夏季最佳午睡時(shí)間,這時(shí)候很適合休息(夏季養(yǎng)生午睡有哪些好處？)

夏季最佳午睡時(shí)間,這時(shí)候很適合休息

夏季的時(shí)候比較炎熱，再加上這時(shí)候晝長夜短，所以人體在這時(shí)候就容易產(chǎn)生休息不夠的情況，在這時(shí)候自然容易對(duì)我們健康造成影響，所以大家在夏季的時(shí)候就要注意多休息才行，這是很重要的，休息好了才可以在夏季更健康的養(yǎng)生，一起看看吧。

夏季的時(shí)候午睡是很不錯(cuò)的，但是一定要選擇合理的時(shí)間和合適的方法才行，首先我們?cè)谖顼埡蟛灰R上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度，這樣對(duì)我們提神是非常有好處的。同時(shí)我們?cè)谖缢臅r(shí)候就不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱，這樣對(duì)改善夏季不適有好處。

同時(shí)對(duì)于老年人來說，在平時(shí)午睡的時(shí)候需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來說，是容易對(duì)健康造成影響的，所以需要小心對(duì)待。同時(shí)還要注意的就是晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀，因此夏季午睡的時(shí)候必須要選擇合適的睡姿，這樣才更健康。

夏季午睡對(duì)健康很有好處，可以讓我們?nèi)梭w得到更好的休息，但是夏季無數(shù)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的這些情況就是我們需要小心的，如果盲目的進(jìn)行午睡，反而對(duì)健康會(huì)造成影響，所以夏季的時(shí)候大家一定要小心才行。

夏季養(yǎng)生午睡有哪些好處？

每天午睡，有益心臟
與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰 退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時(shí)間午睡。

夏季的中午睡多久合適？我是高中生。

午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會(huì)覺得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。 解釋：其實(shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求；如果時(shí)間太長，醒來會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。 除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。 午睡不能趴著睡 誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì)兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著歇會(huì)兒，認(rèn)為這就是午睡。 解釋：午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。 同時(shí)，夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對(duì)著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)，但因?yàn)槌跣褧r(shí)人常會(huì)產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。 三種人不太適合午睡 誤區(qū)：人們普遍都認(rèn)為，夏天人人都應(yīng)該午睡，尤其是上歲數(shù)身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復(fù)身體的疲勞。 解釋：那么，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動(dòng)的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應(yīng)慢，午睡對(duì)腦力恢復(fù)很有幫助。 此外，重體力勞動(dòng)者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡，因?yàn)樵诟邷叵鹿ぷ鞯娜耍缢c冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，因?yàn)檩啺喙ぷ鞑荒芪缢娜耍涔谛牟“l(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高，而每天只要有半小時(shí)午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20％，所以午睡對(duì)預(yù)防高溫中暑有很大作用。 但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對(duì)健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標(biāo)20％的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對(duì)血壓低的人本來就不利，再加上午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。 如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。 鏈接 午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，但午睡也有禁忌： 1．忌午睡時(shí)間越長越好。午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。 2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。 3．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。 4．忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律

夏季午睡應(yīng)睡多久才好？

夏季中午睡上12小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面： 1.午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。 午睡時(shí)間太長還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。 2.午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。 3.天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。 4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。 5.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

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