夏季要用防暑藥,充足睡眠很重要(夏天怎么防中暑)

夏季要用防暑藥,充足睡眠很重要

夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意的情況比較多，這時(shí)候我們?nèi)菀滓驗(yàn)楦邷貙?dǎo)致中暑的情況產(chǎn)生，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該合理養(yǎng)生才行，那么具體夏季的時(shí)候我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看具體夏季的時(shí)候我們?nèi)绾晤A(yù)防中暑。

備藥

夏天的時(shí)候大家要注意，這時(shí)候我們?nèi)绻?jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶藥物來(lái)預(yù)防，首先洋參制劑(膠囊或含片、切片)，針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì)，即平常體虛乏力、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì)，有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水，針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wú)力等癥狀，這些藥物對(duì)我們預(yù)防夏季中暑的情況非常有好處。而且這些藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒;丹參片，針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效，大家不要錯(cuò)過(guò)。

充足睡眠

而且在夏季高溫的天氣中，這時(shí)候由于人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑，我們應(yīng)該小心預(yù)防好才行，在夏季的時(shí)候保持充足睡眠是非常重要的。而且我們每天都應(yīng)該注意保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺(jué)，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。這樣會(huì)對(duì)我們預(yù)防不適情況有好處。

夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意的情況比較多，上面介紹的情況我們應(yīng)該小心，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?，如果可以注意做好預(yù)防中暑的工作，那么會(huì)對(duì)大家夏季健康有好處，上面介紹的方法效果不錯(cuò)，我們應(yīng)該有所了解才行。

夏天怎么防中暑

　每當(dāng)?shù)搅讼募咎鞖庋谉釙r(shí)節(jié)時(shí)，有些人就容易發(fā)生中暑癥狀，當(dāng)中暑時(shí)會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力、頭暈、惡心、口渴、煩躁癥狀表現(xiàn)，對(duì)正常生活和學(xué)習(xí)、工作都會(huì)造成很大影響，因此我們都應(yīng)該掌握一些預(yù)防中暑的方法，減少中暑的發(fā)生率。今天就為大家介紹一些不可缺少的預(yù)防夏天中暑的方法：
1、保證充足睡眠：夏天的晝夜比較短，同時(shí)因?yàn)闅鉁馗邔?dǎo)致機(jī)體的代謝速度比較快，非常容易發(fā)生疲勞和睡眠不足等問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生率增高，因此到了夏天應(yīng)該保證每天睡足8小時(shí)，千萬(wàn)不能熬夜。此外，睡覺(jué)的時(shí)候也要注意不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
2、備好防暑用品：夏季天氣炎熱時(shí)應(yīng)盡量避免外出，如必須要外出要穿著舒適、寬松、防曬的衣服，準(zhǔn)備好防曬霜、太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、墨鏡等防曬用具，同時(shí)還要準(zhǔn)備充足的水，必要時(shí)還可隨身攜帶一些防暑藥物，比如風(fēng)油精、藿香正氣水等，在感覺(jué)身體不適時(shí)就可以拿出來(lái)使用。
3、用涼水沖手腕：這是一種非常有效的預(yù)防中暑的方法，在感覺(jué)天氣炎熱無(wú)法忍受時(shí)，可以每隔3小時(shí)用涼水沖洗一次手腕，每次應(yīng)連續(xù)沖洗一分鐘，因?yàn)槭滞蟛课挥袆?dòng)脈血管，用涼水沖洗可以降低血液溫度，從而起到預(yù)防中暑的作用。
4、別等口渴再喝水：一般來(lái)說(shuō)，人體每天要攝入兩升水，但如果出汗多時(shí)就要適當(dāng)?shù)脑黾?，必要時(shí)可以補(bǔ)充一些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水，還可以喝一些具有清熱解毒、消暑解暑作用的茶或者水果。但喝水要采取少量多次的方法，不要一次飲用過(guò)多的水。
除了通過(guò)上述方法預(yù)防夏天中暑之外，平時(shí)應(yīng)該少吃一些過(guò)于辛辣和含有高蛋白的食物，以減少身體內(nèi)攝入的熱量。同時(shí)還應(yīng)盡量放松精神狀態(tài)，保持精神狀態(tài)穩(wěn)定，避免處于一種惱怒和生氣的狀態(tài)中，同樣能起到一定的預(yù)防中暑的作用。

炎炎夏日如何防暑降溫？

炎熱的夏季來(lái)臨，熱浪滾滾襲來(lái)，當(dāng)外界氣溫超過(guò)37℃時(shí)，人體就會(huì)感覺(jué)不適，當(dāng)外界氣溫高于40℃時(shí)，人體代謝、調(diào)節(jié)功能就會(huì)受到影響，悶熱、流汗、喘不過(guò)氣、頭暈、頭疼等癥狀就很容易出現(xiàn)了。

在炎炎夏日，學(xué)會(huì)一些防暑降溫的知識(shí)非常重要，請(qǐng)聽小編分解。

大量補(bǔ)充水分

夏日高溫炎熱，人體大量排汗，如果水分補(bǔ)充不足很容易出現(xiàn)脫水、中暑的情況，每天要經(jīng)常補(bǔ)充水分，做到水杯不離手。

最好的飲品為茶水、白開水、綠豆水、淡鹽水，碳酸、功能飲料都不宜多飲用，也可以通過(guò)多吃蔬果來(lái)補(bǔ)充水分。

淺色棉質(zhì)衣服

大家都知道深色比較吸熱，夏天比較適合選擇淺色系服裝，白色、米色、淺黃色等，淺色衣服吸熱慢、散熱快，穿著比較涼爽。

棉質(zhì)的衣服，質(zhì)地輕薄，有利于散熱排汗，比較適合炎熱夏日，盡量少穿合成纖維的衣服。

心理調(diào)節(jié)

俗語(yǔ)說(shuō)，“心靜自然涼”，雖然沒(méi)有那么深情，但是平靜的心境確實(shí)能讓人氣血通暢，心平氣和，神清氣爽，自然體溫會(huì)比較低，人體感覺(jué)舒適。

外界天氣炎熱，人體自身在煩躁，激動(dòng)，那么全身血液沸騰，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，一定會(huì)感覺(jué)更加酷熱難耐，所以在夏日盡保持愉悅的心情，平和的心態(tài)很重要。

縮小室內(nèi)外溫差

有很多朋友貪涼，外面37、38℃的高溫，室內(nèi)空調(diào)開到20℃，室內(nèi)外溫差特別大，這樣驟冷驟熱的環(huán)境會(huì)使人體調(diào)節(jié)功能紊亂，很容易中暑。

空調(diào)最佳的溫度設(shè)置為26℃，僅涼爽又節(jié)能，而且人體也比較容易適應(yīng)，外出回來(lái)最好先歇一會(huì)再去開空調(diào)，讓人體有個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，在辦公室也不要把溫度調(diào)的太低，而且最好備一件長(zhǎng)袖外套防止受涼。

室內(nèi)外的比較合理的溫差設(shè)置在10℃左右，如果溫差再大，人體適應(yīng)就相對(duì)困難。

充足睡眠

夏日氣溫高，日長(zhǎng)夜短，夜間因炎熱睡眠質(zhì)量不高，故適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>非常重要，能保證人體精力充沛，一般安排在午后1時(shí)左右讓身體休息一會(huì)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般30-40分鐘為宜。

合理安排休息時(shí)間，增強(qiáng)身體抵抗力，晚上最好在22時(shí)至23時(shí)就入睡，可以使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到休息放松，增加抵抗力，不容易中暑。

飲食調(diào)節(jié)

所謂“病從口入”，無(wú)論任何時(shí)候飲食調(diào)節(jié)都不容忽視，尤其是在炎熱的夏季，更應(yīng)該通過(guò)合理的飲食來(lái)給人體以營(yíng)養(yǎng)和能量，預(yù)防中暑。

1、多吃苦味食物，能夠清火，消暑，苦瓜、苦菜、苦丁茶，都是不錯(cuò)的選擇。

2、多飲茶，多喝綠茶、金銀花茶、苦茶等飲品，給身體降溫。

3、多吃消暑食物，綠豆、蓮子、荷葉、西瓜、黃瓜等都能夠消暑。

4、多吃時(shí)令蔬果，西紅柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等，都能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。

5、飲食不要過(guò)于清淡，夏季人體出汗多，消耗大，太清淡的飲食不能滿足人體代謝需要，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些雞、鴨、瘦肉、魚類等營(yíng)養(yǎng)食品。

6、少飲酒，夏日飲酒，更容易上火，聚熱，最好避免。　

忌諱貪涼

夏日炎熱讓人們都喜歡涼，尤其很多年輕人都喜歡大量食用冷食品、冷飲、冷氣、涼水澡，其實(shí)夏季人體毛孔呈打開狀，過(guò)于寒涼的刺激會(huì)讓人體迅速關(guān)閉毛孔，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)出來(lái)，還會(huì)讓腦血管迅速收縮引起腦供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、目眩、頭疼、呼吸困難等癥，尤其是年老體弱的人切不可貪涼。

緩慢降溫

讓氣溫緩慢自然下降，是最符合養(yǎng)生學(xué)的做法，人體也會(huì)感覺(jué)很舒適。

1、在居室內(nèi)多放上幾盆水，利用蒸發(fā)來(lái)帶走熱量。

2、居室內(nèi)分散放上冰塊，能更好地降溫。

3、用濕拖把拖地，水分比平日多一些，也能很好地降溫。

4、利用風(fēng)扇，但是不要開太大檔位，不要對(duì)著人體直吹。

適量運(yùn)動(dòng)

夏日適量能提升肌體活力，保持健康狀態(tài)。

1、不要選擇最熱的時(shí)間鍛煉，早晚比較適合。

2、激烈的運(yùn)動(dòng)不要做，容易中暑，選擇散步、慢跑、快走、瑜伽、太極等。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般30-40分鐘為宜。

4、運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要脫水。

5、運(yùn)動(dòng)后，不要立即用涼水沖澡，最好用溫水，免得引發(fā)疾病。

避免烈日出行

氣溫高，人體系統(tǒng)會(huì)受到影響，就容易中暑，夏日太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的是將是上午10點(diǎn)到下午3:00點(diǎn)之間，白天氣溫最高的時(shí)間為下午2:00，所以，這些時(shí)間段減少外出為妙。

如果出去辦事，最好在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)能夠在室內(nèi)辦理相關(guān)事務(wù)，如果沒(méi)有辦法必須外出一定要做好防護(hù)措施。

1、不要赤膊，裸露的皮膚更加吸熱，通風(fēng)的棉質(zhì)衣服更能消暑。

2、帽子、墨鏡、遮陽(yáng)傘、防曬霜齊備。

3、外出帶飲用水，避免脫水。

防暑降溫藥物

常備一些防暑降溫的藥物，一旦感覺(jué)不舒服，可以應(yīng)急處理一下。

比較簡(jiǎn)單、易用的有：重復(fù)使用的冰袋、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、藿香正氣水、暑癥片等。

居室整潔

窗明幾凈的居室環(huán)境，讓人心情愉悅、舒適，從心理上感覺(jué)舒爽。家里的東西不要雜亂對(duì)方，收拾妥當(dāng)，簡(jiǎn)單明了。家里的整體色調(diào)如果是白色、米色等更加清爽，涼快。

夏季高溫天氣作業(yè)，如何做好防暑工作？

近年來(lái)，環(huán)境保護(hù)工、建筑工等野外作業(yè)者在高溫下中暑死亡的事件頻繁發(fā)生，引起了社會(huì)的關(guān)注。隨著今年盛夏酷暑的臨近，整理我國(guó)消暑的法律、法規(guī)及技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，普及職業(yè)中暑保護(hù)的知識(shí)，提高全社會(huì)對(duì)勞動(dòng)者職業(yè)健康的認(rèn)識(shí)。

高溫天氣是什么？高溫天氣是指市級(jí)以上氣象主管部門所屬氣象臺(tái)公開日最高氣溫35以上的天氣。

夏季防風(fēng)冷卻措施

1、準(zhǔn)時(shí)飲用水

夏季中暑預(yù)防中最重要的是及時(shí)補(bǔ)充水分。為了使體內(nèi)消耗足夠的水分，建議多喝開水、鹽水和茶，但要少喝飲料。因?yàn)轱嬃现泻写罅康奶蔷碗娊赓|(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不好的影響。

2、多吃含水量高的蔬菜和水果

含水量高的蔬菜有冬瓜、黃瓜、番茄、絲瓜、苦瓜。含水量高的水果有西瓜、檸檬、橙子、梨。炎熱的夏天是人體抵抗力最弱的時(shí)刻。這時(shí)要多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和水分，提高免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生，多吃肉類，如雞、鴨、鵝、魚，才能促進(jìn)身體的新陳代謝。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

夏天是人體體溫最高的時(shí)候，這時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停止休息，血壓會(huì)降低，出現(xiàn)心慌呼吸困難、頭暈、臉色蒼白或休克暈倒等癥狀。要想預(yù)防這一事件的發(fā)生，必須在劇烈運(yùn)動(dòng)后做一些運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)后才能休息。

4、室內(nèi)和室外溫差不能太大

室內(nèi)外溫差不要太大，保持在5度以內(nèi)最合適。因?yàn)槿梭w本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能。這是因?yàn)?，即使在空調(diào)下期待很久，如果室內(nèi)外溫差太大，就會(huì)突然變冷，如果突然熱量形成很大的對(duì)比，人體的調(diào)節(jié)功能就會(huì)紊亂。

5、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)

一到夏天就會(huì)產(chǎn)生疲憊感。人們又困又無(wú)力。這時(shí)午睡是最好的解脫方法，但倒下就不知道了。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)深深抑制大腦中樞神經(jīng)，關(guān)閉腦組織毛細(xì)血管的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，減少大腦血流量，逐漸減緩人體代謝，醒來(lái)后變得更加疲憊。但是不能熬夜，要保證充足的睡眠質(zhì)量。

6、出門要準(zhǔn)備防曬霜

夏天最好不要外出最好在晚上最涼快之前不要出去。如果需要外出，就要做好保護(hù)措施。在遮陽(yáng)傘、茶羊毛、戴太陽(yáng)鏡等情況下，最好涂抹防曬霜。

7、要和你一起攜帶夏天的降溫藥

消暑的藥品包括麝香定期口服液、10滴水、仁丹、清涼油、風(fēng)油精、瘟熱、中暑等為了預(yù)防突發(fā)事件的發(fā)生，請(qǐng)攜帶上述部分藥品。另外，夏天要多喝消暑中藥，達(dá)到預(yù)防中暑的目的。

發(fā)現(xiàn)有人中暑怎么辦？

1.當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕度中暑跡象時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方，首先要迅速將中暑患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方。要解開衣服，脫掉鞋子，平躺，低下頭，保持患者的呼吸順暢。

2.用冷水或50%酒精擦拭全身，皮膚發(fā)紅，血管膨脹，促進(jìn)熱量和冷卻。

3.應(yīng)該鼓勵(lì)能喝水的患者多喝含有鹽分的軟飲料。不能喝飲用水的人要及時(shí)送往醫(yī)院治療。

4.可以在額頭部、側(cè)豆腐上涂抹清涼油、風(fēng)油精等，也可以服用仁丹、10滴水、麝香凈水水等中藥。血壓降低和虛脫時(shí)，應(yīng)立即平躺，及時(shí)向醫(yī)院靜脈注射鹽水。

5.發(fā)生嚴(yán)重中暑時(shí)，應(yīng)立即接受急救治療或送往當(dāng)?shù)蒯t(yī)院及時(shí)申報(bào)，組織中暑原因調(diào)查，積極采取預(yù)防措施，預(yù)防反復(fù)中暑事故，保障員工干旱夏季施工中的身體健康。

為了預(yù)防高溫作業(yè)帶來(lái)的危險(xiǎn)，各部門要加強(qiáng)對(duì)工人高溫中暑的訓(xùn)練教育。為了提高安全訓(xùn)練的效果，可以引進(jìn)多媒體安全教育工具箱等工具，使員工對(duì)高溫作業(yè)的危害和防御措施有更深的了解。這樣可以針對(duì)施工注意事項(xiàng)，有趣地講課。讓服務(wù)員以休息娛樂(lè)狀態(tài)自動(dòng)獲得施工所需的各種安全知識(shí)。