夏季常見養(yǎng)生誤區(qū),避免這些更解暑(夏季養(yǎng)生需要注意哪些常識)

夏季常見養(yǎng)生誤區(qū),避免這些更解暑

夏季是我們大家都不陌生的了吧，在生活中大家都是比較煩惱夏季的炎熱天氣了，這對于我們的影響是非常大的，所以這時候大家都會選擇各種的方法來降溫了，但是實際上在這個過程中很多人都存在認識的誤區(qū)了，一起看看要小心哪些誤區(qū)吧。

伏案午睡精神更好

夏天中午容易困，但伏案午睡其實是一種壞習慣，一般人在午睡后有暫時性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成的。每天都壓迫眼球，造成眼壓過高，長期下來會有損視力，這是不利于我們健康的，所以對于我們大家來說，在生活中是需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行了，否則會導致眼睛的健康受損。

只吃水果能減肥

夏天有些人會以水果來代替正餐，但只攝取水果中的營養(yǎng)素，不足以補充人體每天所需要的五大營養(yǎng)素：糖類、脂質、蛋白質、礦物質、維生素。而且許多水果糖分高，升糖指數(shù)也高，吃進去后血糖容易躥升，對怕胖、有糖尿病的人而言，反而不好，而且夏季的時候我們也應該重視均衡飲食，所以只吃水果是不健康的，需要避免。

喝啤酒能解暑

當啤酒剛喝進嘴里的時候，的確有一種涼爽的感覺。但是，你如果喝上一瓶以上的話，照樣能使人口干咽燥、全身發(fā)熱，口渴出汗現(xiàn)象甚至將更加厲害，不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率。

若喝冰鎮(zhèn)啤酒危害更大，冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20—30℃，大量飲用會使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調，并影響消化功能，嚴重時甚至會引發(fā)痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥，這是我們大家需要去注意的情況哦，冰鎮(zhèn)啤酒雖然看似可以幫助我們降溫，但是實際上沒有好處。

上面給大家介紹的就是夏季的時候容易出現(xiàn)的誤區(qū)了，可以發(fā)現(xiàn)炎熱的夏季時我們大家都容易出現(xiàn)上面介紹的這些降溫的誤區(qū)吧，如果我們可以對這些問題有所重視，盡量避免這樣的問題出現(xiàn)，那么無疑就可以讓我們更健康了。

夏季養(yǎng)生需要注意哪些常識

1、熱毛巾擦身:夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。
古人云:“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。[/font][/size][/color]
夏季養(yǎng)生之道
根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。

在這個稍不注意就會中暑的夏日，有什么養(yǎng)生又解暑的妙招呢？

茶是中國人非常喜歡的一種飲品，中國的茶的種類是有非常多的。在夏天也有非常多適合喝的 養(yǎng)生 茶，對于人體 健康 有一定的好處。

夏季天氣炎熱、陽光燦爛，特別容易導致中暑。善避暑，是夏季 養(yǎng)生 最需要注意的關鍵點。

夏季避暑有五大忌諱！一忌空調大開冷風吹、二忌電風扇直吹人體、三忌涼水沖腳、四忌貪食冰凍西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。

我們要學會善于避暑、自然避暑，千萬不要暑避了，卻把身體搞垮了。

以自然的方式避暑，穿衣以清涼為主，吃飯要少食多喝水，住家要適當使用空調風扇，出行盡量避開日頭。

最簡單的避暑方式，是保持情緒穩(wěn)定，所謂心靜自然涼。

白居易有首詩《苦熱題恒寂師禪室》說得好：

人人避暑走如狂，獨有禪師不出房。

非是禪房無熱到，為人心靜身即涼。

心靜自然涼，夏季避暑 養(yǎng)生 ，重在心靜少欲。養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。

夏季宜晚睡早起，中午盡可能午睡。但切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當?shù)匚缢瘜ι眢w有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時至下午1時正是心經(jīng)當令之時，心要靜養(yǎng)，夏季在五行中對應于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。

盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經(jīng)絡，才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

1、綠茶

綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養(yǎng)成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養(yǎng)之效。

這類茶比較細嫩，不適合用剛煮沸的水泡，以80℃~85℃為宜，茶與水的比例以1:50為佳，沖泡時間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。

2、菊花茶

菊花茶可清熱解表，清肝明目。適宜在夏天感冒、發(fā)熱、微惡風寒、口干、尿黃、舌質紅、苔薄黃時飲用，也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時飲用。

具體做法，每天用5克的干菊花泡茶飲用，也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用，煎煮時間不能太長。

3、紅茶

夏天飲紅茶能止渴消暑，是因為茶中的多酚類、醣類、氨基酸、果膠等與口涎產(chǎn)生化學反應，且剌激唾液分泌，導致口腔覺得滋潤，并且產(chǎn)生清涼感；同時咖啡堿控制下視丘的體溫中樞，調節(jié)體溫，它也刺激腎臟以促進熱量和污物的排泄，維持體內的生理平衡。

夏天喝紅茶還有各種抗菌作用，并且預防感冒。紅茶中黃酮類化合物具有殺除食物有毒菌、使流感病毒失去傳染力等抗菌作用。除預防感冒之外，還有人在因感冒而喉嚨痛的時候用紅茶漱口。

4、白茶

夏天經(jīng)常喝白茶的人，很少中暑。專家認為，這是因為白茶中含有多種氨基酸，具有退熱、祛暑、解毒的功效。白茶的殺菌效果也要強過綠茶。美國紐約佩斯大學的米爾頓·斯奇芬伯博士最近指出，他和研究人員把白茶放入牙膏里，再涂在有細菌的實驗臺上。實驗證明，混合有白茶的牙膏，殺菌能力顯著增強。因此，他認為，多喝白茶有助于口腔的清潔與 健康 。

5、姜茶

“冬吃蘿卜夏吃姜”這句俗語相信很多人都聽過。姜性溫，具有溫補的作用，夏季經(jīng)常吃姜可以補陽氣。此外，生姜還能散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔。夏天喝姜茶，是一種最簡單易行的 養(yǎng)生 方法。

1、茶葉是不含添加劑的天然飲料

在茶葉的制作過程中沒有加入任何添加劑，它的色、香、味的形成只與原料品質和制作機理有關。而其它許多飲料，為了改善其感官性，增加色香味，在制造過程中往往需要添加諸如色素、香精、糖精等化學物質，有時還要根據(jù)飲料的不同作用適當加進興奮劑、麻醉劑或防腐劑。我國目前使用的食品添加劑已多達二百余種。有關專家建議，要少喝含有化學添加劑成分的飲料，多喝天然飲料，而茶葉就是一種較理想的天然飲料。

2、可散熱降溫、生津止渴

茶葉當中含有咖啡因，喝茶能使大腦皮層活躍，這樣就能振奮精神、提高工作、增進思維和學習的效率，而且茶中的茶葉也是一種很好的清涼劑，喝茶的時候能帶走你身體里的熱量。另外，茶中的氨叢酸、水溶果膠質、茶多酚、芳香物質等都能夠刺激口腔勃膜，促進唾液分泌，從而起到生津止渴的功效。

3、可補充鉀鹽、水分

夏天人們排出的汗液明顯增多，體內的鉀鹽會隨著汗水的排出而丟失，而茶葉是含鉀食物，紅茶中鉀的一平均浸出最為侮克茶湯24.1毫克，另外排出體外的大量汗液會導致體內水分不足，因此要不斷地補充水分。

4、能有效預防胃、腸消化道疾病

茶葉里面含有一種茶多酚，這種物質能有效的殺滅細菌，對傷寒菌、痢疾桿菌、霍亂菌等有很好的作用。

特別是茶多酚中的兒茶素類物質能夠殺滅或抑制多種對人體有害的細菌，如霍亂弧菌、肉毒桿菌、大腸桿菌、腸炎沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等。所以說飲茶不僅能夠抑制有害細菌的生長，而且還能促使有益細菌增殖，提高腸道的免疫功能。

《戴記》云：“是月也，陰陽爭，死生分。”意思是說：夏季這時日，陰陽互爭，生死分界。可見炎炎夏季對人的 健康 是一種嚴峻的考驗。那么，夏季怎么 養(yǎng)生 ，說簡單點，就是把握一個字：“輕”。

夏季養(yǎng)生健康小知識

夏季養(yǎng)生重在精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。那么夏季養(yǎng)生還有什么健康小知識呢？快來看看吧。

夏季養(yǎng)生之睡眠篇 保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的.溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用臥具

臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草本植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

夏季養(yǎng)生之運動篇（1）晨練不宜過早，以免影響睡眠。

（2）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。

（3）運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

《道經(jīng)》云：“竹筍，乃日華之胎也。服日月之精華者，得以常食竹筍”。唐代著名食醫(yī)學家孟詵曰：“藕，乃神仙之食，功不可說”。古人云：“一歲難過關，唯有三伏天”。故，夏防傷暑，防暑濕。茶飲玫瑰花，散悶濁之氣，調好女經(jīng)脈。養(yǎng)生之益可見也。夏季，陽氣熾盛，主養(yǎng)。夏季，天地交泰，萬物華實?！跋恼?，天之德也”。夏季，炎熱酷暑，當戒陰濕而養(yǎng)生，此乃增益生機之要。夏季，常食溫暖之食物，至秋可防患赤白痢瘧疾。夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。夏季，宜食清心養(yǎng)肺食物。

夏季養(yǎng)生小常識，還有一些事項也是需要我們注意的。

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律。

2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕狻．敃r雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

夏季正值學期末，學生往往在這段時期學習壓力比較大，生活也很緊張，因此學生族更要保重好自己的身體，健健康康的度過一夏。

夏季養(yǎng)生都有哪些要注意的？怎么防止夏天上火？

炎熱的夏季已經(jīng)到來，不同的季節(jié)身體會有不同的變化，因此保養(yǎng)也會有不同的方式，夏天天氣比較炎熱，又有梅雨季節(jié)，所以夏天的主題就三個，養(yǎng)心，解暑以及拍濕，做好這三點，能夠預防很多疾病，也能讓身體更健康。當然要想做到這三點，飲食和生活習慣都很重要，除了要保養(yǎng)，更重要的是預防一些不良的影響因素，以免還沒來得及養(yǎng)，反而傷害更大。

忌寒涼，雖然寒涼的食物可以迅速的解暑吧，但是對于身體的影響也大，寒涼主要有三方面，第一方面是少吃冷飲，以免增加腸胃疾病。第二方面是注意吹空調的時間，建議選擇除中午以外的時間，多去戶外走走，以免出現(xiàn)空調病以及免疫力下降。第三是注意不要冷水洗頭，尤其是運動后，很多人會用涼水沖，這樣特別容易造成頭痛以及中暑。忌戶外待太久，夏天太陽照射的時間長，紫外線也比較強，長時間在戶外，容易引發(fā)中暑，如果一定要出門，首先要注意待的時間不要太長，其次注意避免1:00-15:00之間去戶外，因為這個階段的溫度最好，第三注意打傘，做好防暑。忌熬夜，夏天的天比較長，可以稍微晚睡一下，但是也不能睡得太晚，晚上11:00之前還是要睡覺的，熬夜會影響白天的工作，也會降低免疫力，而夏天容易發(fā)生一些病毒以及細菌引起的疾病。

忌過于劇烈的運動，過大強度的運動，尤其是在戶外，特別容易造成中暑，運動最好控制在中等強度或以下。除了上述的這些禁忌以外，還要注意的是，常吃一些如：綠豆，蓮子，苦瓜，櫻桃，桃子、紅豆、薏米等食物，可以幫助清火養(yǎng)心，排濕健脾。夏季容易上火，與夏季炎熱的天氣有一定的關系，天氣炎熱，會讓心火比較旺，所以夏季養(yǎng)心比較重要，除了平時要注意養(yǎng)成良好的生活習慣以外，還要注意的就是飲食，多吃一些養(yǎng)心的食物，比如一些酸味的食物，山茱萸、五味子、五倍子、烏梅等等，這些食物可以幫助收斂心氣，清心生津，還能夠幫助解膩，增強食欲，以緩解疰夏的問題。

夏季天長雖然可以晚睡，但是最晚最好也不要超過晚上的23:00，并且一定要保證每天7～8個小時的睡眠時間，這樣不僅可以養(yǎng)心，還能養(yǎng)肝、養(yǎng)肺，而這些都能幫助預防上火的問題。夏季流汗過多，平時還要注意飲水量，最好每天不少于2000ml的飲水量，飲水主要以白開水、淡茶水為主，適當可以搭配一些酸梅湯。飲食上建議最好清淡飲食，少吃辛辣刺激的食物，以及盡量少吃甜食以及寒涼的食物，因為會引起腸胃不適，而如果腸道出現(xiàn)問題，也會引發(fā)上火的問題，還會降低免疫力，造成肝火旺盛等。最后就是適量的運動，夏季因為炎熱，建議平時的運動量不宜過大，運動的強度也不宜過量，中等強度或以下就好，運動的時間避開中午最熱的時候，以及不要在太陽底下待得太久等，這些都是夏季的禁忌，做到可以更好地增強體質以及免疫力，同時也能改善上火的問題。

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