兩道清熱潤腸食譜,有效預(yù)防夏季便秘

兩道清熱潤腸食譜,有效預(yù)防夏季便秘

夏季容易上火，經(jīng)常也會(huì)出現(xiàn)腸胃問題，所以說夏季飲食的時(shí)候一定要注意少吃辛辣冰冷的食物，以免導(dǎo)致腹瀉或者是腹痛的情況出現(xiàn)。如果夏季便秘的話吃什么食物比較好?下面的這些預(yù)防便秘的食譜可以試試。

淮山枸杞子排骨湯

材料：排骨400克，雞腳5只，淮山150克，枸杞子50克，紅棗10顆，元肉10顆。

做法：

1、排骨洗干凈，斬塊，放入開水中煮片刻，拿出來用清水沖洗干凈，瀝干水，備用。

2、雞腳洗干凈，放入開水中煮片刻，取出斬去趾甲，用清水沖洗干凈;所有藥材用清水洗凈，瀝干水，備用。

3、鍋里放入適量的清水，然后煮開以后放入所有的食材，大火煮開，轉(zhuǎn)成小火煮兩個(gè)小時(shí)，放入食鹽調(diào)味即可。

功效：山藥中含有大量的蛋白質(zhì)、各種維生素和有益的微量元素、糖類，它能健脾益胃、助消化，還能滋腎益精。山藥具有很好的調(diào)理腸胃功能的作用，對于減肥降脂有好處，還能有很好的提高免疫力的功效，這樣的食譜還能有潤腸的作用。

春筍清粥

材料：春筍2根、糯米300克、小蔥、鹽、雞精各適量。

做法：

1、春筍剝?nèi)ネ馄?，洗凈切成薄?糯米洗凈熬粥，待米粒稍微綻開時(shí)放入春筍片。

2、等粥煮到粘稠的時(shí)候放入食鹽和味精調(diào)味，最后放入蔥花即可出鍋。

功效：清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個(gè)新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食。萵筍屬于高纖維素的飲食，對于排毒減肥來說是很重要的，而且這樣的食譜還能促進(jìn)食欲，具有潤腸的功效。

上面的這些具有清熱潤腸作用的食譜，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這樣的養(yǎng)生食譜對于提高體質(zhì)，排毒減肥有好處，補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且含有的纖維素比較多，具有潤腸的功效，可以起到預(yù)防便秘的作用。

滑子菇小白菜——清熱解毒潤腸通便

小白菜是生活中餐桌上的常客，它的口感清爽，而且營養(yǎng)物質(zhì)是比較高的。它含有的粗纖維足夠多，可以有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，并且維生素的含量也是比較高的，可以補(bǔ)充人體所需，小白菜的食用率很高，來看看這道滑子菇小白菜的做法。

滑子菇小白菜

食療功效:清熱解毒、潤腸通便、促進(jìn)骨骼生長發(fā)育

營養(yǎng)價(jià)值:蛋白質(zhì)、維生素B、C、E、碳水化合物、膳食纖維、核酸、鈣、磷、鐵、鈣、鎂

適宜人群:一般人群皆可食用

滑子菇小白菜所需材料

主要食材滑子菇、小白菜、鹽、味精、生抽

滑子菇小白菜的做法

1.滑子菇洗凈，用溫水焯過后晾干備用;小白菜洗凈，切片。

2.鍋置于火上，注油燒熱后，放入滑子菇翻炒，鍋內(nèi)加入鹽、生抽炒入味后再放入小白菜稍翻炒后加入味精調(diào)味，起鍋裝盤即可。

滑子菇小白菜的功效與作用

滑子菇具有提高免疫力、保護(hù)肝臟、美容減肥、促進(jìn)生長發(fā)育、健腦益智、抑制腫瘤的功效。小白菜具有解熱除煩、潤腸通便、清肝、養(yǎng)顏美容、抗衰老和促進(jìn)人體新陳代謝的功效?；庸叫“撞舜瞬司哂星鍩峤舛?、潤腸通便、美容減肥、保護(hù)肝臟、健腦益智、抑制腫瘤、促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的功效。這道食譜的功效是可以有預(yù)防便秘的作用，對于健腦益智是有好處的，而且還可以促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，對于美容養(yǎng)顏抗衰是不錯(cuò)的選擇呢，日常生活中這樣的家常菜大家都可以吃哦。

這道滑子菇小白菜的做法你學(xué)會(huì)了嗎，方法很簡單，很常見的家常做法，口感好，而且營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜哦，可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，而且還可以美容養(yǎng)顏的哦，趕緊試試這樣的一道食譜吧，口感很不錯(cuò)。

可以潤腸消除便秘的食譜你怎能錯(cuò)過

大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題呢，很多人都有便秘的問題，雖然是小問題，但是時(shí)間長了就會(huì)給身體造成一定的影響的哦，可以潤腸通便的食物有很多，中啊喲的是需要合理的搭配哦，來看看的介紹。

清爽蔬果絲

針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時(shí)制作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調(diào)味料，味道更佳!這些蔬菜含有的維生素和纖維素是比較多的，合理搭配可以有緩解便秘促進(jìn)食欲的作用。

材料：胡蘿卜和番木瓜適量。

將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)?，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器將其刨絲，最后根據(jù)個(gè)人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。

蔬果酸奶麥片

從每天一早就清理腸道，作為早餐還能補(bǔ)充營養(yǎng)，美味又可口，逐漸消除便秘問題。

材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。

將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

關(guān)于緩解便秘潤腸通便的一些食譜，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，容易出現(xiàn)便秘的人群有很多，要根據(jù)自己的具體的情況選擇適合的方法來緩解便秘，這樣才能讓自己的腸胃更健康。

獼猴桃拌飯——清熱生津潤腸通便

水果的種類有很多，獼猴桃是大家都喜歡吃的一種，口感好，而且營養(yǎng)物質(zhì)也是比較多的呢。它的好處有很多，可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且也可以起到生津潤燥的作用，如何食用呢，來看看獼猴桃拌飯的做法吧，可以起到潤腸通便的效果。

營養(yǎng)價(jià)值:

蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素C、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鈉、鎂

適宜人群:

適宜痔瘡、便秘、煩熱口渴、脾胃虛弱、心血管疾病等患者食用

禁忌人群:

脾胃虛寒者不宜食用

獼猴桃拌飯

所需材料

獼猴桃適量、草莓1顆、香蕉適量、芒果適量、粳米適量

獼猴桃拌飯的做法

1、粳米洗凈入鍋加清水熬粥，熬至粘稠即可。

2、熬粥的同時(shí)將草莓洗凈去蒂，切成小丁;獼猴桃、香蕉、芒果均洗凈去皮切丁備用。

3、待粥熬好放涼，加入水果攪拌均勻即成。

獼猴桃拌飯功效與作用

獼猴桃能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，可以有效地預(yù)防和治療便秘、痔瘡等癥狀。香蕉具有清熱通便、解酒、降血壓、抗癌的功效，對于便秘、痔瘡患者大有益處。草莓可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、改善便秘，預(yù)防痔瘡、腸癌。芒果具有抗菌消炎、防癌抗癌、祛痰止咳、降低膽固醇、甘油三酯等功效。獼猴桃拌飯綜合以上所有食材的功效，此飯能有效去火，緩解便秘，還有抗癌功效。這樣的食用方法可以有滋陰的作用，對清熱解毒去火有好處，還能預(yù)防便秘的哦，對于促進(jìn)消化和吸收有幫助作用，還可以改善便秘，對于預(yù)防痔瘡啊還有小有抗菌都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以起到去火的效果、

獼猴桃拌飯是一道很不錯(cuò)的食譜哦，可以起到很好的保健作用，可以補(bǔ)充豐富的維生素礦物質(zhì)，而且也可以有滋陰的作用，對于去火氣啊還有潤腸通便是有幫助作用的，而且也能有促進(jìn)消化和吸收的效果，這樣的食譜大家不妨試試吧。

三種食療方法潤腸通便效果好

經(jīng)常出現(xiàn)便秘會(huì)讓人很煩惱，而且還很容易出現(xiàn)習(xí)慣性便秘，讓人們趕緊到煩躁，還會(huì)出現(xiàn)身體不適，那么如何緩解便秘的問題呢，下面的這些潤腸通便的食譜就是不錯(cuò)的選擇了，來看看這些食療的介紹吧。

便秘方1——松仁粥

原料：松仁15克，粳米30克

制作：先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。

用法：空腹食，每日3次。

功效：潤腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。老年人氣血不足導(dǎo)致的大便干結(jié)，可以選擇這樣的食療方法來有效的調(diào)理。

便秘方2——糯米粥

原料：糯米100克，檳榔炮制搗末15克，郁李仁去皮，研為膏15克，火麻仁15克

制作：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。

用法：空腹食用，每日2次。

功效：理氣，潤腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。

便秘方3——五仁粥

原料：芝麻，松子，胡桃仁，桃仁(去皮、尖，炒)，甜杏仁各10克，粳米200克

制作：將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

用法：食用時(shí)，加白糖適量，每日早晚服用。

功效：滋養(yǎng)肝腎，潤燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。這樣的粥品可以有緩解氣血不足的作用，對于出現(xiàn)的便秘有一定的改善的效果。

關(guān)于潤腸通便吃什么比較好的這個(gè)問題，你都知道了吧，可以看出的是這些食療方法可以有很好的調(diào)理的作用和效果、對于潤腸通便有好處，同時(shí)還可以增強(qiáng)免疫，對身體健康有好處，大家不妨試試。

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