夏季養(yǎng)生先養(yǎng)腎,教你幾招很有效(中醫(yī)怎樣補(bǔ)腎養(yǎng)生？)

夏季養(yǎng)生先養(yǎng)腎,教你幾招很有效

夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意，由于夏季的時(shí)候是比較炎熱的，所以這時(shí)候大家一定要對(duì)養(yǎng)生的方法有所了解，同時(shí)夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生還要注意，這時(shí)候大家應(yīng)該注意做好養(yǎng)腎的工作，這是我們夏季健康的基礎(chǔ)，一起看看具體應(yīng)該怎么做。

每天吃點(diǎn)韭菜

在夏季的時(shí)候首先大家應(yīng)該去吃的就是韭菜了，我們都知道韭菜是著名的溫補(bǔ)陽氣的食品。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效，我們吃韭菜會(huì)對(duì)健康有好處，特別對(duì)我們腎臟健康是非常有好處的。同時(shí)在夏季的時(shí)候吃韭菜本身也是非常不錯(cuò)的，這時(shí)候的韭菜吃起來味道尤為鮮美，吃法也很多樣，既可佐葷菜，又可做餡料，炒菜時(shí)加些春韭，格外芳香可口，對(duì)我們夏季健康有好處。

甘味食物生陽氣

夏季的時(shí)候大家還應(yīng)該注意去攝入些甘味食物，這種類型的食物對(duì)我們夏季的健康也是同樣有好處的，在這時(shí)候如果我們出現(xiàn)了肝氣過于旺盛的情況，那么就會(huì)對(duì)脾胃的消化功能進(jìn)行克制，從而造成消化功能下降。而甘味食物能夠補(bǔ)益身體，又能夠調(diào)和脾胃，還能緩和各種刺激性的食物、藥物等對(duì)人體的傷害，所以夏季我們應(yīng)該注意增加這種食物的攝入量，同時(shí)小孩子喜歡吃甜食，就是因?yàn)樾『⑵⑽柑撊?，出于本能，適當(dāng)多吃點(diǎn)甘味食物相當(dāng)于給脾增兵，使它免受肝氣的侵犯，所以夏季我們更應(yīng)該去吃些甘味食物才行。

夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的飲食比較多，上面介紹的情況是大家夏季養(yǎng)生要注意的，在這時(shí)候我們就應(yīng)該注意去養(yǎng)腎才行，夏季的時(shí)候首先就應(yīng)該多吃些韭菜，同時(shí)夏季的時(shí)候還應(yīng)該多吃些甘味食物，對(duì)我們夏季健康養(yǎng)生同樣有好處。

中醫(yī)怎樣補(bǔ)腎養(yǎng)生？

,中醫(yī)養(yǎng)生關(guān)于補(bǔ)腎的知識(shí)你了解嗎?如何補(bǔ)腎養(yǎng)腎呢，下面是我為大家收集整理的中醫(yī)補(bǔ)腎養(yǎng)生的妙招，歡迎大家閱讀。
中醫(yī)補(bǔ)腎養(yǎng)生的妙招
1.護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長(zhǎng)期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴， *** 涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
2.大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3.飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。

因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

4.有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì) *** 神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

5.吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。

這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

6.飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。

除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

7.睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

8.避免勞累，節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

9.警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎。

所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

10.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向面板，上下 *** 腰部，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
中醫(yī)補(bǔ)腎養(yǎng)生的食物推薦
1、泥鰍

泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn) *** 形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

2、驢肉

俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉?！斌H肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。

3、蛇肉

近幾年來，食蛇肉已成為一種時(shí)尚。當(dāng)兩條蛇交尾時(shí)，會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間***蝮蛇可達(dá)6～24小時(shí)***，食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長(zhǎng)。

4、鴿肉

白鴿的繁殖力很強(qiáng)， *** 極強(qiáng)，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強(qiáng)身妙品，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測(cè)定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。以下食療方對(duì)強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果。

5、鵪鶉

鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有多種無機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可“補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力、壯筋骨。

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中醫(yī)補(bǔ)腎養(yǎng)生的妙招
1.護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長(zhǎng)期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴， *** 涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2.大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3.飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。

因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

4.有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì) *** 神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

5.吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。

這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

6.飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。

除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

7.睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

8.避免勞累，節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

9.警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎。

所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

10.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向面板，上下 *** 腰部，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
中醫(yī)補(bǔ)腎養(yǎng)生的食物推薦
1、泥鰍

泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn) *** 形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

2、驢肉

俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉?！斌H肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。

3、蛇肉

近幾年來，食蛇肉已成為一種時(shí)尚。當(dāng)兩條蛇交尾時(shí)，會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間***蝮蛇可達(dá)6～24小時(shí)***，食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長(zhǎng)。

4、鴿肉

白鴿的繁殖力很強(qiáng)， *** 極強(qiáng)，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強(qiáng)身妙品，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測(cè)定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。以下食療方對(duì)強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果。

5、鵪鶉

鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有多種無機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可“補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力、壯筋骨。

夏季常吃這八種食物最養(yǎng)腎

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，天氣雖然炎熱，但是生機(jī)旺盛，此刻也是新陳代謝最佳時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候也是養(yǎng)腎的關(guān)鍵時(shí)期。腎是人體的重要器官之一，腎的養(yǎng)生很重要，腎虛一定要好好調(diào)養(yǎng)，通過飲食來補(bǔ)腎，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么，夏季吃什么養(yǎng)腎？

夏季吃什么養(yǎng)腎

1、夏季吃什么養(yǎng)腎：黑芝麻

黑芝麻很適合腎虛的人食用，具有有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。如果你有頭昏耳鳴、脫發(fā)的癥狀，每天堅(jiān)持吃一把黑芝麻就能進(jìn)行改善哦。

2、夏季吃什么養(yǎng)腎：枸杞子

枸杞具有很有好的補(bǔ)肝養(yǎng)腎效果，還能去除女生在經(jīng)期的腰痛癥狀，久服具有延年益壽的功效，非常適合老年人在春季補(bǔ)腎養(yǎng)腎哦。

3、夏季吃什么養(yǎng)腎：豬腎

如果覺得自己腎虛，可以以腎補(bǔ)腎，常吃豬腎就能很好的治療腰酸腰痛、遺精、盜汗以及老人腎虛耳聾耳鳴，適合經(jīng)常食用。

4、夏季吃什么養(yǎng)腎：干貝

干貝中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，它能“滋真陰”，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。

5、夏季吃什么養(yǎng)腎：豇豆

豇豆具有很有好的食療價(jià)值，不僅能能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜。

6、夏季吃什么養(yǎng)腎：黑木耳

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效?，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩?，降低血小板數(shù)量。

7、夏季吃什么養(yǎng)腎：.黑棗

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

8、夏季吃什么養(yǎng)腎：黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峯值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

夏季如何養(yǎng)腎

1、合理運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人出門就坐車，上樓有電梯，體力活動(dòng)越來越少。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好選擇其他一些適合的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括打太極拳、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

2、女性少游泳

游泳池中人多易滋生“雜菌”，細(xì)菌很容易進(jìn)入尿道，尤其是女性尿道生理結(jié)構(gòu)特殊，造成逆行感染的機(jī)率很大，最后可能導(dǎo)致急性腎盂腎炎的發(fā)生。急性腎盂腎炎最典型的癥狀是尿頻，尿急，尿痛伴腰痛。

3、避暑不貪涼

夏季天氣炎熱氣壓低，人的抵抗力也會(huì)隨之下降，容易導(dǎo)致感冒，若感冒為鏈球菌感染可能導(dǎo)致急性腎炎。因此切不可貪涼，使用空調(diào)需注意控制好溫度，一般宜在26℃左右。

4、多喝水

多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，從而保護(hù)腎臟。大部分男性對(duì)此沒有正確認(rèn)識(shí)，不覺得喝水重要。

夏季養(yǎng)腎食譜

1、粳米粥

材料：粳米50克，益智仁5克。

做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。

功效：適用于治療腎虛腎虧引起的腰酸以及腹部冷痛等癥。

2、當(dāng)歸紅棗粥

材料：當(dāng)歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。

做法：先將當(dāng)歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫?zé)岱茫?0日為1個(gè)療程。

功效：補(bǔ)腎補(bǔ)血，調(diào)經(jīng)活血，適用于腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷等癥狀。

3、桂圓枸杞粥

材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。

做法：枸杞，桂圓洗干凈備用，將大米洗淘干凈放進(jìn)鍋里，放適量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。

功效：桂圓補(bǔ)益心脾，補(bǔ)腎潤(rùn)肺，養(yǎng)血安神，適用于腎虛引起的失眠多夢(mèng)等癥。

結(jié)語； 夏季養(yǎng)腎可以多吃黑芝，它具有有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用；多吃枸杞子，枸杞具有很有好的補(bǔ)肝養(yǎng)腎效果；多吃豬腎、干貝、豇豆，以及黑木耳、黑蕎麥等等，這些對(duì)于補(bǔ)腎都有很好的功效。同時(shí)在平時(shí)的日常生活中還應(yīng)該合理的運(yùn)動(dòng)、多喝水、不貪涼等等。養(yǎng)腎護(hù)腎應(yīng)從生活中做起。

如何補(bǔ)腎教您幾招健身又補(bǔ)腎

如何補(bǔ)腎教您幾招健身又補(bǔ)腎

如何補(bǔ)腎教您幾招健身又補(bǔ)腎，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的呼吸頻率，現(xiàn)在分享如何補(bǔ)腎教您幾招健身又補(bǔ)腎技巧。

如何補(bǔ)腎教您幾招健身又補(bǔ)腎1 強(qiáng)腎健身操

第一步

端坐好，然后兩條腿分開與肩寬一致，兩手上舉和雙耳齊平。

然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。

可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。

兩手向上時(shí)吸氣，然后放下時(shí)呼氣，動(dòng)作不要太大。

這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

第二步

端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。

做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

這個(gè)動(dòng)作的作用和第一個(gè)動(dòng)作其實(shí)是一樣的。

第三步

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。

然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。

做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

第四步

端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

痘痘一直是人們平時(shí)日常生活中的一大煩惱，青春痘當(dāng)然也是發(fā)生最多，最普遍的一種痘了，大部分朋友或許都受過這樣的痛苦了吧。那么我們平時(shí)該做些什么來祛痘呢？下面我就向大家介紹一下祛痘的相關(guān)知識(shí)。大家趕快來學(xué)習(xí)一下吧。

健身后防痘措施

1、健身后要及時(shí)沐浴

使用沐浴露的的話，不但可以清理皮膚，而且能夠使皮膚更加光滑。

健身時(shí)，皮脂腺分泌會(huì)更顯旺盛，健身后要選擇清爽洗液或香皂沐潔，才能使毛孔暢通。

2、面部徹底的清潔

面部徹底的清潔是必不可少的，面部可是青春痘的多發(fā)區(qū)域。

每次健身后，都一定要將汗水及時(shí)清理掉，然后再抹上護(hù)膚霜等等。

平時(shí)，每個(gè)星期較好做一次皮膚的修護(hù)，去除臉部死皮，正確地清洗臉部，再抹上適合的營(yíng)養(yǎng)霜，這樣就能很好的預(yù)防臉上長(zhǎng)痘痘了。

3、需要做好補(bǔ)水保濕等基礎(chǔ)護(hù)膚工作

健身時(shí)會(huì)大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮膚的'滋潤(rùn)需要充足的水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細(xì)胞的需要。

因此，健身之后，可以喝一些白開水，但不要一下子喝大量水。多喝水不僅有利于排汗排毒，更有利于皮膚的呼吸暢通。

4、健身完后飲食調(diào)理也很重要

及時(shí)的補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)成分，來緩解健身后的身體不適等情況。

這主要是因?yàn)轶w內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解時(shí)產(chǎn)生乳酸、磷酸等物質(zhì)。健身使得體能儲(chǔ)存的能量和熱量得以消耗，因此，健身后需適當(dāng)補(bǔ)充食物。

但是，補(bǔ)充食物并非是攝入大魚大肉，因?yàn)榇藭r(shí)如果單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。

所以，健身后，較好在飲食上多攝入蔬菜、水果，它們可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

5、在戶外健身防曬工作需要做好

有不少人會(huì)選擇在戶外參加健身，這樣，就難免要受到陽光的照射。

我們知道，紫外線會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生極大的殺傷力，所以，經(jīng)常健身的人較好長(zhǎng)伴防曬霜。

由于陽光照射會(huì)使皮膚衰老，所以經(jīng)常在戶外進(jìn)行體育健身，更要格外注意保護(hù)皮膚，時(shí)刻不忘使用防曬品，杜絕皮膚與陽光過分接觸。

第五步

雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地。繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

搓三個(gè)部位健身又補(bǔ)腎

搓面部

在疲勞時(shí)搓一搓臉，其好處不僅在于舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。

搓臉時(shí)力道最好稍重一些；搓臉?biāo)俣纫悦棵胍淮螢橐恕Ｃ咳沾昴?—5次為宜，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。

干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。

中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

搓腳心

人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效。

還可以防治失眠健忘、消化不良、食欲減退、腹脹便秘癥狀以及心肝、脾膽等器官病癥。

搓腳心可以分為干搓和濕搓兩種，具體做法是，干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱。

換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。

濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于我們身體中腎的重要性已經(jīng)認(rèn)識(shí)的非常清楚了吧，補(bǔ)腎，特別是男性朋友，一定要重視這件事情。以上便是養(yǎng)生網(wǎng)為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識(shí)，大家趕快行動(dòng)吧，最后我祝大家身體健康，萬事如意！

如何補(bǔ)腎教您幾招健身又補(bǔ)腎2一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎動(dòng)能弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

養(yǎng)生先養(yǎng)腎

風(fēng)濕腎病科

徐英英

2022.3.7

中醫(yī)建議：腎為先天之本，養(yǎng)生先養(yǎng)腎！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“腎為先天之本?！笔侵改I藏先天之精，是臟腑陰陽之本，生命之本源。腎的功能是決定人體先天稟賦強(qiáng)弱、生長(zhǎng)發(fā)育遲速、臟腑功能盛衰的根本。因此，養(yǎng)腎也是 養(yǎng)生 的基礎(chǔ)。在這里分享一些腎臟 養(yǎng)生 小秘訣：

1.適度運(yùn)動(dòng)、合理作息

生命在于運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)會(huì)令血脈淤滯，氣血經(jīng)絡(luò)受阻，減慢人體新陳代謝，引起腎臟損傷。運(yùn)動(dòng)方式因人而異，青年人可以選擇跑步、游泳、登山、打球；老年人則可以嘗試慢走、廣場(chǎng)舞、太極拳和太極劍等等。熬夜也會(huì)傷害人體的精、氣、神，導(dǎo)致陰陽失調(diào)，傷害臟腑功能，保持一個(gè)良好的作息十分重要。

2.保持良好心態(tài)

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，情志過用或失控是致病的重要因素?！翱謧I”，恐懼焦慮、抑郁悲傷等不良情緒均會(huì)傷及腎臟 健康 。應(yīng)積極面對(duì)生活，保持樂觀的心態(tài)，及時(shí)消除負(fù)面的情緒。

3.藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

多喝水：喝水可以促進(jìn)新陳代謝，減少腎結(jié)石或尿路感染的發(fā)病。每天規(guī)律飲水1.5-2升，并以白開水為佳，如果不喜歡白開水，也可以加少許茶葉。飲水過量會(huì)導(dǎo)致水腫。

適宜食物：中醫(yī)認(rèn)為，黑色為腎之主色，黑色食物可以補(bǔ)腎，可以適量進(jìn)食黑豆、黑芝麻、黑米等。此外，枸杞茶、豬腎粥、杜仲豬骨湯、核桃燉鴨等等藥膳也有補(bǔ)腎固精之功。

飲食禁忌：咸傷腎，飲食過咸增加腎臟負(fù)擔(dān)；煙酒所含的有害物質(zhì)具有明顯的腎臟毒性作用，尤其對(duì)原本就有腎臟疾病的人，上述食物均會(huì)傷及腎臟。

4.益腎穴位

用兩手按摩下列穴位，可起到益腎的作用。

腎俞穴：

定位：位于腰部、第2腰椎棘突下，旁開1.5寸（皮帶和腰椎交叉處向上約四指的位置）。

方法：先把雙手手心搓熱，使掌心發(fā)燙，然后迅速將掌心貼在腎俞穴處，手掌縱軸與脊椎垂直自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動(dòng)，堅(jiān)持3-5分鐘。

主治：遺尿，遺精，陽痿，月經(jīng)不調(diào)，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛。

涌泉穴：

定位：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

方法：用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，搓擦幾百下，直至腳心發(fā)熱。

主治：失眠，腰膝酸軟，行走乏力，高血壓，性功能減弱，免疫力低下。

關(guān)元穴：

定位：腹部，身體前正中線，臍中下3寸。

方法：搓熱雙手，交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，雙手快速、小幅度上下推動(dòng)，使局部有酸脹感。

主治：月經(jīng)不調(diào)，便秘，虛胖，貧血，預(yù)防癌癥，女子宮寒不孕。

命門穴：

定位：后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中

按摩方法：先將兩手掌搓熱，快速用掌心擦命門，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度。然后將兩手掌捂住兩腎俞，集中精神把意念放在命門（每天早、中、晚各鍛煉10分鐘）。

主治：腰痛、腎臟疾病、夜啼哭、精力減退、疲勞、老人斑、青春痘等。

此外，中藥、推拿、針灸亦可調(diào)理身體，補(bǔ)腎護(hù)腎。

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