夏季游泳時要小心的禁忌(夏季游泳十三大事項需注意)

夏季游泳時要小心的禁忌

現(xiàn)在我們已經(jīng)到夏季，在這時候大家要注意高溫的影響才行，所以這時候很多人都會選擇去游泳了，這是可以幫助我們起到一個不錯的降溫效果，這對我們健康是有一定幫助的，不過夏季的時候我們降溫也存在一定的禁忌，下面就讓我們一起看看吧。

忌空腹游泳

夏季的時候很多人都會選擇游泳，這是有助于我們健康的，但是在這時候游泳也存在一定的禁忌，很多人在游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運(yùn)動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量，這時候我們就容易出現(xiàn)疲勞的情況。這時候如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大，對健康影響是比較大的。所以如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷的情況，對健康的威脅是非常大的，因此游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳，一定要避免空腹游泳的做法。

忌酒后游泳

在游泳的時候我們還要注意，喝酒的情況也是我們同樣需要避免的，我們在酒后游泳這是一種及其危險的做法，因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，這時候容易導(dǎo)致人的意識模糊，行動無法自控，而且如果下水之后，無法控制自己的行動，會產(chǎn)生各種的不適情況，對健康的影響是特別大的。同時人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會，所以我們在游泳的時候一定要避免有一定做法，這是大家需要小心的問題。

夏季的時候進(jìn)行游泳是不錯的，但是這時候游泳也會存在一定的注意事項，這是我們需要小心的，上面介紹的禁忌是我們需要小心避免的，大家必須要謹(jǐn)慎應(yīng)對，盡量避免才可以在夏季更好的促進(jìn)健康，也可以避免產(chǎn)生一些身體問題，大家必須小心。

夏季游泳十三大事項需注意

游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，尤其是在炎熱的夏季。那么在夏季游泳時要注意哪些事項呢?下面是我為大家整理的夏季游泳十三大事項需注意，希望對大家有所幫助!
夏季游泳注意事項
1、必須在家長(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長(成年人)，在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運(yùn)動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。

3、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運(yùn)動后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運(yùn)動。

8、不要跳水，避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。

9、游泳時，需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時間等。

10、游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。

11、游泳后，可以通過補(bǔ)充運(yùn)動飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。

12、潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。

13、易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
游泳后要做什么
1、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放松操

放松小腿：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

放松大腿內(nèi)側(cè)：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放松，重復(fù)3次 。

放松大腿后部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復(fù)3次，并換腿 。

放松肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 ?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒 。

2、游完泳后不要忘記刷牙漱口

人們游泳時，池水常會進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

3、認(rèn)真清洗皮膚

游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。

4、清洗頭發(fā)不要太草率

頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

5、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?br>
潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。

6、多喝水，巧進(jìn)食

因為在水中運(yùn)動，我們往往感覺不到游泳時在出汗，但事實上，無論是在室內(nèi)還是室外游泳，人都會大量出汗?？纯催@一組測試數(shù)據(jù)：一個70kg左右的人每游1000米，體液會丟失325毫升;每運(yùn)動1.5小時，人體就會丟失大于2000ml左右的水分，并且游泳時我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會使得口腔干燥。所以，游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。

7、游泳后的當(dāng)晚最好別熬夜

游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動。因為人在水中運(yùn)動時，各器官都會參加其間，耗費(fèi)能量大，新陳代謝速度很快，之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜，由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動，人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng)，熬夜會讓身體精力過度消耗，對健康造成隱性傷害，并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。

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夏天游泳注意事項！特別是未成年人防止溺水？

.注意安全，一定要到正規(guī)場所。 2、注意防曬，稍擦點(diǎn)防曬油，傷了皮膚可改不了顏色喲。 3、注意時間不要過長，因為女性那里在濕的環(huán)境浸泡時間過長，容易感染。 4、抽筋不要怕，一定要向反方向按壓，抻開了就好了，抻開后，注意按摩。 5、游泳衣顏色最好是深色的，防止走光。 6、如果在海水里，一定要注意清洗干凈。 7、根據(jù)自己的情況，如果一定要到深水區(qū)，要有人陪同，不要單獨(dú)行動。 另外 對于難耐夏日炎熱酷暑的人們來說，游泳應(yīng)該算是一個好辦法，可是在夏日里游泳，安全卻是容易被大家忽視的。那么夏天游泳都應(yīng)該注意些什么呢？ 首先，無論在室內(nèi)的游泳館，還是在室外的海灘，夏季游泳的人一定是非常多的，而且正是夏季暑期，學(xué)生們都喜歡在水里找到放松的感覺，所以，這時候就應(yīng)該注意了， 另外，在水中游玩的孩子，非常喜歡形狀各異的沖氣玩具，雖然這些玩具比較實用，但它們畢竟不是救生用品，加上玩這些玩具的孩子年齡較小，因此 無論是成人還是小孩在夏季游泳前一定要沖個涼，第一，夏季室外溫度較高，在下水前稍加降溫，可以調(diào)節(jié)溫差，預(yù)防下水后心臟的負(fù)荷過高；第二，同時也能起到清潔衛(wèi)生的作用。 那么，夏季為了解暑，有不少人經(jīng)常會下海、下湖內(nèi)游泳，由于海、湖水的流量情況與室內(nèi)游泳館截然不同，所以這時更要小心了，如果您是初學(xué)者最好慎重下水，如果您是一位游泳健將除了謹(jǐn)慎起見外，還應(yīng)該配備齊全了您的游泳器具。

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