夏季推薦慢走有效解暑養(yǎng)生(夏季清熱解暑的四款養(yǎng)生湯)
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-01 05:14:10
夏季推薦慢走有效解暑養(yǎng)生
夏季到來，這時(shí)候是非常炎熱的
，對我們?nèi)梭w來說也是非常難熬的
，所以大家在這時(shí)候就難免會(huì)產(chǎn)生一些身體不適情況
，而且夏季的時(shí)候大家還容易產(chǎn)生中暑的情況
，那么具體夏季的時(shí)候我們要如何避免這樣的情況產(chǎn)生，一起看看具體夏季如何養(yǎng)生效果比較好
。
夏天的時(shí)候外界陽氣最旺
，這時(shí)多到戶外活動(dòng)，可以吸收自然界陽氣精華
，補(bǔ)充能量，調(diào)暢氣血
，養(yǎng)護(hù)陽氣
，可以讓我們身體素質(zhì)增強(qiáng)，這是夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生不能錯(cuò)過的
，但是由于三伏天的時(shí)候是非常炎熱的，所以在這時(shí)候很多人都憋在家里不出門
，其實(shí)這對身體是不好的
。人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律
，該出汗的時(shí)候得出汗
，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫
。但我們又不能因?yàn)橐龊梗鰟×疫\(yùn)動(dòng)
，在高溫下大量出汗易損陽氣
，還很容易中暑，所以一般運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)就不合適了
，合理的在夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很重要，這樣才可以讓我們在夏季的時(shí)候更健康
。
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而且在夏季的時(shí)候我們不僅可以利用平時(shí)時(shí)間早晚走走
，同時(shí)最好的選擇就是去郊區(qū)了
，這也是最好的避暑選擇
。在夏季慢走的時(shí)候，我們選擇勻速行走是最省體力的方法了
，而且這樣的做法還有利于保持良好心態(tài)，急一陣歇一陣的走路方式最累人;而且勻速走路 能讓你走得更久
，一般40分鐘
，2~3公里是最合適的，對我們健康是非常有幫助的
。同時(shí)在這時(shí)候還需要小心
，最重要的一點(diǎn)是要補(bǔ)水。隨身必備一瓶自制的淡鹽水
，適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，這是必要的
，是幫助我們改善不適的好方法
。
夏季的時(shí)候我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這對我們健康來說也是很有意義的
，夏季的時(shí)候很多人都容易產(chǎn)生中暑情況，在這時(shí)候我們?nèi)绻梢宰⒁夂侠矸椒ń鉀Q不適
，這是很關(guān)鍵的
，我們通過運(yùn)動(dòng)來改善不適效果非常好，對我們解決夏季中暑情況有幫助
。
夏季清熱解暑的四款養(yǎng)生湯
夏季清熱解暑的四款養(yǎng)生湯
盛夏酷暑
，高溫燥熱
，常使人們食無味、睡不香
，容易出現(xiàn)頭暈
、頭痛、乏力
，甚至惡心、嘔吐等癥狀
，為了安全度夏
，家庭準(zhǔn)備一些防暑湯膳是很有必要的
，這些湯膳有：
美容——核桃松仁粟米羹
材料：冰糖
，粟米，核桃仁
，松仁。
做法：取適量高湯
，加入冰糖和粟米
，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用
。
核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅
，有利于滋潤皮膚
、延緩皮膚衰老。此外
，它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)
、B族維生素的含量也十分豐富
，是美容、美發(fā)的佳品
。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分
，有刺激雌性激素合成的功能
。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品
。
改善睡眠質(zhì)量、讓臉色變好――蟲草老龜湯
材料：老龜一只
，冬蟲草適量
。
做法：老龜
、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水
，把備用材料放進(jìn)一起燉3小時(shí);燉好后調(diào)味(其實(shí)只需加適量的`鹽即可)。
冬蟲夏草與老龜一起飲用
，有健脾、安神
、美白皮膚的功效
，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯
原料：乳鴿
，天麻，枸杞
，金華火腿
，赤肉
。
調(diào)料：精鹽
，姜片
，胡椒粒和粉。
做法：將乳鴿殺好
。放上赤肉，天麻
，枸杞
，金華火腿和調(diào)料，加水隔水文火燉3―4小時(shí)即可!
天麻對于頭疼眩暈
、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富
，口感滑嫩
，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞
。
調(diào)經(jīng)、補(bǔ)血——紅棗烏雞湯
材料：枸杞，紅棗
，生姜
，烏雞
。
做法：一
、將烏雞洗凈
，放入沸水中滾5分鐘
，撈起
，用水洗凈
，瀝干。
二
、杞子、紅棗和生姜用水洗凈
。紅棗去核;刮去姜皮
，切2片。
三
、煲內(nèi)加入清水
，猛火燒開，然后放入以上材料
，再開，改用中火煲2到3小時(shí)
。
紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品
，而烏雞更能益氣、滋陰
，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效
，經(jīng)常食用還能美容呢
。
夏季養(yǎng)生喝什么茶有效解暑防燥
夏季炎熱，水是不可缺少的
。夏季養(yǎng)生茶，不但能夠緩解口渴和補(bǔ)水
，還具有養(yǎng)生的功效
。那么夏季養(yǎng)生喝什么茶好呢?下面由我為大家介紹夏季養(yǎng)生茶
，希望能幫到你
。
夏季養(yǎng)生茶
1、夏季養(yǎng)生喝什么茶——菊花茶
菊花茶可清熱解表
，清肝明目。適宜在夏天感冒
、發(fā)熱
、微惡風(fēng)寒、口干
、尿黃、舌質(zhì)紅
、苔薄黃時(shí)飲用
，也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時(shí)飲用
。
具體做法，每天用5克的干菊花泡茶飲用
，也可將菊花與金銀花
、甘草同煎代茶飲用，煎煮時(shí)間不能太長
。
2
、夏季養(yǎng)生喝什么茶——綠茶
綠茶味略苦性寒，具有消熱
、消暑、解毒
、去火
、降燥、止渴
、生津、強(qiáng)心提神的功能
。綠茶綠葉綠湯
，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味
，富含維生素、氨基酸
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分
，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養(yǎng)之效
。
這類茶比較細(xì)嫩，不適合用剛煮沸的水泡
，以80℃~85℃為宜
，茶與水的比例以1:50為佳
，沖泡時(shí)間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲
。
3
、夏季養(yǎng)生喝什么茶——荷葉茶
荷花的花、葉
、果實(shí)在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內(nèi)油脂
，還能改善面色。飲用一段時(shí)間后
，會(huì)自然變得不愛吃油膩的食物
，對攝取油脂成分過多的人群最為適合。
枸杞8克
、干荷葉15克
、冰糖適量。將枸杞與荷葉放入茶壺中
，加開水加蓋燜幾分鐘，再加入適量冰糖即可
。
4
、夏季養(yǎng)生喝什么茶——二子茶
二子茶是由決明子、枸杞子泡制而成
，有益肝滋腎、明目通便的功效
，適宜于高血壓引起的頭暈?zāi)垦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、雙目干澀
、視物模糊
、大便干結(jié)等癥狀。
取決明子50克
，枸杞子15克
，冰糖50克
。將決明子略炒香后搗碎
，與枸杞子、冰糖共放茶壺中
，沖入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用
，每天1劑
。
5、夏季養(yǎng)生喝什么茶——山楂茶
山楂有消食導(dǎo)滯
、活血化淤的作用。經(jīng)常飲用山楂茶
，可降低血糖
，調(diào)節(jié)血壓。具體方法為
，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用
，想助消化則可食用炒山楂或焦山楂。
6
、夏季養(yǎng)生喝什么茶——葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效
，對因高血壓引起的頭痛
、眩暈
、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。
其制作方法為
，將葛根洗凈，切成薄片
，每天取30克
，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。
7
、夏季養(yǎng)生喝什么茶——玫瑰普洱茶
玫瑰花15克
、普洱茶3克、蜂蜜適量
。先把普洱茶放在茶杯或茶碗中，倒入開水
。第二次加入開水前泡放入玫瑰花
，等茶水溫涼，根據(jù)自己口味
，放入適量蜂蜜。玫瑰花與普洱茶的混合
，其茶香勝菊普一籌
，還能夠疏解胸悶、氣煩的心情
，夏天肝火旺，易發(fā)怒
，可以長喝玫瑰普洱茶
，舒緩心情。
8
、夏季養(yǎng)生喝什么茶——藿香茶
藿香、佩蘭各10克
，生魚腥草30克(二人份)
。切碎，加紅茶10克;用沸水沖泡10分鐘代茶飲
。有祛暑、化濕
、和中功效;在補(bǔ)充水分
、防暑去濕的基礎(chǔ)上，適用于流感及輕度中暑患者
，是夏季防暑佳飲。
9
、夏季養(yǎng)生喝什么茶——荷葉絲瓜茶
分別稱取鮮荷葉
、銀杏葉
、扁豆花
、絲瓜皮、竹葉各15克
，洗凈后放入鍋中
，加水煎成藥汁
，濾去沉渣
，然后加入適量白糖、20克銀耳
，加入開水沖泡，涼后即可飲用
。有防暑的功效
。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
一要注意精神放松
指俗話說：“心靜自然涼
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！彼裕潘啥察o的心境是夏季保健的前提條件
。切忌遇事要冷靜
，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內(nèi)生
，解除煩躁
。
二要注意飲食清淡
在飲食安排上
，要力求清淡、可口
，多食新鮮蔬菜、時(shí)令水果等
，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用
。多食用綠豆
、苦瓜
、黃瓜、芹菜
、西瓜
、西紅柿藕、蓮子
、絲瓜、冬瓜等
。解渴應(yīng)多飲開水
，此外，將綠豆
、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝
，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分
，又可清熱解毒，安躁除煩
。
三要注意居室涼爽
夏天的致病因素固然首先來自“暑”，所以最好多居涼爽通風(fēng)之處
。居住的房間早晚應(yīng)將門窗打開
，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)
，應(yīng)將門窗緊閉，拉好窗簾。適當(dāng)開空調(diào)風(fēng)扇
，但要避免過涼
，避免冷飲病、電扇病
、空調(diào)病的發(fā)生
。
四要注意適當(dāng)鍛煉
夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)
，適寒暑”的能力
。但夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過長
，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多
，體溫上升過高而引起中暑
。最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽落山時(shí)為好。
五要注意睡眠充足
夏夜炎熱
，難以入睡，或半夜易醒
。為了保證充足的睡眠
，首先應(yīng)做到起居有律
，即早睡早起
，按時(shí)入睡;要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充睡眠
。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松
，有利于下午的活動(dòng)
，也是預(yù)防中暑的措施
。
夏季養(yǎng)生湯
1.參草燉鱔魚
原料：黨參3克、蟲草2根
、黃鱔200克
、姜2片
、黃酒6克
、雞汁、精鹽
、雞清湯等各適 量。
制法：黃鱔切段，汆水洗凈血水及黏液
，入盅內(nèi)
。藥才洗凈后與姜、黃酒
、雞清湯注 入盅內(nèi)，食用玻璃紙包住
，橡皮筋封口
。入蒸箱燉1.5小時(shí)后，加適量雞汁
、精鹽調(diào)味即成。
功效點(diǎn)評：黃鱔性溫味甘
，含有豐富維生素及多種微量元素
，尤其是鈣和鐵的含量為 常見淡水魚之首，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血
、祛風(fēng)通絡(luò)、滋養(yǎng)肝腎的功效
，并能調(diào)節(jié)血糖
。黨參性味甘平 ，功善益肺氣
，補(bǔ)中氣、養(yǎng)血
、生津
。蟲草味甘性平，有益腎壯陽
、補(bǔ)肺平喘、止血化痰之功 效
。諸味與黃酒配制食用
，共增益氣健脾、潤肺化痰
、補(bǔ)益肝腎之功效。
適宜人群 凡腎虛腰膝酸軟
、目糊
，病后或產(chǎn)后氣血虧虛
，咳嗽氣短
、咯血
、脾虛便 溏、臟器下垂
、面色萎黃，以及生長發(fā)育之孩童皆可食用
。
2.楓斗苦瓜鮮蚌湯
原料：蚌肉200克
，楓斗5克，苦瓜50克
，姜2片，黃酒6克
，清湯、精鹽等各適量
。
制法：蚌肉切片
，汆水洗凈血水
，入盅內(nèi)
。苦瓜去囊
，切片與洗凈后藥材
、姜、黃酒
、清湯注入盅內(nèi)
，食用玻璃紙包住，橡皮筋封口
。入蒸箱燉2小時(shí)后，加適量精鹽調(diào)味即成
。
功效點(diǎn)評：蚌肉味甘
、咸，性寒
，含有蛋白質(zhì)、核酸
、鋅
、鈣等營養(yǎng)素
，具有滋陰清 熱
、平肝明目
、豐澤肌膚、軟堅(jiān)散結(jié)之功
。楓斗性平味甘
，有益氣養(yǎng)陰
、養(yǎng)胃生津之功效
。能 補(bǔ)五臟虛勞，提高人體免疫力
，抑制腫瘤
，改善糖尿病癥狀等
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙衔犊嘈院写罅烤S生 素C
，具有清熱解毒、消暑防暑
、清心明目
、降血壓、降血糖之功效
。三味相伍，更添益氣養(yǎng)陰
、生津潤燥
、清熱解毒、消暑防暑
、養(yǎng)顏明目、提高免疫力
、抗癌抑癌
、降壓降糖之功效。
適宜人群 諸凡口燥咽干
，大便干結(jié)，兩目干澀
，皮膚干燥無光澤
，食欲不振
，易疲 勞，易中暑之人
，腫瘤患者，放化療后陰虛津虧之患者以及高血糖
、高血壓之人均可食用
。
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夏天有什么快速消暑的好妙招 ？
夏天的天氣屬實(shí)是熱，即使在家吹風(fēng)扇都感覺不涼快
，必須要開空調(diào)
。但是總不可能一直吹空調(diào)吧，很容易得空調(diào)病
，這時(shí)候防暑降溫就成了一個(gè)重點(diǎn)
。所以大家，還是得學(xué)會(huì)一些消暑的好妙招才行
。下面分享5個(gè)超有效的防暑降溫的小妙招
。
一、涼水沖手腕
涼水沖手腕是一個(gè)非常方便快速降溫的方法，每隔幾個(gè)小時(shí)可以使用自來水沖手腕5~10秒鐘
，因?yàn)橄募狙簻囟纫脖容^高
，而手腕是動(dòng)脈流過的地方，用水沖可以降低血液溫度
。我們在太陽穴或臉頰噴水也是能起到類似作用
二、掛濕窗簾
如果你是在家中休息
，但是又不想開空調(diào)或風(fēng)扇
，那么可以將窗簾打濕，打開窗戶
，這樣蒸發(fā)的水分隨著風(fēng)吹入，室內(nèi)清涼宜人
。
三、外抹風(fēng)油精，內(nèi)服正氣水
如果你有感到乏力
、頭暈
、惡心等癥狀
，多為中暑先兆。一旦發(fā)現(xiàn)上述癥狀
，應(yīng)立即選擇通風(fēng)處休息，在額頭部涂抹風(fēng)油精等
，或服用藿香正氣水
，喝些淡鹽開水、綠豆湯等
，這樣也能快速消暑。
四 、額頭敷濕毛巾
如果你正好在家
，那么可以拿毛巾用冷水浸泡，然后擰干
，放置在額頭上
。那么如果你在戶外，可以拿濕紙巾或者紙巾浸水
，然后敷在額頭上
，但是不能長時(shí)間敷在額頭上，這樣會(huì)引起頭痛
。
五 、吃辛辣食物
還可以吃一些辣椒，辣汁之類的
，可以以熱制熱
。原因是辛辣的食物可以讓人出汗，從而達(dá)到降低體溫的目的
，起作用的是辣椒中的辣椒素
，如果你的皮膚濕氣重，那么吃辣椒發(fā)汗
，會(huì)讓你涼快一些
。
好啦，以上就是我分享的5種降溫小妙招
，希望對大家有所幫助。
立夏吃什么養(yǎng)生推薦11種蔬菜清熱解暑
1
、豌豆
立夏這天
，要吃豌豆飯。由于帶殼豌豆形如眼睛
，而古人眼疾普遍
，人們?yōu)榱讼奂玻猿酝愣箒砥矶\一年中眼睛像新鮮豌豆那樣清澈
，無病無災(zāi)
。每100克豌豆中含維生素B10.49毫克，是毛豆的3倍之多
。天熱出汗會(huì)丟失一部分B族維生素
，因此豌豆很適合夏天食用。
2
、筍
立夏
，有吃“腳骨筍”的習(xí)俗?div id="4qifd00" class="flower right">
！澳_骨筍”其實(shí)就是野山筍
，野山筍有很多種類，像烏筍
、箭筍都屬于野山筍，人們把筍買來后剝殼拍裂成扁形
，再切成4厘米左右的小段
，看上去就像腳骨的形狀一樣。立夏至
，農(nóng)忙開始，大家用吃“腳骨筍”來寓意“腳骨健”(身體康健)
。
3
、蒜苗
隨著農(nóng)業(yè)科技的進(jìn)步，蒜苗一年四季可見
，但從某種意義上說，此時(shí)才算是蒜苗“正當(dāng)時(shí)”
，蒜苗的營養(yǎng)價(jià)值高
，自是毋庸贅言的。吃蒜苗能有效預(yù)防流感
、腸炎等因環(huán)境污染引起的疾病。蒜苗對于心腦血管有一定的保護(hù)作用
，可預(yù)防血栓的形成
，同時(shí)還能保護(hù)肝臟。
4
、豌豆苗
從谷雨開始到立夏這段時(shí)間
，最適合吃的蔬菜莫過于豌豆苗。豆苗性滑
、微寒
，是燥熱季節(jié)的清涼食品。含有豐富的鈣質(zhì)
、B族維生素、維生素C和胡蘿卜素
，有利尿
、止瀉、消腫
、止痛和助消化等作用
。
5、蠶豆
江南一帶喜歡在立夏時(shí)節(jié)食豆
，所以蠶豆又稱為立夏豆
，不少人家還將蠶豆跟大米飯一鍋煮，稱為“蠶豆飯”
。蠶豆有益氣健脾
、利濕消腫等功效
，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用
。嫩蠶豆可以煮熟后直接吃，老蠶豆可以用來煮飯
、熬粥。
6
、莧菜
紅莧菜是立夏時(shí)的時(shí)令蔬菜
，吃完莧菜，菜盆里留下紅紅的湯汁
，討的是“紅”運(yùn)當(dāng)頭的彩頭
。莧菜具有清熱解毒
、收斂止血
、消炎退腫、治療下痢之功效
，對于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛
、咽喉紅腫不利等，均有一定的輔助治療作用
。
7
、黃瓜
黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的
。黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素
、維生素C
、維生素B1
、維生素B2、糖類
、蛋白質(zhì)以及磷
、鐵等營養(yǎng)成分
。經(jīng)常食用黃瓜粥
，能消除雀斑、增白皮膚
。
8
、毛豆
毛豆就是鮮食的大豆
，因?yàn)樗那v上帶有有細(xì)毛
，所以人稱毛豆。新鮮的毛豆
，豆莢嫩綠
，青翠可人
，是夏季里大眾喜食的蔬菜
。夏季吃毛豆能預(yù)防因?yàn)榇罅砍龊购褪秤徽裨斐傻臓I養(yǎng)不良、中暑等情況
。毛豆可直接帶皮煮著吃
，也可用來炒著吃
，如毛豆炒雞丁
。
9、空心菜
