要將病人放到陰涼通風(fēng)處，用扇風(fēng)，涼毛巾等給予降溫，并按壓刺激人中和合谷等穴位。

6.這里介紹個 寶寶防暑祛痱 的好方法，可以把十滴水或者藿香正氣滴到洗澡盆里洗澡，超級好用，一般人兒我不告訴他。

入夏了，你們有沒有聞到空氣里都是夏天的味道，陽光燦爛，希望大家過一個燦爛的夏天~

炎炎夏日就要到來了，又是一年萬物生長繁茂的時候。不少人已經(jīng)預(yù)備好了防曬霜，遮陽傘，短褲，T恤、連衣裙等等夏日必備用品。超市里早早已經(jīng)上架了各種冰激凌，冰飲料，冰西瓜等等清爽的 美食 。各地著名的消暑度假 旅游 勝地也早早的開啟了預(yù)定。在這個狂熱的季節(jié)，關(guān)于如何保 養(yǎng)生 命，我們一起來看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》怎么說。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。”也即是說，從立夏到立秋的這三個月，正是自然界萬物生長最為茂盛的時候。這個時候天氣下降地上氣升，交相感應(yīng)，萬物開花結(jié)果，是生命繁衍生息的重要時期。順應(yīng)夏季的特點，《黃帝內(nèi)經(jīng)》給出了應(yīng)當(dāng)如何做的具體要求：

1.“夜臥早起，無厭于日”意思是此時應(yīng)當(dāng)珍惜生長的大好時光，而夏季晝長夜短，人也應(yīng)當(dāng)晚睡早起，好好利用白天的時間，在白天活動?，F(xiàn)在很多人長期呆在辦公室，天氣越熱，越不出來，吹著冷氣，怕曬太陽。這樣的做法，是十分不明智的做法。古人常說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，就是要學(xué)會在夏天利用大自然升騰的陽氣，來補陽身體的陽氣。一些醫(yī)院的中醫(yī)科會在這個時候搞一些“三伏貼”、針灸等治療，針對在冬季多發(fā)的慢性疾病，如老慢支，老寒腿等。這樣的做法，在中醫(yī)學(xué)中稱為“冬病夏治”。特別建議一些冬天容易宮寒痛經(jīng)女性朋友，一定要在夏天適運動，多曬曬太陽，充養(yǎng)身體的陽氣，等到了冬天就會好很多。

2.“使志無怒，使華英成秀?！笔紫?，夏季在五行中屬于火，與人體的心臟對應(yīng)，所主的情志是“喜”，所以夏天應(yīng)當(dāng)保持心情愉悅，不要憂郁發(fā)怒。其次，在春季 養(yǎng)生 中對情志的要求是“以使志生”，在這里是叫“使志無怒”，也就是說，春天要讓人的情志煥發(fā)生機(jī)，到了夏天，這樣的生長的態(tài)勢更加旺盛了，這個時候更加不要抑制他們的生長。再次，“怒氣”是屬肝氣，本來是春季的，但“怒”容易化生火邪，而夏天所主的也是“火”，此時會加重火邪對身體的危害。而且肝臟本身“體陰而用陽”，夏季陽氣旺盛，更應(yīng)當(dāng)十分注意保養(yǎng)肝氣。那么這么作的目的就是“使華英成秀”。張介賓認(rèn)為“華英，言神氣也”?！叭A秀”與前面的“蕃秀”相對應(yīng)。夏季精神上不能郁郁寡歡，而應(yīng)該神氣充實，精神飽滿，保持一個昂揚向上狀態(tài)。

3.“使氣得泄，若所愛在外?！边@句話的意思本意就是應(yīng)當(dāng)使陽氣應(yīng)宣發(fā)于外，應(yīng)汗出于外。夏季陽氣蒸騰，人體代謝旺盛，皮膚毛孔打開，應(yīng)該讓身體內(nèi)的陽氣的向外宣發(fā)，排出體內(nèi)濁氣?！叭羲鶒墼谕狻钡慕忉尵捅容^多了，《莊子》：“意有所至，而愛有所亡”，當(dāng)中“愛”是指，所喜好的人或者事物?！叭羲鶒墼谕狻笨梢岳斫鉃榫拖裼邢矏廴艘话悖赂业谋磉_(dá)出來，不要壓抑心內(nèi)的 情感 。這既是一種比喻，其實也是古人鼓勵在夏天將人們內(nèi)心容易躁動 情感 表達(dá)出來。想想大學(xué)畢業(yè)季，無數(shù)少男少女暗藏多年的 情感 ，在這個躁動夏天終于無法控制，說了出來。明代醫(yī)家馬蒔人也認(rèn)為：“若有所愛于外，而無所郁。”

“此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”這就是順應(yīng)夏天時節(jié)，保 養(yǎng)生 命的方法！如果違背了，就會傷及心氣，到了秋天心氣虛就容易罹患寒熱交替的瘧疾。大自然中，夏季的生長繁衍如果不充分，那么到了秋天就難以有所收獲。人體的陽氣如果在夏天沒有充養(yǎng)足夠，那么到了冬天陰寒很重時，就容易病重。

中醫(yī)講求順應(yīng)四時，遵循大自然春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律。《論語》說：“四時行焉，百物生焉，天言何哉？”四季交替，萬物生長繁衍，蒼天在上、亙古不變，還用說什么呢?祖先對于世界的認(rèn)識就是如此質(zhì)樸，卻又接近真理。人類雖然自封為萬物靈長，但是我們也是大自然的一員，對待自己的生命也應(yīng)當(dāng)回歸我們傳統(tǒng)的認(rèn)識中來。

夏季 養(yǎng)生 如何是好？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，此時正是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行也相應(yīng)的旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季 養(yǎng)生 重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大喜大悲，以免以熱助熱火上加油。心靜自然涼，可達(dá)到 養(yǎng)生 的目的。

夏季 養(yǎng)生 也須遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”這個自然運動變化規(guī)律，不能硬和天地自然打別，否則即會染病。

夏季 養(yǎng)生 須注意四點。一，夏季伏天，天氣悶熱，注意健脾除濕，濕邪是夏季的一大邪氣，夏季往往因炎熱，人的脾胃功能低下，生火氣，沒胃口，容易鬧肚子等，應(yīng)服用些健脾化濕及淡滲利濕之品。

二，清熱消暑。夏季氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，可常用些清熱解毒，清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三，補養(yǎng)肺腎。夏季心火旺，而肺、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太多，耗傷津氣。

四，冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法，來治療一些冬季好發(fā)的疾病，如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬天凍瘡等。

夏季須常備些，如霍香正氣水、無極丹、避瘟散、金銀花、菊花、荷葉等。多喝防暑降溫飲料。也可自己制作些各種飲料喝。多喝水，不能說怕出汗而不喝水。

夏季 養(yǎng)生 沒有一個具體的方法，可以有一個具體的方向，前提是你要知道自己是什么類型的體質(zhì)。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人。 養(yǎng)生 也要因人而異。如果你感覺自己的身體現(xiàn)在很舒服，沒有什么不適的感覺，現(xiàn)在的生活習(xí)慣，生活方式很好，那就繼續(xù)保持下去。如果感覺自己的身體不舒服，那就改變一下生活方式，生活習(xí)慣，平時多吃的少吃一點，平時少吃的多吃一點，多做的少做一點，少做的多做一點，看不開的，學(xué)會看開一點，堅持一二十天你自己就會覺得自己的身體比原來有所改善。

這一輩子最不會騙你的，只有你的身體，有什么不舒服他都會告訴你，正確讀懂身體給我們的提示。 健康 的身體大同小異，不 健康 的身體生病各有不同。 健康 是不變的，疾病千變?nèi)f化。我們都是自己最好的醫(yī)生，不發(fā)生就是最好的治療。

健康 可以很簡單， 健康 就在生活中。

夏天 養(yǎng)生 的小竅門

1、夏季失水多，應(yīng)多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響 健康 ，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。　

2、應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養(yǎng)陽”

《 黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、 養(yǎng)生 之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

適合夏天 養(yǎng)生 的食譜

夏季 養(yǎng)生 食譜一、雪梨銀耳百合湯　

原料：銀耳、百合各50克，枸杞適量，雪梨1個，冰糖適量。　

做法：　 　

1、將雪梨洗凈，去皮、去核，切成小塊備用。

2、銀耳泡發(fā)半小時后，洗凈撕成小朵?！?/p>

3、百合、枸杞洗凈待用?！?/p>

4、在鍋中倒入清水，放銀耳，大火燒開，轉(zhuǎn)小火將銀耳燉爛，放入百合、枸杞、雪梨、冰糖，燉至梨熟即可。

功效：此款湯潤肺止咳、清心安神的作用。夏季天氣炎熱，很多女性容易出現(xiàn)燥熱，多吃此款湯可清熱?！?/p>

夏季 養(yǎng)生 食譜二、桂圓大棗紅豆湯

原料：干桂圓30克，大棗50克，紅豆150克，清水1500克。

做法：

1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時備用?！?/p>

2、桂圓去殼留肉備用。

3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸?！?/p>

4、加入桂圓。

5、再次沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲60分鐘即可。

功效：桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養(yǎng)血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補氣血，不但能補脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素以及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。桂圓大棗紅豆湯，能利水除濕、清熱解毒、養(yǎng)血益脾、補心安神，具有非常好的滋養(yǎng)作用。

用溫水吧！老了，害怕了！

浙江紹興28歲男一瓶冰水下肚,隨后送醫(yī)急診,醫(yī)生:夏日高溫別貪涼!

導(dǎo)讀夏日炎炎，烈日下辛勞工作的人們都渴望這歇一歇，一杯水下肚，驅(qū)散這夏日的炎熱。但是就是這樣的一個想法，卻對少數(shù)人造成了不可免回的傷害。 到底怎么回事呢？帶著好奇，我們一起去看看。

新聞

7月31日，一則男子一瓶冰水下肚被送醫(yī)診斷出心肌梗死的新聞引起了人們的注意。新聞中的男子為浙江20歲的青壯年小楊。 提起案發(fā)當(dāng)日的情況，小楊到現(xiàn)在還心有余悸。

當(dāng)日情況

據(jù)了解：28歲的小楊和家人一起在浙江紹興打工，主要做關(guān)于布匹的裝卸工作。案發(fā)當(dāng)日，28歲的小楊正在倉庫裝貨，又累又熱又渴的他好不容易找到一個空閑的時間。 抓緊時間喝起了冰水，為了珍惜時間，直接一瓶冰水下肚。喝完沒多久就感覺胸悶、手麻一陣陣的胸痛。歇了一會還不見好轉(zhuǎn)，熬不下去的他趕緊給家人打電話，就近被送到了紹興市中心醫(yī)院急診科。

醫(yī)院診斷

醫(yī)生對此情況，趕緊展開了各項檢查工作， 最后診斷出小楊可能急性心肌梗死。和家人商議下，小楊進(jìn)行了手術(shù)治療。目前，小楊已經(jīng)康復(fù)出院 。

一瓶冰水就如此厲害？據(jù)調(diào)查原因后的結(jié)果顯示：小楊本身170cm180斤的體重，有10年的抽煙史，工作又屬于重活，況且正值夏日高溫，冰水下肚后冷熱交替，血管受到刺激，就這樣悲劇產(chǎn)生了。

醫(yī)生 建議

醫(yī)生對此也建議大家，不要像下列做法一樣“貪涼”：

1.避免冷水和熱水交替洗澡，這樣身體容易受到刺激引起不適。

2.平時喝水經(jīng)歷選擇溫水和涼白開水。

3.出汗后等汗收一收再去用溫水洗澡，不宜一出汗就洗澡。

4.戒煙，多做做運動，保持身體 健康 。

網(wǎng)友怎么看？

個人看法 看完新聞后，相信大家對此也有了相應(yīng)的認(rèn)識。這讓我想起大學(xué)生在洗漱間一盆涼水從頭澆到腳的經(jīng)歷，當(dāng)時雖然炎熱沒了，但是卻是渾身冷的發(fā)抖。 曾經(jīng)以為年輕，所以什么都不怕，現(xiàn)在病找上門了，只有一陣后怕。現(xiàn)在只有珍惜好的身體，才懂得身體 健康 也是一筆財富。 最后也希望大家注意自己的身心 健康 ，多多鍛煉。

今日話題：你對“身體 健康 就是財富”這樣的說法怎么看？

夏季養(yǎng)心秘訣

夏季是躁動的季節(jié)，因為氣候的炎熱，人體最容易出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，容易使人煩躁不安、心神不定，所以可以通過養(yǎng)心，就是“心智、神智”的方式，其中雖未方便簡單易操作的方式就是靜坐，主要尋找一個安靜舒適不被打擾的環(huán)境，靜坐是采用腹部呼吸法，吸氣的時候腹部呈撐起的狀態(tài)，呼氣的時候則相反，呈消平狀態(tài)，閉上眼睛專心進(jìn)行大約十至二十分鐘，可以使自己的心態(tài)更加平靜，思緒更加清晰。

夏季起居秘訣

1.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，因為夏季是補養(yǎng)的季節(jié)，早起是最適合滋養(yǎng)陽氣。2.午后小睡，氣候炎熱，這個時候容易使人昏昏沉沉，這個時候可以補充一下睡眠，補充體力。3.注意空調(diào)溫度。夏季開空調(diào)應(yīng)該控制在26度左右，避免與室外溫度相差太大，使身體不能夠適應(yīng)很容易出現(xiàn)生病的情況。

夏季運動秘訣

夏季萬物生長郁郁蔥蔥，這個時候可以多接觸大自然，在早晨或者傍晚，，天氣比較涼爽的時候進(jìn)行一些緩和的 體育 鍛煉，不建議做大過于劇烈的運動，這樣會使人體大量的排除汗水，導(dǎo)致體內(nèi)陰陽失衡，夏季最適宜做的運動就是游泳。

夏季美容秘訣

夏季出門的時候一定要注意防曬，夏天的太陽光中含有較強的紫外線，紫外線對人體是有較大的傷害，所以外出的時候應(yīng)該撐傘穿上透氣的防曬衫。敷臉美白，可以適量的運用小黃瓜進(jìn)行敷臉，從而達(dá)到美容美白的效果。夏季也要注意皮膚的保濕，除了保濕的護(hù)膚品，也可以在空調(diào)房擺上一盆清水，增加房間的濕度。

炎炎夏日，注意盡量不要外出，注意做好防暑降溫的工作；夏天悶熱潮濕，很容易發(fā)生胃腸疾病，日常生活中一定要注意飲食，注意飲水，才能確保安康的度過這個夏天！

夏季，如何 養(yǎng)生 ？

多吃蔬菜水果，多吃堿性食品

夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生酸性物質(zhì)較多，因此要補充呈堿性的食品，使人體保持弱堿性狀態(tài)，大部分蔬菜水果都是屬于弱堿性食品，可以多食用，盡量少吃碳酸飲料、酒類、甜品等食品，以避免出現(xiàn)困倦乏力、精神不振等癥狀。

夏季飲食應(yīng)清淡，多吃蔬菜水果，可以多吃清熱消暑利濕的食品，比如苦瓜、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、西紅柿、西瓜等；這些食品含有大量的水分和維生素，最有利于防暑降溫。

夏季多吃蔬菜水果

苦瓜——有清熱解毒、清心消暑、降壓的功效；苦瓜能刺激胃液分泌，增加夏天食欲，有降血壓、降血糖的作用，是高血壓、糖尿病人群的最好選擇；

冬瓜——有清熱解毒、利濕消腫的作用，尤其是有水腫、有肥胖的人群特別適合，有一定的減肥作用；

黃瓜——含有大量的膳食纖維和水分，是低熱量食品，有清理腸胃、生津止渴、消暑利尿的功效；

絲瓜——能清熱利濕，解暑除煩，使人體保持經(jīng)絡(luò)通暢；

西瓜——能清熱解暑，生津止渴，凡是出現(xiàn)口干舌燥、小便短赤、心煩現(xiàn)象都可以食用；

不過以上食品偏涼性，身體虛寒的人群不能食用過多。

苦瓜

補充水分方式要合理 健康

夏天出汗多，人體水分流失過多，要及時補充水分；如果人體感到口渴的時候，體內(nèi)水分已經(jīng)不足了，甚至有脫水的現(xiàn)象，所以平常不能等到完全口渴的時候再喝水。

盡量選擇礦泉水，里面含有大量的礦物質(zhì)、微量元素，最有利于人體 健康 ；餐后不要大量喝水，容易沖淡胃酸，不利于食物的消化吸收；早晨起床要補充了一大杯淡鹽水，促進(jìn)血液循環(huán)；碳酸飲料、甜的飲料都不利于人體 健康 ，盡量少喝。

記住這些 健康 的飲食、飲水習(xí)慣，希望對每個注重夏季 養(yǎng)生 的人有幫助，身體安康！

夏季養(yǎng)生的注意事項

夏季養(yǎng)生的注意事項

夏季養(yǎng)生的注意事項，如今人們非常注重養(yǎng)生，每個季節(jié)的養(yǎng)生重點還各不相同，選擇錯位的養(yǎng)生方法更加傷害我們的身體健康，所以我們夏天要養(yǎng)生之前，一定要了解夏季養(yǎng)生的注意事項，快轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友。

夏季養(yǎng)生的注意事項1 夏季養(yǎng)生知識大全

1、喝熱茶

在夏季，喝冷飲會刺激到胃腸道，不利于保健胃腸道的健康。相反，喝熱茶可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，這樣就能起到養(yǎng)生保健的目的。

2、用熱水洗腳

很多人都知道腳上的穴位是有很多的，所以，如果經(jīng)常拿涼水刺激腳部穴位，對健康是沒有好處的。相反，用熱水洗腳，可以增加腳部的血液循環(huán)，對健康很有好處。

3、洗熱水澡

在夏季，洗涼水澡會使毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)的熱氣不能排除，所以會感覺更熱。相反，用熱水洗澡可以幫助散發(fā)體內(nèi)的熱氣，對健康更有好處。

4、夏季多吃苦瓜

苦瓜具有清熱解毒作用，能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌。涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。常吃苦瓜能增強皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火赤目、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品；苦瓜煮水或作美食，可散熱解暑。

夏季養(yǎng)生注意事項

1、多吃清淡食物，少食辛辣之物。

2、宜多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、百合等，以清熱解暑、斂汁補液、增加食欲。

3、夏天不要長期待在空調(diào)房里。

4、夏季不要多食冷飲

夏季養(yǎng)生保健小知識

1、飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的。

宜多吃苦味食物，宜清補，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物，勿過咸、過甜。

2、重在養(yǎng)心

夏屬火，對應(yīng)五臟之心，俗話說：“心靜自然涼”，因此，要善于調(diào)節(jié)，多靜坐，排除心中雜念。

3、睡眠

順應(yīng)時辰變化，宜適當(dāng)晚睡早起，并且合理安排午休時間，睡前可洗溫水澡。

4、夏季運動鍛煉時間不宜過多

夏季養(yǎng)生的注意事項2 夏季養(yǎng)生的注意事項

1、不能空腹喝茶

相信很多人都知道，夏季嘛，就應(yīng)該多喝綠茶。尤其是對于上班族而言，終日坐在電腦前長時間被輻射覆蓋。每天喝上兩杯綠茶，絕對能達(dá)到消暑防輻射的.功效，可是空腹飲綠茶，不利于腎。最常見的病癥都有，痛經(jīng)，腹瀉。所以我們在吃完飯后，一個小時左右的時間，喝兩杯茶就可以了。你有饑餓感的時候，絕對不能喝茶。

2、不能洗冷水澡

冷水澡可是咱們國內(nèi)青年中年的專利。每當(dāng)大汗淋漓的回家時，打開浴室門，就沖一個涼澡，確實能讓人瞬間降溫?？墒钱?dāng)寒涼的水進(jìn)入體內(nèi)時，能導(dǎo)致我們陽氣受損，夏天補什么？補的就是陽氣。這簡直就是只貪圖一時痛快，而給自己落下很大的病根。

3、夏天切勿貪涼

很多人都認(rèn)為夏天養(yǎng)生。不能中暑、不能出汗，所以我們天天呆在空調(diào)屋里，這種做法是絕對錯誤的。我們白天晚上這樣吹空調(diào)，如果一旦出門就會產(chǎn)生溫差的變化，人體更容易中暑，或者是感冒。不僅如此，在夏天這個補陽氣的季節(jié)，隨著空調(diào)24小時的開著，陽氣會逐你了解漸消弱，一直到生命終結(jié)為止。

夏天是需要養(yǎng)生的季節(jié)，夏季養(yǎng)生有什么好辦法嗎？

隨著夏季的到來，天氣也逐漸轉(zhuǎn)熱，隨著季節(jié)的變化，人們的養(yǎng)生方法也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行改變，因為中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生要順應(yīng)四季陰陽之氣的變化，這樣人體才能長久的保持健康。尤其是夏天炎熱，五行中心臟也屬火，所以更容易導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生，夏天也容易出汗，那么接下來隨著小編了解一下夏季養(yǎng)生有什么好辦法。

第一，要睡午覺。很多公司和學(xué)校在到了夏天之后都會調(diào)整休息時間，會延長午休時間，這就提醒我們要睡午覺。而午間也指中午11點到下午1點這段時間，這個時候是一天之中溫度最高的時刻。夏天的白天時間更長，體力消耗就會更大。所以中午休息一會兒是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，能夠有效的緩解人在上午的疲勞，同時人在下午也能更有精神。起到了與夜間睡覺不同的效果，尤其是對那些有心臟病的人來說。中午睡一個或半個小時可以有效的保護(hù)心臟，但是時間也不能太長。就算是沒法睡覺，躺著聽一會兒音樂，閉眼休息一會兒，也能起到保護(hù)心臟的效果。

第二，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食。夏天因為天氣炎熱，就應(yīng)該以清淡食物為主，避免吃一些上火的食物，否則就會導(dǎo)致口腔潰瘍，痤瘡便秘等疾病的發(fā)生。盡量少吃一些高糖，高脂肪的食物，減少油鹽攝入。在三伏天內(nèi)還可以每天飲用一些綠豆湯來達(dá)到清火解毒的效果，除了保持良好的飲食習(xí)慣，在日常生活中，夏天也應(yīng)該舒緩自己的心情，調(diào)節(jié)情緒。夏天本就炎熱，人一旦生起氣來，更是讓自己覺得火山噴發(fā)。

總之，夏季養(yǎng)生一定要注意自己的生活作息和飲食習(xí)慣，都要隨著季節(jié)的變化有所調(diào)整。

夏天養(yǎng)身保健注意事項

初夏開始，合理安排作息
進(jìn)入初夏時節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時間，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過夏天。
多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
保證睡眠充足
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。
少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈?zāi)垦?重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
飲食要合理
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后，用來包雞、包肉，蒸后食用，風(fēng)味別致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。
苦味宜多食
中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

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