炎熱夏季多喝水,喝水也有原則(什么時(shí)間喝水好？)

炎熱夏季多喝水,喝水也有原則

夏季是非常炎熱的，這是我們大家都不陌生的了吧，所以夏季我們應(yīng)該多喝水，如果我們可以在夏季的時(shí)候選擇合適的方法來喝水，這對于我們的好處也是比較多的，那么既然如此，夏季的時(shí)候我們怎么喝水比較好呢，一起看看吧。

少量多次

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人?，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝，當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。因此應(yīng)該采取少量多次的方法，可以在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯，夏季的是選擇用玻璃杯喝水，還可以讓我們更有喝水的欲望，這是很有利于我們健康的。

不宜多飲純凈水

因?yàn)榧儍羲谥谱鬟^程中，既除掉了一些有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì)，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)，多喝水的好處是很多的，這是夏季的時(shí)候我們需要去注意的情況，但是夏季的時(shí)候也不能多喝純凈水，喝的太多了，我們就沒有辦法攝取到合適的營養(yǎng)物質(zhì)了。

上面介紹的就是夏季的時(shí)候我們合適要去注意的一些原則了，可以發(fā)現(xiàn)夏季喝水要注意的地方很不少，喝水本身是有好處的，但是我們隨意的喝水也不利于健康，所以最好還是應(yīng)該注意上面介紹的喝水情況，重視起來才更健康。

什么時(shí)間喝水好？

炎熱的夏季大家都知道要多喝水，可是怎么喝水，什么時(shí)間喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的五大原則以及中國著名營養(yǎng)學(xué)家洪昭光教授推薦的“喝水時(shí)間表”，就會讓身體真正地得到補(bǔ)充。
原則一：一口氣喝完一杯水
真正有效的飲水方法，是指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。
原則二：喝好水
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，喝堿性水對人體最有利。
原則三：飲暖水
夏日很多人都會選擇喝冰水。其實(shí)冰水對胃臟功能不利，喝暖開水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。
原則四：空腹喝水
空腹喝水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。
原則五：能放能收
上班一族常常會因怕上洗手間而疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水！
在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身活動的時(shí)候，再喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。
睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

南方高溫沒完沒了將延續(xù)到七月底，要做好哪些防暑準(zhǔn)備呢？

南方高溫沒完沒了將延續(xù)到七月底，因此，做好防暑準(zhǔn)備是很有必要的，否則很容易出現(xiàn)中暑的情況。很多人認(rèn)為中暑是一件小事，不放在心上。重度中暑是會出現(xiàn)死亡的情況的，所以希望大家一定要引起重視。

該做好哪些防暑準(zhǔn)備？

現(xiàn)在是最熱的時(shí)節(jié)，而且預(yù)計(jì)南方高溫沒完沒了將會持續(xù)到7月底。現(xiàn)在是日長夜短，人體消耗大，新陳代謝旺盛。所以，大家一定要保證充足的睡眠，每天都有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間即可。只有保證充足的睡眠才能夠使身體得到充分休息，有利于恢復(fù)體力。然后，一定要及時(shí)飲水，主動飲水。千萬不能等口渴之后再喝水，如果感覺到口渴時(shí)身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了，這種情況很容易出現(xiàn)中暑。因此，炎熱的夏季一定要多喝水，喝水的時(shí)候遵循少量多次的原則，一次性不能猛喝太多，否則會給身體帶來一定的負(fù)擔(dān)。然后，在穿衣上面一定要選擇一些寬松，透氣性好，棉質(zhì)的衣服，這樣才能夠幫助身體散熱，從而達(dá)到防暑降溫的目的。如果穿一些散熱性不好的衣服很容易增加中暑的情況。然后，一定要盡量減少或避免戶外活動，特別是中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段不要在烈日下外出活動，這個(gè)時(shí)間段是一天當(dāng)中最熱的時(shí)候。如果要外出，可以在早上或者是傍晚，這兩個(gè)時(shí)間段比較涼快。如果一定要外出時(shí)也一定要采取必要的防護(hù)措施，比如：打傘，涂防曬用品，帶上充足的水以及一些防暑藥品。最后，大家一定要清淡飲食，多吃一些瓜果蔬菜，也可以多喝一些防暑降溫的飲品，比如：綠豆湯，涼茶，鹽開水等，千萬不要過度吃冷飲，冷飲對身體不好。

夏天什么時(shí)間段喝水，更有利于身體健康？

夏季多喝水有很多益處，比如利于排汗排尿、調(diào)節(jié)體溫。如果感覺到煩躁的時(shí)候，多喝幾次水，能幫助緩解情緒。大便干燥的時(shí)候，多喝水也會幫助排泄。上吐下瀉，喝點(diǎn)加鹽的淡水，能夠幫助補(bǔ)充體力。當(dāng)然，僅僅是多喝水也是不夠的，這里也有一些注意事項(xiàng)，大家不妨參考一下以下內(nèi)容，希望能所有幫助。

喝什么樣的水比較好？要喝健康、衛(wèi)生的水，如果是在一些礦物質(zhì)或金屬物質(zhì)含量較多的地區(qū)，比如含氟量較多的地區(qū)，要注意飲水健康問題。最好喝溫開水或淡鹽水，千萬不要在夏天因?yàn)樨潏D冰爽就喝冰水，豪飲冰水容易造成腸胃不適或腹瀉。當(dāng)然，喝超過30度的水也不太合適，會對食道粘膜有刺激影響。

什么時(shí)候喝水比較好？不要等到口渴時(shí)再喝水。早上起床的時(shí)候，上午九點(diǎn)、十一點(diǎn)、下午三點(diǎn)和晚上都可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，晚上九點(diǎn)以后最好能適度飲水，避免給身體增加負(fù)荷，或者水腫。在進(jìn)入空調(diào)房之前，最好適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。

怎樣喝水比較好？盡量不要“一口干”式地狂飲，一口一口喝，慢慢喝水。暴飲容易引起打嗝、腹脹、甚至心臟不適。老年人晚間喝水，注意不要過多，否則容易影響睡眠，喝水時(shí)，盡量把水含在口里，慢慢小口喝水。

喝多少水比較好？建議每次喝水200-250ml就可以了，當(dāng)然喝多少水也因人而異。一般人的尿液是淡黃色，如果偏深，最好能多喝一點(diǎn)水。相反，要是太淺就少喝點(diǎn)水。病人體質(zhì)更為敏感，要注意不同病情的飲水情況。比如感冒發(fā)燒，需要多喝水；心臟或腎臟功能不好的人，就不要多喝水以防增加負(fù)荷。

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