夏季炎熱小心失眠,這樣幫助預(yù)防

夏季炎熱小心失眠,這樣幫助預(yù)防

在夏季的時候大家最容易出現(xiàn)失眠的情況，這時候的高溫讓人非常煩躁，所以心情也是會比較煩惱的，這時候我們自然容易產(chǎn)生失眠的問題，這對我們健康來說影響也是同樣比較大的，那么都有哪些好的方法可以幫助在夏季預(yù)防失眠問題，一起看看吧。

涼快的寢具

在夏季的時候，由于是比較炎熱的，所以我們在這時候睡覺往往都會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會達到80～90%。當(dāng)人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現(xiàn)多次翻身，妨礙人們進入熟睡狀態(tài)，這是容易導(dǎo)致我們睡眠不足，出現(xiàn)失眠問題的，所以推薦在夏天的時候如果使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維、竹子或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布來作為寢具用品，這樣可以維持一定溫度的保涼產(chǎn)品等，會對進入熟睡有很好的效果。還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼，還可以幫助我們在夏季養(yǎng)生。

阻隔陽光

同時在夏季的時候還要注意，這時候的日出比較早，因此過早地醒來的情況較多，所以這時候很多人都會有睡眠不足的情況。所以在這時候我們有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進臥室的明亮陽光還會提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升，這樣自然對預(yù)防失眠問題有意義。

在夏季的時候人體很容易會產(chǎn)生失眠的情況，這時候睡眠質(zhì)量都是比較差的，因此學(xué)會方法調(diào)節(jié)好是很重要的，上面介紹的方法效果是不錯的，我們首先要注意合理選擇寢具，同時要阻隔好陽光，這都是有助于夏季避免失眠問題產(chǎn)生的。

夏季失眠正常嗎 夏季失眠有什么方法可以調(diào)理

夏天天氣越來越熱，入睡成了很多人的大問題。有的人即使很快入睡也很容易中途醒來。一次兩次還好，失眠多次真的很讓人煩心，也特別影響第二天的正常工作和學(xué)習(xí)。那么夏天愛失眠這個情況到底正常嗎，有沒有什么好方法可以調(diào)理呢？以下請看——

夏季失眠正常嗎

進入夏季后，是失眠的高峰期。隨著天氣炎熱，悶熱天氣更容易讓人心煩意亂。晚上溫度高睡不著，甚至失眠。

夏季夜晚睡眠質(zhì)量低是一種常見的癥狀，夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。但是失眠不完全是因為天氣熱，有很多其他原因。比如，夏季人體常常處于濕熱、肝火過旺的狀態(tài)，由此導(dǎo)致心神不寧、頭暈?zāi)垦?，這是夏天失眠的主因;另外，夏季多暴風(fēng)雨天氣，風(fēng)雨帶來的噪音鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等都會影響睡眠質(zhì)量;蚊蟲的叮咬也會讓人煩躁得睡不著。

夏季晝長夜短，人們的夜生活相對較為豐富，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動等，都會引起睡眠問題。

夏季失眠有什么方法可以調(diào)理

多種食物可助眠很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。據(jù)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

錯誤飲食會失眠含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也是影響睡眠的重要原因。因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。還有像豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物也會妨礙正常睡眠。

鍛煉時間要恰當(dāng)白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進行。

午睡補眠由于天氣原因,我們可適當(dāng)晚些時間入睡,早些時間起床。由于夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,我們可以利用午睡補充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應(yīng)控制在半小時內(nèi)。

中醫(yī)調(diào)理夏季失眠的實用偏方

1.酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

2.雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

3.麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4.干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

5.龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

6.將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達95%以上。

7.茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

夏季失眠怎么辦？

　1、勿用涼水擦涼席
有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺，認為這樣會很涼快。其實這是一種誤區(qū)。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不干燥，若再用濕布抹過，只會讓人睡得更不舒服。
2、良好睡眠環(huán)境
一個適宜睡眠的環(huán)境，是促進我們睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-30攝氏度，相對濕度應(yīng)該在50%-70%。
3、困倦時才去睡
腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
4、不要空腹睡眠
許多人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。
5、良好睡眠習(xí)慣
夏季是晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時間，并保持起床后連續(xù)16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當(dāng)進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。

夏季失眠怎么辦 夏天常睡不著，危害可能比你想象得還大……

1 氣不和：壓力大，常多夢很多人在夏季會有多夢的困擾，多夢是睡眠狀態(tài)差的一個表現(xiàn)。?多夢是人完成睡眠過程后，感覺亂夢紛紜并伴有頭暈的一種狀態(tài)。

這類人群往往因工作、生活壓力比較大，勞累過度，引起氣血不足、情志損傷、痰熱內(nèi)擾肝膽，從而導(dǎo)致多夢。

多夢是失眠的“初級階段”。多夢狀態(tài)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而改善多夢狀態(tài)就要將大腦神經(jīng)在睡眠狀態(tài)下轉(zhuǎn)化為抑制狀態(tài)。

入眠辦法

可以在晚餐時多吃一些高鈣食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。

鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等癥狀。

白天可以飲用桂圓冰糖茶。在白天時取25克桂圓、10克冰糖代茶飲即可。桂圓茶安神益智，可調(diào)理精神不振與失眠多夢。冰糖性甘，可以調(diào)理肝膽。兩者搭配對緩解多夢癥狀效果。

2 血不足：脾胃虛，難入眠夏季里脾胃不好的人很容易失眠多夢。胃主血，夏季飲食不當(dāng)致胃虛，就會造成血不足。

想要補血就要調(diào)理好脾胃，否則，血不能上輸于腦，腦部缺血就容易造成失眠多夢。

一般血不足的失眠人群以女性為主，調(diào)好氣和血，才能有效緩解這類睡眠問題。血不足而致失眠，也常見于一些虛胖的人，調(diào)理好失眠還能有減重的作用。

入眠辦法

要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，氣就會受到脾胃阻隔，導(dǎo)致失眠。晚餐也要吃得清淡，可以吃些魚、蝦及綠葉菜。

晚上胃腸蠕動功能減弱，高蛋白的清淡飲食既可以補充入眠所需的氨基酸，還有助于消化吸收。

晚飯后還應(yīng)適當(dāng)運動，可以散步40分鐘左右，運動過后再沖個澡讓整個身體放松下來，利于入眠。

3 心腎不交：白天特別困，晚上睡不著夏季炎熱最易干擾心神，使人情緒不寧，讓人心煩。

如果再加上長期作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，或者睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致肝膽?zhàn)龆拢股眢w的整個循環(huán)受到影響，以致腎水不能下行，于是心神不寧、心火上炎。

這類人群往往是晚上睡不著，白天特別疲倦，兩腿發(fā)沉，心火比較旺，舌尖較紅，脾氣暴躁，常以中老年男性居多。

入眠辦法

飲食調(diào)理對這類人效果明顯，可以吃點西瓜降心火。西瓜性涼、入心經(jīng)，可以安撫“暴脾氣”。

心煩意亂時，可以用西瓜降降“火”。西瓜利水，可以幫助腎水下行，緩解兩腿發(fā)沉的癥狀。

還可以吃黃花菜湯或涼拌黃花菜?！侗静菥V目》中記載黃花菜可以安五臟、利心志，其花與根均可以入藥，可以除濕通淋，止渴消煩，令人心氣平和。

每周可以吃2~3次黃花菜，對調(diào)理這類失眠人群的效果明顯。最好選用干品黃花菜，營養(yǎng)、健康、更美味。

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