夏季要堅(jiān)持午睡,避免生氣幫助養(yǎng)生(夏天養(yǎng)生時(shí)，需要注意些什么？)

夏季要堅(jiān)持午睡,避免生氣幫助養(yǎng)生

現(xiàn)在正值夏季，這時(shí)候的溫度是非常高的，而且容易因?yàn)橄募镜母邷刳A健康，所以大家在這時(shí)候應(yīng)該學(xué)會(huì)方法養(yǎng)生，合理的養(yǎng)生會(huì)對(duì)我們夏季健康有所幫助，那么具體夏季的時(shí)候大家應(yīng)該如何養(yǎng)生效果好，這是大家不清楚的，下面就讓我們看看吧。

堅(jiān)持午間小睡

在夏季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意的情況比較多，首先夏季的時(shí)候應(yīng)該保持一個(gè)適當(dāng)?shù)奈缢?，這樣可以幫助我們緩解疲勞的身體，這也是養(yǎng)生的一種方法。首先夏季的時(shí)候本身天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足，而且現(xiàn)代人白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度，所以夏季我們應(yīng)該養(yǎng)成堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣。

尤其不要生氣

在夏季的時(shí)候大家要小心，由于夏季的時(shí)候是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，所以說(shuō)這時(shí)候人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死，這些情況對(duì)我們健康影響是非常大的。而且正所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過(guò)3分鐘，夏季的時(shí)候應(yīng)該保持一個(gè)平和的心態(tài)才行。

夏季養(yǎng)生需要我們注意的情況比較多，上面介紹的這些情況是大家應(yīng)該小心的，首先在夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該堅(jiān)持去進(jìn)行午睡，能夠幫助大家起到不錯(cuò)的緩解疲勞效果，同時(shí)夏季的時(shí)候還應(yīng)該保持好的心態(tài)，盡量的避免生氣的做法同樣很重要。

夏天養(yǎng)生時(shí)，需要注意些什么？

夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生酸性物質(zhì)較多，因此要補(bǔ)充呈堿性的食品，使人體保持弱堿性狀態(tài)，大部分蔬菜水果都是屬于弱堿性食品，可以多食用，盡量少吃碳酸飲料、酒類、甜品等食品夏天就是空調(diào)、雪糕、冷飲料，不僅能夠迅速褪去夏季帶來(lái)的炎熱，而且讓人感覺(jué)“涼”到了心里。然而，在中醫(yī)看來(lái)，像這樣的某些夏季習(xí)慣會(huì)在不知覺(jué)中極大損害身體，不利于養(yǎng)生。

從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，45~55歲是養(yǎng)生的黃金時(shí)間段，同時(shí)也是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，容易出現(xiàn)多種疾病，尤其是在炎熱的夏季，必須要保護(hù)好身體每個(gè)部位，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來(lái)防止病情的侵入。多吃各種蔬菜，少吃大魚(yú)大肉過(guò)于油葷之物。另外中午一定要午睡，哪怕短短十幾分鐘的午間睡眠，也對(duì)心血管系統(tǒng)極有益處。堅(jiān)持午睡還可以使心腦血管疾病的發(fā)病率明顯降低。

.要清涼：衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，不開(kāi)窗通風(fēng)，導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量差，空調(diào)溫度開(kāi)得太低，容易引起感冒等。因此，空調(diào)溫度不能低于26度，不要直接對(duì)著空調(diào)吹，屋子每天開(kāi)窗通風(fēng)2次以上，每次15-30分鐘。

夏至已過(guò)，雨季來(lái)臨，廣州天氣日趨悶熱，只有依靠“嘆空調(diào)”“食雪條”“飲凍嘢”帶來(lái)的一絲清涼才能捱過(guò)去。正因如此，火氣、濕氣、寒氣夾雜在一起，人體容易出現(xiàn)心火內(nèi)郁、精神疲乏、胃口不佳等癥狀。夜間尤其要注意避免食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉焦作等問(wèn)題。

夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)介紹

夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)介紹

1、飲食清淡為主

夏季由于天氣炎熱，一些疾病會(huì)隨高溫而來(lái)，同時(shí)隨著夏季炎熱出汗多，體內(nèi)丟失的水分也會(huì)增加，脾胃消化功能會(huì)相繼變?nèi)?，營(yíng)養(yǎng)攝入也會(huì)減少，因此吃清淡稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，這樣就能夠增加營(yíng)養(yǎng)的攝入。

宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。夏季飲食不可過(guò)分貪涼，吃冷食時(shí)需要有所克制。

2、早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，適宜“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧，起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。

3、重午睡

夏季日長(zhǎng)夜短，睡眠相對(duì)少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng)，睡時(shí)加蓋薄被以防受涼。

4、要補(bǔ)充維生素

夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

5、少食鹽，幫助腎排水

這一招僅針對(duì)夏日劇烈運(yùn)動(dòng)或是從事體力勞動(dòng)的人。出汗較少的白領(lǐng)人群，則不合適。人體攝入的鹽分主要通過(guò)腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候，就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過(guò)多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管，極易產(chǎn)生水腫。若無(wú)明顯排汗過(guò)多的情況，夏季仍應(yīng)低鹽飲食。其中，中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的`攝入量，有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量。

6、養(yǎng)肝吃草莓

對(duì)于肝火旺盛的人來(lái)說(shuō)，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。

7、冰鎮(zhèn)食物不要立即吃

許多人都喜歡吃些清涼的食物來(lái)“消暑”，“冷飲、啤酒、冰西瓜等從冰箱里拿出來(lái)就吃，這很不好。”胡學(xué)軍說(shuō)，過(guò)涼的食物會(huì)刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺(jué)神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時(shí)甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，會(huì)刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。

8、巧運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。但運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽(yáng)氣。最好選擇一些“輕運(yùn)動(dòng)”如打太極拳、散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)早晚進(jìn)行為佳。運(yùn)動(dòng)少的人，經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸，甩手踢腿也有益。

9、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水

暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水，一是覺(jué)得痛快，二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸。因此，夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

10、精神養(yǎng)生

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧，要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過(guò)激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

11、常梳發(fā)可黑發(fā)

立夏之后，不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些，養(yǎng)生專家提醒大家要及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。每天梳3～5次，每次不少于3～5分鐘。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。

12、注意消毒，防居室“病菌”

立夏后，人們要在室內(nèi)采取必要的遮陽(yáng)措施，設(shè)法減少或避免一些熱源和光照，窗戶應(yīng)該掛淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙或蠟紙，以求涼爽。有條件的話，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具，以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。另外，入夏以后居室就要加強(qiáng)消毒。由于夏季氣溫高，病菌繁殖很快，所以，居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。

夏季養(yǎng)生保健要做好，才能減少生病的幾率。同時(shí)夏季是皮膚病高發(fā)的季節(jié)，一定要注意祛濕；還要適當(dāng)添加衣服來(lái)預(yù)防感冒。

燥熱的夏季容易讓人生氣，從黃帝內(nèi)經(jīng)中來(lái)學(xué)習(xí)夏季養(yǎng)生護(hù)身體

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀。使氣得泄，若所愛(ài)在外。此夏氣之應(yīng)， 養(yǎng)生 之道也?！币馑际钦f(shuō)，夏天人們的精神要像自然界的萬(wàn)物一樣郁郁蔥蔥，蓬勃向上， 切忌發(fā)怒 ，當(dāng)保持心情舒暢，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，這才是適于夏季的 養(yǎng)生 之道，具體可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行 養(yǎng)生 調(diào)護(hù)。

中醫(yī)上認(rèn)為，人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)整體，夏在五行屬火，而五臟之中，心屬火臟，故夏天火氣偏盛，則相對(duì)應(yīng)的心也會(huì)隨之而氣盛?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“心者，君主之官也，神明出焉”“所以任物者謂之心”。意思就是人的精神意識(shí)、思維活動(dòng)都是由此而出，接受外來(lái)事物而產(chǎn)生思維活動(dòng)的過(guò)程也是由心來(lái)完成的。因此，心的功能保持正常，首先當(dāng)做到一個(gè)“ 靜 ”字。水能克火，五臟之中，心主火，腎主水；心位于人體上部，腎位于人體下部，平時(shí)人們應(yīng)當(dāng)做到“ 恬淡虛無(wú)，真氣從之 ”，心境達(dá)到平和之時(shí)，則心火下降，腎水上移，心腎相交，情志自達(dá)舒暢。

然而，夏天火性旺盛，情緒易于波動(dòng)。事情繁雜，就會(huì)容易急躁、惱怒，這樣就容易導(dǎo)致陽(yáng)氣上升太過(guò)而損傷正氣，出現(xiàn)心神改變，如 心慌不安、失眠多夢(mèng)、健忘癡呆、狂妄躁動(dòng)、哭笑無(wú)常，甚至昏迷、不省人事 等不良癥狀。調(diào)節(jié)不良的情志，防止郁怒，陽(yáng)氣才能保持正常的宣發(fā)，自然能在炎炎夏日保持身體 健康 。如三國(guó)嵇康在《 養(yǎng)生 論》中指出：“夏季炎熱，更宜調(diào)神靜心，常如冰雪在心。” 養(yǎng)生 歌也說(shuō)：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無(wú)一事，便到清涼山?！碑?dāng)情志調(diào)暢，心的功能正常，則神志清晰，思維敏捷，精力充沛。

中醫(yī)按摩通過(guò)刺激人體經(jīng)絡(luò)，可達(dá)到清心寧神、舒暢情志的效果。其中手少陰心經(jīng)的 少海穴、少府穴和通里穴 效果尤佳。

少海穴為手少陰心經(jīng)的合穴，在肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)處。少海穴屬水，根據(jù)五行生克關(guān)系原理，水克火，故凡是由心火旺盛所致的病癥都可通過(guò)刺激少海穴來(lái)緩解，達(dá)到交通心腎、滋陰降火的作用。刺激時(shí)可以用拇指用力按住此處，按同一個(gè)方向進(jìn)行按揉，持續(xù)3分鐘左右，可使情緒平定下來(lái)。

少府穴為手少陰心經(jīng)的穴位之一，在手掌面第4、5掌骨之間，握拳時(shí)當(dāng)小指尖處；穴位刺激方法同前，具有發(fā)散心火的功效。

通里穴也是手少陰心經(jīng)的穴位之一，位置在手臂掌面內(nèi)側(cè)緣，腕橫紋上1寸處按揉方法同前，具有寧心通絡(luò)、安神定悸的功效。

中醫(yī) 養(yǎng)生 的四大基石為情志、飲食、起居和運(yùn)動(dòng)，四者之間相輔相成，互為影響。

俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，夏天是陽(yáng)氣最為旺盛之時(shí)，人體陽(yáng)氣也因大自然陽(yáng)氣的升騰而生長(zhǎng)旺盛，為使陰陽(yáng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)，此時(shí)期也應(yīng)該讓陽(yáng)氣“宣泄”出去，這樣才有利于心情舒暢，有利于“秋收”“冬藏”。中醫(yī)講究“動(dòng)汗可貴”，是說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出的汗最為可貴?！昂篂樾闹骸保?strong> 適當(dāng)排汗 ，可使陽(yáng)氣宣泄，有利于體內(nèi)毒素的排出和陽(yáng)氣的舒展，所以夏天不妨參加一些 體育 鍛煉，如 游泳、打球、跑步、跳繩 等，老年人還可進(jìn)行 太極拳、八段錦、吐納 等功法，使氣得泄，動(dòng)中取靜，平和心態(tài)，調(diào)暢情志。

夏當(dāng)防暑，適當(dāng)喝些 綠豆百合粥 ，可清熱解暑，緩解夏天煩悶的心情。夏季濕重，濕邪易困脾土，冷飲之寒與濕邪相合，則脾陽(yáng)之氣受損，故夏天飲食當(dāng)避免冷飲，多食紅色和黃色的食物，如 西紅柿、山楂、黃瓜、大豆、蓮子 等，以調(diào)養(yǎng)心脾，從固護(hù)心液和脾土角度調(diào)暢情志。對(duì)于心臟病患者， 人參當(dāng)歸豬心湯 既補(bǔ)陽(yáng)，又補(bǔ)氣，同時(shí)還有生精的作用，具有補(bǔ)血安神之功，是很好的養(yǎng)陽(yáng)方；而每天服用1-2支 生脈飲 ，也是此類患者夏季養(yǎng)陽(yáng)的好方法。對(duì)于虛寒體質(zhì)人群，夏天是治療各類虛寒證的良好時(shí)機(jī)，可服用 山藥羊肉湯藥膳 ，達(dá)到外散風(fēng)寒、內(nèi)補(bǔ)肺脾腎三臟之效。陰陽(yáng)平衡，則心境安寧。

夏季晝長(zhǎng)夜短，是夏季陽(yáng)氣旺盛的體現(xiàn)之一。夏日起居，當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)， 減少睡眠時(shí)間，晚睡早起 。適當(dāng)增加 戶外活動(dòng)，培補(bǔ)陽(yáng)氣 ，使大腦得到放松； 適當(dāng)午休 有利于促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)，同時(shí)也有助于預(yù)防心腦血管疾病的突然發(fā)生。

夏季養(yǎng)陽(yáng)，你學(xué)會(huì)了嗎？

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