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      夏季便秘怎么辦
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-05-01 14:51:29
        
      

        
      
           
      夏季便秘怎么辦
      夏季的時(shí)候天氣比較炎熱，不少人都出現(xiàn)了沒有胃口的情況了
      ，對于我們的影響還是比較大的
      ，而且生活的壓力也極大
      ，不少人都出現(xiàn)了便秘的困擾
      ，那么對于這樣的情況
      ，我們應(yīng)該怎么辦呢
        ，一起看看我們在這時(shí)候應(yīng)該如何的緩解便秘問題吧
        。
      增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧
        。而且在這同時(shí)我們每天要吃一定量的蔬菜與水果
        。多吃芹菜、核桃仁
        、熟香蕉
        、核桃、柚子
      、蘋果
      、葡萄柚、糙米
      、胡蘿卜
      、紅薯等。
      可以適量飲茶
      ，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健
      ，這樣做是可以很好的幫助我們保護(hù)腸胃健康的
      ，可以起到促進(jìn)的作用，好處極大哦
      。
      每日至少喝8杯水
      ，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水
      ，特別是在夏季的時(shí)候
      ，我們就更應(yīng)該多喝水了，這對于我們的健康來說影響是極大的
      ，所以我們必須應(yīng)該多喝水
      ，不僅可以補(bǔ)水，而且還可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康
      。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰
      ，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。
      每天加食糠皮
      、麥麩等
      ，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
      ，減少便秘的發(fā)生
      。增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然
      、未經(jīng)加工的食品
      ，如粗糧、豆類
      、酵母等
      ，以增強(qiáng)腸道的緊張力。
      禁食刺激食物：禁止食用酒
      、濃茶
      、咖啡、辣椒
      、咖喱等刺激性食品
      ，這些食物是現(xiàn)在不少人都愛吃的，但是實(shí)際上這些食物是非常不健康的
      ，對于我們的身體健康影響是極大的
      ，我們必須要盡量的避免才行了哦。
      可以發(fā)現(xiàn)上面介紹的幾款食物都是很不錯(cuò)的選擇了
      ，我們在生活中就可以經(jīng)常的吃這些食物來進(jìn)行保健了
      ，可以很好的幫助我們促進(jìn)身體的健康，特別是可以緩解我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的便秘問題
      ，還可以很好的保護(hù)我們的脾胃
      ，是我們健康身體的第一步
      。
      夏季應(yīng)該怎么樣治療便秘
      ，治療便秘最有效的方法有哪些？
      便秘了多運(yùn)動(dòng)多鍛煉對治療便秘是有幫助的
      ，應(yīng)注重一下
      。像平時(shí)的飲食情況及調(diào)養(yǎng)等也應(yīng)注意的，特別是有便秘的
      ，要對喝水
      ，吃水果蔬菜等，說實(shí)話
      ，我也有過這樣的情況
      ，現(xiàn)在已經(jīng)好了，我是通過藥療配合食療治好的
      ，是服用 活腸素 這個(gè)產(chǎn)品
      ，用了兩個(gè)療程，加上食療
      ，就這樣治好了?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在已經(jīng)有快意年了，沒服用也沒復(fù)發(fā)
      ，恢復(fù)了正常的生活
      。樓主你可以去他們網(wǎng)站3個(gè)w點(diǎn)zlbm120點(diǎn)com看下。
      輕松解決夏季便秘上火應(yīng)該吃點(diǎn)什么食物
      ？
      飲食習(xí)慣不良或過分偏食者，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容
      ，增加含纖維素較多的蔬菜和水果
      ，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類
      、玉米、大麥等
      。油脂類的食物
      、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療
      ，多飲水及飲料
      。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧
      、豆類
      、銀耳
      、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油
      。忌酒
      、濃茶、辣椒
      、咖啡等食物
      1.分析便秘的原因
      ，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
      ；戒煙酒
      ；避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便
      ，避免抑制排便
      。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高
      、便意消失
      ，導(dǎo)致便秘。
      2.提倡均衡飲食
      、適量增加膳食纖維
      、多飲水。
      （1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收
      ，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量
      ，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力
      。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米
      、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果
      、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘）
      。?
      （2）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上
      ，使腸道保持足夠的水分
      ，有利糞便排出。
      （3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物
      ，可促進(jìn)消化液分泌
      ，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便
      。如粗糧
      、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中
      ，菠菜
      、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸
      ，具有良好的通便作用
      。
      （4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快
      ，有利排便
      ；如洋蔥、蘿卜
      、蒜苗等
      。?
      （5）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸
      ，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用
      。干果的種仁（如核桃仁、松子仁
      、各種瓜子仁
        、杏仁、桃仁等）
        ，含有大量的油脂
        ，具有潤滑腸道、通便的作用
        。
      3.適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主
        ，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩
        。
      （1）醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量
        。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立
        、腹背運(yùn)動(dòng)
        、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位
        ，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿
        ，抬到40°，稍停后再放下
        。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)
      。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
      （2）快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)
      ，有助于解除便秘。
      （3）深長的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加
      ，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      。
      （4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝
      ，兩手搓熱后
      ，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上
      ，以肚臍為中心
      ，順時(shí)針方向按揉。每天做2～3次
      ，每次5～10分鐘
      便秘怎么辦？教你怎么不再便秘
      在日常生活中
      ，有些人會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)或者飲食等原因而出現(xiàn)便秘的情況
      ，具體表現(xiàn)為排便困難，大便干結(jié)
      ，腹部疼痛不適
      ，總是有便意等，不僅會(huì)伴隨有一定的難受感
      ，還可能會(huì)對腸胃等部位造成一定的刺激
      ，十分不利于身體的健康。所以今天來給大家說說該怎樣才能有效的緩解便秘
      ，使人體能夠正常排便
      。
      01 
       空腹喝水
      夏季的天氣本身就比較炎熱，若平時(shí)不注重補(bǔ)充水分的話
        ，便很容易使新陳代謝的速度變慢
        ，使大腸的蠕動(dòng)速度變慢，進(jìn)而引起便秘癥狀
        。建議大家平時(shí)可在起床后空腹喝兩杯溫開水
        ，一來有利于補(bǔ)充代謝所失去的水分，二來可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
        ，起到軟化和促進(jìn)大便排出的作用
        ，三來能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，使大腦變得清醒
        。
       02 
       按時(shí)排便
      在日常生活中
        ，有些人會(huì)因?yàn)榱?xí)慣或者工作等原因而在有便意的時(shí)候仍舊憋著不排，長時(shí)間下去不僅會(huì)使糞便大量堆積
        ，變得越來越硬
        ，還會(huì)影響到正常的生物鐘
        。建議大家平時(shí)有便意一定要及時(shí)去排便，以讓身體養(yǎng)成習(xí)慣
        ，進(jìn)而降低便秘的頻率
        ，使大便能夠順暢排出。
       03 
       喝杯酸奶
      酸奶中含有多種酸性物質(zhì)
        ，如氨基酸
        ，乳酸，脂肪酸等
        ，具有特別高的營養(yǎng)價(jià)值
        。建議便秘患者可每天喝杯酸奶，使里面的物質(zhì)完全被人體吸收掉
      ，既能夠有效的促進(jìn)消化
      ，增強(qiáng)腸胃的功能，還能夠起到潤腸促便的作用
      。但要注意一定要選擇純酸奶
      ，不要用酸奶飲料來代替。
       04 
       按摩腹部
      中醫(yī)講
      ，人體腹部為五臟六腑之宮城
      ，可見腹部與身體的多個(gè)器官都是有較為直接的關(guān)系的。建議便秘患者在每晚臨睡前可用雙手以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)的方式來輕輕的按摩腹部
      ，堅(jiān)持進(jìn)行三十分鐘
      ，直至腹部肌膚微微發(fā)熱即可，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)
      ，還能夠起到刺激胃液分泌
      ，改善腸胃功能，治療和防止便秘的作用
      。
       05 
       清淡飲食
      現(xiàn)在市面上的食物種類多樣
      ，若不懂得根據(jù)自身的實(shí)際情況來合理進(jìn)食的話，便很容易增加患病的幾率
      。所以建議便秘患者平時(shí)應(yīng)盡量以清淡的
      ，溫軟的食物為主，如牛奶
      ，蛋類
      ，菠菜，香蕉
      ，西紅柿
      ，黃瓜等，都具有一定的整腸功效
      ，即可以促進(jìn)殘?jiān)呐懦觥?br> 06 
       有氧運(yùn)動(dòng)
      有位名人說過：“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！笨梢娖鋵τ谖覀兠總€(gè)人的重要性。建議便秘患者平時(shí)可抽出些時(shí)間來進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)
      ，如騎自行車
        ，游泳，登山
        ，打球等，一來可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪與熱量
      ，二來能夠改善臟腑功能
      ，緩解便秘，三來有利于自身的心理健康
      。
       07 
       用開塞露
      若本身便秘情況較為嚴(yán)重
      ，且憋的特別難受的話，則建議大家可以去藥店購買開塞露
      ，比較簡單
      ，只需要將藥液插入肛門，使其進(jìn)入直腸內(nèi)即可使大便順暢排出
      ，但要注意開塞露只能解一時(shí)燃眉之急
      ，若使用三次仍舊沒有用的話，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療
      。
      

          
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      夏季清熱解暑必喝的三種飲品
      
                        
      很多人在夏季都會(huì)通過喝一些飲品來進(jìn)行清熱解暑
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      ，確實(shí)能夠讓人感覺到舒爽
      ，接下來，小編將為大家推薦三種
      ，可以在夏季清熱解暑的飲品
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      夏季喝冷飲要注意細(xì)節(jié)
      
                        
      夏季的時(shí)候非常炎熱
      ，這時(shí)候很多人都希望自己可以降溫，所以在平時(shí)就會(huì)喜歡喝冷飲
      ，這樣的確是非常好的一個(gè)降溫方法
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運(yùn)動(dòng)都要重視