夏季最佳養(yǎng)腎方法,這樣吃才健康(養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法和飲食)

夏季最佳養(yǎng)腎方法,這樣吃才健康

夏季的時(shí)候大家要注意做好養(yǎng)腎的工作才行，腎臟健康對人體健康來說是非常關(guān)鍵的，如果說我們腎臟健康出現(xiàn)問題，這時(shí)候自然容易影響我們健康，特別夏季的時(shí)候人體消耗大，大家更應(yīng)該注意養(yǎng)腎，那么具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

辛味食物升陽氣

在夏季的時(shí)候我們首先應(yīng)該注意飲食的選擇，中醫(yī)認(rèn)為，辛味的食物和藥物具有發(fā)散、行氣、行血的作用，能夠興奮人體的陽氣。同時(shí)夏季的時(shí)候肝火旺，容易導(dǎo)致肺受傷害，所以我們應(yīng)該適量的去吃這種食物才行。從五臟來說，辛味能夠入肺，適當(dāng)吃一點(diǎn)辛味食物，能夠使肺的氣血旺盛，這樣對我們促進(jìn)肺部健康有好處，而且還可以通過吃這種類型的食物來調(diào)和肝火，可以發(fā)現(xiàn)夏季吃些辛味食物，反而對養(yǎng)生有幫助，特別可以促進(jìn)腎臟健康。

烹調(diào)放點(diǎn)蔥姜蒜

而且我們還要注意，在夏季的時(shí)候大家選擇吃蔥、姜、蒜等食物也是很好的選擇，對人體有很好的調(diào)理保養(yǎng)作用。夏季食用蔥姜蒜，可增進(jìn)食欲、有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)、鼓動(dòng)。小蔥炒雞蛋、小蔥拌豆腐、蒜爆羊肉、仔姜炒雞都是夏季不錯(cuò)的美食，在夏季的時(shí)候大家就應(yīng)該堅(jiān)持吃這些食物，首先味道不錯(cuò)，而且對我們健康養(yǎng)生也是同樣有所幫助的，對我們的健康來說是非常有好處的，大家不應(yīng)該錯(cuò)過的。

上面介紹的食物是大家夏季很適合吃的，夏季的時(shí)候我們適量吃這些食物對健康養(yǎng)生有好處，對我們養(yǎng)腎是有幫助的，上面介紹的這幾類食物是我們不能錯(cuò)過的，夏季如果可以經(jīng)常吃，對大家健康有不小的幫助，是大家不能錯(cuò)過的了。

養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法和飲食

養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法和飲食

養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法和飲食，腎臟對于男性來說是非常重要的，也是身體的根本，一旦出現(xiàn)問題，健康就不能保證的。所以很多男性都會關(guān)注，接下來我給大家分享養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法和飲食。

養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法和飲食1 第一、戒煙

人體內(nèi)的腎臟是需要呵護(hù)的，生活中的一些不良的行為習(xí)慣很容易對腎臟造成傷害，例如吸煙，吸煙不僅僅會影響到心肺健康，同樣吸煙會損害血液循環(huán)及血管，降低腎臟的血流量，從而影響腎臟健康。因此，改正不良行為習(xí)慣是養(yǎng)腎護(hù)腎的關(guān)鍵，戒煙更是應(yīng)盡快實(shí)施起來。

第二、要多喝水，勤排尿

喝水過少容易誘發(fā)腎結(jié)石和尿路感染的情況。因此平時(shí)要盡量的養(yǎng)成多喝水，勤排尿的習(xí)慣，因?yàn)楸锬驅(qū)δI臟的影響同樣很大，這是因?yàn)槟蛞菏侨梭w代謝產(chǎn)生的廢物，含有大量的毒素、病菌的物質(zhì)，如果長期憋尿，尿液長期在體內(nèi)滯留，會導(dǎo)致體內(nèi)廢物堆積，非常容易形成鈣鹽的結(jié)晶，沉積在腎臟中，影響腎臟的健康?？梢姡锬?qū)δI臟的影響有多大，因此，當(dāng)感到有尿意時(shí)，應(yīng)第一時(shí)間去廁所排尿，不要再因工作忙的理由耽誤上廁所了，以減少對腎臟、膀胱的損害。

第三、科學(xué)飲食、均衡飲食

養(yǎng)腎護(hù)腎很關(guān)鍵的一步是要科學(xué)飲食、均衡日常生活中攝入的食物種類，可以多吃低鈉的食物，以及補(bǔ)充充足的水果和蔬菜，有利于養(yǎng)腎護(hù)腎。此外，應(yīng)盡量減少加工食品的攝入，同時(shí)減少雞蛋、全脂牛奶、奶酪和油炸食品中的飽和脂肪的攝入。

第四、要避免感染

感染因素是一些腎臟疾病發(fā)生的重要原因，比如急性腎小球腎炎、急性腎盂腎炎等疾病，因此，平時(shí)一定要多注意做好保暖工作，以及要做好會陰部的清潔，避免尿路感染的發(fā)生。

第五、避免自行服用藥物

目前藥物也是引起腎臟損傷的一個(gè)重要的原因，尤其是抗生素和中成藥。因此平時(shí)要避免自行服用這2類藥物，必要時(shí)應(yīng)獲得專業(yè)醫(yī)師的許可后再服用。

最后，提醒各位讀者，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是加強(qiáng)養(yǎng)腎護(hù)腎的一大方法，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，有條件的人都可以嘗試下運(yùn)動(dòng)健身。

養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法和飲食2 1、韭菜

它是有一個(gè)很特殊的名字叫做起陽草，能夠補(bǔ)充精血，也有補(bǔ)腎壯陽的功效。只對治療一些男性疾病很有幫助，比如說性功能問題，早泄等等，就像在使用壯陽藥一樣。當(dāng)然不僅僅是這樣，在他的內(nèi)部還有維生素和礦物質(zhì)，所以可以多吃一些。

2、海參

這種海產(chǎn)品營養(yǎng)特別的豐富，不僅有很多蛋白質(zhì)，還有一些微量元素和特殊的營養(yǎng)。內(nèi)部的成分有50多種，當(dāng)然還有18種氨基酸，而這些都是構(gòu)成男性精子主要的成分，所以是能夠改善性功能，還能夠提高勃起能力的，男性一定要多吃一些，對身體特別有好處。

3、牡蠣

在它的內(nèi)部還有很多的鋅，在眾多的食物當(dāng)中它是排在第1位的，而且這種元素和男性的生殖力有很密切的關(guān)系，能夠維持精子的生長和正常的性功能，所以如果經(jīng)常使用性功能一定會保持良好，同時(shí)腎臟的能力也會更好。

4、大蔥

這是一種經(jīng)常會用到的蔬菜，其實(shí)它是有壯陽效果的，如果經(jīng)常使用性能力會有所提升，在當(dāng)天使用之后就會有效果。維生素是能夠保證身體內(nèi)的激素分泌得，更多也會刺激到性欲達(dá)到壯陽效果。

5、泥鰍

其實(shí)還有很多地方都有食用泥鰍的，而這種不管是煮湯還是吃肉，都是非常好的，是能夠有清除濕熱的功效。

6、黑芝麻

很多人都知道，有補(bǔ)肝腎以滋潤五臟的效果的，在很多書籍當(dāng)中都有記載。有一些人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸腿痛的問題，頭發(fā)發(fā)白、脫落都是因?yàn)槟I虛造成的，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┖谥ヂ椋軌蚝芎玫母纳啤?/p>

7、板栗

相信很多人都吃過板栗，尤其是在冬天的時(shí)候，而他的心情比較溫和，內(nèi)部含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的多，當(dāng)然他也是有不勝效果的，如果經(jīng)常有腰痛腎虛癥狀的人可以多使用一些，而且每天只需要吃6~7個(gè)，在一段時(shí)間之就能改善。

即使日常生活當(dāng)中一定要多注意了解到底有哪些食物對身體會很好，他們的功效都是什么，所以想要改善身體的不是問題，可以通過食療的方式來改善，不僅對身體沒有危害，還能夠補(bǔ)充營養(yǎng)。

養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法和飲食3 第一：鮮奶芝麻糊

材料：新鮮的牛奶、黑芝麻、白糖、糯米粉

做法：將黑芝麻研磨成為粉末;將準(zhǔn)備好的芝麻之中加入冷開水調(diào)和，然后加入適量的白糖攪拌均勻，將芝麻粉煮開;將糯米粉和等量的水進(jìn)行否對，然后煮好，最后加入新鮮的牛奶就可以制作完成了。

第二：滋腎固齒八寶鴨

材料：鴨子、黑芝麻、核桃、桑葚、蓮子、芡實(shí)米、棗干、薏米仁、糯米、食鹽、味精、黃酒

做法：將鴨子宰殺干凈;隨后將準(zhǔn)好的蓮子、芡實(shí)、桑葚、核桃仁還有黑芝麻、棗干、薏苡仁填充進(jìn)入鴨子的腹部之中，隨后將糯米放入填滿之后用細(xì)線縫合;將準(zhǔn)備好的鴨子放入碗中，加入適量的食鹽、黃酒、味精以及水分，蒸熟就可以了;服用之前需要進(jìn)行拆線。

第三：霸王花陳腎煲排骨湯

材料：生姜、蜜棗、陳腎、霸王花干、排骨、水分、米酒、食鹽

做法：將霸王花用清水洗干凈之后泡發(fā);將陳腎切開清洗干凈;將排骨剁成塊，然后放入開水之中焯一邊;在鍋中加入適量的清水，煮開之后放入準(zhǔn)備好的蜜棗。生姜、陳腎還有霸王花、排骨以及米酒，大火燒開之后小火慢燉一個(gè)半小時(shí)，加入適量的食鹽調(diào)味就可以起鍋服用了。

第四：牛鞭燉雞腎

材料：牛鞭、雞腎、生姜、枸杞子、胡椒粒、牛骨湯以及食鹽、白糖、雞精

做法：將牛鞭清洗干凈之后放入開水之中焯一邊，然后加入香料進(jìn)行鹵，最后切片備用;雞腎清洗干凈之后放入開水之中焯兩遍;枸杞子清洗干凈，生姜切片備用;在干凈的鍋中加入牛骨湯、牛鞭、雞腎、枸杞子、胡椒粒還有姜片，大火燒開之后小火慢燉大約一個(gè)小時(shí)就可以了。

關(guān)系：牛鞭之中含有豐富的氨基酸以及脂肪酸，服用之后能夠有效的治療陽痿。夢遺還有腎虛等等情況。所以男人補(bǔ)腎吃什么好，這道食譜是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

第五：豬腳筋煲杜仲

材料：新鮮的豬腳筋、肚中、花生、核桃、陳皮、蜜棗

做法：將豬腳筋清洗干凈，然后放入開水之中焯一邊;陳皮清洗干凈，然后浸透;其他的`食材也全部清洗干凈;將核桃肉放入開水之中焯一邊，這樣能夠有效的去除澀味;將所喲丶食材一起放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后小火慢燉大約兩個(gè)小時(shí);起鍋之前加入適量的調(diào)味品就可以服用 。

禁忌：建議，如果是患有感冒發(fā)熱的患者，最好不要服用這道食譜，避免病情加重。

第六：菟絲子粥

材料：菟絲子、大米、白糖

做法：將菟絲子清洗干凈，然后搗碎放入鍋中煎煮;去除藥渣，將藥液進(jìn)行熬煮;起鍋之前加入適量的白糖進(jìn)行調(diào)味，最好每天服用兩劑，分別是早晚的時(shí)候服用。

功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)腎作用，能夠有效的治療陽痿的情況。

第七：陽起石粥

材料：陽起石、蓯蓉、大米、調(diào)味品

做法：將陽起石用紗布包裹好，然后蓯蓉清洗干凈之后切碎;將蓯蓉還有陽起石一起放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行煎煮;將藥液進(jìn)行熬煮，起鍋之前加入適量的調(diào)味品就可以了。

功效：建議每天服用一劑，具有很好的溫陽益腎的作用。

第八：蓯蓉羊肉粥

做法：肉蓯蓉、羊肉、大米

做法：將肉蓯蓉切碎，羊肉也清洗干凈切碎，大米淘洗干凈;將肉蓯蓉放入鍋中，加入適量的清水煮開，隨后放入大米一劑羊頭;小火熬粥，起鍋之前加入食鹽就可以服用了。

功效：具有很好的溫陽益精的作用，最好能夠每天服用一劑。

第九：韭菜粥

材料：韭菜、大米

做法：將大米淘洗干凈，然后韭菜清洗干凈切碎備用;將大米放入清水之中熬煮成粥;隨后加入韭菜煮開之后就可以服用看。

功效：每天服用一劑，具有很好的溫腎壯陽的功效。

第十：鎖陽粥

材料：鎖陽、大米以及適量的調(diào)味品

做法：將大米以及鎖陽淘洗干凈;然后鎖陽用水煎煮，取汁水備用;在藥液之中加入大米，然后熬煮成粥;起鍋之前加入食鹽、味精等等調(diào)味品就可以了。

功效：每天服用一劑，具有很好補(bǔ)腎以及強(qiáng)健腰骨的作用。

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活和巨大的工作壓力都讓男性健康受到了嚴(yán)重的考驗(yàn)，男性朋友們平時(shí)要尤其注意自己的飲食健康和搭配，只有擁有健康的身體才能給家人帶來幸福!上述我介紹的這些男性補(bǔ)腎的食物大家都學(xué)會了嗎?一定可以幫助男性解決腎虛問題的哦!

夏天養(yǎng)腎吃什么好

夏季補(bǔ)腎以平補(bǔ)為主
“中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，人年紀(jì)大了之后腎功能逐漸減退是一個(gè)自然現(xiàn)象?！睙崽爝M(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為主，在藥材的選擇上，可根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)選擇淮山、芡實(shí)、黨參、枸杞等較為溫和的食物。

吃什么補(bǔ)腎最佳

吃什么補(bǔ)腎最佳

吃什么補(bǔ)腎最佳？補(bǔ)腎強(qiáng)身對于男性朋友來說十分必要，因?yàn)槟I臟是身體中很重要的一個(gè)器官，關(guān)乎著男性性功能的好壞，如果保護(hù)不好就會腎虛，失去男性魅力。那么吃什么補(bǔ)腎最佳，下面來聽聽我的介紹吧。

吃什么補(bǔ)腎最佳1 一、吃什么補(bǔ)腎

1、攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，人體的物質(zhì)結(jié)構(gòu)和生命活動(dòng)都需要足夠的氨基酸，對于男性而言，氨基酸參與男性性器官、生殖細(xì)胞和激素受體的組成，具有維持男性正常發(fā)育、維持男性性功能等作用。

2、注重酶類物質(zhì)的補(bǔ)充

酶類物質(zhì)參與人體多種生化過程，能促進(jìn)人體新陳代謝。過氧化氫酶、谷胱甘肽氧化酶、超氧化物歧化酶（SOD）等能有效地清除代謝過程中產(chǎn)生的自由基，從而保持正常細(xì)胞的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定和功能正常。如果男性體內(nèi)缺乏酶類，可以出現(xiàn)性功能減退，甚至生育能力下降等。含酶豐富的食物有香菇、山藥、豆角、茄子、南瓜、木瓜、菠菜、山楂、大棗等。

3、注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素

維生素A和維生素E都具有延緩衰老和延緩性功能減退的作用，而且都與精子的生成和精子的活動(dòng)能力密切相關(guān)。因此，適量補(bǔ)充維生素A和維生素E對男性的性功能和生育能力都有一定的意義。

與男性生殖健康最密切相關(guān)的微量元素是鋅。精漿里面的鋅濃度是血漿鋅的200多倍，足以體現(xiàn)鋅對生殖的重要性。鋅是全身酶的活性成分，人體內(nèi)的多種酶和大腦中的信號傳遞系統(tǒng)都離不開鋅。鋅對維持細(xì)胞的完整性、核酸代謝和免疫功能均有重要意義，對男性生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有重要作用。缺鋅的男性常常表現(xiàn)為欲望減退、性功能下降和精子活動(dòng)力差或畸形率高。含鋅豐富的食物有牡蠣肉、雞肉、牛肉、蛋類、大豆、馬鈴薯等。

二、補(bǔ)腎的方法有哪些

1、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

2、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

3、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的'生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

6、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

7、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會傷氣、腦力勞動(dòng)過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

8、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

9、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

10、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

11、按摩補(bǔ)腎

人的足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

吃什么補(bǔ)腎最佳2 一、夏季補(bǔ)腎吃什么好

1、核桃—補(bǔ)腎補(bǔ)腦良品

核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。

2、黑米—米中珍品“黑珍珠”

黑米“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

3、黑豆—腎之谷

黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者；有“營養(yǎng)倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)胃補(bǔ)血的功能。

4、栗子—腎之果

栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。栗子含有豐富的核黃素，備受口腔潰瘍困擾的朋友可常吃。

5、黑芝麻—補(bǔ)腎益氣

黑芝麻性平味甘，具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

中醫(yī)補(bǔ)腎方面也有很多種，最提倡，見效最快的，簡單易掌握的中醫(yī)補(bǔ)腎壯陽方法，配方如下。

二、、春季補(bǔ)腎壯陽茶詳解

原料：須花參1—2克、枸杞10粒、紅茶2—3克。

做法：將三種原料開水悶泡5分鐘左右，即可食用，每天只放一次作料可反復(fù)沖泡，直到水無色無味。

功效：連服10天為一個(gè)食療周期，連服10天后，停服5天。一般堅(jiān)持使用一個(gè)月，腎虛陽痿疲軟不舉腰膝酸軟現(xiàn)象可得到顯著改善，欲望望強(qiáng)烈，時(shí)間延長，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感。

優(yōu)點(diǎn)：操作簡單、天然無副作用，持續(xù)服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽、大補(bǔ)元?dú)狻?/p>

溫馨提醒：為達(dá)到更好效果，建議使用特級須花參，正品須花參都帶有“防偽驗(yàn)證碼”，可以查詢真?zhèn)?。須花參每天不可超過3克、枸杞一定要飽滿、紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉，只要屬于紅茶范疇，例如金駿眉、正山小種等。在服用此壯陽茶時(shí)不宜與蘿卜、藜蘆一同食用。

三、如何預(yù)防腎虛

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

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