夏季養(yǎng)生要適量運動多泡腳

夏季養(yǎng)生要適量運動多泡腳

夏季現(xiàn)在已經到來，天氣就會變得越來越炎熱了，在這時候我們是容易產生一些身體不適情況的，這時候我們人體是容易產生一些不適應情況的，在平時我們就需要小心，夏季的時候如果可以做好養(yǎng)生工作，這是非常關鍵的，那么具體夏季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。

傍晚放松利身心

在夏季的時候我們要注意，在這時候的傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠，很多人都覺得睡前是不能進行運動的，但是實際上睡前進行運動會更有助于我們睡眠。在這時候的運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。同時我們進行一些舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負荷，是有助于我們夏季健康養(yǎng)生的。

夜間養(yǎng)心要泡腳

在夏季的時候由于濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。所以夏季的時候我們必須要小心去解決濕氣重的情況才行，而且由于夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠，這樣會更有助于我們健康。我們可以通過泡腳來促進穴位的健康，特別是涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，這是非常不錯的一個夏季養(yǎng)生方法。

夏季到來，這時候的天氣比較炎熱，所以我們在平時需要合理方法養(yǎng)生才行，首先我們應該多進行運動，特別在睡前適當?shù)倪M行運動，這樣會更有助于我們夏季的健康，同時夏季的時候晚上還應該多泡腳，這樣也會促進我們健康。

為什么夏天要泡腳？夏天泡腳有哪些功效與作用？

因為這個原因夏天要泡腳，夏天泡腳有這些功效與作用。現(xiàn)在生活條件好了，很多人都非常注重養(yǎng)生的問題。會有很多的人喜歡泡腳，而且泡腳對我們的身體好處非常的多。泡腳可以加速我們身體內血液的循環(huán)。還可以緩解頭痛的癥狀。在泡腳的過程中，我們要注意剛吃完飯或者是沒有吃東西的時候不要泡腳，而且泡腳的溫度應該控制到40到50°最好。等我們感覺到微微出汗就可以了，泡腳的時間也不應該過程，如果腳上有皮膚破損。這個時候不要泡腳，防止細菌感染。再就是年紀比較大的人不適合泡腳，而且體質虛弱，患有高血壓的人都不要泡腳。腳上有很多的穴位，將我們的泡腳，放入到泡腳盆里。水的熱能刺激我們的穴位。會讓我們感覺非常的舒服，還能提高我們的免疫力。而且在夏天的時候，人們會經常感覺煩躁，泡腳可以緩解這種癥狀。即使夏天的氣溫比較高。但是天氣變化起來也是非常的快，這個時候還去非常容易進入我們的體內，而且夏天有的人會經常開空調，電扇。又冷水洗澡，這樣就讓冷氣進入了我們的身體，從而引發(fā)感冒。這樣看來，每天泡泡腳不僅可以去除體內的寒氣。每天工作的一天就感覺非常的辛苦，回來泡個腳可以緩解這種疲勞。而且對我們的睡眠也有很大的幫助。有的人還會帶泡腳中過程中加入一些中藥，這些也是非常不錯的，還可以起到保養(yǎng)的作用。比如加入艾葉，生姜等。等泡完腳之后對腳進行按摩，這樣的效果更好了。以上就是小編的看法，大家可以看一下，這樣做對我們的身體真的非常有好處。但是也是需要注意一些事項的。

夏天怎樣泡腳最健康

泡腳，已成為我們熟知的保健養(yǎng)生方式。夏季泡腳又最具有養(yǎng)生祛病的功效，但是泡腳也有很多講究，時間、方法不同，效果也不一樣，那么在夏季泡腳，怎么泡才最健康呢?

鹽水泡腳

古人對于夏季泡腳早有研究，對夏日里腳部的養(yǎng)護有過論述，最簡單的方法就是多沐足，用熱水加上少許的粗鹽泡洗，長期堅持能行氣血通經脈，起到多種意想不到的保健功效。

鹽水泡腳方法很簡單，在半盆熱水中加入兩大匙鹽巴就行了。經常用鹽水泡腳能殺菌消毒，防止腳氣病，還可以使足部皮膚保持光滑清潔。

晚上9點泡腳效果最佳

中醫(yī)學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的`反射區(qū)，分別對應于人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環(huán)的作用。在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。選擇在晚上9點左右泡腳，護腎效果最好。

泡腳時間長短有講究

既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個“泡”字來。泡腳時，水要沒過踝關節(jié)，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間以半小時左右為宜。

中醫(yī)專家認為，一邊喝杯茶，或喝杯白開水，和家人看電視、聊著天，一邊用保健中藥泡泡腳，舒舒筋，活活血，解解乏，實在是件祛病強身的好事情。

夏天泡腳的好處及注意事項

夏天可以天天泡腳嗎？

在夏季很多人由于貪圖涼快，認為大熱天越泡越熱，就放棄了泡腳的習慣。殊不知中醫(yī)認為泡腳作為調理身體的有益養(yǎng)生方式，一年四季都適宜。

泡腳有好處，而且是有依據(jù)的。夏季濕氣正當令，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神、容易煩躁等表現(xiàn)，夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。

因為腳部是僅次于心臟的重要部位，分布著大量的毛細血管，還是人體穴位最密集的部位之一，夏天又是人體陽氣最旺盛的季節(jié)，此時用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體的臟腑機能。特別是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳，當脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯，上面說的癥狀自然也就緩解了。

人的腳就像樹的根，樹死根先枯，人老先老腳。中醫(yī)認為一年四季泡腳都適宜，而且功用不同，“春天泡腳，開陽固脫；夏天泡腳，暑理可祛；秋天泡腳，肺潤腸蠕；冬天泡腳，丹田暖和?！?/p>

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”、“冬病夏治”的觀念，夏天是人體陽氣最為旺盛的季節(jié)，人體之陽氣亦隨之愈升愈旺，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)，此時用溫熱水泡腳能疏通經絡，扶助陽氣，溫里祛寒，從而更好地發(fā)揮扶陽祛寒的目的，還能達到“治未病”的效果，對哮喘、風濕病等冬天易發(fā)病治療有一定的效果。

夏天泡腳水溫不宜過高，以免燙傷，大約在40℃-45℃左右即可。而每次泡腳時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。不同的人群泡腳也有不同的講究，如陽氣不足者最好在中午泡腳，而失眠者最好在晚間睡前泡腳。

夏天泡腳要注意什么？

第一，要嚴格控制夏日里泡腳的水溫。夏天泡腳不同于冬天的燙腳，溫水最好。水溫宜控制在45攝氏度左右比較合適，可用溫度計量一量，過熱、過涼都很難收到預期的效果。當泡一段時間后水溫變涼時，要及時添加熱水。剛開始泡腳時，不要添太多的水，剛沒過腳趾就行，在泡腳的過程中還要不斷添水。

第二，泡腳時在足浴盆里加入不同的中藥可以緩解不同的癥狀。夏季泡腳，首要的目的`就是祛除暑濕。用中藥藿香煎汁，然后進行足浴泡腳。取30克~50克藿香放入2升水中，用大火煎煮40分鐘左右，再用小火煎熬，藥液剩下1升，取出汁液，再加2升水煎至1升，將兩份藥汁放在盆中。同時，在浸洗過程中進行足部按摩。這是夏季泡腳時祛除濕氣和暑熱的好方法。

第三，泡腳時常用的寶貝還有艾葉。艾葉既經濟實惠，還可以調理身體。艾草加姜片泡腳可治風寒感冒、關節(jié)病、類風濕。艾草加紅花泡腳，可治療靜脈曲張、末梢神經炎、血液循環(huán)不好以及瘀血等。

夏季泡腳，還可以加入生姜和鹽水。食鹽可清火、涼血、解毒，生姜具有散寒、止吐、解毒的功能。經常用生姜和鹽水泡腳，能促進局部血液循環(huán)，預防感冒，還能起到改善虛寒體質的作用。此外，直接在泡腳水中加入適量白醋，可增強皮膚彈性，使皮膚變得光滑，還可以祛除風濕，改善畏寒怕冷等人體不適癥狀，可殺菌抗菌，有助于治療霉菌、腳癬和皮膚病。

雖然夏天泡腳的好處多多，但也有一些人不適合泡腳，那么哪些人不能泡腳呢？下面我為您介紹。

4類人泡腳需謹慎

然而，對于有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。此類人泡腳時水溫不宜過熱，一般在40℃~45℃為最佳；時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈目眩等癥狀。

此外，以下4類人泡腳時也需格外謹慎。

糖尿病足患者糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫(yī)，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

靜脈曲張患者靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

足癬等皮膚病患者很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發(fā)性細菌感染。對于皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，干燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

兒童如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。

沐足三方

1、芹蓮沐足方：芹菜葉（生）30克，枸杞葉40克，旱蓮草50克，鮮芹菜根（洗凈后最好搗碎）100克，加水3000毫升，煮開8分鐘，取汁，沐足。本方具強身健體、補腎生髓、舒肝健脾、祛除病邪之功效，對高血壓、冠心病有輔助治療作用。

2、遠志沐足方：遠志10克，石菖蒲15克，葛根20克，夜交藤30克。用溫水3000毫升，浸泡2～3小時，煮沸30分鐘，取汁沐足，持續(xù)20～30分鐘。本方具健腦安神、降壓催眠功效?？捎糜谑叨鄩?、記憶減退、腦血管硬化、血壓升高者。

3、祛風通絡散：由生半夏、生川烏、生馬錢等藥物組成，系廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院研制，每包100克。用法：取祛風通絡散25～50克，加水3000毫升，煮滾5分鐘，或直接以開水化開，浸泡雙腳20～30分鐘。本品具祛風除濕、散寒解毒、通絡止痛、降逆止嘔功能。用于風寒濕痹、咳嗽氣喘、痰多且稀、手足不仁、筋脈攣縮、局部疼痛等癥。

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