夏季這樣做幫助解渴降溫(防暑降溫的好方法有哪些呢？)

夏季這樣做幫助解渴降溫

夏季的時(shí)候是比較炎熱的，這時(shí)候我們需要學(xué)會(huì)方法降溫才行，這也是夏季的時(shí)候養(yǎng)生的一個(gè)基礎(chǔ)了，但是在夏季的時(shí)候要想解渴降溫，也需要學(xué)會(huì)方法才行，那么具體我們?cè)谙募镜臅r(shí)候要怎么做比較好，一起看看具體如何可以解決不適問(wèn)題。

多喝溫水

在夏季的時(shí)候我們需要注意，在夏季的時(shí)候很多人都喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，但是在夏季的時(shí)候我們最好少喝酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮(zhèn)啤酒也會(huì)刺激腸胃，造成不良影響。此外，咖啡或是可樂(lè)等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量，所以夏季的時(shí)候還是應(yīng)該多喝溫水，這是比較健康的做法。

少吃多餐

在夏季的時(shí)候是很適合我們?nèi)p肥瘦身的，大家都知道夏季由于氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的好時(shí)機(jī)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，效果更好，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這對(duì)夏季健康是有好處的，而且在飲食上也應(yīng)該減少，這對(duì)夏季健康有幫助。

睡前洗澡

在夏季的時(shí)候我們還要小心了，這時(shí)候很多人每天都會(huì)洗澡，在夏季的時(shí)候洗澡盡量用稍低于體溫的溫水，特別是在睡前進(jìn)行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過(guò)之后熱量難以迅速排出，達(dá)不到盡快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來(lái)很誘人，但身體會(huì)產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量，反而更不舒服，這是大家在夏季的時(shí)候洗澡要小心的。

夏季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法降溫很重要，上面介紹的這幾點(diǎn)都是很重要的，需要我們有所重視，學(xué)會(huì)在夏季的時(shí)候養(yǎng)生，這樣才可以在夏季的時(shí)候更好的進(jìn)行養(yǎng)生，所以上面介紹的這些方法大家一定要學(xué)會(huì)，合理在夏季降溫是很重要的。

防暑降溫的好方法有哪些呢？

1、及時(shí)飲水

準(zhǔn)備充足的水，及時(shí)飲用，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。

根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當(dāng)攝入鹽分，補(bǔ)充因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。

2、及時(shí)散熱

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時(shí)，不宜立即用冷水洗澡，應(yīng)先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。

3、合理飲食

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分；乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。

此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品。

要提高防范中風(fēng)的意識(shí)。少食多餐，切忌過(guò)飽過(guò)膩，以防胃腸道消化食物時(shí)與大腦爭(zhēng)血流，增加腦缺血性中風(fēng)的發(fā)生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應(yīng)堅(jiān)持服藥。

4、充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也可預(yù)防中暑。

最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

5、配備藥品

在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場(chǎng)所，隨時(shí)使用，以防發(fā)生中暑。

6、夏日外出盡量避開高溫時(shí)段，白天盡量避免或減少戶外活動(dòng)，尤其是10時(shí)～16時(shí)不要在烈日下外出運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。

如果在這個(gè)時(shí)段必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。

室外勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴上草帽，穿淺色衣服，并且應(yīng)備有飲用水和防暑藥品。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應(yīng)少穿化纖品類服裝。

防暑誤區(qū)：

一、過(guò)度依賴空調(diào)

吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài)，它能使空氣頻率流動(dòng)和振動(dòng)，結(jié)果就像噪聲一樣，會(huì)損害人的神經(jīng)功能。另外，室內(nèi)空氣循環(huán)使用，反復(fù)過(guò)濾后，空氣中負(fù)離子顯著減少而陽(yáng)離子過(guò)多，影響人體正常的生理活動(dòng)。

二、電風(fēng)扇直吹人體

有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會(huì)使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風(fēng)扇病”。

三、涼水沖腳圖涼快

有人喜歡用涼水沖腳降溫，這種方式是不可取的。因?yàn)槿说哪_部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼；再者，腳的脂肪層較薄，保溫性較差，若經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼，通過(guò)血管傳導(dǎo)會(huì)引起周身一系列的病理，最終導(dǎo)致各種疾病。

四、大汗淋漓時(shí)洗冷水澡

夏天氣溫高，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增多，通過(guò)汗液及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。勞動(dòng)或鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增多、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。

此時(shí)，如立即洗冷水澡，皮膚受到冷刺激，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果使體熱散發(fā)受阻，反而會(huì)出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象。

夏天喝什么最解渴?

當(dāng)然，白開水首當(dāng)其沖?？梢栽跊鏊脑绯亢纫槐瓬厮?，有利于促進(jìn)血液循環(huán)；在炎熱的下午，可以喝一杯開水，起到了消毒殺菌的作用。干凈衛(wèi)生，開水容易吸收。所以，喝一杯白開水不僅對(duì)人無(wú)害，還有解渴降溫的神奇功效。其次，綠豆湯具有抗菌、清熱解暑、涼血解毒的功效，是夏天的必備飲品，所以夏天大多數(shù)人都愛(ài)喝綠豆湯。夏天，很多朋友都會(huì)選擇清涼的冷飲，一瓶就能讓他們熱起來(lái)。但是冷飲含有很多不健康的成分，容易導(dǎo)致發(fā)胖，損害人體健康。喜歡好喝的朋友可以選擇綠豆湯，消暑神器，既美味又健康解渴。

夏季養(yǎng)生 防暑降溫幾妙招

炎熱的夏天，持續(xù)的高溫天氣容易引起身體不適，如火氣上升、頭暈?zāi)垦?、口不清爽、咽喉腫痛等。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，喝熱茶、洗熱水澡、吃熱食等“以熱制熱”的消暑方式更有利于身體排汗，從而達(dá)到防暑降溫的目的。
方法
喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過(guò)多，否則會(huì)使腸胃溫度下降，引起不規(guī)律收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等。
而喝熱茶則可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實(shí)喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。
因此夏天喝熱茶是簡(jiǎn)便易行的降暑良方，可以單獨(dú)泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等；
還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。
而韓國(guó)人在三伏天有吃參雞湯進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，也是一種“以熱制熱”的有效方式。
洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚毛細(xì)血管收縮，洗后反覺(jué)更熱。
而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體散發(fā)熱量，促進(jìn)新陳代謝；
并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。
熱水泡腳
熱水泡腳
可使全身毛孔張開，有利于散熱。所以，在夏季堅(jiān)持用熱水泡腳，可促進(jìn)排汗，增強(qiáng)汗腺功能，提高耐熱力。
可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處)，每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫)，以感到微微出汗最好。
吃熱食
不少人覺(jué)得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
炎熱、潮濕的環(huán)境容易滋生細(xì)菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。
炒菜時(shí)可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。
運(yùn)動(dòng)出熱汗
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)，防止中暑。
為避免中暑，夏季鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右，健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。
鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。
熱空調(diào)
將空調(diào)調(diào)節(jié)到25℃～26℃，此為人體較適宜的溫度，且可避免由于室內(nèi)外較大溫差給人體帶來(lái)的不適，又節(jié)能環(huán)保。

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