夏季保證睡眠,保持好心情預(yù)防感冒

夏季保證睡眠,保持好心情預(yù)防感冒

夏季的時候大家很容易會有感冒的情況產(chǎn)生，在這時候我們?nèi)绻軌蜃⒁夥椒A(yù)防，那么會對夏季健康有好處，可以說夏季的時候是一年之中最容易患上感冒的時候了，所以這時候我們應(yīng)該掌握方法預(yù)防感冒才行，那么具體怎么做比較好，一起看看吧。

充足睡眠，勞逸結(jié)合

在夏季的時候大家要注意，首先中醫(yī)認為熬夜易傷神和氣，這時候我們保證睡眠是非常重要的，如果可以在夏夜應(yīng)保證充足的睡眠。當(dāng)然，在適當(dāng)休息后還應(yīng)配合適量的運動，如果整天呆在家中或單位，捧著電腦度日，容易造成人體的免疫功能減低，導(dǎo)致感冒的發(fā)生，所以夏季的時候我們應(yīng)該注意方法養(yǎng)生，睡眠充足的同時，再多運動，這樣自然可以在夏季健康，還可以幫助我們適應(yīng)高溫的天氣，對夏季健康有意義。

保持良好的心情

夏季的時候酷暑難耐，所以這時候會有許多人在夏天容易心情郁悶，甚至亂發(fā)脾氣。要知道，經(jīng)常發(fā)愁的人容易引起免疫功能下降，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，這時候就會給無孔不入的呼吸道病毒以“可乘之機”。所以，保持良好的心情和豁達的心胸，也可以在一定程度上起到預(yù)防熱感冒的功效，所以在夏季的時候我們應(yīng)該注意保持好的心態(tài)，這樣對我們解決夏季不適有意義，也可以幫助預(yù)防感冒情況產(chǎn)生。

夏季的時候大家養(yǎng)生要注意方法，首先夏季的時候我們首先應(yīng)該注意休息好，充足的睡眠是非常重要的，而且這時候再適當(dāng)?shù)倪M行運動，這樣對夏季健康有好處，同時夏季我們還應(yīng)該保持好的心情，這樣對預(yù)防感冒的情況都有意義。

今日出伏！暑熱漸散，早晚涼意漸顯，如何避免感冒的發(fā)生？

現(xiàn)在已經(jīng)立秋了，就意味著告別了炎熱的夏天，然后迎來涼爽的秋天。秋天天氣變化無常，一不小心很可能就會出現(xiàn)感冒著涼的情況。那么，如何避免感冒的發(fā)生？我們一起去了解一下。

如何避免感冒的發(fā)生？

秋天的到來，就會導(dǎo)致天氣突然轉(zhuǎn)涼，所以很多人就容易出現(xiàn)感冒著涼的問題。所以，秋季的時候天氣經(jīng)常變化無常，大家一定要及時根據(jù)天氣變化來增減衣物。早晚溫差很大，建議大家早上和晚上多穿一點。然后，秋天的溫度并不像夏季那么高，所以這種時候更適合我們運動鍛煉。所以，秋天大家一定要多運動，進度才能夠提高身體免疫力，才能夠更好的預(yù)防感冒的發(fā)生。比如：跑步，打球，爬山等等，根據(jù)自己的興趣愛好來選擇。然后，一年四季如果想要避免感冒的發(fā)生，最通用的方法就是多喝白開水。因為和白開始能夠促進身體的新陳代謝，讓身體更健康，讓皮膚更滑嫩。所以，建議大家每天都要喝夠8杯水哦。還有，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，在飲食上大家也一定要注意均衡飲食。少吃一些油膩刺激性的食物，建議以營養(yǎng)清淡的飲食為主，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。然后，大家要養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣，早睡早起，每天都要保證8個小時的睡眠。充足的睡眠能夠幫助我們增強體質(zhì)，提高身體免疫力，從而能夠起到一定的預(yù)防感冒的作用。還有，要做到勤洗手。畢竟我們的手每時每刻都在接觸各種各樣的東西，很容易攜帶病毒。只有勤洗手才能夠避免病毒感染，然后能夠有助于預(yù)防感冒。以上提到的幾個點就是秋天預(yù)防感冒的小妙招，希望對大家有幫助。

預(yù)防感冒的最好方法

日常養(yǎng)生中預(yù)防感冒的好方法：多喝酸奶、拒絕垃圾食品、清洗鼻子、少坐電梯、不留長指甲、飲食補鋅、堅持快走、睡個好覺。

1、多喝酸奶：腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。

因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

2、拒絕垃圾食品：快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

3、清洗鼻子：個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

4、少坐電梯：電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

5、不留長指甲：如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

6、飲食補鋅：補鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

7、堅持快走：每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

8、睡個好覺：每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

人民網(wǎng)-教你日常養(yǎng)生中預(yù)防感冒的好方法

一到換季我家孩子就容易感冒，怎么提高孩子的免疫力？

1、多吃蔬菜水果

多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果，如柚子、檸檬、柑橘等可以增強人體抵抗力。

2、多喝熱水

能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤，多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3、注意休息

高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

4、堅持運動

提高免疫力最有效的方法，就是堅持鍛煉。因為人們在鍛煉的時候，全身的筋骨都得到了充分的運動，使人體的新陳代謝跟平時相比加快很多，也能有效促進血液循環(huán)，從而提高免疫力。

5、保持好心情

人們心情的好壞會影響人體的免疫力，如果你每天保持積極樂觀的心態(tài)，會更容易擁有良好的免疫力。當(dāng)你高興的時候大腦會比較興奮，會分泌一些有利物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病毒的生長。

夏天怎樣防止感冒受涼?拜托各位大神

感冒是人類健康的大敵，因此，預(yù)防感冒是保證老年人健康的重要一環(huán)。除在日常生活中注意戒煙，隨氣候變化增減衣服，保證睡眠，堅持體育鍛煉，重視膳食營養(yǎng)和流行季節(jié)盡量少外出外，在流行季節(jié)或患感冒時可用下法防治： 預(yù)防感冒六法 1.食醋熏蒸法 關(guān)好門窗，取食醋100克，放在燃具上熏蒸，醋分子飄散在空氣中，殺死室內(nèi)感冒病毒。進食時可用醋作佐料，常食有益。 2．仗姜糖茶法 用紅糖、生姜、紅茶各適量，煎或泡茶飲，每日1-2次，連服3-5天，有良好的防治感冒的功效。 3．蒸氣吸入法 在大口茶杯中裝滿開水(或在開水中加點醋)，口鼻俯于其上，對上升的蒸氣，作深呼吸運動，直至杯中水涼為止，每日數(shù)次，特別是初發(fā)感冒效果較佳。 4．涌泉貼藥法 睡前洗凈雙腳，取一小塊傷濕止痛育貼在兩腳的涌泉穴，24小時更換一次，一般3天可愈。此法對患感冒的老年人療效甚好。 5．冷水洗面法 一般應(yīng)是夏季開始，秋冬不斷，以增強適應(yīng)性，每日早晚堅持用冷水洗臉。 6．雙掌推腮法 每日起床后，用雙手掌貼在腮頰部，緩緩地以中等力度同時往頭上推移，至頭頂后雙手掌再同時往頭后推到枕部即止。連續(xù)做10-40下。 同時，必須指出的是中老年人患感冒時不得濫用感冒藥。藥物濫用會引起一系列的不良反應(yīng)。近期研究認為，感冒大多不是藥物治愈，而是自愈。對待感冒最好的辦法是臥床休息，大量飲水，進高蛋白飲食，適當(dāng)服些退熱沖劑，以減輕病痛，一般1周至10天便會自然痊愈

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