夏季祛暑多運(yùn)動,通過冥想防病(夏天如何預(yù)防中暑)

夏季祛暑多運(yùn)動,通過冥想防病

夏季的時(shí)候非常的炎熱，這時(shí)候不少人都會產(chǎn)生中暑情況，這可以說是夏季最常見的一個(gè)身體問題，對我們健康影響是很大的，所以大家在平時(shí)就要學(xué)會方法去解決中暑問題，降溫是很關(guān)鍵的，那么具體夏季如何養(yǎng)生效果好，一起看看吧。

多運(yùn)動

首先在夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動了，現(xiàn)在許多人都會納悶為何在夏季要多運(yùn)動，但是實(shí)際上我們?nèi)绻梢栽谙募径噙\(yùn)動，能夠幫助我們更好的排汗，同時(shí)促進(jìn)身體新陳代謝，將體內(nèi)積聚的暑氣排出，這樣便可以輕松保護(hù)身體的健康，減少暑氣積聚導(dǎo)致疾病的幾率，在夏季的時(shí)候我們多運(yùn)動才是真正健康的解暑方法。而且我們還可以在夏季多運(yùn)動，還可以幫助我們舒緩情緒，要知道夏季煩躁的情緒往往會引起諸多危險(xiǎn)的疾病，因此多運(yùn)動是夏季必須要做的事情，只有這樣才可以讓身體更加健康，這也是夏季結(jié)束的好方法。

冥想

我們在夏季的時(shí)候還需要小心了，在這時(shí)候我們都知道夏季天氣炎熱，人的情緒波動會很大，這時(shí)候大家很容易會產(chǎn)生心情差的情況，這時(shí)候控制情緒是很重要的事情，找一處清靜涼爽的地方，閉上雙眼什么都不想，放空大腦能夠幫助我們更好的舒緩情緒，保護(hù)好身體的健康，所以在夏季冥想也是很好的保健方式。在夏季的時(shí)候注意起來才可以避免對健康的進(jìn)一步危害。

夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要小心的情況是比較多的，這時(shí)候我們很容易產(chǎn)生中暑情況，對健康影響也比較大， 如果可以在平時(shí)注意方法去調(diào)節(jié)好，多進(jìn)行運(yùn)動是我們夏季養(yǎng)生的基礎(chǔ)，同時(shí)在這時(shí)候還應(yīng)該學(xué)會冥想，這樣可以幫助在夏季養(yǎng)生。

夏天如何預(yù)防中暑

夏天如何預(yù)防中暑

夏天如何預(yù)防中暑，在天氣炎熱的夏季，高溫的天氣會讓人的身體產(chǎn)生不舒適，外出的時(shí)候如果不做好預(yù)防的工作，我們就很容易產(chǎn)生中暑的情況，下面分享夏天如何預(yù)防中暑。

夏天如何預(yù)防中暑1 外出準(zhǔn)備好防暑用品

說到防曬和防暑這個(gè)事情，相信大家都知道一些用品的們只是說很多人會經(jīng)常忘記，比如說太陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬霜這些都屬于是非常常見的防曬用品，最好是準(zhǔn)備好足夠的飲用的水，在高溫的天氣補(bǔ)充水分是很重要的，如果方便的攜帶的話還可有隨身攜帶一些風(fēng)油精和藿香正氣水。

用涼水沖手腕

如果是長時(shí)間都在露天的場地上面活動的話，一定是記得給自己的身體進(jìn)行降溫的工作，不然一直在陽光直接照射的地方活動的話，很容易造成中暑的情況?？梢悦總€(gè)一段時(shí)間就用涼水沖手腕的位置，大概沖上1分鐘左右的時(shí)間，因?yàn)槭滞笫莿用}血液流經(jīng)的地方，這樣就可以降低血液的溫度。

不要口渴的時(shí)候才喝水

因?yàn)樵谘谉岬奶鞖獠荒艿玫阶约河X得口渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)橄募境龊箷浅５亩啵枰皶r(shí)給身體補(bǔ)充水分，可以多補(bǔ)充一些淡鹽水或者是含礦物質(zhì)的水。每天最好是和2L的水，不要一次性喝太多的水進(jìn)入身體，避免水中毒的可能性，包括運(yùn)動完之后不要喝冰水，因?yàn)槿菀自斐晌腐d攣。

多喝降溫飲品

其實(shí)有很多的食物在夏季都可以給身體起到降溫的作用的，就比如人們常見的綠豆湯就是其中的一種，綠豆性涼，可以很有效的`降低體內(nèi)的熱量。還有就是可以自己制作一些鮮果汁，選擇一些適合降低身體熱量的食物，比如山楂、西瓜、黃瓜、西紅柿等等，這種方式也是一種不錯的選擇。

在夏季一定要做好高溫的預(yù)防工作，夏天如何預(yù)防中暑？知道這樣才能讓自己的身體免受一些天氣太熱帶來的困擾。同時(shí)也不要忽視中暑這一個(gè)問題，如果情況嚴(yán)重起來會讓人的身體非常的不舒服，比如頭暈、惡心、口渴、心情煩躁、四肢無力等等。

夏天如何預(yù)防中暑2 1、多喝粥

在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

2、多喝湯

當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

3、多飲茶

研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。

4、多吃青菜

天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

5、多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

二、夏季解暑食物

1、黃瓜

我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。夏季也是黃瓜上市的旺季，水量高，具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合大量出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。

作法：涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。

2、鯉魚

夏初的鯉魚正值產(chǎn)卵季。身體肥碩而結(jié)實(shí)，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫?zé)岢睗?，適當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，各類人群都適合吃鯉魚。

作法：夏季人容易燥熱，可以選擇清蒸、燉湯等。

3、木耳

木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)；具有益氣、潤肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效。夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。

作法：清炒、涼拌、做湯均可。

4、鴨肉

鴨肉特別適合夏季食用，鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則上看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

作法：夏季在食用鴨肉時(shí)最好燉食，不但味道好且最滋補(bǔ)。

5、薏米

夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑。薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿，空氣濕黏，很多人都會“傷暑”，吃些薏米粥，可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃。

暑熱會減弱食欲及腸胃的消化功能，粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。

夏天如何預(yù)防中暑3 1、夏天吃豆類避暑

（1)綠豆

綠豆性涼味道甘甜，具有潤喉止咳、清熱益氣利尿的功效，在炎熱的夏天，喝上一碗綠豆湯，頓時(shí)都會全身神清氣爽，另外綠豆還有很好的解火功效，每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用，能夠達(dá)到很好的防暑降溫效果。

（2)紅豆

紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫的效果，到了天夏天身體很容易出現(xiàn)水腫，因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫?？梢允褂眉t豆與薏仁、陳皮搭配，再加入少量的冰糖熬粥也有祛暑功效。

2、夏天喝茶避暑

（1)綠茶

綠茶在茶葉中屬于生茶，也就是沒有經(jīng)過煮熟處理，這種茶保留了茶葉的寒性屬性，因此，在夏天喝綠茶能達(dá)到很好的去熱避暑之效。

（2)花茶

很多花茶都屬于寒涼性，有清熱去火避暑的效果，并且花茶味道帶有濃郁的花香，對夏天炎熱引起的精神欠佳，食欲不佳等都有一定的緩解作用。

3、夏天吃瓜類避暑

（1)苦瓜

苦寒去熱，苦瓜屬于苦寒食物中最具代表的一種，苦瓜屬于寒性的瓜類，十分適合夏季食用，瓜類的寒氣對清除熱氣，避暑防暑效果也極好。

（2)冬瓜

冬瓜也是夏季最為適合的一種清淡瓜類，這種瓜也屬于寒性，食用有清熱降火之效，以冬瓜湯效果最好。

（3)絲瓜

絲瓜性寒味甘，除了能消暑利腸，祛風(fēng)化痰，行氣化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，食用有清熱去火之效，并且用絲瓜汁液搽臉，還能清除臉上的黑色素，減少夏天強(qiáng)烈陽光的損傷。

（4)黃瓜

黃瓜性涼味甘，起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效?？捎糜谏頍釤┛?、熱毒瘡瘍、黃疸熱淋、小便赤黃等癥，當(dāng)然在夏天食用也有清熱去火之效，避免中暑。

4、吃水果避暑

（1)西瓜

西瓜是夏天吃得最多的水果之一，也屬于寒涼性的食物，并且夏季吃冬瓜多以冰鎮(zhèn)西瓜為主，不僅能清熱解毒、除煩止渴，并且能利尿，幫助消化。

（2)獼猴桃

獼猴桃味甘酸，性寒，在也十分適合夏天選用，味道細(xì)嫩多汁，營養(yǎng)極為豐富，并且熱量低，有清熱解毒的功效。

5、夏天預(yù)防中暑的方法

1、喝水

大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯的選擇。最后，蔬果等想必也不用我贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料；隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等；衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

外出活動時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。

3、備藥

夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需：西洋參制劑（膠囊或含片、切片），針對氣陰虛弱體質(zhì)，即平常體虛乏力、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效；藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調(diào)體質(zhì)，有和胃清暑化濕的功效；人丹、十滴水，針對出現(xiàn)了中暑的先兆者，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等癥狀。

此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒；丹參片，針對有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效。

4、充足睡眠

在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。

夏季養(yǎng)生方法有哪些

夏季養(yǎng)生有哪些方式呢
1、夏季養(yǎng)生最佳飲料：熱茶
天熱時(shí)，離不開飲料，首選 是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為：綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，喝熱茶既解渴又解乏。英國的一項(xiàng)研究表 明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。
2、夏季養(yǎng)生最佳運(yùn)動：游泳
游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、 腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別是對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，所以游泳還能減肥。要 提醒的是，戶外紫外線強(qiáng)烈，建議還是到游泳館里游泳。
3、夏季養(yǎng)生蔬菜：苦味菜
夏季氣溫高、濕度大，人往往會精神萎靡、倦 怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味菜大有裨益，因?yàn)榭辔妒澄镏泻胸S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、 苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、芹菜、百合、蓮子等均可供選擇。
4、夏季養(yǎng)生最佳調(diào)味品：食醋
夏天出汗多，多吃點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺 死化膿性葡萄球菌等。夏天人易疲勞、困倦，多吃點(diǎn)醋，還有利于解除疲勞。
5、夏季養(yǎng)生營養(yǎng)素：維生素E
德國科學(xué)家指出，人在 夏天會遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏 天可多吃一些。必要時(shí)也可酌情服用維生素E藥丸。
夏季運(yùn)動養(yǎng)生有哪些項(xiàng)目呢？
1、慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。
2、游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動之一。
3、騎自行車
對于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動，是不錯的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
4、瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。而且長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。

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