炎熱夏季如何預(yù)防中暑,教你幾招

炎熱夏季如何預(yù)防中暑,教你幾招

現(xiàn)在正處于炎熱的夏季，這時候由于氣溫是非常高的了，因此我們大家在這時候是非常容易出現(xiàn)中暑情況的了，如果不能重視起來這樣的問題，那么無疑就會影響我們身體健康了，那么夏季的時候如何預(yù)防中暑的問題呢，來看看這些小妙招吧。

不要等口渴了才喝水

預(yù)防中暑首先應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等口渴了才喝水。因為當(dāng)人自覺口渴時，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前，是四個“最佳飲水時間”，每到這一時段要飲用1～2杯白開水。當(dāng)出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分，這是夏季預(yù)防中暑的好方法了，尤其是對于經(jīng)常外出的人來說，喝上些鹽水很有好處。

急躁易中暑，心靜自然涼

高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。故天氣越熱，心態(tài)越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度，減少天氣對身體的負(fù)面影響。此外，及時發(fā)現(xiàn)自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達(dá)的心境，這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”。

常喝湯消暑

人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯，綠豆湯是夏季非常好的選擇了，我們首先是可以通過喝綠豆湯來補(bǔ)充大量水分的了，同時還可以幫助我們清熱解暑，而且喝起來的味道也是很不錯的哦。

中暑的問題是夏季最常見的了，也是我們很多人都煩惱的情況了，一旦我們出現(xiàn)了中暑的情況，那么無疑就容易對我們的身體健康造成傷害了，大家想要讓身體健康，那么無疑就要重視這樣的問題了，及時的預(yù)防才是最好的哦。

高溫季節(jié)如何預(yù)防中暑？

高溫天氣可以通過減少室外活動、多喝水、穿涼快衣服、使用空調(diào)風(fēng)扇等來預(yù)防中暑。
1.減少室外活動：高溫天氣不宜進(jìn)行室外勞作或者室外活動，尤其是在日照強(qiáng)烈的上午11時到下午3時。如果必須外出建議佩戴遮陽傘。
2.多喝水：高溫天氣容易導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，出現(xiàn)脫水，因此要保證每天至少1500毫升的飲水量，出汗多的可以補(bǔ)充電解質(zhì)水。
3.穿涼快衣物：穿涼快的衣物有助于身體散熱，如果是外出時盡量穿淺色衣服，這樣可以防止體內(nèi)溫度過高，引發(fā)中暑。
4.使用風(fēng)扇、空調(diào)等降溫：室內(nèi)溫度過高也會引發(fā)中暑，因此炎熱的夏季安裝風(fēng)扇或者空調(diào)來降溫是很有必要的。
夏季中暑很容易發(fā)生，因此不可放松警惕，尤其是家里有寶寶和老人的情況下一定要做好防中暑措施，以免出現(xiàn)不良后果。
預(yù)防中暑首先就是避免在高溫、高熱尤其是濕度大且不通風(fēng)的環(huán)境當(dāng)中長時間勞作，在戶外時應(yīng)做好遮陽措施、穿寬松、淺色、易散熱的衣服并佩戴遮陽帽、多喝水，必要時喝些鹽水，還可以吃一些具有祛暑功效的食物，比如綠豆湯、冬瓜湯和金銀花、菊花和荷葉茶等。
如有不適，應(yīng)該立即到陰涼通風(fēng)處休息，并口服藿香正氣水或十滴水等解暑藥。

炎熱夏季如何預(yù)防中暑

夏季預(yù)防中暑必不可免，做好幾點就可以降低中暑幾率。

1、喝水

大量出汗后，要及時補(bǔ)充水分。外出活動，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。

但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。

最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。

夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需，實在是個很不錯的選擇。

最后，蔬果也是夏季必不可少的，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。

但有糖尿病者不要過多飲用含糖量較高的水果。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料，隨身攜帶一些防暑降溫藥品。

衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。

3、備藥

夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶醫(yī)生開的避暑藥物，遵照醫(yī)囑吃藥。

4、充足睡眠

在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，睡眠時不要對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

中午可以小睡一會。有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補(bǔ)充體力。

5、使用隔熱窗簾

隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù)，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內(nèi)的溫度。

而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無法看到屋內(nèi)情況的，有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線，提高冷房或暖房的效果，為節(jié)能環(huán)保出一份力。

6、居室通風(fēng)

防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風(fēng)，中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

7、大熱天不能打赤膊

應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因為流汗后直接吹風(fēng)，會讓毛細(xì)孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體里無法排出。

男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫(yī)的觀點，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。

覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

特別提醒：重點關(guān)注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險，應(yīng)格外關(guān)注，及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

防暑除了注意物理降溫之外，還要注意在飲食方面的調(diào)理。在調(diào)味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用。

夏天做菜可適當(dāng)咸一些，因為出汗比較多，帶走的鹽分也多，但不要太咸。

另外，大量喝水也會沖淡胃液，所以，菜中適當(dāng)多放些鹽來補(bǔ)充鹽分是必要的。

夏季還可吃點生姜，有利于食物消化吸收，對心臟、血管有一定的刺激作用，使心跳加速，血流循環(huán)加快，汗毛孔張開，汗液排泄通暢，對防暑有一定的好處。

1、補(bǔ)充維生素：在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：夏季人體營養(yǎng)消耗大，代謝機(jī)能旺盛，所以，要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品。

3、多喝湯：當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

4、多飲茶：研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷。

喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。

高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。

5、多吃粥：在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。

因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

6、多吃青菜：天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。

所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

7、多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。但糖尿病者甚吃。

另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。

獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

炎熱的夏季大人都有些熬不住，更何況是兒童。所以做好寶寶的防暑工作也是非常重要的。

經(jīng)常在朋友圈和微博上看到，媽媽下車購物或辦事，為了方便經(jīng)常把寶寶或者寵物鎖在車內(nèi)，然而購物回來卻總看到車周圍圍了好多人，甚至有人在砸車，這是為什么?

根據(jù)統(tǒng)計，在汽車門窗緊閉的情況下，車內(nèi)溫度也會在短短幾分鐘內(nèi)發(fā)生極大變化。

即使陽光不算充足，10分鐘內(nèi)，車內(nèi)的溫度也會急速提高6至7攝氏度。

急劇高溫、局促環(huán)境，對寶寶來說都是非常危險的，車內(nèi)溫度的`快速上升可能會讓孩子出現(xiàn)體溫飆升、窒息等中暑的癥狀。

所以一定不要把孩子單獨鎖在車內(nèi)，這是很危險的!不要危險發(fā)生了我們才來后悔。

除了高溫鎖車，其他悶熱的環(huán)境也會導(dǎo)致寶寶中暑，如樓梯間、電梯間、不通風(fēng)的房間等。家長們會把防中暑的注意力放在室外行走上，卻往往忽略了上述情境的危害。

中暑的寶寶一般會有以下癥狀：

1、體溫高，但不出汗，或者出冷汗，皮膚濕冷。

2、皮膚發(fā)紅、發(fā)燙，并且干燥無汗。

3、寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接著會顯得很疲乏，甚至發(fā)生抽筋或昏迷。

4、較大的幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈，失去方向感，表現(xiàn)得昏昏沉沉，對外界反應(yīng)遲鈍。

一旦發(fā)現(xiàn)寶寶有中暑癥狀，要及時采取適當(dāng)保護(hù)措施。

首先是散熱：將寶寶轉(zhuǎn)移到陰涼處，脫去或松開衣服，擦干汗液或換上干凈的衣服，調(diào)低周圍環(huán)境溫度。

其次是降溫：用涼濕毛巾敷在寶寶頭部，或小心擦拭全身，也可給寶寶用溫水洗澡。但要切忌一定不要用冰水降溫!因為直接用冰水或冰塊使體溫驟降，這會使寶寶的皮膚血管極度收縮，皮膚血流明顯減少而無法繼續(xù)排熱。

輕癥中暑可反復(fù)用低于寶寶體溫的水擦拭全身。

上肢擦拭順序：自側(cè)頸，肩，上臂，外側(cè)手背，自側(cè)胸，腋窩，上臂內(nèi)側(cè)，肘窩，手心。

背部擦拭順序：自頸下至臀部。

下肢擦拭順序：自髂骨沿大腿外側(cè)至足背，自腹股溝內(nèi)側(cè)至內(nèi)踝，自臀下沿大腿后側(cè)經(jīng)窩至足跟。

隨后的步驟是解暑：當(dāng)寶寶意識清醒后，可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水。

有頭暈、頭痛的寶寶，可涂些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽穴上，以提神醒腦。

進(jìn)行完以上步驟寶寶還未有好轉(zhuǎn)，則要及時送往醫(yī)院救治。

預(yù)防中暑，飲水通風(fēng)是關(guān)鍵

對于大人來講，這個夏天有點“藍(lán)”，是自由奔放的熱辣辣好時節(jié)，但對寶寶而言，這個夏天有點“難”。一不小心，暑熱、痱子、流行感冒等夏季病就會“造訪”寶寶身體。

防止寶寶中暑，家長可以從防暑、降溫兩個方面入手。

如果要帶寶寶出外，家長最好挑選涼爽的早上或傍晚。

如果必須在高溫時間段出門，則要帶上遮陽傘、帽子、飲用水、清涼油等防暑“神器”，有備無患。

在寶寶背后枕上一塊小方巾，及時擦汗，如果衣服已經(jīng)汗?jié)?，則需要馬上換上干凈透氣的衣服。

防暑，要讓寶寶多喝水，每隔半個小時父母就要提醒孩子喝點水。可以適當(dāng)飲用淡鹽水，補(bǔ)充流失的鹽分。

除此之外，可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。

夏天炎熱，寶寶有可能胃口不佳，這時要注意均衡營養(yǎng)，讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果，它們也含有大量水分，有助于為寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)和水分。

降溫，主要的工作便是適當(dāng)調(diào)低室內(nèi)溫度，保持室內(nèi)通風(fēng)透氣。

但要注意，不能在寶寶在空調(diào)房呆太久，也不能讓空調(diào)、風(fēng)扇對著寶寶吹，以防遇涼感冒。

空調(diào)溫度不能太低，否則屋內(nèi)屋外溫差太大很容易導(dǎo)致感冒等疾病。

夏季如何預(yù)防中暑

炎炎夏季，如何有效的預(yù)防中暑，這個是每個人比較關(guān)系的問題，尤其是老人，孕婦，和小孩，那么今天，小編就來跟大家一起探討下如在夏季，有效的預(yù)防中暑

躲避烈日: 尤其應(yīng)避免上午10 點到下午16 點這段時間在烈日下行走, 因為這個時間段發(fā)生中暑的可能性是平時的10 倍! 尤其老年人、孕婦、有慢性疾病的人, 特別是有心血管疾病的人, 在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出。

2.遮光防護(hù)：如打遮陽傘, 戴遮陽帽、太陽鏡, 涂抹防曬霜, 準(zhǔn)備充足的飲料。需要提醒的是, 即便是身體強(qiáng)健的男士, 也應(yīng)做好上述防護(hù)措施, 至少應(yīng)該打一把遮陽傘。

補(bǔ)充水分: 養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時間是晨起后、上午10時、下午3-4時、晚上就寢前，分別飲1-2杯白開水或含鹽飲料(水2~5升加鹽20克)。不要等口渴了才喝水, 因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果亦可補(bǔ)充水分。

充足睡眠: 夏天日長夜短, 容易感到疲勞。充足的睡眠, 可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學(xué)習(xí), 也是預(yù)防中暑的好措施。

增強(qiáng)營養(yǎng)：營養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

備防暑藥：隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。

適時查體：提倡每年暑期來臨前行健康體檢。凡發(fā)現(xiàn)有心血管系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、持久性高血壓、潰瘍病、活動性肺結(jié)核（如何治療肺結(jié)核）、肺氣腫、肝腎疾病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、重病后恢復(fù)期及體弱者, 要增強(qiáng)防護(hù)意識，不宜從事高溫作業(yè)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/28536.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季容易煩躁,教你清心方法

下一篇: 中暑危害健康,教你夏季預(yù)防方法(夏季···