夏季要從起居養(yǎng)生,幫助促進(jìn)健康

夏季要從起居養(yǎng)生,幫助促進(jìn)健康

大家在夏季的時候養(yǎng)生需要注意的情況比較多，這時候的溫度是非常高的，所以我們應(yīng)該對養(yǎng)生方法有了解，這樣才能讓我們在夏季的時候更健康，特別要在起居上有所重視才行，那么具體大家夏季如何養(yǎng)生比較健康，下面就讓我們看看吧。

夜臥早起

我們在夏季的時候養(yǎng)生要注意，這時候大家應(yīng)該堅持晚睡早起的規(guī)律生活才行，這樣能幫助我們消耗儲存的能量，撥對生物鐘。最佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30，這樣的睡眠對健康有好處。不過因夏季人易犯困體乏，會出現(xiàn)睡眠不足的情況，引起多種危害，這時候就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。同時還容易使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。所以這時候就需要通過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。

合理著裝

同時夏季的時候由于天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適才行，在這時候我們應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。而且我們在夏季的時候還應(yīng)該注意勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換，這樣對我們避免濕氣影響有所好處。

貪涼也要有道

同時在夏季天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳ず?，正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能會失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等其他疾病的發(fā)生。所以說炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，因此避暑也要掌握方法才行，首先我們應(yīng)該在使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)換氣，部分病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時，不可驟冷驟熱。而且身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹;睡覺時，風(fēng)速最好調(diào)到低檔位，而且要盡量的避免將風(fēng)扇對著頭部吹。

夏季大家養(yǎng)生要注意的問題比較多，這時候大家應(yīng)該注意休息好，保持充足睡眠很重要，同時夏季還一根根合理的選擇著裝，大家應(yīng)該注意寬松吸汗才行，而且夏季的時候我們貪涼的時候需要注意的情況也比較多，大家應(yīng)該合理起居才行。

夏季養(yǎng)生知識 全家一定要這樣做，能一年健康不生病！

夏至是一年白晝最長的一個節(jié)氣，夏至氣溫多以悶熱、多雨為主，從中醫(yī)學(xué)上講也是人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節(jié)，在這個節(jié)氣里，很多人都會出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象，因此在夏至做好各方面的養(yǎng)生工作至關(guān)重要。

夏至節(jié)氣，一定要多吃

苦瓜

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦瓜性寒，味苦，入心、肝經(jīng)，有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血等功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的作用，適宜夏季煩熱、口渴多飲、中暑發(fā)熱等病患者服食。

南瓜

南瓜有很好的養(yǎng)胃功效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護(hù)胃部免受 *** ，其含有的膳食纖維非常細(xì)軟，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人羣可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。

藕

藕是藥用價值相當(dāng)高的植物，它的根葉、花須果實皆是寶，都可滋補入藥。用藕制成粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養(yǎng)性，預(yù)防內(nèi)出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補佳珍。

紅薯

紅薯本身養(yǎng)胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食欲。但紅薯能促進(jìn)胃酸分泌，所以平時胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。

金針菇

金針菇氨基酸的含量非常豐富，高于一般菇類，尤其是賴氨酸的含量特別高，賴氨酸具有促進(jìn)兒童智力發(fā)育的功能。金針菇干品中含蛋白質(zhì)8.87%，碳水化合物60.2%，粗纖維達(dá)7.4%，經(jīng)常食用可防治潰瘍病。

圓白菜

圓白菜被譽為天然“胃菜”，生津止渴助消化，能夠促進(jìn)胃液分泌，保護(hù)胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。

夏至節(jié)氣，一定要這樣做

進(jìn)入夏至，要盡量多吃“苦”

我國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，夏至前后要經(jīng)常吃些苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等苦味菜?？喙纤赜小安酥芯印泵婪Q，夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

專家稱，夏至出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。但痛風(fēng)患者、慢性胃炎患者、萎縮性胃炎患者、心臟功能不好的患者，都不宜喝啤酒。

保證七小時睡眠

進(jìn)入初夏時節(jié)，人體的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。

1、在夏季首先應(yīng)做到起居有序，一般宜晚睡早起，年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保證每天有7小時的睡眠時間;

2、應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;

3、要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;

4、要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡一方面可彌補夜晚睡眠的不足，另一方面可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

溫水洗澡，利健身

夏季炎熱，在安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護(hù)。專家建議，每日可用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。另外，人體在夏日易受風(fēng)寒溼邪侵襲，睡眠時不宜用電風(fēng)扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

防貪涼、熱傷風(fēng)、空調(diào)病

人大量流汗或在洗澡后時毛孔張開的情況下，空調(diào)開得過猛，室內(nèi)外溫差過大，常會引發(fā)熱傷風(fēng)。一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃為宜。頭昏、手腳發(fā)軟、噴嚏不斷，都是患上空調(diào)病的主要表現(xiàn)。

不喝生水、勤洗手

夏天氣溫較高，食物中的各種細(xì)菌生長繁殖很快，極易發(fā)生痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎、霉菌性腸炎等疾病。應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，管住口和手，避免病從口入。要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，少吃冷飲。

水果、蔬菜都要清洗干凈，最好削皮吃。從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

夏至養(yǎng)生6條“三字經(jīng)”

養(yǎng)陽氣

晚睡早起，中午打個盹。

專家說，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護(hù)陽氣。為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

補水分

每天2000ml，防頭痛頭暈。

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。夏至?xí)r節(jié)一定要補充充足的水分

調(diào)情致

調(diào)整呼吸，整理情緒。

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利于氣機的通泄。俗話說“心靜自然涼”，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，便不會感到天氣極其炎熱了,應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。

重飲食

清淡飲食，多吃蔬果雜糧。

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

常運動

暑易傷氣，少喝涼開水。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。

淋溫水

洗掉疲勞，增加抵抗力。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏季想注重養(yǎng)生該怎么做？

如何做好夏季養(yǎng)生需要注意哪些?專家指出應(yīng)按照以下步驟進(jìn)行：
1、應(yīng)時起居
夏季晝長夜短的特點，我們應(yīng)該遵循晚睡早起的起居習(xí)慣，并且最好是能養(yǎng)成一個午睡的習(xí)慣。在平時不要在樓道、屋檐下或通風(fēng)口長時間坐立或者是睡覺，同時電風(fēng)扇而不適合長時間的吹，否則極有可能會引起頭痛、等情況。
2、多吃“苦”
在夏季不應(yīng)該吃一些肥甘厚味的食物，飲食最好是往清淡方面轉(zhuǎn)變，主要以健脾、祛暑化濕為原則。大部分苦味食物都具有消暑清熱的作用，因此在夏季不妨多吃一些苦味食物，還能有效的的達(dá)到醒腦提神、增進(jìn)食欲、健脾利胃等功效。
當(dāng)然苦味食物雖好，卻也不適合經(jīng)常大量食用，每天對于苦味食物的攝入量最好是進(jìn)行空盒子，以免出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。
3、補充鹽分、鉀和維生素
天氣的炎熱促使我們?nèi)梭w大量排汗，隨著汗液流失的還有大量的微量元素，比如鉀、維生素等。如果不能及時補充鉀離子，就會出現(xiàn)倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等情況。因此在平時生活中不妨多吃一些含鉀的食物，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。
4、盡量穿淺色衣服
在夏季穿衣服最好是多選擇一些淺色的衣服，因為顏色過深的衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱。除了這個原因以外，深色的衣服還會招引蚊子，因為其具有趨暗的習(xí)性，特別是黑色更容易吸引蚊子。
5、皮膚發(fā)癢注意事項
在外出游玩時一定要做好防曬的準(zhǔn)別，如果因日曬而導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、干疼時，可以涂抹少許的軟膏在皮膚表面。要注意千萬不要用熱水燙洗，同時一些含堿量較大的肥皂也不適合使用，以免刺激皮膚，加重癥狀。
溫馨提示：這些飲食起居方面的調(diào)整，就能幫助我們度過一個健康、安全的夏天了。同時夏天也是一個養(yǎng)心的季節(jié)，這個時候不妨多做深呼吸的動作，同時還別忘了多吃紅色的食物。返回搜狐，查看更多

夏天該怎么養(yǎng)生？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。

中醫(yī)理論認(rèn)為，從夏至這一天起，此后天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長夏最宜補養(yǎng)津液，不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法一：多吃酸、苦，健胃養(yǎng)脾

盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，更易使消化不良，食欲減退。因此在盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。

綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯，不僅能清暑熱、補身體，對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點帶有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。

另外，隨著汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質(zhì)、維生素，特別是鈣和鋅也會隨汗液排出，老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法二：保證鹽分，拒絕“冰、冷”

長夏氣溫是一年中最熱的季節(jié)，最高可達(dá)40℃左右，也是天氣炎熱多汗的季節(jié)。出汗多，鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。

此時宜多食酸味，以固表、多食咸味以補心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。尤其是老年人和平時體質(zhì)虛弱的人，陽氣不足，陰氣內(nèi)生。

心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故夏季冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)飲用。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法三：日飲三湯一夏無憂

夏令喝湯既可獲得營養(yǎng)，又能補足水分，一舉兩得。

老鴨湯是夏令進(jìn)補的最佳補湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)，還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。

如夏季常見的低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等，可將鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

母雞湯含有特殊抗病成分，有防治感冒、支氣管炎的作用

番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子飲用。

立夏如何養(yǎng)生？

立夏養(yǎng)生要注意，“3要3不要”原則！

3要 1、要注意多午休，養(yǎng)精蓄銳

立夏時節(jié)，新陳代謝較快，能量消耗比較大，人體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)隨著汗液也會丟失很多，這時候多午休，可以保持飽滿的精神狀態(tài)，以及充沛的體力。

2、要學(xué)會養(yǎng)心，戒躁戒怒

立夏天氣炎熱，容易出現(xiàn)如頭昏、失眠、白天嗜睡、煩躁、坐立不安的現(xiàn)象。此時要自我調(diào)節(jié)，保持平和的心態(tài)。此時要戒驕、戒躁、戒怒，不要大喜大悲，保持心情舒暢。可以寫寫字畫、釣魚、下下棋等。

3、要多吃果蔬，適量運動

立夏時節(jié)，天氣炎熱，應(yīng)該主要以清淡的瓜果蔬菜為主，這樣對腸胃和身體健康有好處，但也要偶爾吃一些肉類，以補充脂肪能量和蛋白質(zhì)。

多吃瓜果蔬菜，對身體健康有好處。

同時還要多吃一點酸性食物。夏季出汗過多，容易損耗津液，吃點略帶酸味的食物，可以斂汗祛濕、健脾消食。如山楂、西紅柿、獼猴桃等。

當(dāng)然了，還有3不要需要特別的注意

一、不要門窗緊閉

立夏時節(jié)，空氣濕度大，如果門窗緊閉，很容易造成家里生潮和發(fā)霉，建議勤開窗多通風(fēng)，這樣有助于驅(qū)除潮氣，也能多呼吸新鮮空氣，對身體健康有好處。

二、不要晚睡

立夏開始以后晝長夜短，天亮的早，人的生物鐘也隨著開始調(diào)整，因此熬夜晚睡對身體健康不利。另外，可以在中午小休一會兒，這樣能夠養(yǎng)精蓄銳，滿足下午的工作生活需求。

三、不去草木茂盛的地方

不要草木茂盛的地方，因為這些地方大多陰暗潮濕，很容易招到蚊蟲叮咬，以及受到草木中的細(xì)菌感染，所以盡量要去草木茂盛的地方。

就在今年夏天，我和朋友去野外游玩，結(jié)果在灌木叢中就被毒蟲叮咬了，導(dǎo)致傷口發(fā)炎感了染，最后遭了很多罪，花了好多錢，所以我希望小伙伴們一定要注意安全。

灌木叢中最容易被毒蛇蚊蟲叮咬。

小小總結(jié)：

立夏是調(diào)節(jié)飲食和改變作息規(guī)律的關(guān)鍵時段，這個時節(jié)多做做戶外運動，進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹把a夏”，只要科學(xué)合理的去做，就能神采奕奕的度過夏天，所以小伙伴們不要擔(dān)心哦～～

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/23314.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季小心濕氣重,注意合理方法祛濕

下一篇: 為大家介紹夏天進(jìn)補的食譜(夏季有哪些···