夏季養(yǎng)生妙招,幫你輕松度過夏季

夏季養(yǎng)生妙招,幫你輕松度過夏季

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了一年之中最炎熱的夏季了，這時(shí)候的天氣無疑是非常炎熱的，氣溫也是非常高的，所以我們大家在這時(shí)候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的不適了，讓人很容易就出現(xiàn)犯困的情況，所以夏季的養(yǎng)生是非常需要重視的，一起看看吧。

情緒：靜心養(yǎng)氣

夏天的時(shí)候人非常的容易犯困還會(huì)變得煩躁不安尤其是老年人，所以說夏季養(yǎng)生必須要“養(yǎng)心”。

首先我們需要做到的就是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣是可以幫助自己有一個(gè)好的心態(tài)的，如果總是煩躁，那么自然沒有辦法養(yǎng)生。

飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用，這些食物都是非常好的，可以幫助我們保護(hù)心臟的健康，還可以平靜心態(tài)。

保?。航∑⒊凉?/p>

夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長“內(nèi)濕”，不利于健康，雖然夏季的時(shí)候適合吃這樣的食物，但是這些食物的影響比較大，會(huì)導(dǎo)致我們的身體變得虛寒，不利于健康，因此就要少吃一些，這樣才更健康。

老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面，不要坐在潮濕的凳子、草地上，洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺。同時(shí)還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來。

上面推薦的就是夏季養(yǎng)生的細(xì)節(jié)了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候我們大家都容易出現(xiàn)各種的身體不適了，這時(shí)候?qū)W會(huì)養(yǎng)生就變得非常必要，上面介紹的幾點(diǎn)都是我們大家要小心的情況，重視起來就可以幫助我們更好的保健了，不要錯(cuò)過。

夏季養(yǎng)生小知識(shí)（夏季養(yǎng)生的4個(gè)小秘訣）

在這個(gè)炎熱的季節(jié)里，很多朋友都感覺心情煩躁，渾身不適，不管怎么著，都是感覺非常疲乏的，那么此時(shí)養(yǎng)生就變得格外重要了，在夏天有一些養(yǎng)生的小秘訣，希望大家都學(xué)習(xí)一下，對(duì)于身體健康有很好的作用，夏季養(yǎng)生的4個(gè)小秘訣，周邊朋友都在學(xué)。

為什么夏天是心臟病高發(fā)季節(jié)

心與夏氣相通應(yīng)，夏季養(yǎng)心要順時(shí)。

中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。

日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據(jù)自己機(jī)體的狀況選用合適的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，則對(duì)心臟的養(yǎng)生保健有益。

夏季養(yǎng)心妙招

怡神養(yǎng)心

人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季的淤滯的惱怒情緒宣泄出去，保持情志舒暢，心神和緩。如果違背了夏天的自然之道，“逆之則傷心”，就會(huì)損失心氣，到了秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安等情緒，宜清靜養(yǎng)神，摒除雜念，保持淡泊寧靜的心態(tài)。當(dāng)然，夏天氣溫高，可以選擇早上和晚上到戶外散步等方式進(jìn)行鍛煉。

少汗養(yǎng)心

夏天微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，利于氣血通暢。但若是經(jīng)常大汗淋漓，則不利于健康。中醫(yī)有“汗血同源”之說。汗由津液化生，津液與血均為水谷精微，汗為血之源，出汗過多，容易耗傷津血及陽氣，可致氣血兩傷，心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。

養(yǎng)陽清心

夏季晝長夜短，順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起，同時(shí)配合午睡，時(shí)間以30分鐘為宜。飲食應(yīng)溫和，苦而清淡，飲食有節(jié)，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，夏季飲食應(yīng)溫。過于辛熱，助陽生火；過于寒涼，助濕生痰?？辔度胄?，清解暑熱降心火，清淡飲食可促進(jìn)食欲，利于消化。

藥茶寧心

結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽平衡。對(duì)于體質(zhì)虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣養(yǎng)陰、生津之功效。對(duì)于肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功效。對(duì)于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍的人，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的功效。

現(xiàn)代社會(huì)很多疾病都是非常常見和高發(fā)的，這跟我們?nèi)粘５娘嬍澈蜕盍?xí)慣都有離不開的聯(lián)系，那么平時(shí)我們最好少吃一些大魚大肉的，多吃一些蔬菜水果，也要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，只有均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，才能獲得身體的健康。

夏季養(yǎng)生方法，你值得一看

# 健康 一夏#夏天天氣越來越熱，很多人都喜歡呆在空調(diào)房，喝點(diǎn)冷飲，安心度過夏天。但是這呆在空調(diào)房或者喝冷飲，真的對(duì)人來說有益嗎？接下來，由我為大家介紹一下夏季 養(yǎng)生 的方法吧。

一、夏季炎熱，但別貪涼

夏天炎熱，很多人喜歡睡覺時(shí)開空調(diào)或者電風(fēng)扇。雖然對(duì)于大多數(shù)來說這樣舒服，但是存在著一些問題，如：肌膚失水、頭暈等。建議大家夏天睡覺時(shí)，不要讓空調(diào)或者電風(fēng)扇直吹身體。

由于夏天炎熱，很多人喜歡喝冷飲或者冷的東西，來抵擋炎炎夏日。但喝多冷飲，可能引起腸胃不適，腹瀉等癥狀。建議大家不要過多喝冷飲。

二、注意健脾祛濕

夏天濕熱，濕與脾相應(yīng)，所以夏季應(yīng)健脾祛濕。健脾祛濕的方法有兩種，一種是內(nèi)治法，另外一種是外治法。

內(nèi)治法，就是吃健脾祛濕的東西，比如：綠豆，西瓜，冬瓜的食物。

外治法，就是利用中醫(yī)中的火罐，拔火罐既可以祛濕，又可以通經(jīng)活絡(luò)。

三、夏季注意休息

夏天注意不要熬夜，注意休息，下午可以午休，午休時(shí)間大概30分鐘左右，為下午的工作養(yǎng)精蓄銳。

四、夏天熱也不忘鍛煉與運(yùn)動(dòng)

夏天一熱，很多人都懶于運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身心 健康 。建議如果夏天太熱，容易出汗，可以選擇晨跑或者去游泳池游泳，游泳可以使身體變得靈活。出汗后，進(jìn)行補(bǔ)水，但是切勿運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲。

夏天真熱，連我都有時(shí)候抱怨天氣。但是抱怨歸抱怨，生活還得繼續(xù)。希望我介紹的方法，能夠幫助到大家度過炎炎夏日。

夏季養(yǎng)生方法有哪些

夏季養(yǎng)生有哪些方式呢
1、夏季養(yǎng)生最佳飲料：熱茶
天熱時(shí)，離不開飲料，首選 是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為：綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，喝熱茶既解渴又解乏。英國的一項(xiàng)研究表 明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。
2、夏季養(yǎng)生最佳運(yùn)動(dòng)：游泳
游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、 腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別是對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，所以游泳還能減肥。要 提醒的是，戶外紫外線強(qiáng)烈，建議還是到游泳館里游泳。
3、夏季養(yǎng)生蔬菜：苦味菜
夏季氣溫高、濕度大，人往往會(huì)精神萎靡、倦 怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味菜大有裨益，因?yàn)榭辔妒澄镏泻胸S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、 苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、芹菜、百合、蓮子等均可供選擇。
4、夏季養(yǎng)生最佳調(diào)味品：食醋
夏天出汗多，多吃點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺 死化膿性葡萄球菌等。夏天人易疲勞、困倦，多吃點(diǎn)醋，還有利于解除疲勞。
5、夏季養(yǎng)生營養(yǎng)素：維生素E
德國科學(xué)家指出，人在 夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏 天可多吃一些。必要時(shí)也可酌情服用維生素E藥丸。
夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些項(xiàng)目呢？
1、慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會(huì)給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。
2、游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
3、騎自行車
對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng)，是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
4、瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。而且長期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。

夏季如何養(yǎng)生呢

一、去火清肺
夏季炎熱，干燥的空氣很容易讓人上火，這時(shí)大家就要及時(shí)去火清肺。如果說你是屬于上火體質(zhì)的話，建議喝些毛尖之類的清茶。如果說你有便秘問題，不妨用熱水泡大黃喝，這樣子能夠幫助你清泄腸胃之火。
二、滋陰補(bǔ)氣
夏季天氣炎熱，人體內(nèi)的水分很容易流失，需要消耗更多的水分，從而造成體內(nèi)陰液不足。為了避免此種情況，需要及時(shí)滋陰補(bǔ)氣，比如說多喝水，比如說多喝粥，幫助恢復(fù)腸道功能，將腸胃中的垃圾清除出去。
其中滋陰補(bǔ)氣建議多吃菜粥：準(zhǔn)備好一些芹菜，將它們洗好再切成粒，等到大米煮熟之后，將芹菜放入粥中一起煮，煮熟了就可以吃了。或者準(zhǔn)備好半根的白蘿卜，將它洗好后切成丁或是片，再和粳米一起放入鍋中同煮，煮熟后加鹽調(diào)味就能吃了。
三、學(xué)會(huì)吃瓜
美味可口的瓜，吃了有助清熱化濕，還能排毒，夏季學(xué)會(huì)吃瓜，能夠讓身體更健康。其中這幾種瓜，在夏季可以多吃一些：
A、吃苦瓜，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，吃它能解暑清熱，除煩。夏季的時(shí)候天熱，暑熱難耐，這個(gè)時(shí)候人容易感到煩躁，而且還容易起痱子。這個(gè)時(shí)候就看應(yīng)該吃些苦瓜，你可以直接切片小炒，也可以切成小段煲湯食用，味道都是不錯(cuò)的。
B、吃冬瓜，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為其性微寒，味甘，吃它有助清熱化痰，還能降火解毒。夏季暑熱比較多，因此，需要多吃它清除暑熱。
C、吃絲瓜，其特別適合夏季食用，被稱為涼血解毒、清熱瀉火的佳品。夏季天氣炎熱，上火的可能性特別高，所以說，平日里要吃些絲瓜降火，比如說用它煮湯喝。
四、養(yǎng)成好習(xí)慣
夏季天熱，想要養(yǎng)生的話，必須要養(yǎng)成好習(xí)慣，才能讓身體健康：
A、常喝菊花茶，夏季天熱容易中暑，而且更容易困倦，這個(gè)時(shí)候喝些菊花茶，有助降溫醒腦。
B、用溫水沖澡，夏季天熱，很多人都喜歡用冷水沖澡，這樣子可不好，因?yàn)橹苯佑美渌慈菀桩a(chǎn)生刺激，不及時(shí)穿衣的話，冷熱交替很容易感冒的。所以說，建議用稍低于體溫的溫水清洗身體。
C、運(yùn)動(dòng)要適度，夏季天氣晴朗，很多人會(huì)選擇外出運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是件好事，但是注意了，運(yùn)動(dòng)要適度，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。這樣子流汗量往往比較大，還可能造成身體缺水。

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