夏季如何沖涼,能夠緩解酸痛減輕壓力(洗澡的好處 洗澡的好處簡單介紹)

夏季如何沖涼,能夠緩解酸痛減輕壓力

說到炎熱的夏季，這是我們大家都不會陌生的了吧，夏季的時候天氣比較炎熱，所以我們大家在這時候需要去注意的地方是很不少的，特別是要注意的就是降溫了，夏季的時候學會降溫很有必要，沖涼就是很不錯的選擇了，一起看看吧。

緩解肌肉酸痛，加速運動后恢復。英國北愛爾蘭阿爾斯特大學一項研究發(fā)現(xiàn)，運動后洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試 者。研究結果顯示，參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之后，洗24分鐘冷水浴(水溫10~15攝氏度)可有效緩解運動后1~4天的肌肉酸痛癥狀。因此對于我們大家來說，如果在夏季運動的時候感覺自己的身體比較酸痛，那么就不妨試試沖涼吧。

減輕壓力。一項研究發(fā)現(xiàn)，沖涼刺激之后，參試者體內尿酸水平顯著降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘肽(GHS)水平得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處于最佳水平。這些都有助于緩解壓力，增強對壓力甚至疾病的耐受力，所以對于現(xiàn)代人來說，這是非常好的降壓方式了哦。

緩解抑郁癥。沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激，使外圍神經末梢向大腦發(fā)送大量的電脈沖信號，進而改善情緒，緩解抑郁癥狀。一項研究發(fā)現(xiàn)， “冷水浴療法”還具有止痛功效，而且沒有明顯的副作用，也不會產生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴(水溫3攝氏度)，每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。這樣的情況是現(xiàn)在很常見的了吧，我們如果可以學會在生活中有一個健康的身體，那么在夏季的時候選擇沖涼很不錯。

不過我們也要注意了，雖然在夏季的時候我們沖涼是有好處的，可以通過這樣的方法來幫助我們在夏季的時候降溫，同時好處還有不少，但是夏季沖涼的時候要注意的地方也不少，我們沖涼用的水是不能太涼的了，這是大家要注意的。

洗澡的好處 洗澡的好處簡單介紹

1、洗澡能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的代謝功能和抗病力。

2、睡前洗個澡有助于好好的睡上一覺，有時通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。

3、洗澡可以減輕壓力。面對紛繁的工作和家庭瑣碎，人們有時會感到周圍的壓力，又找不到好的排解方式，那么洗澡就是很好的一種減壓方式。

4、洗澡可以給干燥的皮膚補充水分。對于皮膚干燥的人來說，洗澡是給皮膚補充水分的一個途徑。進行泡澡，皮膚可以直接吸收水蒸氣，借此補充皮膚的水份。

5、洗澡可以緩解疼痛和疲勞。肌肉疼痛、脖子僵硬時，在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運動，可促進血液循環(huán)。

6、洗澡具有減肥作用。身材苗條是每一個女人的愿望。瘦身大計，在每天的泡澡中就可以得到實現(xiàn)。

7、洗澡的水溫：澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧

夏天運動過后肌肉酸痛是什么原因造成的？快速緩解的方法有哪些？

它產生。這類酸疼一般來自于兩種，一種是通過鍛練，對肌肉纖維和結締組織導致輕度的損害（這點和肌肉生長的原理一樣，肌纖維的受損和修補，變的更強壯，自然也有漸進超負荷的原理）。第二種便是在運動中，O2供應不足，以無氧糖酵解途徑磷酸原為主，造成乳酸大量沉積，沒法耗費清除體外。乳酸的沉積便會刺激肌肉造成酸疼的感覺。不過這是一種正常的現(xiàn)象，無需緊張焦慮。假如無論它，過幾天自己就會好.歇息。歇息可以緩解肌肉酸痛。加快乳酸等造成疼痛的代謝產物的代謝。

修復肌肉痛位置營養(yǎng)的提供與修補。肌肉拉伸。拉伸肌肉能夠加快肌肉的放松，有利于筋攣肌肉的恢復。如何更好的恢復。敷熱：能夠加速血液循環(huán)，放松肌肉，比如：泡個澡，用熱毛巾熱敷。按摩：按摩一樣可以起到加速血液循環(huán)放松肌肉的目的。多飲水，多吃飯，尤其是高蛋白食物。多飲水排除體內毒素，多吃高蛋白食物能夠推動肌蛋白的生成，不但緩解酸痛，也讓你的運動不白費，長肌肉。多重視歇息和睡眠。之后的鍛練應該注意什么？不要忽然的，高強度的運動，運動該是一個長期的運動習慣，

而且維持漸進超負荷的原則，慢慢的提升負載。運動前注意熱身，運動后注意拉伸。不但能夠避免膝關節(jié)損傷，并且可以提升肌肉纖維的延展性，還能緩解肌肉酸痛。假如有條件的，運動完后能夠開展冰敷（這一點能看一下一些籃球運動員，當他們比賽較為多的前提下，都會選用冰敷的方式）。先冰敷，后敷熱，有利于肌肉的恢復。緩解部分組織缺血，活血化淤。對于酸疼位置開展按摩：

對酸疼位置開展力度適度的按摩，也可以讓疼痛起到一定的緩解功效。沖個澡：在運動后，沖個澡，能夠有效促進血液循環(huán)，減輕肌肉痛的狀況讓酸疼位置獲得充分休息：在運動后，肌肉發(fā)生酸疼狀況，應在其修復以前充足歇息，但可以對于其他位置的肌肉開展鍛練。例如今天你練完了臀部肌肉，并發(fā)生酸疼狀況，那么以后的幾日則應選擇其他位置的肌肉開展鍛練，加快酸疼的減輕

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