夏季暑熱容易煩躁,多喝水讓心情變好
夏季的時候我們要注意
，在這時候容易因為高溫影響健康
，在這時候大家容易出現(xiàn)中暑的情況
，在這時候大家會因為這樣的情況影響我們健康，所以大家在夏季的時候要注意小心心情煩躁的情況才行
，那么具體夏季如何才能讓自己心情變好，一起看看吧
。
夏天煩躁多多喝水
夏季的時候我們首先應該注意多喝水才行
，而且人的精神狀態(tài)如果和生理機能相聯(lián)系，我們會發(fā)現(xiàn)
，當一個人痛苦煩躁時
，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外
，方法之一就是多喝水
。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出
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；蛘叽罂抟粓觯I上腺素也會同淚水排出
，所以夏季的時候我們應該注意補充足夠的水分
，這樣會對我們夏季的健康有幫助。
尋找情緒不佳的原因
同時夏季的時候我們還要注意
，在這時候我們?nèi)菀滓驗楦邷爻霈F(xiàn)心情煩躁的情況
，在這時候如果我們有悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發(fā)展下去
，關鍵要找出原因
，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事
，找出問題的癥結后
，我們?nèi)绻梢越鉀Q的原因是很重要的，如果找不出原因
，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”
，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時間就好了
，我們注意休息好是很重要的
。
夏季的時候大家要注意，在夏季的時候我們要注意我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心情煩躁的情況
，這時候?qū)】档挠绊懸脖容^大
，所以夏季我們要注意做好預防工作才行，夏季的時候大家要注意保持好休息才行
，上面介紹的情況大家要注意才行
。
大暑將至，氣候高溫濕熱，工作生活中如何做好防暑養(yǎng)生？
熬綠豆水
。綠豆性寒，可以解暑
。把綠豆清洗干凈
，加適量的水，小火慢熬
。綠豆很難煮爛
，所以需要時間，等煮到綠豆皮脫落漂浮起來
，就可以關火
，然后燜一會，放涼就可以喝了
，喜歡甜的
，可以加點冰糖。2.避免高溫出行和作業(yè)
。一般足夠1點到3點之間溫度最高
，這段時間最好待在陰涼的地方，事情可以調(diào)整到早上或者下午晚點做
。必須出行
，可以帶個手拿風扇，打把傘或者戴太陽帽遮陽
。3.清涼油也有防暑的功效
，出門前可以涂適量清涼油，涼颼颼的很舒服
。4.多喝水，不要喝冰水
。天氣熱
，人出汗多，容易缺水
，要適當補水
。5，要飲食清淡
，多吃蔬菜瓜果
，少吃油膩辛辣上火的食物
。遵循“早上吃好、中午吃飽
、晚上吃少”的原則
，少吃辛辣、油炸食物
，不宜食入大量冷飲
，以免損傷脾胃功能，應注意全面
、均衡地營養(yǎng)搭配
。另外，成人每日最好保持7個小時以上的高質(zhì)量睡眠
，避免長期在“空調(diào)屋”中休息
。斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑
，故名曰大暑
。”農(nóng)歷時節(jié)大暑
，陽光普照及其強烈
，地面所積累的輻射熱較多，正是一年之中最為炎熱的季節(jié)
，其暑熱程度更是超過小暑
，故稱大暑。大暑作為全年溫度最高
，陽氣最盛的時節(jié)
，養(yǎng)生的關鍵要抗熱除濕，而大暑極端高的氣溫對人體的生理和心理會帶來種種不利
，所以如何除濕降溫
、進行自我保健就顯得很重要。一
、大暑時節(jié)人體生理反應：氣血運行旺盛：夏季主陽
，是陽盛之極，陽氣盛
、氣溫高
，充于體表，人體陽氣運行暢達于外
，氣血趨向于體表
。大量出汗：津液外泄，夏季炎熱
，易使人體腠理開泄
、津液外泄
，出汗量要遠遠大于其他季節(jié)。心臟功能旺盛：心通于夏
，人體心臟與夏季相應
，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈
，氣血旺盛
，運動暢達，汗液排泄增加
，陽氣充
，浮于外，功能活動亦加強
，精力充沛
。二、大暑養(yǎng)生指南：1
、睡眠有講究
。大暑時節(jié)，天氣悶熱
，晚上也酷熱難耐
。有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而睡于空調(diào)下
，直吹取涼
，這些都是不好的習慣。夏季雖熱
，但仍陰氣逼人
，尤其是在人體入睡之后，肌體抵抗力較弱
，極易遭受風邪的侵襲
。“夏夜避風如避箭”說的就是這個道理
。所以
，大暑夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗
，同時還可以防止受涼
。另外，大暑時節(jié)
，睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡
，應當在微感乏累時便開始入睡
，并且睡眠前不可做劇烈的運動
。2、桑拿天的運動保健
。大暑時節(jié)
，天氣悶熱、潮濕
，人很容易中暑
。因此大暑時節(jié)，首先要避開桑拿天
，悶熱天氣盡量少出門
、少活動，即使出門也不能長時間在露天活動
。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來
，盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。對于中老年人
，尤其是有慢性病史的中老年人
，在盛夏高溫時，要避免體力消耗過大的運動項目
。3
、不要讓情緒“中暑”。大暑時節(jié)
，夏日炎炎
，酷暑難忍。如何才能有效抵御狂熱和煩躁
，讓熱不可耐的心情得到釋放
，不至于讓自己的情緒“中暑”呢?這就需要學會自我調(diào)節(jié)，遇到不順心的事要趕快忘掉
，注意休息好
，多吃五谷雜糧以健脾補氣，多吃芳香的果蔬以使體內(nèi)陽氣向外宣泄
，多喝茶水和綠豆湯來清熱解暑
。俗話說，心靜自然涼
，或許就在你吃著西瓜喝著冰鎮(zhèn)啤酒的不經(jīng)意間
，盛夏酷暑去了，金色秋天來了
。4
、飲食抗暑濕。大暑
，正值“中伏”前后
，也是江南江北一年當中溫度最高
、潮氣最旺、陽氣最盛的時期
。這樣的天氣大暑養(yǎng)生注意什么
？忌貪涼。大汗淋漓是切忌降溫過快
，開空調(diào)應給身體留一個緩沖的時間
，應該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化
。也不能過度食用冷飲
，以免導致腸胃溫度下降，從而引起不規(guī)律收縮
，誘發(fā)腹痛
、腹瀉等癥狀。忌暴曬
。所謂“小暑大暑
，曬死老鼠”，高溫高紫外線會成為你夏季的勁敵
。不涂防曬霜
，紫外線可穿過云層，曬傷皮膚
，讓人感到灼熱
，即使陰天也應涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。忌濕熱
。夏季氣候潮濕悶熱
，人體脾胃機能較弱，易出現(xiàn)濕熱內(nèi)蘊的情況
。因此飲食除了少食生冷
，還要注意消暑生津，多食綠豆
、薏米
、豆芽、赤小豆
、馬齒莧等清熱消暑的食物
，脾胃弱的人可以佐以生姜、砂仁及紫蘇葉等
。忌油膩
。長夏飲食都應該清淡為主，因為油膩的食物會會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道
，輸送到大腦的血液相對減少
，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良
。當然，不能過于清淡
，最重要是保持營養(yǎng)均衡
，使身體時刻處于滿分的狀態(tài)。忌煩躁
。大暑節(jié)氣溫高
、濕氣大，多出現(xiàn)悶熱“桑拿天”
。中醫(yī)認為濕為陰邪
，會阻遏氣機。胸中氣機不展
，就容易心生煩躁等不良情緒
。靜坐、澆花
、讀書
、聽音樂等都有助于緩解煩悶心情。飲食上吃點苦瓜
、菊花腦
、苦麥菜有助于清熱又除煩。
天氣熱了，為什么連心情都變得都很煩，煩躁？
夏季
，在持續(xù)高溫的日子里
，不僅人的身體會感到不適，而且人的心理和情緒也會產(chǎn)生波動
。據(jù)測算
，在正常的人群中，約有16％至20％的人會在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常
，醫(yī)學上稱之為“夏季情感障礙癥”
，人們也形象地稱之為“情緒中暑”。 [癥狀表現(xiàn)及其危害] “情緒中暑”的患者主要表現(xiàn)為以下癥狀： 一、情緒煩躁
，動輒發(fā)火
。常會因微不足道的小事與人爭吵。 二
、思維紊亂
，記憶力下降。不能安下心來思考問題
，常常丟三落四
。 三、心境低落
，情感淡漠
。對什么事情都不感興趣，無精打采
，甚至對家人都缺乏熱情
。 四、行為異常
。常會固執(zhí)地重復一些生活動作
，如反復洗澡、洗臉
、洗手
、甚至擦洗鼻子。 五
、其它癥狀
。如食欲不振、消化不良
、睡眠增加
、白天容易困倦、注意力難以集中
、疲勞或精力下降等等
。 高溫引起的“情緒中暑”容易導致“三多”問題，即心理失調(diào)想自殺的病人增多
、打架受傷者增多
、車禍增多。另外
，老年人和心臟病患者
，“發(fā)火”容易造成心肌缺血、心律失常
、血壓升高
，甚至會因此發(fā)生猝死
。 [易發(fā)人群]這種受高溫影響的心理問題涉及的人群十分廣泛，其中有三類人最容易出現(xiàn)“情緒中暑”： 第一類是平時工作和生活壓力較大的人
，高溫造成的惡劣的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負面情緒
； 第二類是平時情緒起伏比較大的人，這類人對情緒控制能力不強
，很容易在高溫環(huán)境下焦躁不安
； 第三類是不善于溝通的人，由于不善于與人溝通
，無法將負面情緒通過傾訴等方式合理釋放
，在高溫環(huán)境下容易情緒失控。 [典型病例] 病例1
、37歲的王先生是一家跨國企業(yè)的高級管理人員，雖然平時工作壓力就很大
，但接受過良好教育的他待人接物始終表現(xiàn)得溫文爾雅
。可最近一段時間王先生卻好像變了一個人
，總覺得特別煩躁
，看什么都覺得不順眼，整天坐立不安
。前兩天
，他和妻子去超市購物，在停車時和旁邊的車發(fā)生了刮蹭
，王先生一反常態(tài)和對方大吵起來
，最后居然動起了手。他妻子覺得王先生像是變了一個人
，從來沒有見過他這樣的表現(xiàn)
。 病例2、合肥的一對年輕小夫妻
，僅僅因為幾句口角
，一時激動的妻子便縱身從三樓跳下，摔成重傷
。 病例3
、王先生是某公司的部門經(jīng)理，雖然工作壓力很大
，但一直干得很起勁
。可隨著夏季一天天深入
，他的情緒越來越低落
，整天感到疲憊
、頭疼，對工作也失去了興趣
，成天想著去度假
。 [病因分析] 醫(yī)學心理研究表明，人的情緒
、心境和行為與氣象條件關系頗大
。一般來說，低溫環(huán)境通常比較有利于精神狀態(tài)的穩(wěn)定
，而在氣溫升高或變化幅度較大時
，人的情緒容易產(chǎn)生波動，躁動等癥狀顯著增多
。精神病學家的研究也發(fā)現(xiàn)
，當氣溫持續(xù)偏高時，精神病人起床徘徊
、無法入睡的情況顯著增加
，情緒變化、躁動不安
、叫罵
、摔東西、自虐的幾率也比平常高出許多
。 當氣溫持續(xù)偏高時
，可能通過以下機制影響我們的心理：1． 缺乏睡眠，引起易激惹和焦慮
；2．出汗增多
，電解質(zhì)失衡，導致精神萎靡
、全身乏力
； 3．身體舒適度下降而影響情緒，容易煩躁不安
，情緒過度反應增加
；4．內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變。 人體的一些激素的分泌與季節(jié)和天氣變化有關
，比如性激素
、甲狀腺素等一年四季的分泌水平是不同的。冬天性激素分泌減少
，春天和夏天分泌增加
；而甲狀腺素正好相反，冬天分泌增多
，夏天分泌減少以適應炎熱天氣
。在夏天甲狀腺素分泌的減少可以使人變得懶散
，注意力渙散，感覺精力不足
、容易疲勞
。如果長時間處于炎熱的環(huán)境中，炎熱又同時會擾亂下丘腦等內(nèi)分泌機構
，促使機體腎上腺素及去甲腎腺素等激素分泌增加
，導致興奮性過高而容易“激惹”，加劇人的心理緊張
。這時的人就顯得很不耐煩
，容易發(fā)脾氣等。 當氣溫超過35℃
、日照超過12小時
、濕度高于80％時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強
，易使人煩躁不安
，大動肝火?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！扒榫w中暑”的比例會急劇上升。 [處方] “夏季養(yǎng)生丸”四顆
，“心理調(diào)節(jié)散”七包
。 一、“夏季養(yǎng)生丸” 為了預防“情緒中暑”
，應注意飲食營養(yǎng)和保證睡眠
，并根據(jù)天氣情況，合理安排起居
、工作和出行
。 1、勞逸結合
。天氣炎熱時
，應及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，為自己創(chuàng)造一個相對寬松的工作生活環(huán)境
。當環(huán)境溫度達到或超過33℃時
，要減少工作量或暫停工作。 2
、睡眠充足
。情緒與睡眠密切相關，睡眠不足
，心情會變得焦躁
。一般來說
，夏季最佳就寢時間為22：00～23：00，最佳起床時間為5：30～6：30
。中午亦要“小睡”
，一般以30分鐘至1小時為宜。 3
、飲食清淡
。少吃油膩，多飲水
，多吃清火的食物和飲料
，如綠豆湯、西瓜
、黃瓜
、絲瓜、綠茶
、咖啡
、菊花、金銀花等
。還應多吃一些苦味食品
，如苦瓜、苦菜
、苦筍
、苦丁茶等等，不僅能增進食欲
、提神醒腦
，還可以起到清心除煩、消暑解毒的作用
。同時
，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒
，不抽煙
，不濫服補藥。為避免電解質(zhì)代謝紊亂
，若出汗多時
，可多喝些菜湯、果汁等
，以補充體液中失去的鹽分
。4、避暑通風
。盡量避免在上午10時——下午3時頂日外出
，但也不要在封閉的空間中待得過久
。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染
，使人產(chǎn)生涼快的感覺
。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗
。中午室外氣溫高
，宜將門窗緊閉，拉上窗簾
，啟動風扇
、空調(diào)。開空調(diào)時將溫度控制在25℃~27℃左右
。 二
、“心理調(diào)節(jié)散” 為避免由持續(xù)高溫氣候產(chǎn)生的心理障礙，心理上的自我疏導和調(diào)節(jié)至關重要
。 1
、靜心安神。俗話說“心靜自然涼
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！币虼宋覀円龊孟募拘睦淼淖匀徽{(diào)適，保持一份平靜的心態(tài)
，營造一種恬靜的環(huán)境
，讓自己的情緒穩(wěn)定安靜?div id="d48novz" class="flower left">
！秲?nèi)經(jīng)》亦特別強調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心
，常如冰雪在心
，炎熱亦于吾心少減
。不可以熱為熱，更生熱矣
?div id="d48novz" class="flower left">
！痹诟械叫臒┮鈦y的時候，不妨靜坐沉思
，閉上眼睛
，想想一池清水、一片綠林
、一片藍天等各種令人感到?jīng)鏊那榫?div id="d48novz" class="flower left">
，降低“心理熱度”?越是天熱，我們越要“靜心
、安神
、戒躁
、息怒”。遇事要冷靜
，多溝通少埋怨
，自覺克服沖動情緒；同時學會大度地寬容別人
，正確對待別人的急躁和沖動
，盡量避開正面爭吵。 2
、情緒宣泄
。每個人都有壓力，都需要化解
。要多和外界交流
，多和朋友聊天，傾訴自己的煩心事
。有人認為說了也沒用
，這是種誤區(qū)。說出來就是種宣泄
，對人的身心是有益的
。 3、情緒轉(zhuǎn)移
。遇到不順心的事
，要學會情緒轉(zhuǎn)移?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x擇在傍晚天氣相對涼爽時
，進行自己所喜愛的體育運動，通過大量出汗
，進行一定強度的拼搶和對抗
，將部分負面情緒發(fā)泄出去。 4
、幽默處理
。幽默地處理生活中的矛盾，可以舒展心情
，使自己的神經(jīng)得到松弛
，并可以減少不良思維的切入，以起到自我寬慰的作用
；又能淡化矛盾
，有利于維護良好的人際關系。 5、自找愉悅
。如果感覺心緒不寧
，周圍環(huán)境又較為嘈雜?div id="d48novz" class="flower left">
？梢赃x擇戴上耳機
，閉上眼睛，聽一些比較舒緩
、比較原生態(tài)
、傳遞著清涼信號的音樂，讓心情逐漸得到放松
。還可以經(jīng)常讀一讀詩歌
、美文，陶冶情操
?div id="d48novz" class="flower left">
；蚣那橛谏剿s一兩個知己到山清水秀的地方換換環(huán)境
，寧靜的自然情景氛圍可以更好地調(diào)節(jié)情緒
。 6、家庭援助
。家人應該多互相關心
，如果有人有比較反常的舉動，或者性格上出現(xiàn)反常
，都應該及時進行援助
。做一個好的傾聽者，誘導他將不快的情緒吐露出來
，并盡力幫助他解決問題
。 7、咨詢求助
。如果是長期處于抑郁情緒狀態(tài)
，確切地說持續(xù)4周以上，自己仍無法調(diào)節(jié)的話
，這時就應該向?qū)I(yè)的心理咨詢師求助
。 [醫(yī)囑]1
、體寒的人不宜多食綠豆
、西瓜。 綠豆
、西瓜一直都是人們很喜歡的清熱解暑的東西
，幾乎是一談到解暑去火就必然會提到。但從中醫(yī)的角度來看
，綠豆
、西瓜屬于涼性食品
，脾胃虛寒的人并不適宜多吃。 所謂脾胃虛寒有兩個方面的表現(xiàn)：一是胃口不好
，脾胃功能不好
；二是吃涼的東西脾胃感覺不舒服。有上述兩個癥狀的人應該注意綠豆和西瓜的用量
。 2
、苦味食品也不能吃得太多，否則也會出現(xiàn)惡心
、嘔吐等不良癥狀
。 3、啤酒宜溫飲
。天氣炎熱
，很多男士都習慣喝冰鎮(zhèn)啤酒，感覺很涼爽
，其實冰鎮(zhèn)啤酒會使局部血管收縮
，使消化功能下降，造成夏季食欲不振
。所以我們提倡溫飲
，更有祛暑的功效。
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