夏季健身有哪些注意事項(xiàng)

夏季健身有哪些注意事項(xiàng)

夏季的時(shí)候我們是很適合去進(jìn)行健身鍛煉的，雖然說(shuō)夏季的時(shí)候比較炎熱，不過(guò)在這時(shí)候我們依然是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，可以更好的促進(jìn)我們健康，同時(shí)還可以起到健身的作用，那么具體夏季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)健身有哪些注意事項(xiàng)，一起看看吧。

合理補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的，夏季的時(shí)候我們本身就容易產(chǎn)生缺水的情況，如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋，嚴(yán)重的話對(duì)我們身體健康會(huì)有很大影響。所以夏季的時(shí)候就建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

運(yùn)動(dòng)裝備選擇

夏天的時(shí)候是可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)由于夏季的溫度濕度都很高，所以在這時(shí)候就一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，對(duì)心會(huì)臟造成很大的壓力，是與我們養(yǎng)生要注意的問(wèn)題，而且并且不可以用自己的身體來(lái)烘干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥，這樣才可以避免疾病產(chǎn)生，而且如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，這樣才可以預(yù)防夏季患病。

夏季是很適合我們進(jìn)行健身的，但是在這時(shí)候健身也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)存在，是我們需要小心對(duì)待的，合理養(yǎng)生是有助于我們健康的，首先在夏季我們應(yīng)該多補(bǔ)充水分，同時(shí)夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該小心中暑等問(wèn)題存在，需要做好準(zhǔn)備才行。

夏季健身有哪些注意事項(xiàng)

夏天又到了，男人們比以前更活躍。一年四季的健身時(shí)間里，要數(shù)這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓(xùn)練場(chǎng)等等各種各樣的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都能看到人們運(yùn)動(dòng)的身影，但是夏天健身和其他時(shí)候健身還是有區(qū)別的，需要記住一些運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)。

下面就來(lái)看看這些注意事項(xiàng)你都知道嗎？

1、如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。

2、攝入食物營(yíng)養(yǎng)要合理。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

3、飲水 ?夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。

4、衣服 ?夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病

友情提示：

如果室外太過(guò)于炎熱，而又想運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇室內(nèi)健身館進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，也可在跑步機(jī)上跑步運(yùn)動(dòng)。

健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

健身運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以下是我整理的健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!

一、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸訓(xùn)練前的熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個(gè)重要保證，但常常被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，目的是提升心率和體溫，為即將開(kāi)始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對(duì)訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位，進(jìn)行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而達(dá)到疲勞時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌苡斜匾?。在?xùn)練后身體的柔韌性會(huì)提高，利于進(jìn)行拉伸。不要忘記訓(xùn)練最后的放松運(yùn)動(dòng)，通常是進(jìn)行幾分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過(guò)度升高。基本的'原則是，下放重量時(shí)吸氣，上舉時(shí)屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過(guò)的訓(xùn)練指導(dǎo)類(lèi)文章，都會(huì)強(qiáng)調(diào)體姿和動(dòng)作規(guī)范的重要性，其目的是保持軀干的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練。具體說(shuō)來(lái)就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用。

四、肌肉大小和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系某塊肌肉應(yīng)該采用多大的運(yùn)動(dòng)量，和肌肉本身的大小有密切關(guān)系。胸部、背部和腿部等大肌群，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應(yīng)選擇較小的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量和肌肉纖維達(dá)到疲勞的程度有關(guān)：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習(xí)，每個(gè)練習(xí)3-4組才行；小肌肉群一般用2-4個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)2-3組就可以。

五、控制與爆發(fā)相結(jié)合的訓(xùn)練速度下放重量的時(shí)候應(yīng)該在充分控制下進(jìn)行，上舉時(shí)則應(yīng)該用爆發(fā)力盡快舉起重量，目的是在上舉或下放重量時(shí)，安全地使用盡量大的重量，獲得對(duì)肌肉最大的刺激效果。在訓(xùn)練中越努力貫徹上述原則，就越能保障肌肉纖維在安全的前提下受到微創(chuàng)，進(jìn)而恢復(fù)和生長(zhǎng)。

六、訓(xùn)練目標(biāo)決定訓(xùn)練次數(shù)如果你的目標(biāo)是增長(zhǎng)肌肉，則選用8-12次達(dá)到力竭的重量。如果目標(biāo)是增強(qiáng)力量，則把次數(shù)控制在4-7次，這并不是說(shuō)你只能采用單一的訓(xùn)練次數(shù)，不時(shí)變換一下訓(xùn)練方法也是不錯(cuò)的選擇，但要明確你的目標(biāo)是什么，并且知道相應(yīng)的訓(xùn)練方法是什么。

七、器械與自由重量這兩種類(lèi)型的訓(xùn)練，都有自身的優(yōu)缺點(diǎn)，不可偏廢。初學(xué)者往往難于掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩(wěn)定地從練習(xí)中受益。但是，器械并不能針對(duì)所有的身體部位很方便地進(jìn)行鍛煉。器械類(lèi)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的鍛煉。自由重量的靈活性和適用性非常大，能很好地適合每個(gè)人不同的身體結(jié)構(gòu)，幾乎可以鍛煉每個(gè)部位。實(shí)際上，很多器械的練習(xí)方式都是模仿自由重量。

八、強(qiáng)度是關(guān)鍵為了不浪費(fèi)你花在健身方面的時(shí)間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓(xùn)練中全力以赴地進(jìn)行鍛煉。如果一個(gè)重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么說(shuō)明你應(yīng)該增加訓(xùn)練重量或者應(yīng)該完成最后的5次。不管對(duì)于什么水平的訓(xùn)練者，除去熱身組以外，每一組訓(xùn)練都應(yīng)該達(dá)到力竭，即無(wú)力再多完成一次的程度。

九、在訓(xùn)練中優(yōu)先進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作初學(xué)者把復(fù)合動(dòng)作作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，是明智之舉。所謂復(fù)合動(dòng)作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動(dòng)作。在訓(xùn)練的后半程，你已經(jīng)消耗了相當(dāng)?shù)捏w力和精力，很難完成高質(zhì)量的大重量訓(xùn)練。所以，在熱身后，應(yīng)該立即以最充沛的精力投入到復(fù)合動(dòng)作之中。

夏季健身注意事項(xiàng)

夏季健身注意事項(xiàng)

夏季健身注意事項(xiàng)，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，以下分享夏季健身注意事項(xiàng)都有什么。

夏季健身注意事項(xiàng)1 夏季健身時(shí)間注意

盡量不在炎熱的時(shí)間在室外進(jìn)行鍛煉，并且不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏天日光照射時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良影響，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會(huì)引起身體整個(gè)機(jī)能，尤其是大腦機(jī)能發(fā)生障礙，引起中暑。

夏季健身時(shí)喝鹽開(kāi)水解暑

夏天健身的時(shí)候出汗多，體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時(shí)體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能和其他機(jī)能暫時(shí)失去聯(lián)系，所以容易引起中暑，休息的時(shí)候喝少量加鹽的涼開(kāi)水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體有益。

運(yùn)動(dòng)中增加休息次數(shù)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該增加休息次數(shù)，最好在陰涼的地方休息，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，這一點(diǎn)對(duì)于不經(jīng)常進(jìn)行健身的人群來(lái)說(shuō)尤其應(yīng)該注意。

飯后不宜立即健身

飯后不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最少要等一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌燥埡笱杭性谙到y(tǒng)，如果馬上活動(dòng)，血液會(huì)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)的肌肉，導(dǎo)致食物無(wú)法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時(shí)的狀態(tài)。

夏天天氣溫度高，雖然不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在有很多健身愛(ài)好者還是會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持健身，或在健身房，或選擇天氣不那么熱的時(shí)候在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)人群在健身的時(shí)候就特別要了解一些健身注意事項(xiàng)了，下面我們就一起來(lái)了解一下夏季健身要注意的事項(xiàng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)后忌立刻停下來(lái)休息

進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強(qiáng)力的收縮，導(dǎo)致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦因?yàn)樾呐K供血不足而出現(xiàn)頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，還應(yīng)該做一些放松調(diào)整的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn)，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)后喝水注意事項(xiàng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果一次性喝過(guò)多的水，會(huì)導(dǎo)致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致細(xì)胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象；再者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃血液減少，功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)，腦細(xì)胞發(fā)生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發(fā)生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿(mǎn)感，若躺下去休息還會(huì)因?yàn)閿D壓膈肌而影響心肺活動(dòng)。

健身后不宜馬上吹冷風(fēng)

有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣會(huì)在短時(shí)間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量，導(dǎo)致皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)，感冒，氣管炎等疾病。

健身后忌馬上洗冷水澡

有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進(jìn)行冷水浴或是游泳比較妥當(dāng)。

夏季健身注意事項(xiàng)2 不同健身的`飲食健身

游泳飲食

游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開(kāi)始游泳前的一段時(shí)間。

硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不僅是重要的能量來(lái)源，也是甲酸的來(lái)源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。

網(wǎng)球飲食

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量，打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過(guò)程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。

富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。

蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。

香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。

榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。

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