夏季養(yǎng)生要養(yǎng)陽,曬太陽少吃涼食(夏季養(yǎng)生保健小常識)

夏季養(yǎng)生要養(yǎng)陽,曬太陽少吃涼食

在夏季的時候由于溫度高，所以這時候很多人都覺得應(yīng)該去降溫了，但是實際上在夏季的時候我們養(yǎng)生也需要小心，這時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生體內(nèi)陽氣不足的情況，所以夏季我們應(yīng)該注意補陽才行，那么具體夏季的時候大家如何做比較好，一起看看吧。

每天曬太陽

夏季的時候雖然說是非常炎熱的，但是在夏天的時候也是同樣需要我們?nèi)裉柕?，這樣的做法不但不花錢而且還是非常有效的，能夠幫助我們有效的防止骨質(zhì)疏松，也有助于卵巢功能的穩(wěn)定，這在中醫(yī)上叫“以陽補陽”。很多女性擔(dān)心夏天曬太陽會曬黑皮膚，臉上曬出黃褐斑和雀斑，其實只要把握好時間就行了。早晨9點多或下午四五點鐘，曬15分鐘，別忘了多曬曬背，因為背上有督脈，這樣對我們促進(jìn)健康有好處，還能把工作大家很好的補陽氣，是大家夏季養(yǎng)生需要注意的。

少苦寒，節(jié)冷飲

同時夏季的時候大家還應(yīng)該注意飲食，而且我們都知道人是離不了飲食的，所以說飲食調(diào)養(yǎng)對養(yǎng)陽更具有重要的意義。我們在飲食上應(yīng)少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物。宜食韭菜、芥菜、蔥、蝦、蛋類、肉類、辣椒、姜等。也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果，這些食物對我們健康是非常有好處的，夏季的時候大家應(yīng)該注意少吃苦寒食物，同時我們還應(yīng)該少吃冷飲，大家應(yīng)該小心。

夏季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的，上面介紹的情況是大家應(yīng)該小心對待的，夏季的時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生陽氣不足的情況，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意補陽才行，上面介紹的這些方法的效果是非常不錯的，大家應(yīng)該學(xué)會才行。

夏季養(yǎng)生保健小常識

1 夏季影響人們身體健康的因素1．高溫炎熱、防暑不當(dāng)而導(dǎo)致疾病發(fā)生；

2．細(xì)菌繁殖旺盛，污染食物而致??；

3．太陽照射強度增大，受紫外線灼傷而致??；

4．炎熱多雨，濕氣加重而致病。

2 夏季養(yǎng)生原則1夏陽旺盛，要注重養(yǎng)陽，心主夏，要養(yǎng)心護胃，飲食宜清淡；

2．夏季炎熱，注意防暑降溫；

3．晚睡早起，適時體育鍛煉，切忌急躁發(fā)怒；

4．蚊蠅繁生，病毒盛行，注意食品衛(wèi)生，防止食物中毒；

5．夏季多雨陰潮，要注意祛濕保??；

5．夏季紫外線光照強烈，出門要擦好防曬霜，打遮陽傘，戴好墨鏡。

3 夏季飲食原則1.夏季高溫，飲食要多補充水分、蛋白質(zhì)，維生素和無機鹽；

2.陽氣旺盛，飲食要以清淡為主，少食肥膩辛辣的食物；

3.避暑不要貪涼，以防造成脾胃受損。

適宜在夏天吃的食物：番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、楊梅、草莓、蓮子、草魚、鯽魚、泥鰍、鴨肉等。

不宜在夏天吃的食物：牛、羊、雞、鵝、狗肉、辣椒、芥末等大辛大熱之品以及油煎熏烤之品。

4 夏季要避暑1.起居防熱避暑，保持室內(nèi)清涼，早晚打開門窗通風(fēng)，中午關(guān)閉門窗防止暑氣入侵；

2.夏天，還可選擇氣候涼爽、空氣清新的避暑勝地以避炎夏；亦可清晨趁著曙光初露，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，到溪邊、園林中散步健身；傍晚在柳下散步，街邊徜徉，感受心靜如水，以解暑熱；

3.?夏季在著裝上要選擇吸汗透氣的面料和寬松清爽的服飾，衣衫要勤洗勤換，以防止長時間穿濕衣而引起疾病。

夏季養(yǎng)生需溫陽驅(qū)寒，哪些食物能夠溫陽驅(qū)寒？

夏季養(yǎng)生可以通過食補來潤養(yǎng)，像韭菜有溫補腎陽的作用,夏天可以吃一些,比如韭菜餃子是一個b'c4bc的食物,但是不吃凍很久了韭菜餃子,最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,如韭菜豬肉餃子,韭菜雞蛋餃子,可以溫補陽氣、補益氣血 。南瓜具有溫胃助陽的作用，還能促進(jìn)消化，保護胃粘膜，防止便秘，排毒美容，非常適合脾胃寒的人。在夏天，可以吃一些南瓜，比如蒸南瓜、南瓜糯米粥、南瓜黑米粥、南瓜蒸蛋等食物，都是很好的選擇。

除了食補，平時的生活習(xí)慣也要注意，要控制寒涼食物的攝入,每天人們需要食物提供營養(yǎng),夏天一到，大家就喜歡用冷食冷飲來降暑,事實上,吃冷的食物并不減少熱量,但會嚴(yán)重影響健康,損害楊氣。建議多喝溫水,不要吃冷菜,冰西瓜、冷飲、冰淇淋等等,俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜“,姜是溫補陽氣的一味極佳的藥食同源之品,夏天可以煮水或醋泡姜,還要注意陰虛血熱不宜吃姜，可加重燥熱癥狀。

有些老年人在夏天的消化功能相對較差,飲食可能會不規(guī)律，所以飲食應(yīng)清淡,盡可能吃容易消化和營養(yǎng)的新鮮食物,盡量避免或減少吃隔夜的食物,飲食也應(yīng)定時定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，可以在兩餐之間吃一些新鮮和干凈的水果。夏季是胃腸道疾病高發(fā)的季節(jié)，也是瓜果上市較多的季節(jié)，大家要注意食品衛(wèi)生，防止食物中毒。

同時還要調(diào)整工作和休息,夏天晝長夜短,應(yīng)該早睡早起,避免熬夜,晚上睡眠時間不應(yīng)超過11點,因為晚上睡眠時間不足也會影響陽氣不足,所以養(yǎng)陽忌熬夜,養(yǎng)成一個好的作息規(guī)律。中午可以有適當(dāng)?shù)奈缧?，建議時間在20 - 30分鐘左右，以緩解疲勞，使體力更加充沛。

陽虛的夏季養(yǎng)生方法有哪些

陽虛是指陽氣不足，以形寒肢冷為特征。陽虛之人應(yīng)該遵循“溫補脾腎”的養(yǎng)生原則，那陽虛的夏季養(yǎng)生方法有哪些?下面一起去學(xué)習(xí)一下。
陽虛的夏季養(yǎng)生方法
1、穿衣服不是越少越好。一些女性不管是出門還是在家里,都喜歡穿吊帶衣、背心,皮膚裸露多。這樣,在室外容易曬傷,在室內(nèi),同時又是空調(diào)或風(fēng)扇的環(huán)境下,這樣的穿著打扮也容易著涼,引起感冒。

2、多食有壯陽作用的食物,平時可多食牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、蝦(龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。

3、盡量少飲冰飲料。陽虛體質(zhì)的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水,這樣不僅能解渴,還能及時補充身體流失的鹽分,而冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感,但大量的冰飲料會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢,肌表散熱困難,余熱蓄積,極易引發(fā)中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質(zhì)的女性脾胃更加脆弱,更易腹痛泄瀉,胃脘冷痛。

4、起居與鍛煉宜借自然界陽氣之助培補陽氣,可堅持做空氣浴或日光浴等。不要貪涼而在室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠,以免受風(fēng)寒而患病。

5、“動能生陽”,但大汗也會傷陽。建議進(jìn)行一些強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長、比較溫和的運動,如跳繩、慢跑、散步、騎自行車、打太極拳、瑜伽、韻律操等。陽虛體質(zhì)者在夏天要注意尤其不能進(jìn)行大強度的運動。

6、陽虛體質(zhì)的女性極易出現(xiàn)黑眼圈、黃褐斑、皮膚松弛、干燥缺水。充分的睡眠保證了皮膚的自我更新,是緩解皮膚問題的良方。夏季晝長夜短,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量。午睡可補償夜間睡眠不足,不但能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于皮膚的新陳代謝,是改善皮膚質(zhì)量的較好方式。

7、夏日食療良方。陽虛體質(zhì)女性如果夏天的時候想吃苦瓜,就要先去掉它的寒氣,比如用煲的方法把苦瓜與新鮮肉類一起,既有肉香又略帶清苦,還不傷陽氣。夏日也可多喝冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米同放鍋中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清熱防暑的功效。
陽虛癥狀
1、沒有感覺到自己有病,但臉色青白灰暗無光澤,不是非常紅潤。女性要是陽虛的話,面色往往發(fā)白,失去紅潤之色,看起來就覺得缺乏血色。

2、抵抗力下降,明顯怕風(fēng)、怕冷,對季節(jié)轉(zhuǎn)換特別敏感,稍不注意就著涼感冒。

3、食欲不好或大便稀薄、不成形,經(jīng)常慢性腹瀉,特別是熬夜后、吃寒性食物后、勞累或受寒后就開始拉肚子。

4、稍微一活動,哪怕上三層樓就會感覺心慌、氣短,還特別容易出汗,夜間多尿。

5、女性精神萎靡不振,少氣懶言,甚至還會有月經(jīng)不調(diào)的癥狀;而男性則表現(xiàn)為腰部酸痛、陽痿、早泄等。

6、陽虛體質(zhì)者要多與人溝通,對于生活中不順心的事,學(xué)會從正反面去分析,及時消除消極不良的情緒的影響,盡量避免過于偏激的想法和行為。要懂得知足,少與人攀比,少動怒,少大喜大悲。建議多欣賞書畫,多聽音樂戲劇,可種植一些花卉,多去用心感受和體驗大自然的美麗事物。
陽虛如何調(diào)理
1、精神調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肝氣虛則恐”“心氣虛則悲”,可以看出陽虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展,故而陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳,易悲哀,故必須加強精神調(diào)養(yǎng)。要善于調(diào)節(jié)自己的情感,去憂悲,防驚恐,和喜怒,消除不良情緒的影響。

2、環(huán)境調(diào)攝

陽虛體質(zhì)多形寒肢冷,喜暖怕涼,耐春夏,不耐秋冬,夏季不要貪涼,慎食生冷,少用空調(diào),免傷陽氣。

3、體育鍛煉

陽虛體質(zhì)者應(yīng)該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力,堅持到冬天。因為“動則生陽”,通過運動來提高機體抵抗力。

4、飲食調(diào)養(yǎng)

陽虛體質(zhì)人可多食有壯陽作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉,根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則,夏日三伏,每伏可食羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽。

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夏季這樣做保健康 多喝水還要養(yǎng)陽

夏季的時候天氣非常的炎熱，所以我們就容易出現(xiàn)各種各樣的身體不適了，尤其需要我們?nèi)プ⒁獾木褪乔鍩峤馐盍耍已a水也是我們大家需要去注意的，那么我們具體都應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看夏季養(yǎng)生應(yīng)該去做的事都有哪些吧。

夏季失水多，應(yīng)多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。夏季的時候天氣比較炎熱，我們很容易就出現(xiàn)缺水的情況了，如果不能及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。不僅能夠補水，還可以幫助我們有效的補充維生素了。

應(yīng)時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等，所以我們在夏季的時候就要養(yǎng)成好的生活規(guī)律，如果我們的生活是沒有什么規(guī)律的，那么無疑是不利于身體健康的。

保健要“養(yǎng)陽”

炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，這樣才可以幫助我們在夏季的時候身體健康，否則在過完夏季之后，我們就會出現(xiàn)各種的身體不適。

上面就給大家介紹了有關(guān)夏季養(yǎng)生的情況了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候我，很多人都容易出現(xiàn)各種的身體問題，所以我們學(xué)會夏季的養(yǎng)生方法就是特別有意義的，上面的這些都是養(yǎng)生好方法，大家一定要對這些情況有所了解和認(rèn)識才行。

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