夏季養(yǎng)生的方法,學(xué)會(huì)這些有效養(yǎng)生(夏季養(yǎng)生方法有哪些)

夏季養(yǎng)生的方法,學(xué)會(huì)這些有效養(yǎng)生

現(xiàn)在我們大家已經(jīng)到了夏季，這是一個(gè)很炎熱的季節(jié)了，在這時(shí)候我們是很容易出現(xiàn)各種不適的了，對(duì)于我們的健康影響是比較大的，那么我們應(yīng)該怎么做才可以更好的幫助我們進(jìn)行保健比較好呢，下面就讓我們看看這些夏季養(yǎng)生的小常識(shí)吧。

巧運(yùn)動(dòng)

宜通過(guò)有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度疲勞，很多人都覺(jué)得自己應(yīng)該每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使夏季天氣炎熱也應(yīng)該如此，但是實(shí)際上這時(shí)候需要我們控制運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行就可以了，否則不利于我們健康哦。

要午睡

中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過(guò)短暫午睡小歇，可以避開(kāi)中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足，這是我們?cè)谙募镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要去注意的，不少人在晚上的時(shí)候都是睡不夠的了，那么我們就可以選擇進(jìn)行午睡了，好處是極大的哦。

調(diào)精神

夏季養(yǎng)生十分看重在精神方面的調(diào)攝，因此，需要經(jīng)常保持愉快而安靜穩(wěn)定的情緒，千萬(wàn)不要大喜大悲，以防止以熱助熱，從而火上交油。心靜而自然涼，方可達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的目的。

勿貪涼

老年體弱者，陽(yáng)氣不足，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥，這是我們需要去注意的情況了，不少人在這時(shí)候都是貪涼的，實(shí)際上做法不利于我們健康哦。

上面我們給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)绻胍谶@時(shí)候健康，那么就一定要學(xué)會(huì)上面的這些養(yǎng)生小妙招了，這是我們進(jìn)行養(yǎng)生的重要方法了哦，是關(guān)系著我們健康的了，所以大家對(duì)這樣的情況應(yīng)該有所重視才行。

夏季養(yǎng)生方法有哪些

中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽(yáng)氣旺盛，陰氣也從夏至開(kāi)始滋長(zhǎng)，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然。下面小編為大家介紹夏季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧!

養(yǎng)生知識(shí)

中醫(yī)理論認(rèn)為，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜調(diào)息靜心，“心靜自然涼”。聽(tīng)輕音樂(lè)是一個(gè)調(diào)息的好方法，輕音樂(lè)能舒緩氣息，使心得到平靜，讓心臟得到休息。應(yīng)保護(hù)陽(yáng)氣，不應(yīng)讓它過(guò)于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。

夏季，我們不忘皮膚的防曬，但后腦防曬卻被忽視了。后腦是全身陽(yáng)氣最盛的部位，后腦經(jīng)常曬太陽(yáng)等于體內(nèi)不斷聚焦陽(yáng)氣，陽(yáng)氣過(guò)盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門(mén)應(yīng)做好后腦的防曬。

夏季常會(huì)出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱(chēng)之為“疰夏”。因此夏季飲食應(yīng)采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚(yú)、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。

隨時(shí)閉目養(yǎng)神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。

國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

堅(jiān)持午間小睡

堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

尤其不要生氣

夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。

中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁，切記生氣別超過(guò)3分鐘。

盡量“不妄作勞”

夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。

習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

讀書(shū)習(xí)字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書(shū)，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。好書(shū)不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。

習(xí)字、畫(huà)畫(huà)是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀?shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。

1、桃子

夏季水果中，桃是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對(duì)較高，鐵是人體造血的主要原料，有助于防治貧血。此外，因桃富含果膠，經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老、提高免疫力、促進(jìn)食欲，堪稱(chēng)保健水果、養(yǎng)生之桃。

2、葡萄

葡萄是一種價(jià)格便宜保健營(yíng)養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘，寒，入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴，開(kāi)胃消食，補(bǔ)血安胎?？捎糜诮騻诳?，心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。

3、西瓜

夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋(píng)果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒，平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用過(guò)量，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來(lái)補(bǔ)水、退燒，但是因?yàn)槲鞴蠈儆诟屎澄?，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無(wú)汗等癥狀者不宜食用。

4、哈密瓜

哈密瓜具有清涼消暑，去除煩熱，生津止渴的作用，是我們?cè)谙募窘馐畹囊粋€(gè)很好的選擇水果。哈密瓜瓜肉中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。注意事項(xiàng)哈密瓜是偏涼的，不宜吃的過(guò)多，以免引起腹瀉。患有腳氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產(chǎn)后、病后的人不宜多食;虛寒體質(zhì)的也最好不要吃。糖尿病人慎食。

5、荔枝

荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。此外，荔枝果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效。注意事項(xiàng)吃荔枝時(shí)不要空腹，最好是在飯后半小時(shí)再食用。注意一次食量不要超過(guò)10個(gè)，特別是兒童，吃3-4粒即可，吃多易生熱病。陰虛燥熱、濕熱偏盛體質(zhì)的人也不適合多吃，糖尿病患者和易脹氣的人要慎食。

6、菠蘿

菠蘿中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C等，具有清熱解暑、生津止渴、利小便等作用。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)、溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。注意事項(xiàng)不要空腹暴食，要削凈果皮，果肉切片后，用食鹽浸泡若干分鐘后才能食用。另外，菠蘿和雞蛋不能一起吃，雞蛋中的蛋白質(zhì)與菠蘿中的果酸結(jié)合，易使蛋白質(zhì)凝固，影響消化。菠蘿會(huì)讓一部分人過(guò)敏。挑選小竅門(mén)成熟度好的菠蘿表皮呈淡黃色或亮黃色，兩端略帶青綠色，上頂?shù)墓谘砍是嗪稚Ｌ暨x時(shí)找那些矮并且體粗的菠蘿，大個(gè)的熟得比較透，味道比較甜。

7、火龍果

火龍果具有降血壓、降血脂、潤(rùn)肺、解毒、養(yǎng)顏、明目等功效，夏季養(yǎng)生水果可少不了?；瘕埞谢ㄇ嗨睾枯^高，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。注意事項(xiàng)火龍果略偏涼，腹瀉的人不要吃，虛寒體質(zhì)者不宜多食。過(guò)敏體質(zhì)的孕婦要慎食。糖尿病人不能多吃。另外，火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化。挑選小竅門(mén)挑選時(shí)用手掂掂單個(gè)火龍果的重量，越重的越好。表面紅色的地方越紅越好。不要挑選瘦長(zhǎng)型的，越胖代表越成熟，清甜而不會(huì)有生澀的味道。

夏季養(yǎng)生方法，你值得一看

# 健康 一夏#夏天天氣越來(lái)越熱，很多人都喜歡呆在空調(diào)房，喝點(diǎn)冷飲，安心度過(guò)夏天。但是這呆在空調(diào)房或者喝冷飲，真的對(duì)人來(lái)說(shuō)有益嗎？接下來(lái)，由我為大家介紹一下夏季 養(yǎng)生 的方法吧。

一、夏季炎熱，但別貪涼

夏天炎熱，很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調(diào)或者電風(fēng)扇。雖然對(duì)于大多數(shù)來(lái)說(shuō)這樣舒服，但是存在著一些問(wèn)題，如：肌膚失水、頭暈等。建議大家夏天睡覺(jué)時(shí)，不要讓空調(diào)或者電風(fēng)扇直吹身體。

由于夏天炎熱，很多人喜歡喝冷飲或者冷的東西，來(lái)抵擋炎炎夏日。但喝多冷飲，可能引起腸胃不適，腹瀉等癥狀。建議大家不要過(guò)多喝冷飲。

二、注意健脾祛濕

夏天濕熱，濕與脾相應(yīng)，所以夏季應(yīng)健脾祛濕。健脾祛濕的方法有兩種，一種是內(nèi)治法，另外一種是外治法。

內(nèi)治法，就是吃健脾祛濕的東西，比如：綠豆，西瓜，冬瓜的食物。

外治法，就是利用中醫(yī)中的火罐，拔火罐既可以祛濕，又可以通經(jīng)活絡(luò)。

三、夏季注意休息

夏天注意不要熬夜，注意休息，下午可以午休，午休時(shí)間大概30分鐘左右，為下午的工作養(yǎng)精蓄銳。

四、夏天熱也不忘鍛煉與運(yùn)動(dòng)

夏天一熱，很多人都懶于運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身心 健康 。建議如果夏天太熱，容易出汗，可以選擇晨跑或者去游泳池游泳，游泳可以使身體變得靈活。出汗后，進(jìn)行補(bǔ)水，但是切勿運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲。

夏天真熱，連我都有時(shí)候抱怨天氣。但是抱怨歸抱怨，生活還得繼續(xù)。希望我介紹的方法，能夠幫助到大家度過(guò)炎炎夏日。

盛夏時(shí)節(jié)，有什么合適的養(yǎng)生方法？

1，及時(shí)飲水

夏季想要有效養(yǎng)生，最不能缺的就是水分獲取量要充足。很多人在夏季高溫天氣水分獲取量過(guò)少，更容易出現(xiàn)口干舌燥，缺水的表現(xiàn)，而且汗液流失之后沒(méi)有及時(shí)獲取水分，很容易中暑。因此在夏季養(yǎng)生的過(guò)程中最不能缺的就是及時(shí)飲水，通過(guò)補(bǔ)充足夠水分的方式能夠維持身體正常的循環(huán)代謝。

2，避免貪涼

夏季后，天氣炎熱，溫度明顯升高，但此時(shí)晝夜溫差較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外，雖然此時(shí)天氣炎熱，但胸口、后背和腹部等部位還是要護(hù)著，不能著涼。對(duì)患有關(guān)節(jié)疾病的人來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)避免貪涼，使用空調(diào)和風(fēng)扇的時(shí)候應(yīng)特別注意適度，過(guò)度貪涼可能會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。對(duì)于頻繁出入于溫差較大環(huán)境的人群，由于頻繁的溫度改變可能會(huì)導(dǎo)致感冒，最好常備一件長(zhǎng)袖衣服或者披肩，隨外界溫度的變化隨時(shí)加減衣物。

3，充足睡眠和避免空調(diào)病

從睡眠的角度來(lái)說(shuō)，夏季最好能保證每天7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，如果因?yàn)楦邷氐染壒试斐伤哔|(zhì)量不好，可以通過(guò)吃一些清火的食物，調(diào)整睡眠時(shí)臥室的氣溫來(lái)改善。同時(shí)，還要注意防止空調(diào)病，空調(diào)的溫度不要開(kāi)太低，尤其是睡覺(jué)的時(shí)候要注意，盡量將空調(diào)的溫度調(diào)在25度以上。如果在空調(diào)房?jī)?nèi)工作，最好每隔一個(gè)小時(shí)左右起來(lái)稍微活動(dòng)一下。此外，雖然室外的氣溫很高，但也要適當(dāng)進(jìn)行一些室外的運(yùn)動(dòng)，出一些汗，對(duì)身體也是有好處的。

要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，戒躁戒怒，重視精神調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)。尤其是心血管疾病患者，應(yīng)保持心情愉快、安閑自樂(lè)，切忌大喜大悲，避免暴喜傷心。繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、釣魚(yú)等都可以調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。

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