夏季養(yǎng)生先祛暑,這些方法祛暑有利(夏季解暑有哪些好辦法，小妙招)

夏季養(yǎng)生先祛暑,這些方法祛暑有利

一年之中最炎熱的夏季，我們現(xiàn)在就正處于這樣的環(huán)境中了，這時候的天氣非常炎熱，不僅會影響我們的心情了，而且對于我們的身體健康也是同樣存在不小影響的了，所以我們在這時候?qū)W會祛暑就顯得非常關(guān)鍵了，一起看看祛暑的方法吧。

經(jīng)常外出走走

經(jīng)常外出走一走不要總是悶在屋子里，因為到了夏季，經(jīng)常外出走一走能夠讓身體更加適應(yīng)炎熱的天氣，而這對于預(yù)防夏季疾病有著很好的效果，如果我們總是悶在空調(diào)房中，即便外界的溫度不高，也很容易汗流浹背，甚至出現(xiàn)中暑的情況，如果我們在空調(diào)房中待的時間太長了，那么就容易導(dǎo)致出現(xiàn)空調(diào)病哦，而且這時候如果我們進入到氣溫高的環(huán)境下，非常的容易中暑。所以，減少呆在空調(diào)房中的時間，經(jīng)常出去走一走能夠更好的保護身體健康，尤其是對于肥胖的朋友來說，更是如此。

多喝水

炎熱的氣溫會讓人大量出汗，導(dǎo)致身體流失大量的水分，而這對于保護身體健康來說是很不利的一件事情，所以在夏季補充身體水分是很有必要的事，多喝水能夠減少身體水分缺失導(dǎo)致危險的幾率，這一點大家要牢記，我們一定不能等到口渴的時候再喝水了，這時候就說明我們身體已經(jīng)是非常缺水的了，即使喝水也不容易解決了，所以一定要注意按時的喝水，在夏季一天八杯水是最基本的量。

此外，在夏季出汗身體缺水并不是最可怕的，可拍的是隨著汗液流失的鹽分，當體內(nèi)鹽分大量缺失時，很容易導(dǎo)致疾病中暑這種疾病出現(xiàn)在身體上，所以夏季不僅要多喝水，還要多喝一些溫鹽水，這樣便可以輕松避免中暑等危險的夏季疾病。

上面介紹的就是我們在夏季祛暑的方法，想要輕松的度過夏季，那么我們就應(yīng)該學(xué)會祛暑的方法才行了，上面推薦的就是我們祛暑的好方法了，首先我們需要適量的進行運動，增強我們身體素質(zhì)，而且還要多喝水，夏季缺水了是非常危險的，因此一定要保持充足的喝水量。

夏季解暑有哪些好辦法，小妙招

1、夏季解暑降溫之喝綠茶
科學(xué)有研究證實，綠茶可以清熱消暑、提神清心、降火名目、清心除煩等功效，是炎熱的夏季必備的飲品。
2、夏季解暑降溫之吃西瓜
西瓜是夏季必備的水果，味甜多汁，而且營養(yǎng)還豐富，吃西瓜可以除煩止渴、清熱解暑，而且還有美容減肥的功效，下班回到家吃一口冰鎮(zhèn)的西瓜是最幸福的事情吧!
3、夏季解暑降溫之荷葉粥
荷葉有消暑利濕、降脂減肥、清熱解毒等功效，是夏季最常用的食材，用來煲粥是不錯的選擇。
4、夏季解暑降溫之涼水沖手腕
夏季消暑小妙招：手腕是動脈流動區(qū)，我們可以每隔一小段時間，用自來水沖手腕幾秒鐘，如此可以降低血液的溫度，能夠達到降溫消暑的效果。
5、夏季解暑降溫之苦味食物
夏季心火比較旺，苦味的食物能夠消暑除濕，適當?shù)氖秤眯┪犊嗟氖澄锬軌蚧謴?fù)脾胃的功能而且可以增進食欲?？嗖恕⒖喙S、苦瓜、啤酒等是夏季最常見的食物。
6、夏季解暑降溫之多喝湯
燙和湯一直是養(yǎng)生當中最常見的食譜，夏天出汗比較多，多喝湯不僅能消暑并且能及時的補充體內(nèi)水分，山楂湯、綠豆湯、金銀花湯是夏季最簡單易學(xué)的“防暑湯”。
7、夏季解暑降溫之小藥箱
雖說是日常防暑工作做的比較好，但也難免出現(xiàn)中暑、傷風(fēng)等癥狀，所以日常小藥箱是必不可少的。藿香正氣丸(水、散)有止痛、抗菌功效;暑癥片有調(diào)和胃腸、化痰開竅、祛暑解毒功效;十滴水有健胃、祛暑散寒功效,還有很多其它日常必備藥品，大家可根據(jù)自家情況而定。

夏季防暑最佳養(yǎng)生知識

夏季防暑最佳養(yǎng)生知識

夏季養(yǎng)生之防暑知識

氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”，連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。

一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。

常備防暑藥

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

仁丹 ：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

十滴水 ：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

藿香正氣水 ：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

清涼油 ：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

無極丹 ：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。

避瘟散 ：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

金銀花 ：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效?？砷_水泡代茶飲。

菊花 ：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

荷葉 ：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

降溫飲品

預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：

1.山楂湯。 山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

2.冰鎮(zhèn)西瓜露。 西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。

3.綠豆酸梅湯。 綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

4.金銀花（或菊花）湯。 金銀花（或菊花）30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。

5.西瓜翠衣湯。 西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

6.椰汁銀耳羹。 銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

其他防暑常識

1、少吃多餐： 一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；

2、吃辛辣食物： 醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫；

3、溫水沖澡： 最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；

4、多喝水： 醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；

5、避免劇烈運動： 劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；

6、使用冰袋： 可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果；

7、選好枕具： 使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的.枕套會積累熱量；

8、喝菊花茶： 菊花茶能夠降溫醒腦；

9、涼水沖手腕： 每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

消暑清熱四方案

方案一：清淡食物享美味

三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲，還能防病。

清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。

專家強調(diào)：“清淡”實質(zhì)是少用油，絕不是不沾葷腥。夏季更應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

方案二：兩素同補可防病

三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)。

炎夏人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。

此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

方案三：苦味食物不能少

許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管作用。

三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。

但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。

方案四：清新綠茶可消暑

炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。

每喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，大量出汗后飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。

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