初夏要多運(yùn)動(dòng),合理運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)素質(zhì)

初夏要多運(yùn)動(dòng),合理運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)素質(zhì)

初夏的時(shí)候比較炎熱，這時(shí)候我們就很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這時(shí)候人體的身體是很容易就活動(dòng)開(kāi)的，所以在這還是我們也就非常適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣的養(yǎng)生效果也會(huì)很強(qiáng)，那么具體在初夏的時(shí)候我們要如何做比較好，這是不少人的疑問(wèn)了，下面一起看看吧。

初夏的時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)楦邷囟霈F(xiàn)不適情況，這時(shí)候我們就應(yīng)該提高熱耐受能力才行，而最佳方法就是進(jìn)行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。一般情況下，經(jīng)過(guò)20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來(lái)臨后人體就不會(huì)覺(jué)得太熱了，因此我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候就應(yīng)該提前做好預(yù)防的工作才行。不過(guò)初夏的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)雖然不錯(cuò)，但是無(wú)論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都應(yīng)特別講究。首先初夏鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段，這時(shí)候進(jìn)行鍛煉是最佳的了。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目比較好，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更是如此。

我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候就應(yīng)該每天都抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度是比較好的，這樣就可以更好的提高機(jī)體的散熱功能，從而避免高溫對(duì)健康的影響。同時(shí)如果當(dāng)氣溫高于29℃的時(shí)候，我們就應(yīng)該要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。一般來(lái)說(shuō)，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)，這是最適合老年人的了，而對(duì)中年人來(lái)說(shuō)就很適合快走、健身操、騎車(chē)等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇，根據(jù)不同的人群選擇不同的運(yùn)動(dòng)方法比較好。

初夏的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常好的，這時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)健康，這樣對(duì)我們健康會(huì)有幫助，不過(guò)一定要量力而行，根據(jù)我們自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法很重要，同時(shí)在初夏的時(shí)候還要選擇合理時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這同樣很關(guān)鍵。

如何增強(qiáng)體能素質(zhì)訓(xùn)練？

一、耐力訓(xùn)練

1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

二、力量訓(xùn)練

1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組。引體向上6個(gè)一組，做5組。

4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓(xùn)練

1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。

2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

四、柔韌訓(xùn)練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。

擴(kuò)展資料 基本要求：

體能訓(xùn)練是為提高運(yùn)動(dòng)員綜合的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力服務(wù)的，一定要與專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技的特點(diǎn)相結(jié)合。體能訓(xùn)練的內(nèi)容就是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技需要的主要素質(zhì)。

選擇或設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練手段時(shí)應(yīng)力求與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來(lái)。體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

要合理安排一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體得到均衡的發(fā)展。同時(shí)，通過(guò)一般體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平。

而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員已獲得的體能直接為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。一般體能訓(xùn)練是為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練服務(wù)的，專(zhuān)項(xiàng)體能則訓(xùn)練直接為提高運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技水平服務(wù)。

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