夏季適當(dāng)曬太陽,舒張毛孔促進(jìn)健康(養(yǎng)生：夏天曬太陽防病有講究)

夏季適當(dāng)曬太陽,舒張毛孔促進(jìn)健康

夏季的時(shí)候溫度是非常高的，所以說夏季的時(shí)候就是我們?nèi)梭w出汗最多的時(shí)候了，這時(shí)候很容易就會(huì)有大汗淋漓的情況了，所以不少人都不喜歡外出了，覺得出一身汗非常不舒服，但是實(shí)際上夏季適當(dāng)出汗才有助健康，一起看看具體應(yīng)該怎么做。

掌握最佳時(shí)間，在陽光中漫步

夏季的時(shí)候陽光比較強(qiáng)，是很容易出現(xiàn)曬黑情況的，所以這時(shí)候很多人都煩惱，想要注意防曬，但是實(shí)際上夏季的陽光也是讓人體主動(dòng)出汗的最佳“能動(dòng)劑”，而且陽光中還含有豐富的維生素D，還能促進(jìn)鈣的吸收，一舉兩得，只要我們可以學(xué)會(huì)在一個(gè)合適的時(shí)間去曬太陽，這樣不僅養(yǎng)生效果好，還可以避免曬黑的情況產(chǎn)生。一般來說夏季最佳的曬太陽時(shí)間是上午6至10點(diǎn)和下午4至6點(diǎn)，每天曬15分鐘左右。這兩個(gè)時(shí)段的陽光很溫暖，卻不強(qiáng)烈，這時(shí)候在陽光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發(fā)汗液排出，堅(jiān)持一段時(shí)間我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體無比暢通。

自我調(diào)節(jié)循環(huán)，舒張毛孔

現(xiàn)在空調(diào)已經(jīng)成為了大家夏季降溫的選擇，是可以幫助我們避免高溫影響的，但是這樣也會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)于季節(jié)的感應(yīng)能力大大降低，同時(shí)還會(huì)讓適應(yīng)能力也大不如前。尤其是到了夏日的時(shí)候，由于自我排汗功能也在減退，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗，提升身體對(duì)季節(jié)適應(yīng)能力效果比較好。夏季的時(shí)候需要定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，這樣可以幫助提升身體的耐熱性，隨著溫度的變化自我調(diào)節(jié)身體循環(huán)，并時(shí)刻保持順暢。5分鐘后，汗就會(huì)隨著舒張的毛孔自然排出體外，炎熱的夏季時(shí)保持這樣的做法，可以讓毒素排出體內(nèi)，促進(jìn)夏日健康。

夏季養(yǎng)生需要注意方法，首先在夏季的時(shí)候我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)外出曬太陽，合理的曬太陽對(duì)健康是有意義的，可以幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)還可以有效的排毒，而且夏季還應(yīng)該學(xué)會(huì)適應(yīng)好溫度，對(duì)高溫如果能夠適應(yīng)好，這樣對(duì)夏季健康有意義。

養(yǎng)生：夏天曬太陽防病有講究

炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調(diào)房里不出門？

其實(shí)，在合適的時(shí)段，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)、曬曬太陽，也不失為一種不錯(cuò)的 養(yǎng)生 保健方法。不妨來跟廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗長(zhǎng)長(zhǎng)知識(shí)。

曬太陽有助防病

“夏天陽光充足，多曬太陽，曬好太陽，可以防病治病。”廖慧麗指出，曬太陽是一種非常好的保健 養(yǎng)生 活動(dòng)。人們生病多是由于人體免疫力下降所致，而人體的免疫力就是抵御外邪的能力，與人體的陽氣密切相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“陽者衛(wèi)外而為固也”，就是指人體陽氣能抵御外邪。

而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論，順應(yīng)四時(shí)特性的 養(yǎng)生 療法。

廖慧麗解釋說，“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、失眠、骨關(guān)節(jié)痛、體質(zhì)虛寒癥等疾病?！跋闹巍敝赶募具@些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，補(bǔ)氣扶陽、辨證施治，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽可以增強(qiáng)人體的免疫功能、增加人體吞噬細(xì)胞活力，減少炎癥發(fā)生。適當(dāng)曬太陽還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、使血管更 健康 ，還有促進(jìn)骨骼 健康 、增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)等作用。

廖慧麗指出，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，多熬夜，少運(yùn)動(dòng)，夏天喜冷飲，愛空調(diào)，這些都很傷陽氣，所以過敏免疫性疾病相對(duì)多發(fā)。

曬太陽可以改善睡眠

人體所需的維生素D需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3經(jīng)肝臟、腎臟轉(zhuǎn)化為活性維生素D，再促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，故維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。通過曬太陽，養(yǎng)陽氣對(duì)老年人來說可防治骨質(zhì)疏松。

白天曬太陽，可調(diào)節(jié)人體生物節(jié)奏，有助于夜間睡眠。白天曬頭頂、背部、手心有助于睡眠，治療夜間睡眠障礙。同時(shí)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。“老寒腿”、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)該常出來曬曬，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，緩解關(guān)節(jié)炎。

曬太陽講究這三點(diǎn)

廖慧麗說，除了有光線性皮膚病或?qū)膺^敏的人群不要曬太陽，一般人都可以選擇合適的時(shí)間適當(dāng)跟陽光“親密接觸”。不過，夏天曬太陽也有講究，比如——

1.講究時(shí)間：以上午9時(shí)～10時(shí)和下午4時(shí)～5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段為宜，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間，每天曬半小時(shí)左右就可以。

2.講究部位：可根據(jù)個(gè)人的情況，曬頭頂、曬后背、曬手腳。不過，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，夏天曬太陽時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

3.講究穿著：曬太陽時(shí)最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外與陽光接觸。最好在戶外或?qū)挸ǖ年柵_(tái)上曬太陽，不要隔著玻璃窗。

曬太陽有什么好處每天應(yīng)該曬多久

曬太陽有什么好處每天應(yīng)該曬多久

曬太陽有什么好處每天應(yīng)該曬多久，陽光和人們的健康和情緒是息息相關(guān)的，每天曬太陽對(duì)身體好處很多的，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，那么，曬太陽有什么好處每天應(yīng)該曬多久

曬太陽有什么好處每天應(yīng)該曬多久1 一、曬太陽好處

據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

二、最佳時(shí)間

早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽。此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

這些只是針對(duì)一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦：需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要。夏季每天曬太陽半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)。

孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。接受陽光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長(zhǎng)到一小時(shí)。

天氣不太熱的時(shí)候，可以在陽光下曬一會(huì)兒，陰涼處呆一會(huì)兒。夏天就不要直接在陽光下，因?yàn)闃涫a下面同樣可以接散射的紫外線照射。

老人：同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群?？稍谏衔?時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽，但最好不要單獨(dú)出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個(gè)伴兒，邊聊天邊活動(dòng)，可以輕松接受紫外線照射。

在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據(jù)科學(xué)研究表明，在冬季，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時(shí)，和下午4～5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

曬太陽有什么好處每天應(yīng)該曬多久2 一、曬太陽對(duì)人體的好處

1、獲得維生素D

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。

2、殺除皮膚上的細(xì)菌

曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

3、加吞噬細(xì)胞活力

曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

4、調(diào)解人體生命節(jié)律

日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

二、曬太陽也要注意方法

1、避免紫外線最強(qiáng)的時(shí)候

從上午10點(diǎn)開始，到下午3點(diǎn)，是一天中紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，在這期間最好不要長(zhǎng)時(shí)間地待在戶外，以防被曬傷。

2、不要隔著窗戶

很多人喜歡坐在陽臺(tái)里，隔著窗戶曬太陽，但是這樣會(huì)使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶外曬太陽相比，效果大打折扣。

3、多曬“關(guān)鍵部位”

曬太陽時(shí)要著重曬頭頂、手心和背部，對(duì)于驅(qū)寒、補(bǔ)鈣和疏通經(jīng)絡(luò)有著很好的效果。頭頂是諸陽之會(huì)、手心位于神經(jīng)末稍、背部免疫細(xì)胞較多，多曬曬這些部位可使人更加健康。

三、曬太陽的保健功效

1、曬后背，脾胃和

“前為陰，后為陽，曬后背，能起到補(bǔ)陽氣的作用”，專家指出：“陽氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的'東西易腹瀉等。

春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能?！贝送猓宕t(yī)家曾指出“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。

2、曬雙腿，不抽筋

“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

專家介紹：“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。”

3、曬頭頂，補(bǔ)鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。洪昭光說，許多人曬太陽時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽光并沒有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。

尤其是孩子，家長(zhǎng)怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。其實(shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

曬太陽有什么好處每天應(yīng)該曬多久3 適當(dāng)曬太陽的好處

陽光和我們的健康和情緒，習(xí)習(xí)相關(guān)， 時(shí)常沐浴在陽光下： 可以增加維生素D，心情更快樂，促進(jìn)心臟健康，增強(qiáng)免疫力，改善睡眠

總是睡不好無法一覺到天亮，總是苦著一張臉心情郁悶難解，總是全身不舒服一天到晚無精打彩。如果有了這些癥狀，也許就是該曬太陽的時(shí)候了！陽光和我們的情緒息息相關(guān)。

時(shí)常沐浴在陽光下的好處：可以增加維生素D、心情更快樂、促進(jìn)心臟健康、增強(qiáng)免疫力、改善睡眠。

1、在增加維生素D方面，人體有九成以上的維生素D來自于日曬，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致季節(jié)性情緒性障礙增加癌癥早亡率。在心情方面，曬太陽會(huì)提高快樂激素，刺激體內(nèi)產(chǎn)生腦內(nèi)啡，是人體最自然的抗抑郁的藥物。

2、在促進(jìn)心臟健康方面，陽光能擴(kuò)張皮上血管，促進(jìn)血液回圈，降低血壓促進(jìn)心臟健康。

3、在增強(qiáng)免疫力方面，適當(dāng)?shù)臅裉柨梢栽黾蛹t血球和白血球的數(shù)量，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，也可以提高肝臟功能進(jìn)而排除體內(nèi)毒素。

4、最重要的是改善睡眠，陽光可以促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生，可以有效的輔助睡眠，所以如果家里的寶寶晚上睡不好的話，白天可以帶到公園曬曬太陽，有失眠問題的成年人也不妨趁著天氣好時(shí)享受一下陽光的溫暖，在夏天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)曬太陽是最好的，這時(shí)候的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。但是也提醒您大太陽時(shí)還是要做好防曬措施，以免曬傷皮膚，適得其反。

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