夏季避免過度疲勞和久臥(夏季常見病的預(yù)防與治療)

夏季避免過度疲勞和久臥

夏季的時候由于氣溫是非常高的，而且雨水也會增多，因此這時候我們就會容易產(chǎn)生一些身體不適問題，同時我們多休息還容易對健康造成影響，那么我們在夏季的時候要如何去調(diào)節(jié)，這是大家不清楚的，下面就讓那個我們一起看看夏季要小心的情況有哪些。

過度疲勞

夏季的時候我們首先要小心的問題就是過度疲勞了，夏季的晚上很多人會選擇戶外運(yùn)動，起到鍛煉身體和減肥的作用。但是過度運(yùn)動，也會導(dǎo)致氣虛，這回事反而會導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體素質(zhì)下降的情況，而且由于內(nèi)臟功能的減退和氣的生化不足。加之，夏季人體出汗多、熱量和水分消耗快，人體更能容易出現(xiàn)虛弱狀態(tài)。所以，夏季晚上的運(yùn)動要適可而止，避免過度運(yùn)動和劇烈運(yùn)動，根據(jù)自身的身體情況而定。如中老年人可以選擇輕緩的散步、慢跑等是比較好的選擇，可以避免夏季的時候疲勞過度。

久臥

夏季天氣炎熱，大多數(shù)人在晚上選擇在空調(diào)室內(nèi)納涼，這樣的確是非常舒適的。但是在中醫(yī)看來，氣是運(yùn)動的，經(jīng)常躺著不動，身體反而容易疲憊，氣機(jī)損傷，這樣就容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生犯困的情況，而且在這時候還要小心，一般久臥造成的氣虛多發(fā)生在年輕人身上，年輕人、學(xué)生黨等人群有電子設(shè)備的陪伴，不僅交流減少，體質(zhì)也在下降。所以，夏季要養(yǎng)心，不宜久臥。因?yàn)橄募緯冮L夜短，白天氣溫高，晚上可以適度的運(yùn)動，但是一定要控制好才行。

夏季的時候我們要注意，這時候是一定不能過度疲勞的，如果我們休息的不足，這時候容易導(dǎo)致身體虛弱疲勞等不適情況，這是我們需要小心的情況了，同時在夏季的時候我們還應(yīng)該避免久臥，這同樣是夏季的時候養(yǎng)生需要我們小心的情況。

夏季常見病的預(yù)防與治療

夏季天氣炎熱，人體代射功能增強(qiáng)，體內(nèi)水分丟失較多，易出現(xiàn)電解質(zhì)平衡紊亂，造成抵抗力下降，體質(zhì)虛弱易發(fā)生中暑及腸道傳染病，特別是老年人、體弱多病者及兒童更易發(fā)生上述疾病，因此做好預(yù)防十分重要。
中 暑
一、定義：是指在高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的，全身病理生理改變的一組急性疾病，可分為：熱衰竭、熱痙攣和熱射病。
二、中暑的因素
1、高溫環(huán)境，烈日下曝曬。
2、重體力勞動，工作強(qiáng)度大，時間長。
3、睡眠不足，過度疲勞。
4、大量出汗，水分補(bǔ)充不足。
三、癥狀及表現(xiàn)
1、面色蒼白、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、煩燥不安。
2、大量出汗、口渴、發(fā)熱、乏力。
3、皮膚灼熱、皮膚濕冷、脈搏細(xì)速、血壓下降。
4、全身肌肉痙攣，四肢肌肉痙攣性劇痛。
5、頭劇痛、暈厥、驚厥至昏迷。
四、應(yīng)急處理
1、立即脫離高溫環(huán)境，置于通風(fēng)陰涼處，安靜休息，重者迅速送醫(yī)院搶救治療。
2、迅速降溫：
（1）物理降溫：室內(nèi)通風(fēng)，放置冰塊（袋），或置于空調(diào)房間，頭、頸、腋下、腹股溝處放冰袋降溫，全身酒精或冷水擦浴。
（2）藥物降溫：①冬眠I號，冬眠II號（氯丙嗪25mg，異丙嗪25mg，杜冷丁50mg加25%葡萄糖液靜脈注射）。
②人丹、霍香正氣水、十滴水、風(fēng)油精、清涼油等對癥治療。
3、保持呼吸道通暢，舒展體位，吸痰。
4、糾正水電解質(zhì)紊亂。
5、抗休克治療。
6、預(yù)防感染、應(yīng)用抗生素。
五、飲食與預(yù)防
1、一般預(yù)防：
（1）在烈日下做好防曬工作，帶防曬帽或遮陽傘等，皮膚涂擦防曬霜。
（2）注意休息，調(diào)節(jié)勞動強(qiáng)度，避免過度疲勞，保證充足睡眠。
（3）室內(nèi)要通風(fēng)，要多洗溫水澡散熱，避免體溫升高。
（4）空調(diào)不要溫度太低，以免室內(nèi)、外溫差大，造成感冒誘發(fā)上述疾病，特別是心、腦血管疾病及心梗病人更不易長時間呆在過冷房間中，以免誘發(fā)此類疾病。
（5）戴太陽鏡，鏡片色不要太深，最好選用能穿過15-30%可見光的太陽鏡，以灰色、綠色為宜。
（6）不要在磚地、水泥地上睡覺，特別是施工工地人員更要注意這一點(diǎn)。
（7）不過度喝冷飲，并隨時補(bǔ)充水分，不要等渴了以后再喝水。
2、飲食調(diào)節(jié)
（1）科學(xué)合理飲食，多吃蔬菜和水果，如香蕉和瓜類，冬瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜等，瓜類除能補(bǔ)充水分外，還具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有保護(hù)血管和降壓的作用。
（2）吃豆制品，補(bǔ)充植物性蛋白。
（3）及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可食用新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。
做好上述預(yù)防，就可減少中暑的發(fā)生。

避免疲勞綜合癥的七種方式

避免疲勞綜合癥的七種方式

避免疲勞綜合癥的七種方式。隨著工作壓力的增大，不少人患上了職業(yè)病，而慢性疲勞綜合癥就是其中一種。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了避免疲勞綜合癥的七種方式的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

避免疲勞綜合癥的七種方式1 慢性疲勞綜合癥癥狀

當(dāng)疲勞癥狀超過1個月，就屬于持續(xù)疲勞，如果放任不管，半年后就可能出現(xiàn)明顯的抑郁、體重改變、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等表現(xiàn)。無論你怎樣休息，身體也無法恢復(fù)了，這時你已患了“慢性疲勞綜合征”。

神經(jīng)衰弱：主要表現(xiàn)為易疲勞和過度敏感，常伴入睡困難、多夢。

甲狀腺功能出現(xiàn)異常：如果常感疲勞、怕冷、肌肉酸痛并伴體重增加、浮腫等，提示是甲狀腺或腎上腺皮質(zhì)功能減退;全身肌肉無力、體重下降、失眠、出汗、易激動等，則可能有甲亢。

血液?。捍蠖喽加胁灰紫钠诟校舭殡S出現(xiàn)牙齦出血、皮膚淤斑、貧血、發(fā)熱等，更得小心。

肝腎病患者：隱匿性慢性腎功能不全患者以及輕度肝病患者，平素很少有臨床表現(xiàn)，只是偶爾會出現(xiàn)疲乏無力、食欲減退。

代謝性疾?。浩谶€是糖尿病或低血糖患者的常見癥狀，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏無力，活動后心慌氣促，高血壓的老年患者多有疲勞、頭暈、心悸等表現(xiàn)。

惡性腫瘤：特別是顱內(nèi)腫瘤和顱內(nèi)膿腫等病人，也有嗜睡、肢體活動無力、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。

怎樣預(yù)防疲勞綜合癥：

1、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。

經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

2、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被"趕"回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。

所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的'同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。

人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

5、搓足心

每天晚上洗腳后、之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。

6、嚼口香糖

口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預(yù)防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關(guān)注?？谙闾堑姆枷銜屇惝a(chǎn)生一種愉悅的感覺。

7、練習(xí)瑜伽

瑜伽有助于增強(qiáng)體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學(xué)到很多姿勢，這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響。

不要覺得慢性疲勞不是一種疾病，而且這種慢性讓你不知不覺中就患病了，所以要及時的避免疲勞綜合癥，也就間接的可以預(yù)防以上這六種疾病。

避免疲勞綜合癥的七種方式2 怎樣預(yù)防疲勞綜合癥：

1、每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。

2、服用綜合維他命，或維他命B群，可以促進(jìn)人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，有助神經(jīng)與肌肉的運(yùn)作。

3、戒煙、戒咖啡。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞?？Х入m能提神，但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群。

4、少吃甜食。糖分會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人產(chǎn)生疲勞，坐立難安，還會引發(fā)肥胖問題。

5、勤沖澡。沐浴有助恢復(fù)體力，沐浴時的水流會散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。

6、小睡片刻。并非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀(jì)較大或者工作繁忙且睡眠不足的年輕人，都需要小睡一會兒。且最好每天固定在同一時間，并不超過一小時。

身體過度疲勞應(yīng)怎么辦？

一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續(xù)6個月或更長時間，身體就可能會出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。而且，非常嚴(yán)重的長期性疲勞很可能就是其他病癥的先兆。人們常說的“過勞死”實(shí)際是長期過度的勞累，引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。 在中醫(yī)中也有“五勞”的說法，“五勞”就是指《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。 久臥傷氣 “久臥傷氣”是指人長時間臥床，老躺著不動，會導(dǎo)致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環(huán)，所以說“久臥傷氣”。 久視傷血 “久視傷血”是指長時間使用眼睛的人容易近視或某種眼病。中醫(yī)認(rèn)為“形諸外必本于內(nèi)”，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果老年人習(xí)慣于長時間的全神貫注看書讀報，而且又不配合適當(dāng)?shù)男菹⑴c活動，或沒有得到睡眠等因素的調(diào)節(jié)，久而久之，則會出現(xiàn)面白無華或自覺頭暈?zāi)垦?，兩眼干澀，視物不清等血虛癥。 久立傷骨 “久立傷骨”是指人如果老站著不動，骨骼就會因長時間支撐身體而勞損。一般來說，適當(dāng)站立有利于增大骨骼密度，增強(qiáng)骨骼硬度。如果人體沒有一定的站立活動，骨骼得不到支撐力量的剌激，反而會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但長時間站立會導(dǎo)致支撐骨骼的肌肉疲勞，引起骨或骨關(guān)節(jié)的發(fā)育畸形和活動障礙，所以說“久坐傷骨”。 編輯推薦：哪些疾病易轉(zhuǎn)化成癌癥？ 哪些性愛姿勢有益健康？ 夏季預(yù)防中暑吃什么好？ 含催情作用的食物有哪些？

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