夏季避免過(guò)度勞作,保持精心很重要(夏季運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)該如何避免中暑？)

夏季避免過(guò)度勞作,保持精心很重要

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)工作以及生活的壓力都是非常大的，特別是在夏季的時(shí)候，由于溫度是非常高的，這時(shí)候人體本身就容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就更容易會(huì)產(chǎn)生心情煩躁的情況，從而影響健康，那么夏季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。

盡量不妄作勞

我們都知道夏季的時(shí)候天氣炎熱，這時(shí)候就很容易會(huì)出現(xiàn)出汗多的情況了，再加上我們工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，所以在夏季時(shí)候就要講究不管做什么都要適度才行，首先在工作的時(shí)候要把握好強(qiáng)度，一定要適度進(jìn)行，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作，同時(shí)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)不要做一些力不從心的活兒。而且在夏季的時(shí)候熬夜要適度，晚上最好23：00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街的做法同樣也是不適宜的。在夏季炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康，這是我們夏季健康養(yǎng)生的好方法。

讀書(shū)習(xí)字最靜心

推薦大家在夏季的睡前讀書(shū)半小時(shí)至一小時(shí)，這樣對(duì)我們的健康養(yǎng)生很有好處。在炎炎夏日選擇看書(shū)，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。好書(shū)不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水，在幫助我們降溫的同時(shí)還可以幫助養(yǎng)心。同時(shí)習(xí)字、畫(huà)畫(huà)也是不錯(cuò)的選擇，這是非常高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀?shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂(lè)、下棋、釣魚(yú)、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)，所以夏季我們完全可以選擇這些方法進(jìn)行養(yǎng)生。

夏季的時(shí)候大家進(jìn)行養(yǎng)生需要注意的情況比較多，首先夏季我們應(yīng)該適度的進(jìn)行勞作，是一定要避免過(guò)度勞累做法的，同時(shí)夏季的時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)靜心的方法，在夏季的時(shí)候堅(jiān)持去讀書(shū)、習(xí)字很不錯(cuò)，不僅可以解暑，還能有效的養(yǎng)心。

夏季運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)該如何避免中暑？

夏天運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何預(yù)防中暑？
1、合理選擇運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間
夏季白天大多數(shù)時(shí)間都是十分炎熱的，室外溫度比室內(nèi)溫度要稍微高一些。在太陽(yáng)光較弱的早晨，我們可以選擇在在公園附近進(jìn)行適量的晨練；到了午后，室外溫度正達(dá)一天中的頂峰，可以選擇體育館、健身房等室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)；晚上室外比室內(nèi)要涼快很多，可以在晚飯后在小區(qū)附近散散步。能夠合理選擇運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以有效地預(yù)防中暑癥狀的發(fā)生。
2、多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)
夏季天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體丟失大量水分和分泌大量汗液，同時(shí)需要許多的能量去支持運(yùn)動(dòng)所需的體力。運(yùn)動(dòng)期間，飲食要多保障西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋(píng)果，橘子等蔬果的食用，這些蔬果中富含大量維生素B1、B2、C;同時(shí)也要保障牛肉，豬肉，魚(yú)肉等高蛋白肉類食物的攝入，為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)。大量維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)足，能夠使得機(jī)體獲得更多能量和抵抗力，從而防止中暑現(xiàn)象的產(chǎn)生。
3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備
夏天氣溫較高，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體皮膚表面會(huì)分泌大量汗液；身著緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)裝備，體表的溫度會(huì)不斷升高，同時(shí)體表大量的汗液會(huì)一直附著在體表無(wú)法及時(shí)揮發(fā)，裝備的通透性較差會(huì)讓身體的溫度不停的增高而無(wú)法散熱。在烈日下，機(jī)體同時(shí)會(huì)受到太陽(yáng)光毒辣的照射，產(chǎn)生眩暈感，從而造成中暑的癥狀。因此，氣溫較高時(shí)運(yùn)動(dòng)要穿淺色、寬松、通透性較好的運(yùn)動(dòng)裝備，能夠有效地避免中暑。
對(duì)大多數(shù)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，即使面對(duì)極酷炎熱的天氣，也不會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)的想法。夏天參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，但在這種極易容易中暑的天氣下運(yùn)動(dòng)，我們一定要提前了解一些預(yù)防中暑的有關(guān)知識(shí)，同時(shí)還要學(xué)會(huì)在當(dāng)中暑癥狀發(fā)生的時(shí)候自救的方法和技巧。

夏天的飲食該如何搭配一日三餐比較健康?

夏天來(lái)臨，大多數(shù)人可能沒(méi)味口吃飯，或者天天吃冰的東西，要不就是吃太過(guò)于油膩的食物，要知道，這些不健康的飲食對(duì)身體的危害很大，特別是腸胃，所以，我們一定要合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，那么在夏天應(yīng)該怎樣搭配我們的一日三餐才更健康呢？接下來(lái)我們一起來(lái)了解一下。

1、早餐要注意蛋白質(zhì)搭配（雞蛋?牛奶?紫薯）

早餐是很重要的一餐，一日之計(jì)在于晨，吃一個(gè)美味健康的早餐能更好的開(kāi)啟美好的一天，早餐吃得好，對(duì)我們身體的吸收和消化都會(huì)有很好的幫助。在早上，我們可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，能為身體提供接下來(lái)一天活動(dòng)所需的能量，還能在很大程度上增強(qiáng)我們的飽腹感，雞蛋就屬于高蛋白物質(zhì)，所以，早上起來(lái)可以吃一個(gè)雞蛋，然后再喝一些牛奶、豆?jié){等，這些飲品里不但含有蛋白質(zhì)，還有一定的糖分，可以補(bǔ)充能量，如果吃不飽，可以加些粗糧蔬菜等，如紫薯、玉米等。

2、午餐要注意葷素搭配。（番茄炒蛋?肉絲炒苦瓜?青菜湯?辣子雞?。?br>

午餐作為一天當(dāng)中最豐富的一餐，為了補(bǔ)充充足的能量，需要多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，可以按照蔬菜、肉類、主食3：2：1的比例進(jìn)行搭配，夏季的蔬菜種類非常豐富，像苦瓜、西紅柿、萵筍、豆角和蘑菇等都是不錯(cuò)的選擇，番茄炒蛋、肉絲炒苦瓜、炒豆角等都好吃又健康或者就煮一個(gè)素菜湯解膩；肉類盡量選擇偏瘦的肉，豬肉、牛肉、羊肉等肉類食物含有大量人體必須的蛋白質(zhì)和氨基酸等物質(zhì)，有效補(bǔ)充能量，同時(shí)搭配蔬菜中的大量維生素，保障身體細(xì)胞的活力和運(yùn)行。

3、晚餐一般少量少油少脂（蓮藕排骨湯?皮蛋瘦肉粥?藍(lán)莓、香蕉）

晚餐一般是在我們忙完一整天之后吃，吃完之后我們基本不用進(jìn)行太消耗能量的運(yùn)動(dòng)，而且吃完晚餐不久之后我們可能就要睡覺(jué)了，而此時(shí)大量進(jìn)食會(huì)引起消化不良，因此要少量進(jìn)食。同時(shí)，多油脂食物會(huì)讓體內(nèi)膽固醇含量增高，引發(fā)疾病，所以晚餐建議清淡飲食。一般晚上可以做豐富的蔬菜湯，像冬瓜、西紅柿、蓮藕等都是做湯的好食材，如蓮藕排骨湯、番茄雞蛋湯等。或者晚餐可以煮一些粥，比如皮蛋瘦肉粥等清淡好消化的粥，同時(shí)飯后可以吃一些水果，消食并且補(bǔ)充糖和維生素。

夏季天氣炎熱，要健康飲食，應(yīng)以清淡、味酸和苦、易消化的食物最好，不要過(guò)飽過(guò)饑。夏季高溫濕重，吃苦味的食物，能清泄暑熱，增進(jìn)食欲。飲食對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是每天必不可少的環(huán)節(jié)，炎炎夏日，我們?cè)谙硎鼙嫀?lái)的暢快的同時(shí)，也要注意保護(hù)好我們的腸胃，健康飲食。

夏季飲食其他注意事項(xiàng)??

1、夏季不可過(guò)度喝冷飲和飲料。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不能吃太多，吃太多會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。

2、夏季要多補(bǔ)充水分。夏季天氣炎熱，人愛(ài)出汗，水分容易流失所以一定要多補(bǔ)充水分，保持身體里的水分充足，如果缺水可能會(huì)引起中暑等病癥。

3、夏季注意補(bǔ)充鹽分和維生素。夏季流汗會(huì)帶走鹽分，應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。高溫季節(jié)還要多補(bǔ)充維生素，減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。

4、夏天可以適當(dāng)吃些苦味的東西。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。如苦瓜，苦筍等。

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